床上折腾一分钟~~ 两星期甩掉小肚腩~~ (只看楼主贴) 

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安春华

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩 就跑出来了!不用怕,教你几招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:
  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

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  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


练习2

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
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  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

 

练习3:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。
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  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。


练习4:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
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  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习5:
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
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  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。


练习6:
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
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  效果:有效消除 小腹 突起。


练习7:
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
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  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
 
练习8:
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
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练习9:
  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
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效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

  

安春华

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艾小雅写道:

亲 图片看不到


哦~~ 重新编辑了一下,现在能看见了吧?

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yyx50295836写道:

坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢?


呵呵~~ 看来大家都一样~~ 总是三分钟热血的时候比较多~~ 我也是~~ 现在测身体脂肪率的时候~~ 专指我腹部脂肪多~~哎~~ 要坚持几周才能甩掉肚子上肉肉呢~~ 太好啦

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亲都已经很瘦了~~ 还在减啊~~ 值得学习~~ 加油

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大家加油啊,坚持、坚持、总能看见我们想要的效果~~

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yyx50295836写道:

一起努力吧


恩恩,加油~~ 太好啦

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艾小雅写道:
yyx50295836写道:

坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢?


到了减肥的后期,一般会进入这样一种境界:饥饿成了一种很平常的感觉,
并且也不会为一两顿饭斤斤计较,说吃就吃,说不吃就不吃,,极为自信,
收放自如。每个人都有着不同的情况,会发生不同的故事,也会采取不同的方法。
而减肥的最高境界,就是无论是面对着来自自己的还是外界的何种阻挠,
诱惑,质疑等种种困难,都可以微笑着说:“一切尽在掌握!”

 

 

喜欢你的签名……

 

 

谢谢楼主哇 我收藏了大笑

要坚持

坚持

.....


恩恩,不客气,大家一起坚持、坚持…… 加油太好啦

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让减肥成为一种生活的态度~~~享受这个过程,亲的态度好棒,学习了~`

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高媛007写道:

我也好想剪掉肚子上的肉肉 努力中


加油~~ 坚持就是胜利~~ 太好啦

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子恒妈妈写道:

图文并茂 很不错,收藏了。


恩恩,谢谢~~ 还希望亲坚持加以“修炼”哦~~ 微笑

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weenie写道:

最后一个很给力~~可以做30个~


哦哦。是的。 好厉害。 加油哦太好啦

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lp090729写道:

好东西,收藏了!


恩恩,还要加以“修炼”哦~~ 大笑

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Tsemo.Y写道:

灰常的好 今天晚上就照着练了


哦哦,要坚持下去哦~~ 一定会有效果的~~ 我也开始了~~

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尤卡卡写道:

一分钟折腾这些动作够了么?


哈哈~~ 真的有人这样问啊~~渴望 

其实那“一分钟”不是真的“一分钟”呢~~

首先,亲可以选择一个或几个容易做的,适合自己习惯的来做~~

这样虽然几分钟就能做完,也是很有效果的~~

再就是下一步~~ 这些动作都得心应手了~~

就会像只运动“一分钟”那样轻松了~~

没有负担~~也就不会轻易放弃的捏~~

微笑

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别致burning123写道:

我坚持了很久了,就是不知道 能不能真的减下去,


坚持再坚持~ 太好啦 一定会有效果的~~ 嘿嘿

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