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主题：翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)

回复：31 浏览：1518 上一主题 | 下一主题

2008-03-26 11:00:41

shalily17

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你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。

【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。

【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

希望每一天都有变化，越瘦越自信，越来漂亮！！

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2008-03-26 11:03:19

暗夜媚惑

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坐个沙发

我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0
介4偶滴标准呀呀
要瘦更要健康
-----------------------------------------------------------------------

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2008-03-26 11:03:46

暗夜媚惑

等级：梦中的橄榄树
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学习了~

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2008-03-26 11:04:40

purplefox

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书签之~~~~

保持纯真与活力~

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2008-03-26 11:08:04

shalily17

等级：树苗
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帖数：7
来自：浙江温州
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哈哈,

第一次发贴,谢谢大家支持哦,姐妹们为了我们瘦身事业一起努力加油!

希望每一天都有变化，越瘦越自信，越来漂亮！！

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2008-03-28 14:15:38

秋天的莹火虫

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有图最好了...学习学习~~

我要瘦瘦瘦．．．我要坚持坚持坚持．．．．

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2008-03-29 09:32:38

shangyuelin15

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嘿嘿,
很简单-0-!
我要把腿瘦下来!!..

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2008-03-29 09:52:35

芙蓉居士

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我也要多学习，哈哈

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2008-03-29 14:05:32

佐小琪

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好辦法好辦法..隻要能把腿變得瘦瘦的..我什么方法兜願意試的..

別亾旳東西.兜s' 最恏旳

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2008-04-21 10:33:19

easygoing33

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帖数：565
来自：沈阳
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简单就是王道！
坚持就是王道！
有图更是王道！

身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1

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2008-04-21 11:54:50

猛犸

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不错，图文并茂~！

为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!

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2008-04-22 20:36:09

wing6601250

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来学习~~

给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^

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2008-05-04 14:23:42

dadong2368

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图片是王道。谢谢美女了

不造谣！不传谣！不动摇！

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2008-05-04 20:23:06

hw_1229

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不错不错。。。
真滴很不错喔

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

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2008-05-04 21:10:51

sorry371

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我要瘦大腿我要瘦大腿...

要对自己再狠点...

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2008-05-05 23:11:24

jessecia

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帖数：193
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好贴，我也要瘦，要瘦！

默默的坚持，低调的变瘦

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2008-05-20 16:56:06

zhuqian925

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谢了！

[fly]

天使爱美丽

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2008-05-20 18:06:10

冬天不在

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帖数：1453
来自：湖北
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有图片就是好

我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成）
6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成）
7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成）
8月9日-----9月底：第四期目标：120-112 （已提前达成）
我的终标目标（标准体重）：102（正在努力进行中）

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2008-05-20 18:23:28

Alley

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帖数：76
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有动态图看起来好方便呢～～

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2008-05-22 11:48:52

指尖花开886

等级：参天大树
财富：1149 薄荷金币

帖数：148
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受教了！！
以后尝试一下！！

高--胸部---腰部-----臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏
163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
163.0--91.5--77.5---94.8--- 55 ---37.5(5月26号)
坚持坚持再坚持，减肥将是我毕生的事业！