翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)(只看楼主贴)[知识]  

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shalily17

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧
【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
【动作三】直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。



【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

shalily17

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哈哈, :) 第一次发贴,谢谢大家支持哦,姐妹们为了我们瘦身事业一起努力加油!

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