冬天即将来到，在衣服的层层掩护下，对美食的欲望在不经意间放纵，肉肉的囤集更是肆意起来。为了让明年的我们不至于长吁短叹、不至于痛不欲生，特别总结本人长期奋战在减肥第一线所得到的经验。我的方法讲究得是放长线、钓大鱼，安全、有效，非常适合在这个冬季，在同样的不经意间改变自己。不求发扬光大，但求自我激励，让我在减肥的路上走得更远更好。
减肥观念：减肥？！我更喜欢称之为“修身”或者更崇高一点的说法“Keep Fit”。“肥”在情感上是负面的，也就是说当你决定减肥的时候，你在心里首先承认自己是“肥”的，那种心情就有如你看到自己“救生圈”时的“望肉兴叹”。对于那种“化郁闷为食量”的女生可是大忌，这已经为她们伟大的减肥事业埋下了隐患。
修身则不一样：
一、 修身是正面的。修身的初衷是“明天会更好。”我们不是在努力克服自身的某种缺点，而是在追求人生的完美；不是“痛苦的解脱”而是“美好的嘉奖”。这在心态上是截然不同的。
二、 修身的观念可以帮助把良好的饮食习惯一直坚持下去，这点对于减肥的成功至关重要。如上所述，减肥的我们会迫切地想甩掉“肥/胖”的帽子，往往会选择一些极端的方法。假定扔掉了帽子，但是由于没有一个正确的观念，则会再次胖上去，那就再极端、再瘦、再胡吃海塞、再胖……，不仅陷入恶性循环，身体也差不多完了。修身是一辈子的事情，反正都胖了那么多年了，又不在乎多胖几个月，慢慢地但是健康地减肥才是最好的。
减肥方法：
宗旨：建立一个良好的饮食和生活习惯
原理：量入为出，但出大于入。
核心：少吃+多动 （真理往往是最朴素的）
如何少吃？
首先说吃什么：
饮食以清淡为主，缺盐少油没辣椒的食物为最好。食物色素会沉淀在体内，容易导致皮肤颜色暗淡变黄、身体代谢出现故障，更容易引起因为吃入多余的油脂导致痘痘频出。同时那些味道重的食物会引诱我们不断地吃进更多的食物。正是所谓“清心寡欲”的一个妙用。当你涉入的油脂大为减少时，自产油就会自顾无暇、入不敷出，哪还有能力供痘痘生长之用呢？皮肤会变得光滑细致。
这绝对是我的经验之谈，我现身说法一下。我曾深受痘痘一害，他们一直都是一波未平一波又起，在我的脸上前仆后继，看得人是眼花缭乱，应接不暇。自从改变了饮食习惯之后，痘痘就开始逃之夭夭、遁于无形。我曾仔细观察过，如果接连有几顿饭吃的很油腻，很快就会有个痘痘跃然脸上向我抗议。药疗不如食疗，用各种去痘产品都不及改变饮食来的根本和长远，套用妮维娅的一句广告语“我们拔掉了供油的插头，阻断了油路。”
再补充一句，都二十多岁的人了，还称自己长痘痘，这不摆明了装嫩嘛。这种类痘痘，科学的称呼是“成人面疱”。
减肥的时候不用忌口。要忌口的食物大多都是“垃圾食物”，我们都知道垃圾食物对人体没什么好处，但它们至今仍能笑傲江湖，而且有愈演愈烈、席卷全球之势。其原因无外乎两个字“好吃”。如果我们为了减肥，一味地避而远之，人生岂不是少了很多乐趣？所以呢，可以吃，但是浅尝辄止就好了。为了减肥，总得付出点什么吧。舍不得孩子套不住狼。另一方面，我们可以用最爱吃的食物做为减肥的嘉奖，比如一周都按减肥计划执行了，那周末就可以用好吃的稍稍犒劳一下自己。那时，我们吃东西的心情就由愧疚变为开心了。
不忌口的另一个好处它，可以抑制暴饮暴食的发生。暴饮暴食是减肥人常出现的一种破坏性行为，伤身伤心，破坏减肥的意志和决心，是减肥路上的一块顽石。它是因为压抑食欲压抑的过久而走向另一种极端。在心理学上讲到过“当人试图压抑某种欲望时，那种欲望就会异常的强烈。”欲望不能消除，但是可以转移。
再说说如何少吃：
1、 当你想吃东西的时候，你可以选择做其他你非常喜欢的事情，转移注意力，当然不能选吃东西这件事。我就有过玩游戏玩得饭都不吃了的经历。
2、 对于在校的学生，好处就是可以打饭，那就打少一点，吃完饭转身就走，不要留恋。坏处是可以买零食，可以不上自习窝在宿舍大快朵颐。那就扬长避短，牢记零食那绝对是能量大户，能不靠近绝不靠近。
3、 对于女生来说，还可以和男生一起吃饭，女生的矜持一定会保证饭量的合理。
4、 细嚼慢咽，体验食物之精美；用心品尝，享受吃饭之愉悦。吃得精致才是王道。一般在吃饱20分钟后，脑子才会发出吃饱了的信号。二十分钟呢，如果风卷残云般狼吞虎咽，那得吃进去多少多余的热量阿。
5、 吃饭之前，先喝点水或者汤。“饭前喝碗汤，到老胃不伤。”“饭前喝汤，苗条健康。”因为汤水把胃的体积占了一部分，吃进去的食物自然就少了。不过汤的选择要注意，清汤最好，所以我一般选择喝水。非常有营养的汤不是上乘之选。曾经有人喝“七日减肥汤”减肥。
七日减肥汤，又称巫婆汤，就是把乱七八糟的好多蔬菜放到锅里一顿煮，连续七天每天就以这裹腹。据说非常有效，王菲也曾经用过这个方法。某女生就如法炮制让她妈妈做给她喝。七天过去了，那个女生不见瘦就问她妈妈，妈妈的回答：“那个汤清汤寡水的，多没营养，我用鸡汤给你熬的。”该女生：“。。。。。。。”
6、 为了让自己有饱腹感，可以选择一些高纤维的食物。面食少吃吧。但是也不可以走极端，不吃饭猛吃菜，菜都是用油炒出来的，油的热量一点都不比主食低。红薯玉米都不错，热量低，撑胃还有助于肠胃“运动”。
7、 实在想吃东西的时候，一可以告诉自己，自己以前把现在的饭吃了，所以现在没得吃了；
二可以告诉自己，等自己瘦下来再吃。
不要采用极端、迅速的减肥方法。人是铁，饭是钢。减肥是一件长期的事，用那些快速的减肥方法的害处多多：1、那些不让人怎么摄取食物的方法，短时间确实可以让人瘦下来，可是人不可能一辈子不再与食物结缘了吧，只要一吃饭，很快就会反弹。而且短时间减下去的大部分是水，一喝水就打回原形了。2、那些让人一天只吃一种食物的方法，不仅容易对所有食物产生厌烦，而且容易伤胃。胃，这个宝贝，一定是伤不得的。“伤胃容易养胃难”啊！ 如果真的产生了厌食症，治愈率只有40%多，而且康复的过程漫长而艰辛。换句话说，你和食物say Byebye的时候，生命也该和你say Byebye了。
如何多动：
少吃是减肥的根本，把住入口关，才能减少热量的摄取，才能有机会动用皇家储备。多动相对来说，没有少吃见效。一袋小饼干就可以报销一个小时的跑步量，打球回来多喝了两口可乐，完了，球白打，汗白出了（仅从热量角度考虑，不涉及其他）。
但是运动可以为身体塑形，提高身体的灵活性和协调性，让肉肉变得紧紧的，提高心肺功能，加速肠胃功能和新陈代谢。在运动中出的汗水还可以帮助排毒养颜。总之，好处多多。
最有效的减肥运动：跑步。跑步可以让身体匀称，瘦脸，瘦大腿，但是会粗小腿，所以在跑完步后要做肌肉的拉伸。同时跑步有助于排遣人的负面情绪。
最有效的美颈运动：打羽毛球（打网球单位时间消耗的热量更多）。
最舒服的塑形运动：游泳（但是场地和气候限制太多）。
减肥时间：每天运动半个小时，饭前做运动最有效，但是要在不多摄取食物量的前提下。如果不能做到每天，则每周至少3到4次。
具体措施：保持现状：可以一天三顿，但是七八分饱。
消耗储备：最有效的又不伤身的方法就是不吃晚饭。（早饭是一定要吃的）。
减肥心理注意事项：
减肥时因为摄取的食物少，蛋白质和糖分都少，容易造成心情不好。所以减肥期间保持心情平静最重要。特别是对于那种“化郁闷为食量”的女生。
分清生理饥饿和心理饥饿。在心理饥饿时不要勉强自己一定要吃东西。
享受每一次吃东西的机会。
还要避免因为情感的波动带来食量的波动，特别是感情的大起大落时，不要用食物做为发泄的对象。
