从上个月13号开始开始的跑步，老实说不知道自己能坚持多久。

但是，无数的书中的“黄金屋”告诉我，如果一件事情坚持三个星期以上，就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久，因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊，习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊，就是慢跑。

很多JMS肯定说了，慢跑，好无聊啊。

的确，慢跑是一件看上去很无聊的事情，但是，如果你坚持三周，必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣，等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿，我只想说说自己的心得和几个小tips：

第一哪，慢跑成本低，可以找个公园，或者在家住的小区跑，几乎成本为零。

第二 可以美容，每天跑完，大汗淋漓，这就是排毒啊。

第三 心情好。有时候，开始跑的时候心情很差，但是跑着跑着，这些坏心情就没了，等跑完了，心情大好。

第四 当然就是减肥了，有数据显示，即使你现在不控制食物的摄入，跑上一年，体重可以降低10～15%。

你想，慢跑是件多么美妙的事情，它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜，可以减肥，美容，还抗抑郁，心情好。

说说我的几个tips:
首先，我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的，而且体重基础也不小（65KG）。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进，肉不是一天长得，也不是一天减的。所以，一开始跑不久，没关系，可以走。

2 要怎么跑,怎么走？就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从（220-年龄）×60%～（220-年龄）×85%之间。像20多岁的年轻人，就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久？老实说，我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟，一开始只有二十多分钟而已。但是，一旦坚持到了四十分钟，就要坚持下去，最好只多不少（当然，控制在一小时之内就可以了）。少于四十分钟，没什么效果。
哦，记得运动前热身，运动后拉伸。

4 最后也是最重要的，就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情，只要坚持着，一定就会有奇迹。每当我跑的时候，偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边，公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么，等我坚持了，有了效果了，你们就可以闭嘴了。呵呵 。

最后再啰嗦一句，我虽然现在减重还没有什么效果，但是身体的曲线已经开始有了变化，这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段，不在乎成绩，希望跑步成为我的一种习惯，可以改变我的生活。

然后，希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励，共勉！

PS：一定要记得买一件运动内衣，不要穿普通内衣去跑步，这样子会损害乳腺的！！！
      迪卡侬之类的地方有入门级的运动内衣。不知道什么样子的可以去看看。

自己先顶一个

加油，加油，我也是从3月份开始在健身房里面跑步，一开始也跑不了多久，现在每次都能40分钟以上。当然没有你在外面跑的消耗大，我还会再努力的。不过你有没有觉得膝盖有点受不了？？我就有点这个问题。  

恩。看到这么多JMs的恢复，信心满满的。
虽然慢跑减肥不快也有些枯燥，但的确是只有好处没有坏处啊。
大家，加油，加油！

太佩服了，我也要开始慢跑了，不过慢跑怎么掌握速度呢？我一跑起来就不自觉加快了，一圈下来就气喘吁吁的  

这几天关注着四川地震灾区，没怎么来。
忽然发现帖子加精了，高兴高兴。

前几天因为有事儿耽误了，现在自责一下。
继续跑步。

各位JMS，因为最近发生的事情太多，我好几天也没来了。
说起这个慢跑，还真的要坚持。
自从上周地震发生以来，我都没怎么跑步。
结果昨天，我找衣服的时候，发现了一件衬衣，从买来就没穿过（因为发福了），居然穿着正好哪。
其实也没掉几斤肉，但是全身的肉似乎变得均匀了。
呵呵。
我还得坚持接着跑哪。

我也在跑呢~
但是最近有看人家写的减肥帖说跑步没用，只会减水不会减脂肪
我也好犹豫啊，我跑了一个星期感觉也没有变轻……现在有点灰心了 :-(
我是在400米的塑胶跑到跑6圈走3圈，应该有半小时以上的  

:D 说起慢跑我最有发言权啦~
可是…… 我都是夏天减下来，冬天停止了又反弹~
这不，又到了减肥的季节了！
 

我朋友跟我说跑步不能天天跑的，一个星期跑3——4天差不多，否则以后不跑了会反弹的
现在真是一个人一个说法~
看来我要自己好好尝试一下才知道呢！
昨天还是坚持去跑了7圈，走了2圈……发现怎么现在这么能跑了  

哎，我准备每天晚上去跑步的呢！
就是没有人陪着我，不知道能不能坚持下来。
希望能用跑步瘦下来啊！~~
虽然看着大家都说效果很慢。。！  

快走就是你上班快迟到，或者有急事儿是那种走的稍微有点喘的感觉。

如果你的手机有GPS，那就测试一下，快走的速度差不多每小时6公里左右。

原谅楼主我弃楼已久了，因为楼主生孩子去了。 目前我的身体还不太适应慢跑，所以最近都是快走的。

弃楼很久的楼主，我又回来了。

唉，说的我这个三天打鱼两天晒网的性格，难怪一直减不成功啊。

楼主我从这周一又开始跑步了，因为手表找不到了，所以就算圈数。昨天跟前天都是跑了8圈。按照我以前的速度，应该还差5分钟才到半小时。鉴于N久没跑了，我也不勉强自己，慢慢加吧，今晚争取加到9圈。

yipixiaoyu写道：

你想，慢跑是件多么美妙的事情，它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜，可以减肥，美容，还抗抑郁，心情好。 哈哈 楼主支持你哦

一本万利的好东西啊，哈哈。

狐狸糊涂写道：

嘿嘿，算起来我是个花样运动选手了。爬山，跑步，舞蹈，瑜珈，散步，原地跑，羽毛球等等都用上了。换着做。不过，慢跑是最惬意的一项运动。有条件的MM可以找个球场去跑，球场里很多人，大家都在跑圈圈，更容易坚持。

我就是在学校操场上跑哪，人好多，都在减肥哈。

lanlankong_23写道：

支持楼主，跑步可加速心率，燃烧更多的脂肪。

谢谢~~

loner1943写道：

看下日期，原来是好早前的帖子，楼主肯定减肥成功了吧~ 我现在也是慢跑减肥哦，起初也是只能25分钟，后来30-40-50这样渐渐适应下来，现在能跑一个小时了，心率问题跑时真计算不来，多余的动作会乱了身体的节奏，但想一个小时应该可以消耗点脂肪吧~~ 呵呵，我也是喜欢一个人呆的家伙，慢跑很适合自己呢，在公园里的确闲言碎语偶尔多点，但是自己跑自己的路，心情好，管别人怎么说？ 现在即使没听音乐，我也能跑下来，不会觉得无聊，平时也节食了点，希望能减肥成功~~

俺还在努力中，中间去生孩子去了，所以又重了，5555.

王么写道：

LZ的体重是从65kg长到现在的69.8kg了吗？ 看第一页你说起始体重是65kg啊~

俺中间生孩子去了，现在产后减肥中，所以体重又重了，55555.

byefirefliers写道：

楼主说的很在理。。。。我也是决心把慢跑当成一种长期的锻炼方式呢。。。才坚持了三天，就有效果了。。。会继续坚持下去的。。。

加油加油，这个慢跑真是很好的。

暗香红袖写道：

支持亲

谢谢，谢谢。

maggielce写道：

顶啊，学习了

谢谢，谢谢。

肖肖的梦想写道：

总比一吃完饭在家一直坐着到睡觉好，支持

就算不想跑步，散散步或者快走也很好啊。

FI鱼sh写道：

呵呵 支持哦~

谢谢，谢谢

ilovecranberries写道：

感觉跑步要死人的，怎么办啊

那还是跑的速度太快了或者身体还没有适应。

一开始，千万别勉强自己，都有个循序渐进的过程，以自己觉得不难受为准。

糖果百合写道：

跑步一旦停下来会反弹很严重吗，我真的害怕，快解答下我的疑惑吧，可爱的楼主

这个我也不敢说停下来立刻回反弹，个人体质不同。但是如果你注意每天摄入的热量，不要暴饮暴食，不跑步了，也保证一天一万步的运动，或者一周保持3次每次半小时的有氧运动，起码保持还是没问题的。

linjiayi2006写道：

楼主，我跑10分钟就累得要死，有时候体力好点嘛就15-20，后面快走，一般快走要多长时候我现在一直平台中

老衲信赖飘柔写道：

如何买运动内衣啊。nike的好点吗

这个因人而异，AB罩杯的，基本上都可以，C罩杯以上的，需要买个专业点的，我现在穿的是 一件海淘来了Shock Absorber ,还海淘一件moving comfort在路上。以前有件迪卡侬买的，现在已经不合适了。