【瘦腰大赛经验】feng88323(小凤儿)的减肥瘦腰方法(只看楼主贴)  

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feng88323小凤儿

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为了自己的美丽,更为了自己的健康`加油
这是feng88323(小凤儿的减肥宣言),我一直都很努力的在减肥,从来都没有放弃过,我相信只有坚持到最后才是胜者

小凤儿比赛前的情况: 身高------体重------腰围
162----- 54K-------73CM
小凤比赛结束后情况: 身高------体重------腰围
162----- 51.5K-------69.8CM
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这是3周比赛后的成绩

在这次比赛中获得了“腰精”组合荣获最佳瘦腰成就奖(团体): http://www.boohee.com/posts/list/11160.page~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


很感谢薄荷举行这次比赛,让我们在减肥中更有积极性,这样的比赛对减肥的宝宝们动力也是很大的。减肥一定要找到适合自己的减法方法,一定得做到健康减肥,如果你用偏方减肥成功了,但是那样容易反弹,对身体也是不好的,我们既要减肥,又要健康,没有健康的身体在怎么漂亮也是没有用的,所以我一直提倡健康减肥,虽然这样比使用药、偏方、节食要慢,但是我们用的减肥方法,不容易反弹,对身体只有益处没有坏处,做什么都要坚持下去,不要轻易放弃

开始讲我是怎么减肥瘦腰的


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饮食
早上一定要吃,不管你有多忙,一定要抽出时间吃。并且要吃得有营养,虽然我们在减肥,但是我们不可以亏待我们自己的哦,在说我们身体也是很聪明的哦,会老向你发出饥饿信号的,所以一定要吃哦。这样工作起来精神状态也是非常棒的哦~~~
我每天的BB(便便)情况非常好,早上6:30起来都会BB,建议BB不好的宝宝每天早上坚持喝蜂蜜水,蜜蜂水的好处很多了,对皮肤特别好了,嘿嘿,我天天喝蜂蜜现在皮肤很好了,注意:空腹喝蜜蜂的效果是最好的
我早上的早餐有:麦片(黄室纯麦片)、酸奶、水果一份(一个梨或苹果),亲们可以根据自己的情况吃早餐,11点的时候是加餐时间,我通常是在饿的时候才吃
中午:
午饭也是要吃的,要做到吃8分饱,这样下午就不会有吃零食的欲望了,下午上班也有体力,我是在公司食堂吃的,我每次打的菜都是最先吃完的,通常是在把菜吃完的情况下看自己肚子饱度任何,在看要不要吃肉(一般我都是给同事吃了)但是肉我也会适量摄取,要做到营养均衡,我都会吃米饭,只是看吃得多少而已(一般都是一小饭勺,大概5口的样子),其实米饭热量是很底,我建议减肥的宝宝适宜吃点,如果你晚上要做运动的话这样就会没有体力的,工作状态也不是很好
中午饮食原则:先吃蔬菜,后吃米饭,最后在吃肉(白肉是最好的了,猪肉建议少吃,通常是在不能摄取肉类的时候才吃的。)
饭后建议散步半个小时或站半个小时,散步也是一种放松,然后在午睡这样不容易长肚子


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
晚上:
很多减肥的亲认为晚上不吃就可以减肥,其实这是错的,我曾经也有这样的恋头,我也试过,用这样的方法到了晚上特别饿,饿得你睡不着,然后你就会吃东西,你就会想到反正我晚上没有吃东西,现在吃点没关系(就是因为有这样的想法,使我越减越肥)到了薄荷以后,使我从错误中走出来,使用健康减肥方法
晚上饮食:选择清淡为主,我通常是先吃蔬菜,然后在喝一小碗粥。
一般情况下我只吃6分饱,因为从减肥开始,我就适量控制饮食,特别声明一点是我没有节食,我只是控制好饮食,很多亲看我瘦了就以为我在节食,其实我只是控制好自己的量,亲们不要误以为控制饮食就是节食哦。要根据自己的情况控制好自己的饮食,因为每天人的体制都不一样,需要摄取的热量也是不一样的,从我开始控制饮食到现在我的胃也小了点,晚上可以根据自己运动量的情况而定自己吃几分饱(千万不要吃到自己撑着了,特别是晚上不可以吃宵夜,我减肥到现在从来没有吃过了,坚持就好了)


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
运动
我通常都保证自己有2个小时的运动时间,一般不会底于1个小时,羽毛球是全身运动,也是我比较喜欢的运动,我都是打够半小时羽毛球,(半个小时才起到消脂作用)爬楼梯也是个很不错的运动、但我没条件,我天天转一个小时的呼拉圈,很多亲没有办法坚持下去,但是我觉得这项运动是比较好坚持下去的,你转呼拉圈的时候可以听MP3,可以把薄荷电台下载到MP3里面听了,这样也不会觉得枯燥,也可以知道很多减肥知识了,我经常听电台偷偷笑了,你也可以边看电视边转的(呼拉圈可以慢慢加强转的时间,不要一天转2个小时,然后第二天转30分钟,这样就好不好了)
仰卧起坐我跟自己规定的是30个,运动量我是慢慢加强的,
每天腰部扭动20分钟
腿部保持90度5分钟,腿部放松运动5分钟,空中蹬车300下,做完运动我会按摩10-15分钟,这样也可以起到一个调节作用,也可以使身体放松


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睡眠问题也是很重要的,有些减肥的亲认为晚上不睡觉可以减肥,其实那是错误的,第78期电台有提到睡眠问题,别以为熬夜可以减肥哦!!连接网址:http://www.boohee.com/posts/list/30/11340.page 确实是这样的啊,不是有句俗话说得好吗------早睡早起身体好---我每天都会跟自己定在11点前睡觉的,其实把自己每天的作息时间安排好,对减肥也是很有帮助的,慢慢形成习惯就好了,我现在每天早上
6:20自然的就醒了。晚上做完运动,然后按摩身体,做运动有注于提高睡眠质量(个人得出的结论)


###########################################
最后补充最重要的一点就是心态问题
很多宝宝在减肥中都会遇见很多问题,想着自己付出了那么多努力可是却没有成果,就有想放弃的恋头,也有宝宝跟自己找借口,说自己是属于容易胖的体制,你难道没有发现这是跟自己找借口吗?你要是样的想法,我相信你永远是不可能瘦下去的,虽然这句话有点狠,但是是事实,也有的宝宝在控制好了饮食发现自己也没有瘦,想着控制饮食既然不会瘦那还不如多吃点了,那你觉得你这样会瘦吗??还有的宝宝就只会羡慕别人瘦,羡慕别人的时候难道你会瘦吗??当然不会,所以你得动起来撒,羡慕别人是没有用的,怪老天也是没有用的,还是得靠自己动起来,付出行动起来,我相信等你成功了,别人会羡慕你的。你喜欢做羡慕别人的人了,还是做别人羡慕你的人,这得看你自己了
在肥中会遇见很多问题,但是我们要找出问题出现的原因,找出解决问题的方法,那么它就不在是阻止我们减肥的问题了,好的心态也是成功的一半,健康减肥不是一天二天就可以成功的,也不是今天你非常努力的付出,明天就放弃,三天打鱼二天晒网这样的做法可以成功的,靠得是我们坚持到底的横心,靠得是我们坚持到底的毅力,只有坚持到最后的才是胜着。保持一颗平常心


******************************************************
补充点:很多宝宝去超市的时候总是为忍不住会买很多零食,我就比较好,控制得很好了,我都是只会买些日用品、水果、纯麦片、奶制品。但是我也会走零食区看一哈的,想买什么零食的时候看一下它所含的成分和价钱,然后告诉自己这东西吃了没营养,并且也贵,吃着还会肥了,这样又可以节约一笔,鼓励自己说等俺在瘦点了,就可以拿这些买零食的钱去买衣服了, 这起不是一举两得吗。


在次提醒减肥的宝宝们,做什么都要坚持下去,我们的身材都是把握在自己的手中的,没有不能吃的东西,只有不健康的吃法,没有减不下去的体重,只有你不想减的体重。要相信自己可以坚持到最后。小凤儿和所以减肥的宝宝们一起加油!!!我相信我们的付出,一定会有汇报的,还是罗嗦一句坚持才是胜利



——薄荷瘦身网会员 feng88323(小凤儿)发表
2008年3月26日

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a01a0408 wrote:
嗯,,亲说得很好

偶的运运经常不能持续


有的时候一天运动90分钟,有的时候60分钟,有的时候才30分钟,


以后要改了,,保持在60到90分钟  



坚持运动

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健康减肥继续推广 :D

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waiyumao wrote:
顶我家小凤! :D  


羽毛姐姐辛苦了

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一个人跳舞 wrote:
顶 我的凤儿宝贝儿

写的真棒  

希望多更多减肥的宝宝有帮助 :)

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菲菲87 wrote:
请问下,呼啦圈做多了不会压迫内障么?  


你买的时候不 要买太重了啊
可以在腰围点东西了
还好把
我一直在转了 :)

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mushi2 wrote:
运动我坚持得自己都佩服自己了,觉得自己到现在毅力还是那么大  

嘿嘿
是的啊
要坚持到最后了
然后学亲好好保持

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mushi2 wrote:
顶顶亲爱的
继续加油  


谢谢亲
小凤儿会继续加油的哦

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今天是很不乖的一天
在开始暴食了
来看哈自己写的健康减肥知识了
鼓励自己坚持下去
加油

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狠现在这样的自己啊
不吃难受,吃了以后心理难受
什么都觉得难受
要疯了
可能是一个过程把
我要坚持下去

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兔子尾巴长不了 wrote:
正好跟我相反~ :P 我是吃了HAPPY,不吃觉得很对得起自己的减肥大计,状态真是太良好了~  


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开始调节自己
加油
要相信自己可以成功的 :)

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不想在跟别人解释什么了
我是为我自己减肥的
我也是为自己活着的
我喜欢怎么着就怎么着
我要活得简单点
只要幸福就好,开心就好

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vvv349197224 wrote:
好棒锕 :D
这篇是妈妈和我一起看的。
收益非浅 :)  


嘿嘿
那亲就健康减肥把

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soupspoon wrote:
偶们小凤儿好厉害滴。。。  


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减肥要坚持下去 :)

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绿色心情 wrote:
看到这么多亲们,我觉得自己减肥不是孤军奋战了!亲们加油啊!!!  


在薄荷你本来就孤单 :D

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水样心情 wrote:
写得好仔细啊,支持支持~~我就是晚上这顿难以控制……  


加油
慢慢来 :)

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snowysky wrote:
:D 支持凤儿mm  


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bibiliu wrote:
给小凤儿顶了~我以前的减肥方法也很不健康,来到薄荷以后改变了很多,很赞同你的观点呢~  



我也是来薄荷懂得了很多了
加油

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мiл wrote:
写得太好了!学了太多的东西!才发现,自己总是找一些借口给自己和拿一些借口去反驳姐妹们!我竟然如此的可笑!究竟我是在减肥还是在练反驳!希望所有亲们看到了都学到了~并且改变那些不健康的减肥方法!

亲是个好宝宝

加油亲一个

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melody_mini wrote:
好的哦


亲一个亲一个

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lingting--jj wrote:
支持下!!

亲一个亲一个

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彩衣霓裳 wrote:

小凤,写得真好!挺太好啦你!


亲一个亲一个

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水婷儿 wrote:

 

        很受教育

谢谢啦微笑


亲一个

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evil_gao wrote:

写的真好鼓掌


亲一个

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苗淼 wrote:
一起加油


亲一个

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一米阳光 wrote:

我也想瘦腰,我的腰好肥,


那就减把亲一个

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李可爱写道:
早就看过的贴子.还是认真的又看一次.很好要学习!


亲一个

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鱼...oO写道:

亲爱的,不错不错!值得学习

取经喽~


亲一个

大家都瘦美美的

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