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主题： 早餐重要 |
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2008-03-05 09:42:47
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| 幸福之露
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一日之计在于晨，有营养的早餐，带给你的将是一天的快乐与效率。
减肥减掉的健康 肥胖已经成为了一个危及全球的健康问题，据统计，几乎每十个人中就有三至四个是肥胖者，其中有很大一部分是青少年和女性。 导致肥胖的原因很多，其中有一小部分是遗传因素，但肥胖现象越来越多是随着生活质量的不断提高而产生的，肥胖最主要的诱因还是无节制的饮食和没有足够的运动。当人体的热量和脂肪摄取量过多时，就会出现肥胖现象。在变肥胖的同时，血管也在变细，血压也就不断升高。同时数字显示：在肥胖人群中，超过一半的人在四十岁后有高血压症状。当大压强的血液在血管内流通时，又容易损坏血管，严重的还会引起心肌梗塞、脑血栓等现象。 正因为如此，减肥的人群越来越多，大三学生小薇就是其中的一员。实际上，她并不算太胖，但是为了穿上衣服更加窈窕动人，她给自己制订了严格的减肥计划：喝减肥茶，不吃饭，超大强度运动……可以说是多管齐下，小薇本以为在这样的魔鬼计划面前身体会很快瘦下来，但事与愿违，坚持两周以后，体重虽然轻了四公斤，但也开始浑身乏力，面容惨白，肠胃严重混乱，加上学习的压力，她终于在一次专业课上晕倒了，在医院躺了两周，出院以后，身体反而比以前更胖了。 小薇的例子给我们提供了很多告诫。 首先值得注意的是不要盲目减肥。在骨感美被广泛推崇的现代社会，减肥也成了一种流行，尤其是年轻女性，实际上，现在的状况是：正在减肥的许多人实际上并不在肥胖的范围内，而许多真正需要减肥的人却都没有行动起来。所以，要正确减肥首先要科学地判断自己是不是肥胖，而不能依据现在骨感美的标准盲目减肥。那么，究竟肥胖有什么样的体重标准呢？下面有个公式用来计算人的体重指数。其中体重用"公斤"做单位，身高用"米"做单位。 体重指数＝ 体重÷ 身高的平方， 如果指数低于19，则体重过轻，19～24为标准体重，大于等于24就该减肥了。 即使你的体重已经到了应该减肥的程度，也要注意减肥的方法。以下几点尤为重要： 节食减肥危险大 减肥不一定就要少吃东西。节食不是在减肥，你绝不可能一辈子节食吧，当你有一天恢复正常饮食时，马上就会又胖起来，而且胖得更快。 减肥时间的选择有学问 在减肥期间，由于身体摄入量减少而运动增多，身体可能不适合从事过于繁重的工作和学习。很多年轻的女学生喜欢选择有大量学习任务和考试压力的时候减肥，这实际上是很不科学的，这段时间身体随时可能处在透支状态，一定要保证营养和良好的状态，否则，即使瘦下去也会以牺牲健康为代价。对于上班族而言，工作任务繁重和压力很大的时候也不适合减肥。相反，最好的减肥时间应该是在假期和相对轻松的时间。 减肥的最有效办法是"合理膳食，合理运动" 合理膳食是指要合理选择食物，即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃油炸食品。用煮、炖、蒸代替油炸。为了合理安排我们的饮食，先看看常见食物中的热量有多少吧。每1两鱼肉含56千卡热量，猪肉则含290千卡热量，相同重量的鸡肉则含55千卡热量。而每个轻体力劳动的男子每天需要2000千卡的热量，女子则需要1800千卡的热量。建议准备一个卡路里表格以便严格执行。 减肥的关键要素是积极锻炼 如果把健身和减肥中"合理膳食"作为30％作用的话，那么锻炼所占的作用要占60％～70％。那么锻炼多长时间、强度多大合适呢？下面是对日常锻炼的基本要求：热身活动10分钟，有氧运动50分钟(可以是慢跑、快步走、体操等)，肌肉锻炼15分钟(拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等)，这三类锻炼每周都不能少于三次。 |
| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-03-05 09:58:53
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| lilia_tang
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学习一下。。。 
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2008-03-05 22:47:04
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| 幸福之露
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谢谢～晚安，今天自己坚持的不错，稳打稳扎，坚持下去！顶自己一下～ 
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| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-03-17 12:24:00
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| sunsunsunjudy
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早餐要吃皇帝餐 |
| 没有什么事情比坚持更重要
5月8日 110斤 5月15日 109斤 5月22日 108斤 5月29日 107斤 6月4日 106斤 6月11日 105斤 6月18日 104斤 6月25日 103斤 
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2008-06-06 15:52:53
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| 芙蓉居士
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也别吃太多阿
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2008-06-06 17:06:51
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| wing6601250
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我早餐总是吃得饱饱的，好好的 |
| 给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^ | |
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2008-06-06 17:37:31
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| YA
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能吃怎么多吗？吃怎么多会不会发胖？ |
| 没有胖的女人，只有懒的女人~~ | |
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2008-06-06 17:38:26
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| YA
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而每个轻体力劳动的男子每天需要2000千卡的热量，女子则需要1800千卡的热量。
能吃怎么多吗？吃怎么多会不会发胖？ |
| 没有胖的女人，只有懒的女人~~ | |
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2008-06-06 17:46:13
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| mushi2
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每天早上我都是有什么吃什么,从不顾及
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| 我的成功减肥贴：
http://www.boohee.com/posts/list/2844.page 我的减肥周年记： http://www.boohee.com/posts/list/14443.page 减肥没有秘诀，只有坚持！ 如果没有毅力，给你再多的方法和经验，对你一样没有效果！ 每个人的体质不同，别人的方法不一定适合你，所以要找出适合自己的方法， 时间长了自己自然就会明白哪种方法适合自己了，亲们加油！ |
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2008-06-07 18:01:04
10
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| 兒童
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支持支持, |
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