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主题： 手臂细2厘米 开心美女哑铃操 |
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2007-12-24 20:44:04
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| 不落雪
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首先当然要借助器材，去体育城买了一对8磅的哑铃（提醒：其实6磅就可以了，我是比较心急的人，朋友们一定要根据自己的臂部承受力买。）
频率：每天坚持三个动作各50下，现在瘦下来后，一星期两三次就可以保持了。 1、身体立直，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手轴向上托哑铃 2、身体下躬，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手臂向上拉哑铃 3、身体立直，两手一起拿一哑铃，手臂夹紧，高举头顶，然后向后放，再往头顶举。 刚开始是有点累，可是习惯了，就比较轻松了，起先我也不相信哑铃可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很开心，想想明年夏天再穿上无袖衣的感觉一定很棒！ 提醒JMS，一定要坚持，只有懒女人，没有丑女人，美丽本来就是女人为之奋斗终身的事业，当看到成效的时候，我想所有的付出都是值得的！ 根据研究，女性做重量训练，不但对身体有好处，还可以锻炼身材，很多女性朋友担心，做重量训练，可能会练出肌肉，变成大力士，健身教练则说，这是多虑了。男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2007-12-24 21:01:10
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| yoica
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米有哑铃的MM，可以用两瓶一样重量的水哦 | ||||||
让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！
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2007-12-24 21:28:41
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| 东君问柳
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感谢LZ的分享！！
这个可以瘦上臂吗？ |
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2007-12-24 21:34:27
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| epiem
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手臂会不会变得好粗壮的啊？ | ||||||
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2007-12-24 21:52:37
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| yuyu.kkll
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是一个6磅还是一对6磅？ | ||||||
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2007-12-24 22:03:32
6
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| 苹果乐
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我也试试
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2007-12-24 22:12:10
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| 不落雪
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yuyu.kkll wrote: 宝，是一对~~ 
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2007-12-25 09:23:18
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| 苹果乐
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动作还能详细点吗?
图2的那个动作怎么做 |
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2007-12-25 09:54:27
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| lilia_tang
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我也想瘦手臂。。。 
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2007-12-25 09:54:58
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| lilia_tang
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顶  。。。。
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2007-12-28 14:12:01
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| mier
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去年就买了个哑铃，正好是6磅的，偶尔才练习一下，今天看了MM的帖子，有了指导方针了，哈哈，今天晚上开始实施，MM还有没有更多的方法啊？ | ||||||
mier新开了家女装店铺http://shop35191115.taobao.com/亲们可以来逛逛啊！
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2008-03-29 14:28:15
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| lqq6666
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练完手臂都酸了，出汗了，坚持就会有效果的 [/b]
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2008-04-21 22:09:01
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| 不落雪
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应美女要求续贴减手臂方法，（有自己试过的也有转来的）
瘦臂妙方一： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。 瘦臂妙方二： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 瘦臂妙方三： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。 瘦臂妙方四： 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3.圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦。但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，以防运动伤害哟
老落心得：方法一练时间长会有肌肉哦~ 方法二用白话说就是先右手臂伸高，其次用右手从后边向左肩膀，再次 用左手给右手肘部一个向左的力（这样是手臂内侧用力而不是上侧的 肌肉），用右手摸左肩膀，最后复原。 方法三/四没什么用解释的了吧？ |
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-04-21 22:15:28
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| 不落雪
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瑜珈里的一个动作：
方法:双掌合十,举过头顶,然后十指交叉,双掌食指拼拢不要交叉,尽量往上举.往上举的同时收紧小腹,呼吸均匀,同时也能减腰哦. 老落心得：字字真经，看似简单难的是呼吸~~ 一举两瘦超推 
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-04-21 22:18:07
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| easygoing33
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我的哑铃正好合适，是同学送我的哦 | ||||||
| 身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1 
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2008-04-21 22:38:12
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| 不落雪
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HEHE~~这个动作有点难度哦~~`（转）
****方法***** 双臂平伸~~~然后把手腕向上抬起~~让手和手臂尽量成90度~~反正就是绷得越紧越好~~ 然后~~~~后转50下，前转50下~~~转的时候也一定要保持90度哦~~~ 个人体验：最开始时前30，后30~~往后面转不是很疼，但是往前面转的时候很疼，本人觉得往前面转还可以减后背~~~嘿嘿~~~现在每天都前50，后50~~~真的很管用的说！！ 分解动作：1侧平举2把手心向外，手腕绷起来，手和手臂呈90度~3利用大臂往前转往后转 你会发现手臂下面的筋疼疼得 PS：最迟24日会有新动作哦~~
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-04-21 22:42:55
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| 不落雪
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easygoing33 wrote: 呵呵~~那亲亲要用功哦~~
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-04-22 01:51:58
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| juanzi163
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我之前每天双手120~160个，后来都结实了，我怕长肌肉，５５～姐妹说100下最好拉，继续，加油挖～～～ | ||||||
当我甩掉这堆肥肉时，就拥有了全世界！
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2008-04-22 12:55:54
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| 不落雪
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juanzi163 wrote: 呵呵~~MM最好做一些“柔”点的动作哦
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-04-23 20:16:05
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| 不落雪
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-04-24 09:39:15
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| 冰冰super
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我有点笨笨,如果配上图那就好了. | ||||||
比美更美 ♀（￣︶￣）／
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2008-06-06 17:24:25
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| xinger012
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 偶也笨笨
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| 短期目标：
7月份的目标，调整饮食 98-90（实践中，未完成）牛仔裤 
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2008-06-12 21:04:18
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| willandjj
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我也是这么练的 哦。。。 | ||||||
| 6月底~52.5
7月底50 8月底48 加油加油！~ 
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2008-06-13 19:18:27
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| L。
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我也想瘦.... | ||||||
| 6月14日 60KG
6月20日 57KG 6月27日 56KG 7月03日 55KG ------------------------------------ 7月10日 54KG 7月17日 53KG 7月23日 52KG 8月01日 50KG ------------------------------------- 8月07日 49.5KG 8月14日 49KG 8月20日 48.5KG 8月26日 48KG --------------------------------------------------------------------------------------------- 坚持，坚持! 为还一个完美的自己，一定能成功！ 
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2008-06-14 12:25:09
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| 不落雪
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冰冰super wrote:ian 亲只要边看边跟着做动作就知道了。 |
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-06-14 13:00:55
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| 冬天不在
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我的胳膊也太粗了 
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| 我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成） 6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成） 7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成） 8月9日-----9月底： 第四期目标：120-112 （已提前达成） 我的终标目标（标准体重）：102（正在努力进行中） 
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