主题： 30分钟爆走 瘦腰腹最有效

利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。

步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空当，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月 后就可看出明显成效。

我现在就每天快走30分钟啊，一口气走完的，4000到5000步的样子。希望两个月后能看到腰腹的效果。

我每天快走120分钟,瘦了很多,真的很有效果,还不反弹