减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始
30分钟决定一切
减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压
力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不
到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做
的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓
度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体
的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动
的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量
消耗比想象还多。
要命的晚餐后休息让你胖起来
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就
在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：
１整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个
花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
２打扫房间
要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
３洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效
果更佳。
４夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运
动。
５选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃
一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
饮食改善从简单做起
饮食方面又该如何改善？以下建议不妨参考：
１少喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的
热量。
２不要因为愧疚感才吃
常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样
会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。
３啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐
接一罐地喝。
４甜食逐渐少吃
要每天都吃甜食的人忽然一点不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。
如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。
要远离慢性病，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，
让赘肉优雅地消失，并不如想象中那么难。
嗯好像是这样的！！！
