让慢跑改变你(只看楼主贴)[心得]  

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江湖人称大脸猫

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从上个月13号开始开始的跑步,老实说不知道自己能坚持多久。

但是,无数的书中的“黄金屋”告诉我,如果一件事情坚持三个星期以上,就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久,因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊,习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊,就是慢跑。

很多JMS肯定说了,慢跑,好无聊啊。

的确,慢跑是一件看上去很无聊的事情,但是,如果你坚持三周,必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣,等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿,我只想说说自己的心得和几个小tips:

第一哪,慢跑成本低,可以找个公园,或者在家住的小区跑,几乎成本为零。

第二 可以美容,每天跑完,大汗淋漓,这就是排毒啊。


第三 心情好。有时候,开始跑的时候心情很差,但是跑着跑着,这些坏心情就没了,等跑完了,心情大好。

第四 当然就是减肥了,有数据显示,即使你现在不控制食物的摄入,跑上一年,体重可以降低10~15%。

你想,慢跑是件多么美妙的事情,它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜,可以减肥,美容,还抗抑郁,心情好。

说说我的几个tips:
首先,我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的,而且体重基础也不小(65KG)。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进,肉不是一天长得,也不是一天减的。所以,一开始跑不久,没关系,可以走。

2 要怎么跑,怎么走?就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从(220-年龄)×60%~(220-年龄)×85%之间。像20多岁的年轻人,就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久?老实说,我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟,一开始只有二十多分钟而已。但是,一旦坚持到了四十分钟,就要坚持下去,最好只多不少(当然,控制在一小时之内就可以了)。少于四十分钟,没什么效果。
哦,记得运动前热身,运动后拉伸。


4 最后也是最重要的,就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情,只要坚持着,一定就会有奇迹。每当我跑的时候,偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边,公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么,等我坚持了,有了效果了,你们就可以闭嘴了。呵呵

最后再啰嗦一句,我虽然现在减重还没有什么效果,但是身体的曲线已经开始有了变化,这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段,不在乎成绩,希望跑步成为我的一种习惯,可以改变我的生活。

然后,希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励,共勉!

PS:一定要记得买一件运动内衣,不要穿普通内衣去跑步,这样子会损害乳腺的!!!
      迪卡侬之类的地方有入门级的运动内衣。不知道什么样子的可以去看看。

版主留言

夏天快到了,大家动起来吧

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自己先顶一个

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joyayu wrote:
加油,加油,我也是从3月份开始在健身房里面跑步,一开始也跑不了多久,现在每次都能40分钟以上。当然没有你在外面跑的消耗大,我还会再努力的。不过你有没有觉得膝盖有点受不了??我就有点这个问题。  


我到没有膝盖疼,但是脚踝有的时候有点疼。我觉得是热身运动没有做充分。
跑步前要活动脚踝,还得活动一下膝盖,姿势就是双腿微微弯曲,双手放在膝盖上,画圆,左右各做十几次,觉得微微发热就好了。

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恩。看到这么多JMs的恢复,信心满满的。
虽然慢跑减肥不快也有些枯燥,但的确是只有好处没有坏处啊。
大家,加油,加油!

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marria_ma wrote:
太佩服了,我也要开始慢跑了,不过慢跑怎么掌握速度呢?我一跑起来就不自觉加快了,一圈下来就气喘吁吁的  


这个方法我没试过,是听说的啊。就是数自己的步伐,一分钟之内算算自己的脚落地控制在82-87之间(可是我没搞清楚是两只脚还是一只)。还有就是买个能计算心率的表,这样子比较容易看。

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这几天关注着四川地震灾区,没怎么来。
忽然发现帖子加精了,高兴高兴。

前几天因为有事儿耽误了,现在自责一下。
继续跑步。

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各位JMS,因为最近发生的事情太多,我好几天也没来了。
说起这个慢跑,还真的要坚持。
自从上周地震发生以来,我都没怎么跑步。
结果昨天,我找衣服的时候,发现了一件衬衣,从买来就没穿过(因为发福了),居然穿着正好哪。
其实也没掉几斤肉,但是全身的肉似乎变得均匀了。
呵呵。
我还得坚持接着跑哪。

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妙妙狂想 wrote:
我也在跑呢~
但是最近有看人家写的减肥帖说跑步没用,只会减水不会减脂肪
我也好犹豫啊,我跑了一个星期感觉也没有变轻……现在有点灰心了 :-(
我是在400米的塑胶跑到跑6圈走3圈,应该有半小时以上的  


要说光减水不减脂肪,那是节食减肥才对哪。记得有次我节食减肥,结果饿了几天,某天从公车上下来就晕倒了,幸好有好心人把我扶到树下。所以,我觉得说跑步没用的人,一定没有按照科学的方法去跑,哼哼。再说,MM才跑一个星期,我跑了三周才掉了3斤,可是曲线好了很多,以前穿不进的裙子也可以穿了哪。

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wajfruth0934 wrote:
:D 说起慢跑我最有发言权啦~
可是…… 我都是夏天减下来,冬天停止了又反弹~
这不,又到了减肥的季节了!
 


嘿嘿,那我们这次一起跑,互相监督吧。

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妙妙狂想 wrote:
我朋友跟我说跑步不能天天跑的,一个星期跑3——4天差不多,否则以后不跑了会反弹的
现在真是一个人一个说法~
看来我要自己好好尝试一下才知道呢!
昨天还是坚持去跑了7圈,走了2圈……发现怎么现在这么能跑了  


天天跑当然好,可是我们女生总是得有几天不能跑,所以干脆一周跑3-5次就好。
还有,MM跑的时候有没有测心率,得达到有效心律才行,太快了就是无氧运动,太慢了就成了散布,没用了。

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双喜丸子 wrote:
哎,我准备每天晚上去跑步的呢!
就是没有人陪着我,不知道能不能坚持下来。
希望能用跑步瘦下来啊!~~
虽然看着大家都说效果很慢。。!  


MM在哪个城市那?

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快走就是你上班快迟到,或者有急事儿是那种走的稍微有点喘的感觉。

如果你的手机有GPS,那就测试一下,快走的速度差不多每小时6公里左右。

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原谅楼主我弃楼已久了,因为楼主生孩子去了。 目前我的身体还不太适应慢跑,所以最近都是快走的。

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弃楼很久的楼主,我又回来了。

唉,说的我这个三天打鱼两天晒网的性格,难怪一直减不成功啊。

 

楼主我从这周一又开始跑步了,因为手表找不到了,所以就算圈数。昨天跟前天都是跑了8圈。按照我以前的速度,应该还差5分钟才到半小时。鉴于N久没跑了,我也不勉强自己,慢慢加吧,今晚争取加到9圈。叽叽歪歪

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yipixiaoyu写道:

你想,慢跑是件多么美妙的事情,它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜,可以减肥,美容,还抗抑郁,心情好。 哈哈 楼主支持你哦


一本万利的好东西啊,哈哈。

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狐狸糊涂写道:

嘿嘿,算起来我是个花样运动选手了。爬山,跑步,舞蹈,瑜珈,散步,原地跑,羽毛球等等都用上了。换着做。不过,慢跑是最惬意的一项运动。有条件的MM可以找个球场去跑,球场里很多人,大家都在跑圈圈,更容易坚持。

我就是在学校操场上跑哪,人好多,都在减肥哈。

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lanlankong_23写道:

支持楼主,跑步可加速心率,燃烧更多的脂肪。

谢谢~~

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loner1943写道:

看下日期,原来是好早前的帖子,楼主肯定减肥成功了吧~ 我现在也是慢跑减肥哦,起初也是只能25分钟,后来30-40-50这样渐渐适应下来,现在能跑一个小时了,心率问题跑时真计算不来,多余的动作会乱了身体的节奏,但想一个小时应该可以消耗点脂肪吧~~ 呵呵,我也是喜欢一个人呆的家伙,慢跑很适合自己呢,在公园里的确闲言碎语偶尔多点,但是自己跑自己的路,心情好,管别人怎么说? 现在即使没听音乐,我也能跑下来,不会觉得无聊,平时也节食了点,希望能减肥成功~~

俺还在努力中,中间去生孩子去了,所以又重了,5555.

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王么写道:

LZ的体重是从65kg长到现在的69.8kg了吗? 看第一页你说起始体重是65kg啊~

俺中间生孩子去了,现在产后减肥中,所以体重又重了,55555.

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byefirefliers写道:

楼主说的很在理。。。。我也是决心把慢跑当成一种长期的锻炼方式呢。。。才坚持了三天,就有效果了。。。会继续坚持下去的。。。

加油加油,这个慢跑真是很好的。

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暗香红袖写道:

支持亲

谢谢,谢谢。

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maggielce写道:

顶啊,学习了

谢谢,谢谢。

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肖肖的梦想写道:

总比一吃完饭在家一直坐着到睡觉好,支持

就算不想跑步,散散步或者快走也很好啊。

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FI鱼sh写道:

呵呵 支持哦~

谢谢,谢谢大笑

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ilovecranberries写道:

感觉跑步要死人的,怎么办啊

那还是跑的速度太快了或者身体还没有适应。

一开始,千万别勉强自己,都有个循序渐进的过程,以自己觉得不难受为准。亲一个

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糖果百合写道:

跑步一旦停下来会反弹很严重吗,我真的害怕,快解答下我的疑惑吧,可爱的楼主

这个我也不敢说停下来立刻回反弹,个人体质不同。但是如果你注意每天摄入的热量,不要暴饮暴食,不跑步了,也保证一天一万步的运动,或者一周保持3次每次半小时的有氧运动,起码保持还是没问题的。

 

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linjiayi2006写道:
楼主,我跑10分钟就累得要死,有时候体力好点嘛就15-20,后面快走,一般快走要多长时候哭泣我现在一直平台中
着急不来的,你给自己算一下时间,只要今天比昨天跑的多10%就算胜利了~~反正一般来说,连跑带走要够40分钟的。平台期的话试一下无氧运动,据说有效,我没条件无氧,没事儿抱着娃上楼不知道算不算哈哈大笑

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老衲信赖飘柔写道:

如何买运动内衣啊。nike的好点吗

这个因人而异,AB罩杯的,基本上都可以,C罩杯以上的,需要买个专业点的,我现在穿的是 一件海淘来了Shock Absorber ,还海淘一件moving comfort在路上。以前有件迪卡侬买的,现在已经不合适了。

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