一些节食减肥后,胃上有后遗症MM可以进来来看看(只看楼主贴)  

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芙蓉居士

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昨天晚上等某人回家吃饭,结果此人8点多才回来,我都没胃口了,只吃点水果就睡觉去了。半夜胃痛醒了,今天上午痛了好久。感觉胃那里热热的,烧的很。肯定跟我以前节食有关。跑到药店买胃药,那个药师说他女儿也减肥,减的胃不好,跟我说了好多哎。。吃了点药后舒服一点了,顺便查了一下,胃酸过多的一些信息,觉得确实是这样。看来我以后要改变一下饮食方式了。辛、辣、生、冷、甜食、油、米饭等一系列刺激性的食物都要少吃了。以后要以发面为主食,保持饮食清淡。我以前喜欢吃辣,吃冰激凌,吃甜食,尤其喜欢在吃完很辣的东东后吃冰激凌不伤胃才怪呢。小小年纪要开始养生了,哎。。

节食减肥的MM多半会有胃酸过多的毛病,我转了一点东东,大家可以看看,希望有帮助。

养胃
1、从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。如果不相信的话,可以去查一下相关人体生物钟的资料。

2、一般,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则容易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(汽水)、酸辣等刺激性食物,这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒,因而冷饮和雪糕也必须要戒,食物以热为好,这对于任何人都是一个考验,特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,在吃东西,是再好不过的。多喝水,特别是热水,因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。

4、豆奶虽好,但为寒性,不能取代牛奶。

5、馒头可以养胃,不妨试试作为主食。

6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相对多吃。

7、有胃病的人饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,总之,餐后不宜工作。

8、非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用,而胃病是一种慢性病,不可能在短期内治愈。如果需要,提倡去看中医,中医的良方对于养胃特别有效。

9、木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。而且,一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次,胃病是一种慢性病,不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”,急不来,只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃,这些习惯的改变都是必需的。

■胃酸过多食疗方:
多吃碱性食物如苏打饼干,焦面包,多饮红茶。严重的胃酸过多症,可用生姜和普洱茶一起煮,喝汤。

一忌:冰冻和过热饮食。饮食温度适中,饮茶、汤不宜过热。

二忌:吃多量味精、酸辣及过咸的食物。饮食中以清淡为主,味重会刺激胃酸分泌,少量的生姜和胡椒,可暖胃和增强胃粘膜的保护作用。[美食中国]

三忌:吃太荤、太油和煎炸的食物。饮食中以易消化食物为主,肉类炒煮要熟,蔬菜不要半生。

四忌:饮食没有节制。宜少吃多餐,避免饥饿疼痛,若疼痛时,可吃一两块苏打饼干。

五忌:饮酒和咖啡。特别是酒,对胃刺激过大,会使溃疡恶化。

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给自己拟了一个养生方案

1.三餐定时定量,适当加餐2次。
早餐时间7-8点,中餐时间11-12点,晚餐时间5-6点,每餐7分饱
加餐时间上午10点左右,下午3点左右,量控制在50-100克,200大卡以内

2.早餐内容奶、谷物、蔬果、蛋白质。
奶为热的低糖低脂奶,目前有2个选择,一个是伊利的舒化低脂奶,一个是光明的低糖奶。低糖是指低乳糖,我对乳糖不耐受,而且乳糖也会引起胃酸过多。不知道有没有降低乳糖的东东卖,我调点在奶里喝。
谷物主要是发面类,像馒头、包子类食物,馒头现在种类多了,像玉米馒头、高粱馒头、南瓜馒头、杂粮馒头、芝麻馒头。。还真照顾我,包子品种就少了,好像家门口只有香菇菜包和萝卜丝包,而且菜包里面油超多,哎。。西点里面面包都会有糖、油,所以尽量不要吃。
蔬果主要配一些绿色蔬菜和瓜果,蔬菜不吃韭菜、大蒜、洋葱,我本来也不吃,吃了嘴里臭死了夏天快到了,可以吃些西瓜、木瓜,但是必须都是热的。
蛋白质主要吃点坚果,比如杏仁、核桃之类。豆制品不能吃,里面的嘌呤会加重胃酸分泌 ,肉蛋得少吃,一周2次,还得少量

3.中餐内容为馒头、蔬菜、菌菇、白肉、少量红肉
发面类、蔬菜、蛋白质任意搭配,烹饪少油少盐,煮、拌、蒸。其实我油盐已经吃很少了,同事前段时间都在拼命的屯油屯米,我都没动静,家里这些本来就吃的少。加上现在我胃不好,估计以后吃的更少。

4.晚餐内容与中餐相似,量上少一些,面食少吃。

5.加餐内容为坚果、苏打饼干、水果
如果早上吃了坚果加餐就吃点苏打饼干和水果。水果还必须加热吃 ,我看还是就吃点苏打饼干吧。

6.饮料
目前在喝山楂水,我不大喝酒、咖啡、碳酸类、糖类饮料的。一般都喝白水、绿茶。我觉得红茶忒难喝,尤其是普洱茶,有股发霉的味道

7.生活作息
起床饮一杯温开水,半小时后吃饭。吃完要休息半小时才能做别的事情。晚上10-11睡觉,不熬夜。保持愉悦的心情,少发脾气。

芙蓉居士

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我说怎么找不到了,嘿嘿
我又加点东东,自己写的保养计划。
胃痛的滋味不好受啊,大家都要爱惜自己哦 :)

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