关于Fasten（断食）[减肥知识]

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tata212 等级：参天大树财富：1955 积分：1755 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 \| 只看楼主发帖 1 字体大小在写这个帖子前还是很犹豫，因为怕有jms因为误解了断食的意义，而影响了健康的减肥计划。所以我想强调一下，先完整的看完和理解了fasten的整个过程及考虑自身的情况再执行，不要一味的为了瘦身和短时间的掉几斤肉而采用fasten。另外补充：Fasten也是一种健康的生活方式，在德国及欧洲还是很流行的。如果你打算fasten,可以去药店问医生的建议，医生会给你推荐在fasten期间促进身体排毒和保证身体营养均衡的保健品。做fasten的人一定要有意志力和能很好的控制自己的进食，不然在前期准备工作和fasten结束的几天如果不合理进食，反而适得其反，影响了减肥效果。当然，如果能很好得利用fasten，则会让减肥事半功倍，身体也会更健康！ ============================================== 【Fasten】(断食) Fasten的原理就是让胃彻底的功能转换，由从外部吸收能量到从身体内部的脂肪和蛋白质吸收能量。胃吸收能量的这两种方式如果进行的好，当然都不会感到饿。为什么大家会感到饿，那是因为吃的太少，但是又不完全断食，胃给大脑发出信号：我已经做好吸收营养的准备，可是营养来的很少，我很着急。胃根本没有从从外部吸收能量的功能（功能1）转化到从内部吸收能量（功能2）。而这种饿会导致最终的暴饮暴食。所以节食或者少食是非常不科学和不舒服的做法。 =============================================== 关于断食 ●①断食的基本理论：上面说了，就是让胃的功能转换，这个并不是谁发明的，而是任何动物本身有的能力。比如睡觉和不睡觉，运动和静止都是生命的组成部分，那么吃饭和断食也是生命的组成部分。如果节食，根本不能让胃的功能1转化到功能2，这样一直会让身体很痛苦，一直处于饥饿中。如果想让自己没有饿的感觉，必须让功能2发挥作用。一旦功能2发挥作用，人同样不会有饿的感觉。所有动物都有功能2，有些动物甚至利用功能2来延长生命。比如冬眠就是很好的例子。早在远古时代，当时的猿人也是利用这种方法来渡过寒冷的冬天的。所以说断食不是方法，是人的本身存在的功能，谁都可以做。简单说，断食是一种人类自然现象，断食就是让身体器官从身体内部吸收营养。断食不是饥饿，断食不是营养不良，断食不是少食。 ================================================ ●②断食的好处： 1976年德国电视台第一次提到断食的理论，当时相信的人很少，但是为什么现在在德国断食是这么的流行，让我们来看看断食的好处：一种安全有效的排除体内多余物质的方法，可以帮助人体脱离对药物和实物的依赖，让人身体感到前所未有的轻松，身体彻底排毒延长体内功能，特别是有效的延缓更年期的到来，延缓衰老，如果身体有病，可以通过断食提早显现并得到及时治疗，是一种医学上的恢复方法，特别对消化功能急病有辅助治疗帮助戒烟美容对视力有提升作用延长生命 =============================================== ③什么人能断食：因为是人类本身的一种自然功能，所以每个人都可以断食，到目前位置临床还没有发现因为断食而带来坏处的例子。 ④断食的周期： 5－10天不等 ⑤断食的频率：多则每两个月一次，少则每年一次 =============================================== ⑥断食方法：第一天为清肠，清肠非常重要，一定要让身体的所有毒素排出去，所以第一天多吃蔬菜水果，但是吃的总量要少，为了适应以后的断食。仅仅是吃蔬菜水果还是不够的，要大量的喝盐水，如果有可能还可以灌肠。总之原则就是排出体内所有的物质。下午三点以后就不能吃固体食物了，然后就是大量的茶，水，蔬菜汁，果汁。第二天开始就是要为期5－10天的断食了。这期间每天要保证至少3L的水，因为水是帮助清理体内毒素的。除了水可以喝果汁，咸蔬菜汁（补充盐分），花草茶（千万不能喝绿茶等有咖啡因的茶），Gemüsebrühe。第二，三天是胃由功能1转化成功能2的过度期。身体会有头疼，头晕，关节疼，饥饿感，浑身无力的症状，所以一定要多喝水，多休息，一定要顶住！！！第四天开始你饿的感觉基本消失，身体也有了力量，可以做做散步等轻微运动。第五天你会感到身体前所未有的轻松，心情愉快，感觉身体大换血了一样。可以配合Yoga，慢跑等运动防止肌肉里面的蛋白质被吸收，尽可能让胃吸收脂肪断食期的5到10天全是喝，不吃任何固体实物，断食期的最后几天可以适当喝点低蛋白的Drink Molke。恢复期两天：食物由少到多，主要以生的蔬菜瓜果为主，配合少量全麦面包和低脂酸奶。蔬菜汤也是不错的选择。断食结束后五天：不能接触肉类 ================================================ ⑦断食注意事项：果汁要稀释，因为太酸的东西容易让胃出现饥饿感断食期每两天再排毒一次，也就是说喝大量盐水，味道很不好，但是没办法如果身体本来很瘦或者血压本来很低的，断食期间会有无力现象，那么可以吃1－2勺蜂蜜断食期间严禁咖啡因，尼古丁和酒精尽量选择压力较小的时段断食，比如考试结束，没有打工，很多德国人特别为断食休Urlaub 一定要多多喝水，因为体内因为断食大量缺水，身体内部也需要水的冲洗断食期间为了更好的排毒可以去适当桑拿10分钟运动一定要有，因为胃吸收体内的脂肪和蛋白质（肌肉），如果不运动很容易导致反弹断食期间手脚冰凉是正常现象，因为毕竟体内得到的热量是有限的，所以一定要做好饱暖工作，身边最好有热水袋。所以也要多喝热水。头两天很多人身体有发臭现象，比如口臭和狐臭，都是正常现象，因为身体在排毒，体内的臭都在往外排，所以建议大家多喝薄荷茶去除味道断食期间保证足够的睡眠，尤其是在前几天第一次断食的人千万不要太长时间，5天就好了，以后逐渐增加天数。多余10天会对身体有危险。断食期间最好找同伴一起进行，可以互相监督，督促和交流经验，一个人断食很辛苦 ============================================ ⑧断食后身体变化平均女性体重下降3kg，男性下降5kg 体重保持下降后的水平，体重回到原来水平和体重比断食前更高都是有可能，科学实验表面三项各占三分之一，所以说，断食后如何尽量保持体重就要靠合理饮食和锻炼了。节食就没有什么必要了。坚持定期断食基本不会生病，有防癌功效断食期间视力会下降，但是结束断食后视力回升，甚至超过以前视力。断食期间皮肤容易干燥，多用补水产品断食后心情舒畅我曾经思考过，大家为什么减肥，为什么减了又反弹。其实说实话就是大家减肥成功以后是为了给自己一个能再次甩开膀子吃的理由，所以导致体重反复。所以减肥的关键并不是要节食，而是养成良好的饮食习惯，慢慢来循序渐进。 ============================================= 下面是几个MM的感受： “我的断食期昨天结束了，7天下降体重3，5kg。精神饱满，心情愉快，皮肤变得细嫩光滑。接下来的一周要逐渐恢复饮食，加强运动，争取体重反弹在1.5kg之内。” 第一天食谱：早:4 杯白水，一个木瓜，一个梨上：一杯果汁，一杯蔬菜汁中：Feldsalad加煎土豆1个，一壶Fastentee 下：一壶Fastentee，1杯白水，一个苹果晚：1杯Abendtee（晚间茶），一杯白水 ------------------------------------------------------------------------ 第二天食谱：早：1杯白水，2杯Morgentee（早茶）上：2杯白水，1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，Yoga10分钟中：2杯茶，1杯水下：2杯水，1壶Fastentee，200ml稀果汁晚：2杯水，2杯Abendtee 书中说今天是最难熬的，的确是，我好饿啊，尤其是出去逛街，街上那么多好吃的，受不了了，回到家肌肉和关节开始疼。不过书上说都是正常现象。如果今天能熬过，明后天身体将有质的变化，那就是感觉自己身轻如燕，空气中都好像有花香。难道是饿出幻觉了？ ----------------------------------------------------------------------------------------- 第三天食谱：早：2杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml稀果汁中：1碗Gemuesebruehe（其实就好像中国的方便面调料粉冲的水），1杯水，1杯茶下：2杯Fastentee，200ml蔬菜汁，半小时运动晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，1杯水，1杯Abendtee 今天早上还是饿，浑身没劲，腿软，但是下午以后饿的感觉消失，身体也有了劲。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四天食谱：早：1杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，5分钟体操中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水下：1壶Rooibostee，1杯水，200ml果汁，一勺蜂蜜晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，2杯水，1杯Abendtee 今天感觉非常好，到了中午和晚上的饭点才有了饿的感觉，喝完了汤就又饱了。精力充沛，身体轻松。明天开始吃的东西逐渐增多，不过还都是流食，到最后两天才能开始吃固体食物，现在我觉得我能坚持下去了。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第五天食谱：早：1杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，一勺蜂蜜，25分钟快走中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水，1杯Trinkmolke 下：3杯水，200ml果汁，半小时散步晚：1碗Misosuppe，4杯水，2勺蜂蜜今天上班只是感到手脚冰凉，不过是正常现象，没有肌饿和精神不好的感觉。不过我现在好馋啊，脑海里；老是浮现美食佳肴，受不了！ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第六天食谱：早：1杯蜂蜜水，1杯Trinkmolke 上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜中：1碗Misosuppe，2杯水，下：1杯Fastentee，晚：1碗Misosuppe，2杯果汁，1杯水，1杯苹果汽水，骑车30分钟，仰卧起作45个，桑拿15分钟由于开始喝Misosuppe，胃又开始有点饿的反应了，所以我要加强锻炼了，精神不错，每天夜里满脑子的美食想的我失眠到4点，早上8点就起床上班，但是没有困的感觉，真是亢奋啊 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第七天食谱：早：1杯茶上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜，中：1碗Misosuppe，2杯水，一杯Trinkmolke 下：1杯芒果汁，一杯蜂蜜水，晚：1碗Katoffelcremesuppe，1L水，健身房运动2小时今天第一天喝一些炭水化合物的汤，250ml就饱的很，然后特别有力量，在健身房折腾了2小时，以前不能举起来的器械今天也举起来了，出汗也比以前多，现在浑身非常舒服 -------------------------------------------------------------------------------------------- 第八天食谱：早：1杯茶，1杯Trinkmolke，一杯白水上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜中：1碗Gemuesebruehe，2杯水，下：1杯果汁，1杯蜂蜜水晚：1碗Krautercremesuppe，2杯苹果汽水，4杯水，骑车20分钟桑拿15分钟断食最后一天，圆满结束。当然还有两天的Aufbautage 体重降了3，5kg，主要是腰部的肉掉的很厉害。皮肤光滑细嫩，明天开始逐渐恢复饮食，一周之内不能吃肉，怕胃不吸收。下面的任务就是争取反弹不超过1.5kg，合理饮食加强锻炼科学研究证明2/3的人断食以后体重会恢复甚至超出。也就是说，断食结束后哪怕严重反弹也属于正常情况。请大家有心理准备。那么如何避免反弹呢？ 1。断食的目的是让体内排毒，让肠胃系统得到彻底的休息和放松，只是一种养生的方法。 2。大家可以通过断食以后养成一种健康的生活方式，因为断食以后胃的消化功能不可能一下子恢复，所以要在恢复期间少吃高蛋白，高脂肪，高糖和高热的东西。所以一旦养成习惯，断食的目的也就达到了。 3。断食是让大家重新认识自己身体功能的方法，能让大家意识到，人从体内吸收营养同样能有浑身轻松，心情愉快的感觉。 4。请在断食期间养成合理的运动习惯，恢复期间养成合理的饮食习惯，以避免断食后的反弹。合理运动，不让肌肉萎缩是避免反弹的重要步骤。这里的合理运动，是直断食的第二天开始进行轻微的散步，之后几天当身体适应断食功能后可以进行慢跑，骑车，游泳等有氧运动。 5。断食恢复期一定不能暴饮饱食，这样所有都将功亏一篑，前功尽弃，甚至伤身伤胃。希望大家能从断食中得到愉快的心情，和享受前所未有的轻松。 ps，我断食结束一周了，当时体重下降3.5kg，现在体重反弹0.5kg，我断食结束以后加强有氧运动，饮食清淡。 --------------------------- “这个断食的第二天确实最不好受，过了第二天就很舒服了。。。从第三天开始，我基本上感觉不到饿了。。。今天是第四天结束。。。加油。。。过了明天就可以开始吃些东西了。。第一次这么有决心，以前都是第一天就坚持不住了，为了夏天穿pp衣服，我忍。。。 4天结束，我现在轻了4kg。。。当然，我基数也大。。” ----------------------------------------------- “把论文交了以后，一直处于一种萎靡不振的阶段。看到水晶的帖子后，联想起2年前的断食经验，感觉这也许是一个能令我振奋精神的途径。所以，我开始了为期8天的断食。今天是第4天。除了第2，3天精神大减，没有什么活力外，从今天起，一切都开始恢复到和平时一样的状态，不劳累，精神反而更好。体重从称上看，减少了5KG。好，继续努力。” -------------------------------------------------- 所以，科学的断食不等于节食！只有当你真正了解什么叫断食，再考虑断食，盲目节食的MM一定不要再让自己在节食和暴食之间反复！节食不会给身体带来健康！ 56.0kg 49.0kg 56.0kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 2 关于断食的帖子我也发过，只是的确比较容易让不太了解真正断食的JMS产生误解，所以现在也不太顶上来了。因为断食法是需要严格在专业医生指导下进行的方法，所以一般也不推荐。
宝贝彤等级：神木财富：2993 积分：4789 贴数：968 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 3 還是健康的減肥比較推薦請相信我，我能夠做到的！
tata212 等级：参天大树财富：1955 积分：1755 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 4 宝贝彤 wrote: 還是健康的減肥比較推薦 MM一定是没把帖子看完,呵呵~~ 这个断食不是单纯的一直不吃饭,这样谁也受不了,而是通过5~10天把胃肠的吸收改善一下,必须控制的好才能达到断食的效果. 56.0kg 49.0kg 56.0kg
tata212 等级：参天大树财富：1955 积分：1755 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 5 兔子尾巴长不了 wrote: 关于断食的帖子我也发过，只是的确比较容易让不太了解真正断食的JMS产生误解，所以现在也不太顶上来了。因为断食法是需要严格在专业医生指导下进行的方法，所以一般也不推荐。恩对，这个倒是~ 但很多MM还是很盲目的短期'节食',不但不健康，反而更容易增重~ 56.0kg 49.0kg 56.0kg
victoria83 等级：树苗财富：125 积分：66 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 6 :D 不错！ Waiting,waiting for your love...
jianfeiyxd 等级：神木财富：3426 积分：5334 贴数：1310 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 7 不支持！
我要加油等级：参天大树财富：618 积分：1361 贴数：352 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-26 8 PASS~~ 办公室坐坐。。淘宝卖卖。。http://shop33993020.taobao.com/ 薄荷逛逛。。。努力减肥。。。大家有空可以找偶聊天哟。。 63.5kg 50.0kg 63.5kg
Cappuccinos 等级：大树财富：351 积分：507 贴数：217 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-01 9 成仙了。。。FASTEN 最大的失败是放弃最大的敌人是自己最大的对手是时间 75.5kg 49.0kg 66.5kg
white728 等级：参天大树财富：725 积分：1649 贴数：379 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-02 10 但是断食完了我就非常渴望碳水化合物.......... 做梦都想吃饭...... 小车小车快开吧~~ №→莪葽堅持↙ οo①蕗ㄣ〆堅持丅迲← 63.0kg 54.0kg 62.0kg
mushi 等级：绿财富：8059 积分：24242 贴数：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-02 11 white728 wrote: 但是断食完了我就非常渴望碳水化合物.......... 做梦都想吃饭...... 所以不要断食！要每天都吃饭！正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
creepussy 等级：参天大树财富：464 积分：1031 贴数：103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-02 12 想试试.只有放到后面寒假去试了. 可是很难找到这方面专业的医生诶...
mypretty 等级：树妖财富：1818 积分：2844 贴数：526 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-31 13 顶拉~ 公平竞争，美丽地位，成者为王，败者为寇加入[[蜕茧成蝶]]后，目标设定为基本每周一斤。要健康的美丽，要平和的心态。减肥瘦身，急不得的。 http://www.boohee.com/posts/list/11282.page Enjoy Life, Enjoy Love
TyRa. 等级：参天大树财富：512 积分：1044 贴数：183 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-31 14 想试试,说说容易,坚持下来就比较难.. [再也不是誰的誰.] 身高:177cm 胸部:91.0cm 腰部:69.0cm----->64.8cm 臀部:94.5cm 大腿:54.0cm----->53.3cm 小腿:37.0cm----->32.0cm 90.0kg 55.0kg 61.6kg
penglilipeng 等级：大树财富：627 积分：526 贴数：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-01 15 我也要试试很感兴趣哦我要控制卡路里小于600 暴食的概念就是大于800 瘦就是美,太瘦了就是太美了... 　　　　'和20斤肉肉说拜拜' 时间目标（斤）奖励　　　　　　完成情况（斤）　　　　　　11月上旬 104---99 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 11月下旬 99---94 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 12月上旬 94---92 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 12月下旬 92---89 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 1月上旬 89---88 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 1月中旬 88---87 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 1月下旬 87---85 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 49.0kg 42.5kg 52.0kg
cain3408 等级：树芽财富：228 积分：26 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 16 还有就是配合瑜伽吧，在书上看过一点点。。。。郁闷下了决心还是做不到。。。。。意志薄弱啊。。。
taoli-tl 等级：绿财富：1226 积分：9764 贴数：4230 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 17 特恐怖了现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
H.H. 等级：绿财富：6571 积分：9992 贴数：2353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 18 的确是感觉很恐怖终于标准了 T^T 最后一点点点.....
减肥很难吗等级：大树财富：580 积分：537 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 19 看描述貌似不错，不过，不打算试~ 这个东东，没有很强大的理论在背后支持，咱这些二把刀不要轻易尝试~ 不然把胃饿出问题来，得不偿失~~~ 70.8kg 59.0kg 64.5kg

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tata212 等级：参天大树财富：1955 积分：1755 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 \| 只看楼主发帖 1 字体大小在写这个帖子前还是很犹豫，因为怕有jms因为误解了断食的意义，而影响了健康的减肥计划。所以我想强调一下，先完整的看完和理解了fasten的整个过程及考虑自身的情况再执行，不要一味的为了瘦身和短时间的掉几斤肉而采用fasten。另外补充：Fasten也是一种健康的生活方式，在德国及欧洲还是很流行的。如果你打算fasten,可以去药店问医生的建议，医生会给你推荐在fasten期间促进身体排毒和保证身体营养均衡的保健品。做fasten的人一定要有意志力和能很好的控制自己的进食，不然在前期准备工作和fasten结束的几天如果不合理进食，反而适得其反，影响了减肥效果。当然，如果能很好得利用fasten，则会让减肥事半功倍，身体也会更健康！ ============================================== 【Fasten】(断食) Fasten的原理就是让胃彻底的功能转换，由从外部吸收能量到从身体内部的脂肪和蛋白质吸收能量。胃吸收能量的这两种方式如果进行的好，当然都不会感到饿。为什么大家会感到饿，那是因为吃的太少，但是又不完全断食，胃给大脑发出信号：我已经做好吸收营养的准备，可是营养来的很少，我很着急。胃根本没有从从外部吸收能量的功能（功能1）转化到从内部吸收能量（功能2）。而这种饿会导致最终的暴饮暴食。所以节食或者少食是非常不科学和不舒服的做法。 =============================================== 关于断食 ●①断食的基本理论：上面说了，就是让胃的功能转换，这个并不是谁发明的，而是任何动物本身有的能力。比如睡觉和不睡觉，运动和静止都是生命的组成部分，那么吃饭和断食也是生命的组成部分。如果节食，根本不能让胃的功能1转化到功能2，这样一直会让身体很痛苦，一直处于饥饿中。如果想让自己没有饿的感觉，必须让功能2发挥作用。一旦功能2发挥作用，人同样不会有饿的感觉。所有动物都有功能2，有些动物甚至利用功能2来延长生命。比如冬眠就是很好的例子。早在远古时代，当时的猿人也是利用这种方法来渡过寒冷的冬天的。所以说断食不是方法，是人的本身存在的功能，谁都可以做。简单说，断食是一种人类自然现象，断食就是让身体器官从身体内部吸收营养。断食不是饥饿，断食不是营养不良，断食不是少食。 ================================================ ●②断食的好处： 1976年德国电视台第一次提到断食的理论，当时相信的人很少，但是为什么现在在德国断食是这么的流行，让我们来看看断食的好处：一种安全有效的排除体内多余物质的方法，可以帮助人体脱离对药物和实物的依赖，让人身体感到前所未有的轻松，身体彻底排毒延长体内功能，特别是有效的延缓更年期的到来，延缓衰老，如果身体有病，可以通过断食提早显现并得到及时治疗，是一种医学上的恢复方法，特别对消化功能急病有辅助治疗帮助戒烟美容对视力有提升作用延长生命 =============================================== ③什么人能断食：因为是人类本身的一种自然功能，所以每个人都可以断食，到目前位置临床还没有发现因为断食而带来坏处的例子。 ④断食的周期： 5－10天不等 ⑤断食的频率：多则每两个月一次，少则每年一次 =============================================== ⑥断食方法：第一天为清肠，清肠非常重要，一定要让身体的所有毒素排出去，所以第一天多吃蔬菜水果，但是吃的总量要少，为了适应以后的断食。仅仅是吃蔬菜水果还是不够的，要大量的喝盐水，如果有可能还可以灌肠。总之原则就是排出体内所有的物质。下午三点以后就不能吃固体食物了，然后就是大量的茶，水，蔬菜汁，果汁。第二天开始就是要为期5－10天的断食了。这期间每天要保证至少3L的水，因为水是帮助清理体内毒素的。除了水可以喝果汁，咸蔬菜汁（补充盐分），花草茶（千万不能喝绿茶等有咖啡因的茶），Gemüsebrühe。第二，三天是胃由功能1转化成功能2的过度期。身体会有头疼，头晕，关节疼，饥饿感，浑身无力的症状，所以一定要多喝水，多休息，一定要顶住！！！第四天开始你饿的感觉基本消失，身体也有了力量，可以做做散步等轻微运动。第五天你会感到身体前所未有的轻松，心情愉快，感觉身体大换血了一样。可以配合Yoga，慢跑等运动防止肌肉里面的蛋白质被吸收，尽可能让胃吸收脂肪断食期的5到10天全是喝，不吃任何固体实物，断食期的最后几天可以适当喝点低蛋白的Drink Molke。恢复期两天：食物由少到多，主要以生的蔬菜瓜果为主，配合少量全麦面包和低脂酸奶。蔬菜汤也是不错的选择。断食结束后五天：不能接触肉类 ================================================ ⑦断食注意事项：果汁要稀释，因为太酸的东西容易让胃出现饥饿感断食期每两天再排毒一次，也就是说喝大量盐水，味道很不好，但是没办法如果身体本来很瘦或者血压本来很低的，断食期间会有无力现象，那么可以吃1－2勺蜂蜜断食期间严禁咖啡因，尼古丁和酒精尽量选择压力较小的时段断食，比如考试结束，没有打工，很多德国人特别为断食休Urlaub 一定要多多喝水，因为体内因为断食大量缺水，身体内部也需要水的冲洗断食期间为了更好的排毒可以去适当桑拿10分钟运动一定要有，因为胃吸收体内的脂肪和蛋白质（肌肉），如果不运动很容易导致反弹断食期间手脚冰凉是正常现象，因为毕竟体内得到的热量是有限的，所以一定要做好饱暖工作，身边最好有热水袋。所以也要多喝热水。头两天很多人身体有发臭现象，比如口臭和狐臭，都是正常现象，因为身体在排毒，体内的臭都在往外排，所以建议大家多喝薄荷茶去除味道断食期间保证足够的睡眠，尤其是在前几天第一次断食的人千万不要太长时间，5天就好了，以后逐渐增加天数。多余10天会对身体有危险。断食期间最好找同伴一起进行，可以互相监督，督促和交流经验，一个人断食很辛苦 ============================================ ⑧断食后身体变化平均女性体重下降3kg，男性下降5kg 体重保持下降后的水平，体重回到原来水平和体重比断食前更高都是有可能，科学实验表面三项各占三分之一，所以说，断食后如何尽量保持体重就要靠合理饮食和锻炼了。节食就没有什么必要了。坚持定期断食基本不会生病，有防癌功效断食期间视力会下降，但是结束断食后视力回升，甚至超过以前视力。断食期间皮肤容易干燥，多用补水产品断食后心情舒畅我曾经思考过，大家为什么减肥，为什么减了又反弹。其实说实话就是大家减肥成功以后是为了给自己一个能再次甩开膀子吃的理由，所以导致体重反复。所以减肥的关键并不是要节食，而是养成良好的饮食习惯，慢慢来循序渐进。 ============================================= 下面是几个MM的感受： “我的断食期昨天结束了，7天下降体重3，5kg。精神饱满，心情愉快，皮肤变得细嫩光滑。接下来的一周要逐渐恢复饮食，加强运动，争取体重反弹在1.5kg之内。” 第一天食谱：早:4 杯白水，一个木瓜，一个梨上：一杯果汁，一杯蔬菜汁中：Feldsalad加煎土豆1个，一壶Fastentee 下：一壶Fastentee，1杯白水，一个苹果晚：1杯Abendtee（晚间茶），一杯白水 ------------------------------------------------------------------------ 第二天食谱：早：1杯白水，2杯Morgentee（早茶）上：2杯白水，1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，Yoga10分钟中：2杯茶，1杯水下：2杯水，1壶Fastentee，200ml稀果汁晚：2杯水，2杯Abendtee 书中说今天是最难熬的，的确是，我好饿啊，尤其是出去逛街，街上那么多好吃的，受不了了，回到家肌肉和关节开始疼。不过书上说都是正常现象。如果今天能熬过，明后天身体将有质的变化，那就是感觉自己身轻如燕，空气中都好像有花香。难道是饿出幻觉了？ ----------------------------------------------------------------------------------------- 第三天食谱：早：2杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml稀果汁中：1碗Gemuesebruehe（其实就好像中国的方便面调料粉冲的水），1杯水，1杯茶下：2杯Fastentee，200ml蔬菜汁，半小时运动晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，1杯水，1杯Abendtee 今天早上还是饿，浑身没劲，腿软，但是下午以后饿的感觉消失，身体也有了劲。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四天食谱：早：1杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，5分钟体操中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水下：1壶Rooibostee，1杯水，200ml果汁，一勺蜂蜜晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，2杯水，1杯Abendtee 今天感觉非常好，到了中午和晚上的饭点才有了饿的感觉，喝完了汤就又饱了。精力充沛，身体轻松。明天开始吃的东西逐渐增多，不过还都是流食，到最后两天才能开始吃固体食物，现在我觉得我能坚持下去了。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第五天食谱：早：1杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，一勺蜂蜜，25分钟快走中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水，1杯Trinkmolke 下：3杯水，200ml果汁，半小时散步晚：1碗Misosuppe，4杯水，2勺蜂蜜今天上班只是感到手脚冰凉，不过是正常现象，没有肌饿和精神不好的感觉。不过我现在好馋啊，脑海里；老是浮现美食佳肴，受不了！ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第六天食谱：早：1杯蜂蜜水，1杯Trinkmolke 上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜中：1碗Misosuppe，2杯水，下：1杯Fastentee，晚：1碗Misosuppe，2杯果汁，1杯水，1杯苹果汽水，骑车30分钟，仰卧起作45个，桑拿15分钟由于开始喝Misosuppe，胃又开始有点饿的反应了，所以我要加强锻炼了，精神不错，每天夜里满脑子的美食想的我失眠到4点，早上8点就起床上班，但是没有困的感觉，真是亢奋啊 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第七天食谱：早：1杯茶上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜，中：1碗Misosuppe，2杯水，一杯Trinkmolke 下：1杯芒果汁，一杯蜂蜜水，晚：1碗Katoffelcremesuppe，1L水，健身房运动2小时今天第一天喝一些炭水化合物的汤，250ml就饱的很，然后特别有力量，在健身房折腾了2小时，以前不能举起来的器械今天也举起来了，出汗也比以前多，现在浑身非常舒服 -------------------------------------------------------------------------------------------- 第八天食谱：早：1杯茶，1杯Trinkmolke，一杯白水上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜中：1碗Gemuesebruehe，2杯水，下：1杯果汁，1杯蜂蜜水晚：1碗Krautercremesuppe，2杯苹果汽水，4杯水，骑车20分钟桑拿15分钟断食最后一天，圆满结束。当然还有两天的Aufbautage 体重降了3，5kg，主要是腰部的肉掉的很厉害。皮肤光滑细嫩，明天开始逐渐恢复饮食，一周之内不能吃肉，怕胃不吸收。下面的任务就是争取反弹不超过1.5kg，合理饮食加强锻炼科学研究证明2/3的人断食以后体重会恢复甚至超出。也就是说，断食结束后哪怕严重反弹也属于正常情况。请大家有心理准备。那么如何避免反弹呢？ 1。断食的目的是让体内排毒，让肠胃系统得到彻底的休息和放松，只是一种养生的方法。 2。大家可以通过断食以后养成一种健康的生活方式，因为断食以后胃的消化功能不可能一下子恢复，所以要在恢复期间少吃高蛋白，高脂肪，高糖和高热的东西。所以一旦养成习惯，断食的目的也就达到了。 3。断食是让大家重新认识自己身体功能的方法，能让大家意识到，人从体内吸收营养同样能有浑身轻松，心情愉快的感觉。 4。请在断食期间养成合理的运动习惯，恢复期间养成合理的饮食习惯，以避免断食后的反弹。合理运动，不让肌肉萎缩是避免反弹的重要步骤。这里的合理运动，是直断食的第二天开始进行轻微的散步，之后几天当身体适应断食功能后可以进行慢跑，骑车，游泳等有氧运动。 5。断食恢复期一定不能暴饮饱食，这样所有都将功亏一篑，前功尽弃，甚至伤身伤胃。希望大家能从断食中得到愉快的心情，和享受前所未有的轻松。 ps，我断食结束一周了，当时体重下降3.5kg，现在体重反弹0.5kg，我断食结束以后加强有氧运动，饮食清淡。 --------------------------- “这个断食的第二天确实最不好受，过了第二天就很舒服了。。。从第三天开始，我基本上感觉不到饿了。。。今天是第四天结束。。。加油。。。过了明天就可以开始吃些东西了。。第一次这么有决心，以前都是第一天就坚持不住了，为了夏天穿pp衣服，我忍。。。 4天结束，我现在轻了4kg。。。当然，我基数也大。。” ----------------------------------------------- “把论文交了以后，一直处于一种萎靡不振的阶段。看到水晶的帖子后，联想起2年前的断食经验，感觉这也许是一个能令我振奋精神的途径。所以，我开始了为期8天的断食。今天是第4天。除了第2，3天精神大减，没有什么活力外，从今天起，一切都开始恢复到和平时一样的状态，不劳累，精神反而更好。体重从称上看，减少了5KG。好，继续努力。” -------------------------------------------------- 所以，科学的断食不等于节食！只有当你真正了解什么叫断食，再考虑断食，盲目节食的MM一定不要再让自己在节食和暴食之间反复！节食不会给身体带来健康！ 56.0kg 49.0kg 56.0kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 2 关于断食的帖子我也发过，只是的确比较容易让不太了解真正断食的JMS产生误解，所以现在也不太顶上来了。因为断食法是需要严格在专业医生指导下进行的方法，所以一般也不推荐。
宝贝彤等级：神木财富：2993 积分：4789 贴数：968 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 3 還是健康的減肥比較推薦請相信我，我能夠做到的！
tata212 等级：参天大树财富：1955 积分：1755 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 4 宝贝彤 wrote: 還是健康的減肥比較推薦 MM一定是没把帖子看完,呵呵~~ 这个断食不是单纯的一直不吃饭,这样谁也受不了,而是通过5~10天把胃肠的吸收改善一下,必须控制的好才能达到断食的效果. 56.0kg 49.0kg 56.0kg
tata212 等级：参天大树财富：1955 积分：1755 贴数：43 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 5 兔子尾巴长不了 wrote: 关于断食的帖子我也发过，只是的确比较容易让不太了解真正断食的JMS产生误解，所以现在也不太顶上来了。因为断食法是需要严格在专业医生指导下进行的方法，所以一般也不推荐。恩对，这个倒是~ 但很多MM还是很盲目的短期'节食',不但不健康，反而更容易增重~ 56.0kg 49.0kg 56.0kg
victoria83 等级：树苗财富：125 积分：66 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 6 :D 不错！ Waiting,waiting for your love...
jianfeiyxd 等级：神木财富：3426 积分：5334 贴数：1310 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-25 7 不支持！
我要加油等级：参天大树财富：618 积分：1361 贴数：352 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-26 8 PASS~~ 办公室坐坐。。淘宝卖卖。。http://shop33993020.taobao.com/ 薄荷逛逛。。。努力减肥。。。大家有空可以找偶聊天哟。。 63.5kg 50.0kg 63.5kg
Cappuccinos 等级：大树财富：351 积分：507 贴数：217 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-01 9 成仙了。。。FASTEN 最大的失败是放弃最大的敌人是自己最大的对手是时间 75.5kg 49.0kg 66.5kg
white728 等级：参天大树财富：725 积分：1649 贴数：379 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-02 10 但是断食完了我就非常渴望碳水化合物.......... 做梦都想吃饭...... 小车小车快开吧~~ №→莪葽堅持↙ οo①蕗ㄣ〆堅持丅迲← 63.0kg 54.0kg 62.0kg
mushi 等级：绿财富：8059 积分：24242 贴数：8327 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-02 11 white728 wrote: 但是断食完了我就非常渴望碳水化合物.......... 做梦都想吃饭...... 所以不要断食！要每天都吃饭！正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
creepussy 等级：参天大树财富：464 积分：1031 贴数：103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-02 12 想试试.只有放到后面寒假去试了. 可是很难找到这方面专业的医生诶...
mypretty 等级：树妖财富：1818 积分：2844 贴数：526 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-31 13 顶拉~ 公平竞争，美丽地位，成者为王，败者为寇加入[[蜕茧成蝶]]后，目标设定为基本每周一斤。要健康的美丽，要平和的心态。减肥瘦身，急不得的。 http://www.boohee.com/posts/list/11282.page Enjoy Life, Enjoy Love
TyRa. 等级：参天大树财富：512 积分：1044 贴数：183 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-31 14 想试试,说说容易,坚持下来就比较难.. [再也不是誰的誰.] 身高:177cm 胸部:91.0cm 腰部:69.0cm----->64.8cm 臀部:94.5cm 大腿:54.0cm----->53.3cm 小腿:37.0cm----->32.0cm 90.0kg 55.0kg 61.6kg
penglilipeng 等级：大树财富：627 积分：526 贴数：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-01 15 我也要试试很感兴趣哦我要控制卡路里小于600 暴食的概念就是大于800 瘦就是美,太瘦了就是太美了... 　　　　'和20斤肉肉说拜拜' 时间目标（斤）奖励　　　　　　完成情况（斤）　　　　　　11月上旬 104---99 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 11月下旬 99---94 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 12月上旬 94---92 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 12月下旬 92---89 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 1月上旬 89---88 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 1月中旬 88---87 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 1月下旬 87---85 存100元私房钱　　　（　　　　　　） 49.0kg 42.5kg 52.0kg
cain3408 等级：树芽财富：228 积分：26 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 16 还有就是配合瑜伽吧，在书上看过一点点。。。。郁闷下了决心还是做不到。。。。。意志薄弱啊。。。
taoli-tl 等级：绿财富：1226 积分：9764 贴数：4230 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 17 特恐怖了现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价
H.H. 等级：绿财富：6571 积分：9992 贴数：2353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 18 的确是感觉很恐怖终于标准了 T^T 最后一点点点.....
减肥很难吗等级：大树财富：580 积分：537 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 19 看描述貌似不错，不过，不打算试~ 这个东东，没有很强大的理论在背后支持，咱这些二把刀不要轻易尝试~ 不然把胃饿出问题来，得不偿失~~~ 70.8kg 59.0kg 64.5kg