可以根据我的情况来制定一套减肥方法,吗?万分感谢`!!!!!!

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edisonfanslp 等级：小树财富：313 积分：340 贴数：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 \| 只看楼主发帖 1 字体大小我是一个高中生,.很懒又爱吃也不爱运动`!试过许多减肥方法.都觉得没有多大效果`!我154公分,58KG.`各位经验多多的姐姐们帮帮我喔`!!先谢谢了`!! .....我要减肥....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
huwlala 等级：大树财富：628 积分：523 贴数：141 个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-03-08 2 帮你顶上去，期待高手来相助 :D
大丸子等级：梦中的橄榄树财富：5536 积分：7666 贴数：2363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 3 合理饮食+适量运动。饮食控制热量，不需要节食。 A、认识自己 1）计算每天代谢消耗：女性，16岁，身高154cm，体重58kg，正常消耗1413.80大卡热量( 基础代谢计算 ) 2）根据BMI反推出健康体重范围：43.87-59.29 kg 3）根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性可以以44kg为目标，考虑到发育期的一些因素，建议可以以44~48kg为目标 4）根据上面计算所的，得到需要减去的体重为10kg，根据经验，可以在三至四个月内健康的减去 B、制定个人计划、跟踪、记录 5）配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1100大卡(根据自己情况调整或参考营养学会的推荐，发育期的话，女孩子需要摄入热量在2200~2400之间) 以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。 6）万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！ 7）在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！ C、成功！ 8）突破平台期，减肥成功！今天你瘦了吗？薄荷瘦身网——健康减肥！今天你听了吗？薄荷瘦身电台——热播中！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 4 大丸子的计划非常实用哦！ 57.0kg 50.0kg 55.5kg
purplefox 等级：薄荷绿财富：25041 积分：41117 贴数：11884 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 5 基本上，我觉得不做一点改变是没有可能瘦下来的。。。减肥一定要改变自己的生活状态，养成好习惯。现在多吃、少动……这些就是发胖的原因，不改掉怎么行呢…… 如果想多吃的话，就随身准备个新鲜水果吧，如果不想运动，就发掘日常生活中要动的时候，走路、爬楼梯、逛街、旅游、爬山，动了就有消耗，当然，效果还是不如有针对性地运动好~ 如果喜欢什么运动、跳舞、瑜伽之类，就赶紧约几个人，每个周玩一两次。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18935 积分：55484 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 6 大丸子的方案肯定有效但我觉得减肥首先要有决心，然后是毅力。光想不做，一辈子也减不下来。所以得看你有多希望瘦。我只要有裤子穿不进去了，我就会立马行动。再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 7 我从这个星期一开始实行减肥计划，不过在这之前的两个星期进行了身体和心理上的准备，收集的很多关于健康饮食的资料，在准备期调整饮食习惯，这样一来身体不会很抗拒减肥期的饮食，同时心理上也不会因为吃不到以前想吃的东西而产生失落感，我个人认为减肥应该是个有计划的事，不能冲动盲目！纯属个人意见，嘿嘿！ 57.0kg 50.0kg 55.5kg
水水凉风等级：梦中的橄榄树财富：3070 积分：5664 贴数：1910 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 8 减肥是一个很艰难且痛苦的过程，如果LZ能做到像囡囡一样，做足准备，坚持再坚持，相信一定能瘦下来的，大家都会在这里支持你哦！一天一个不一样！ 60.0kg 52.0kg 53.0kg
purplefox 等级：薄荷绿财富：25041 积分：41117 贴数：11884 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 9 我现在都形成习惯了呵呵，我觉得减肥和养生其实都是相通的，keepfit不是种磨难，倒是种乐趣 :) 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
edisonfanslp 等级：小树财富：313 积分：340 贴数：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-09 10 呵呵,谢谢大家哦.我现在已经在努力改啦. 我听朋友说有种白醋加蜂蜜的减肥方法,我现在在用..也不知道有没有效果噢.,````还是要请大家多帮忙`!! 谢谢咯`` :) :) .....我要减肥....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-09 11 大丸子已经给你列出了合理的饮食方案，我再给你一点小的建议，虽然你说不喜欢运动，但是减肥必需要控制饮食和加强锻炼，你不需要刻意慢跑，可以先从快走开始，因为人体的心肺功能是运动能力的保障，你只有从最基本的心肺功能强化开始锻炼，只到一星期以后，你可以快走和慢跑相结合，一个月左右你的身体一定能适应慢跑的需要，那时候，呵呵，你可以开始慢跑加大运动量，身体不仅对食物有记忆能力，对身体锻炼强度也有记忆能力，所以先开始快走吧，时间控制在30分钟，一周后加长到40分钟，一个月以后我再告送你关于慢跑的注意事项和训练安排，OK？

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edisonfanslp 等级：小树财富：313 积分：340 贴数：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 \| 只看楼主发帖 1 字体大小我是一个高中生,.很懒又爱吃也不爱运动`!试过许多减肥方法.都觉得没有多大效果`!我154公分,58KG.`各位经验多多的姐姐们帮帮我喔`!!先谢谢了`!! .....我要减肥....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
huwlala 等级：大树财富：628 积分：523 贴数：141 个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-03-08 2 帮你顶上去，期待高手来相助 :D
大丸子等级：梦中的橄榄树财富：5536 积分：7666 贴数：2363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 3 合理饮食+适量运动。饮食控制热量，不需要节食。 A、认识自己 1）计算每天代谢消耗：女性，16岁，身高154cm，体重58kg，正常消耗1413.80大卡热量( 基础代谢计算 ) 2）根据BMI反推出健康体重范围：43.87-59.29 kg 3）根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性可以以44kg为目标，考虑到发育期的一些因素，建议可以以44~48kg为目标 4）根据上面计算所的，得到需要减去的体重为10kg，根据经验，可以在三至四个月内健康的减去 B、制定个人计划、跟踪、记录 5）配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1100大卡(根据自己情况调整或参考营养学会的推荐，发育期的话，女孩子需要摄入热量在2200~2400之间) 以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。 6）万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！ 7）在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！ C、成功！ 8）突破平台期，减肥成功！今天你瘦了吗？薄荷瘦身网——健康减肥！今天你听了吗？薄荷瘦身电台——热播中！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 4 大丸子的计划非常实用哦！ 57.0kg 50.0kg 55.5kg
purplefox 等级：薄荷绿财富：25041 积分：41117 贴数：11884 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 5 基本上，我觉得不做一点改变是没有可能瘦下来的。。。减肥一定要改变自己的生活状态，养成好习惯。现在多吃、少动……这些就是发胖的原因，不改掉怎么行呢…… 如果想多吃的话，就随身准备个新鲜水果吧，如果不想运动，就发掘日常生活中要动的时候，走路、爬楼梯、逛街、旅游、爬山，动了就有消耗，当然，效果还是不如有针对性地运动好~ 如果喜欢什么运动、跳舞、瑜伽之类，就赶紧约几个人，每个周玩一两次。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18935 积分：55484 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 6 大丸子的方案肯定有效但我觉得减肥首先要有决心，然后是毅力。光想不做，一辈子也减不下来。所以得看你有多希望瘦。我只要有裤子穿不进去了，我就会立马行动。再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 7 我从这个星期一开始实行减肥计划，不过在这之前的两个星期进行了身体和心理上的准备，收集的很多关于健康饮食的资料，在准备期调整饮食习惯，这样一来身体不会很抗拒减肥期的饮食，同时心理上也不会因为吃不到以前想吃的东西而产生失落感，我个人认为减肥应该是个有计划的事，不能冲动盲目！纯属个人意见，嘿嘿！ 57.0kg 50.0kg 55.5kg
水水凉风等级：梦中的橄榄树财富：3070 积分：5664 贴数：1910 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 8 减肥是一个很艰难且痛苦的过程，如果LZ能做到像囡囡一样，做足准备，坚持再坚持，相信一定能瘦下来的，大家都会在这里支持你哦！一天一个不一样！ 60.0kg 52.0kg 53.0kg
purplefox 等级：薄荷绿财富：25041 积分：41117 贴数：11884 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-08 9 我现在都形成习惯了呵呵，我觉得减肥和养生其实都是相通的，keepfit不是种磨难，倒是种乐趣 :) 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
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男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-09 11 大丸子已经给你列出了合理的饮食方案，我再给你一点小的建议，虽然你说不喜欢运动，但是减肥必需要控制饮食和加强锻炼，你不需要刻意慢跑，可以先从快走开始，因为人体的心肺功能是运动能力的保障，你只有从最基本的心肺功能强化开始锻炼，只到一星期以后，你可以快走和慢跑相结合，一个月左右你的身体一定能适应慢跑的需要，那时候，呵呵，你可以开始慢跑加大运动量，身体不仅对食物有记忆能力，对身体锻炼强度也有记忆能力，所以先开始快走吧，时间控制在30分钟，一周后加长到40分钟，一个月以后我再告送你关于慢跑的注意事项和训练安排，OK？