主题： 目前跑步减肥中遭遇的几个问题，还请各位帮忙，谢谢。

第一，伤痛。原来左脚就有伤（扭伤），跑步后似乎有变重的趋势，具体表现就是走路的时候前脚掌很痛，地面硬了痛、鞋底硬了也痛。脚踝本来有扭伤的，现在也隐隐作痛。我该如何治疗？

第二，每次跑步5-10分钟的时候，右腹部偏上或者胸腹之间的位置会痛，停下来就慢慢不痛了，再次跑步会比较轻，20分钟后基本上就不痛了。这也是老问题了，这么多年一只如此，大概就是400-800米的时候就会痛。

第三，运动之后如何补充流失的微量元素之类的东西呢？我本来就大汗，现在跑步更加大汗，很担心流失一些必要的东东，但是运动饮料又不敢喝（为了一瓶脉动我需要多跑10分钟）。我能否自己调配一些没有热量的饮料呢？如何配呢？

第四，我发现自己心跳偏快。当以跑步机上的“10.5”速度跑步3分钟以上，我的心跳大概会飚到175（三周前更高达180多，最近才下降的）；如果以“9”的速度跑，大概维持在150左右。我27岁、188、210斤，按理说合适的心跳范围应该在115-155之间，这是不是说我现在跑得偏快了呢？如果我坚持这样，会不会对心脏产生不利的影响呢？

第五，我现在每天大概跑40-60分钟，因为体重大，大概可以消耗400-700卡路里，这样的运动规模是否恰当呢？

嘿嘿，虽然很高，但是我从小体育就不大好，真正密切健身房也是1个月前，希望能够得到各位朋友的帮助，谢谢大家了。

右腹部偏上或者胸腹之间的位置会痛

这个问题我刚开始跑也这样 然后我就放慢速度。。。跑的次数多了就好多了 现在不痛了 现在吧速度快电也不痛了

1. 脚伤问题 我之前也有 一上跑步机 跑了20分钟 疼的要命 平时在平地上走久了也疼。 解决方法是换比较舒适的运动鞋 那种比较轻 底子比较软的那种。

2. 在运动过程是感觉胸内有堵的感觉一会后消失是因为偶们这些胖人平时缺少运动一旦刚开始运动身体一下适应不了 我的解决方法是 放慢速度 拉长脚步手扶跑步机器的护杆，拉长呼吸也可以做深呼吸来缓解这种症状。

3. 减重期间 我是不喝功能性饮料和碳酸饮料的。个人以为用纯水补充身体流失的汗液，如果怕流失维生素和矿物质可以补充足够的蔬菜和水果实在不行可以一日一片善存。

4.10.5km/h 的跑步机速度太快了 偶们这些胖人是受不了的。而且运动时间低于40分钟对减脂是无效的。鉴于兄弟的脚伤问题 偶建议兄弟还是以3.5km /h 的速度在跑步机上运动 甚至刚开始可以 以3km/h的速度来适应。刚开始登上跑步机时最好用低于3.5km的速度来做漫步放松运动来调节身体。10分钟可以慢慢加速到3.5km甚至更高但不要超过5km否则身体受不的。

最后祝楼主 减重成功 

不会吧？