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主题：[心得] 让慢跑改变你
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2008-05-05 15:50:32
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| 苏打绿的小情歌
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从上个月13号开始开始的跑步，老实说不知道自己能坚持多久。
但是，无数的书中的“黄金屋”告诉我，如果一件事情坚持三个星期以上，就可以成为一个习惯。 所以我很高兴的坚持了这么久，因为想把运动变成一个习惯。 我比较无聊，习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊，就是慢跑。 很多JMS肯定说了，慢跑，好无聊啊。 的确，慢跑是一件看上去很无聊的事情，但是，如果你坚持三周，必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣，等JMs跑了自然也就知道了。 在这儿，我只想说说自己的心得和几个小tips： 第一哪，慢跑成本低，可以找个公园，或者在家住的小区跑，几乎成本为零。 第二 可以美容，每天跑完，大汗淋漓，这就是排毒啊。 第三 心情好。有时候，开始跑的时候心情很差，但是跑着跑着，这些坏心情就没了，等跑完了，心情大好。 第四 当然就是减肥了，有数据显示，即使你现在不控制食物的摄入，跑上一年，体重可以降低10～15%。 你想，慢跑是件多么美妙的事情，它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜，可以减肥，美容，还抗抑郁，心情好。 说说我的几个tips: 首先，我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的，而且体重基础也不小（65KG）。 所以以下的tips是给像我这样的人的。 1 就是要循序渐进，肉不是一天长得，也不是一天减的。所以，一开始跑不久，没关系，可以走。 2 要怎么跑,怎么走？就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从（220-年龄）×60%～（220-年龄）×85%之间。像20多岁的年轻人，就把握心率在160次/分钟左右就好了。 3 运动多久？老实说，我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟，一开始只有二十多分钟而已。但是，一旦坚持到了四十分钟，就要坚持下去，最好只多不少（当然，控制在一小时之内就可以了）。少于四十分钟，没什么效果。 哦，记得运动前热身，运动后拉伸。 4 最后也是最重要的，就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情，只要坚持着，一定就会有奇迹。每当我跑的时候，偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边，公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么，等我坚持了，有了效果了，你们就可以闭嘴了。呵呵。 最后再啰嗦一句，我虽然现在减重还没有什么效果，但是身体的曲线已经开始有了变化，这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段，不在乎成绩，希望跑步成为我的一种习惯，可以改变我的生活。 然后，希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励，共勉！ |
| 还是想当一只猫，不过决定是只活泼猫啦。
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”----小情歌的心得。 
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2008-05-05 15:55:48
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| 苏打绿的小情歌
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自己先顶一个 
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| 还是想当一只猫，不过决定是只活泼猫啦。
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”----小情歌的心得。
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2008-05-05 15:58:17
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| 泡泡减肥
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不厚道，居然自己把沙发占了~ 
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我的未来不是梦，相信减肥会成功！
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2008-05-05 16:05:23
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| waiyumao
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支持！！ 
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| There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
目标80.6--56.2---82.1---47.3---28.4---44.1 |
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2008-05-05 16:08:16
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| smile
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支持亲,我就是没有这样的勇气,要向亲学习
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2008-05-05 16:08:33
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| 海扬
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我也打算从今天开始，一起加油啊
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2008-05-05 16:14:24
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| 蓝色畅想曲
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这个贴一定要支持。  字字句句偶都有体会。
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努力减肥吧，尝尝做瘦子的滋味。
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2008-05-05 16:22:52
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| handshands
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我也在跑，怕无聊的话可以找一个同伴，一起加油！！！ |
有了目标，下一步就是行动了！
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2008-05-05 16:31:59
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| 水水凉风
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说得很好，马拉松！支持你！ |
一天一个不一样！
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2008-05-05 20:32:59
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| 加加大
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我今天开始原地慢跑了 
坚持 
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加加大----加大----大----中(目前加加大)
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2008-05-05 20:40:13
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| 半导体王
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我也要跑
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你见过将麦当娜和林黛玉和为一体的人吗？你听说过冰在火里跳舞吗？我----就是这样的一个女孩
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2008-05-05 20:44:52
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| cathy27
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向亲和阿甘学习！ |
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2008-05-05 20:47:09
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| 加加大
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cathy27 wrote: 对,阿甘
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| 加加大----加大----大----中(目前加加大)
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2008-05-05 21:01:05
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| winter_heaven
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支持亲,我要有这么坚强的毅力就好了 |
爱自己，更爱美丽！
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2008-05-05 21:05:27
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| 暗夜流冰
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亲真是个有毅力的人，我就懒得动
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2008-05-05 21:21:13
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| love88566
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正在跑，刚好30天了
开始还好，现在1周最多跑4次，都是早上 。。。。。 就要坚持不住了 看了亲的贴 我必须继续啊，嘿嘿 |
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2008-05-05 21:51:27
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| yuxinsen
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支持亲~~写的真好,偶现在也是每天坚持动一动,慢慢培养运动细胞
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2008-05-05 21:54:57
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| 葡西葡西
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亲，支持你嗒.... 我也要开始坚持运动啦！！ 一起加油！！ |
减肥将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，美食拂乱其所为,动心忍性，方可才能成功！！...
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2008-05-06 08:52:29
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| joyayu
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加油，加油，我也是从3月份开始在健身房里面跑步，一开始也跑不了多久，现在每次都能40分钟以上。当然没有你在外面跑的消耗大，我还会再努力的。不过你有没有觉得膝盖有点受不了？？我就有点这个问题。 |
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2008-05-06 13:36:14
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| francesbye
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厚厚~ 我也坚持着慢跑呢...感觉真得很好 虽然体重没有变化 但是感觉精神好多了 而且看起来曲线也好了哦 坚持~一定会有效果的~ |
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2008-05-06 13:40:50
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| 苏打绿的小情歌
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joyayu wrote: 我到没有膝盖疼，但是脚踝有的时候有点疼。我觉得是热身运动没有做充分。 跑步前要活动脚踝，还得活动一下膝盖，姿势就是双腿微微弯曲，双手放在膝盖上，画圆，左右各做十几次，觉得微微发热就好了。 |
| 还是想当一只猫，不过决定是只活泼猫啦。
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”----小情歌的心得。
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2008-05-08 16:47:34
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| 肉娃娃
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亲好厉害！
我4月17日开始跑的，现在慢跑加快走能坚持30分钟了. 我还要继续加油啊！ 跑步真的可以让人开心 我有亲身体验！
虽然跑步是我的弱项，但是为了健康，为了减肥我跑我跑我使劲的跑！！！ |
| 身高----胸部--腰部----臀部--大腿--小腿---标准㎏--最终目标㎏
168.0---89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0------49kg 168.0---87---- 75------97-------55-----37-----60------(4月18日^起始) 168.0---88---- 70--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月1日) 168.0---88---- 69--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月9日) 168.0---88---- 69--------92---- 53-----36----- 56.5------(6月15日) 168.0---88---- 69--------92---- 53-----35----- 56------(6月22日) 5月目标 57kg （已实现） 6月目标 55kg （奋斗中） 7月目标 53kg（未实施） 8月目标 51kg（未实施） 9月目标 49kg（未实施） 国庆节～～～漂漂亮亮的回家！～ 
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2008-05-08 16:55:22
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| gail1982
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支持亲~
我也是通过两个多月的慢跑减掉快20斤的 运动过后心情真的会变好 一起努力！ |
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2008-05-09 14:12:29
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| hinniehihi
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支持，一同努力中～～重在坚持，可以走跑结合40分钟以上就有减肥的效果了，跑不动就快走，习惯之后再慢慢增加跑的时间 |
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2008-05-09 14:23:32
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| shenzhencindy
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我的效果不明显哪
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上善若水
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2008-05-09 14:35:21
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| anxiaoxiao311
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顶个,虽然我不喜欢跑步,但拼了
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没.什.麼.値.鍀.我.哭.泣* ▍蒢.了.我.値.己
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2008-05-09 14:39:37
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| sliming
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我也喜欢慢跑
正如LZ说的，便宜，美容，瘦身，心情 跑步后，睡觉么香个
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2008.6.16开始第二轮减肥。
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2008-05-09 14:51:47
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| yish
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加油！支持健康减肥！
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一定要瘦！为健康，为不再自卑，为回国的时候给妈妈一个惊喜。坚持就是胜利！
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2008-05-09 15:28:42
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| 左脚记忆
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支持你的这种做法，我现在也在坚持慢跑，都要坚持住哦···加油~ |
| 认真努力的工作，工作也许不如爱情来的让你心跳，
但至少能保证你有饭吃，有房子住，而不确定的爱情给不了这些。 
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2008-05-09 16:06:30
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| 苏打绿的小情歌
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恩。看到这么多JMs的恢复，信心满满的。
虽然慢跑减肥不快也有些枯燥，但的确是只有好处没有坏处啊。 大家，加油，加油！ |
| 还是想当一只猫，不过决定是只活泼猫啦。
“减肥不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。”----小情歌的心得。
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