运动吧,40岁的时候你也可以这样(附图)(只看楼主贴)  

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linda317

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运动有太多太多的好处,不光是减肥,先上照片吧

我41,身高163,体重48KG

 


2012春天

CBD街头

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2号选手

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秀一下腹肌

2011.6.24街舞表演

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我是超级爱运动,小时候练田径,健身有20年了,身体素质,肌肉力量,心肺功能都超强的。但是必须说一下,运动对于减肥只是辅助的效果,关键还是注意饮食。我常年运动,而且运动量比一般人都大,但体重依然有20斤的浮动,主要原因还是饮食。

decoration_dlg.gift关于我的运动

莱美:  lesmills:http://www.lesmills.com/

lesmills bodycombat:有氧搏击,运动量很大,减脂,腰腹塑型,瘦腿效果好 。

 lesmills bodyattack:健身操,运动量超级大,减脂,增强心肺功能。

lesmills bodyjam:综合舞蹈,运动量适中,综合拉丁,街舞,爵士等风格的舞蹈,很好玩,锻炼小          肌肉群。

 lesmills bodybalance:身体平衡,静态垫上课成,主要针对身体核心部位(腰腹)的塑形,运动            量较小。

 

zumba:    http://www.zumba.com/us/

Zumba将活力、动感的音乐与独特的舞步结合,让所有Zumba的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌,自由发挥。它遵循“轻松、快乐、运动”的原则,让遵循Zumba课程与动作的参与者长期保持健康状态。Zumba是一种“感受快乐”的运动,它让身心共同发展,让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。

Zumba将拉丁和国际音乐舞蹈相结合,自成一套动感的、兴奋的、有效的健身系统。它的特点是通过有氧 / 间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身。Zumba利用间歇训练和抗阻训练的理论,实现最大卡路里消耗,燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。

 

肚皮舞:妖艳魅惑,瘦腰腹效果好,运动量适中,想把自己变成妖精级的JM可以常跳跳。

爵士:爵士有很多种,目前流行韩范儿的,我比较喜欢欧美范儿,偏芭蕾感觉的,动作漂亮大气有张力。一节 课跳下来也相当累呢。

街舞:比较有趣味性,锻炼小肌肉群,增加身体的协调能力。

踏板操:类似健身操,不过多一个台阶,所以运动量更大了。

除了以上的效果,跳操还有个意外的收获,锻炼记忆力,因为健身房的好多课程都是套路的,都需要记忆,一些舞蹈都是按照歌曲编排的,记住一套下来跳熟了很有成就感呢微笑

还有好多亲怕腿练粗了,我经常运动,我的大腿围45,小腿31,都是肌肉型,虽然不是很细,但应该不算粗的吧,反正跳完一定注意拉伸按摩放松就好了。如果脂肪没减掉又长了肌肉当然会比较粗的,有氧运动做多了其实是消耗肌肉的,真正练健美的运动员器械练的多但,不会做太多的有氧运动,而有氧操教练的肌肉都不是很发达,但是线条很漂亮的。

decoration_dlg.gift关于保养

其实运动本身对皮肤的好处就很多,常出汗有助于皮肤排毒,脸上和身上的皮肤都很光滑。

因为北京的天气很干燥,补水是我保养的重要步骤,几乎天天面膜补水,有时就算很忙,也要做个眼膜,眼周围的皮肤最薄最易出皱纹。晚上:化妆水,眼霜,精华,乳液,晚霜。早上:化妆水,眼霜,精华,乳液,隔离霜。去角质一定少做,我觉得去完角质皮肤虽然好,但是会变薄,有点提前消耗皮肤,皮肤变老的特征就是:皱纹,松弛,变薄。我从来不去美容院,我觉得一周去一次美容院不如坚持天天在家保养。

皮肤保养跟运动一样是需要长期坚持的,所以不要几个月觉得没啥效果就放弃,而且要尽量保持简单轻松快乐的心情,人过了四十生活状态都写在脸上了。

 

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是我本人,亲

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胖的难受写道:

哇塞 这是40岁的人吗 不要求40了 我30多像她这样就好了 她应该有力量性的训练

我一般就是跳操,但是因为我力量比较强,所以跳操的效果比一般人好些,好多人以为我练器械呢微笑

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小猫圆滚滚写道:
linda317写道:

我是超级爱运动,小时候练田径,健身有20年了,身体素质,肌肉力量,心肺功能都超强的。但是必须说一下,运动对于减肥只是辅助的效果,关键还是注意饮食。我常年运动,而且运动量比一般人都大,但体重依然有20斤的浮动,主要原因还是饮食。

 


真的好佩服呀!

不过运动只是辅助的作用吗??我一直把运动看成是主要因素呢

真的只是辅助作用,相信一般的人都没我运动量大呢,几乎每天两个小时,我最重的时候58公斤,按照我自己的要求算很重了,最近饮食控制的好,因为参加比赛,又瘦到48公斤了微笑 

顺便说一下,亲们不用象我这么大运动量的,我属于超级运动狂型微笑

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陆地上的鱼2008写道:

照片是楼主本人?哇哦,腹肌呖。。亲怎么减小肚子呀?我肚子上的肉肉很软,一驼,看着好烦哦,我都坚持练了一个多月的仰卧起坐,好像效果不是特别明显的说。

亲只做仰卧起坐不行的,必须练有氧,消耗全身的脂肪,仰卧起坐只是塑性。

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小猫圆滚滚写道:

我好喜欢你的服装,特别是迷彩的上衣,超酷

谢谢亲,表演搏击一定要酷哦强

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爱情8哭写道:

看上去像二十七八岁的女子,真是佩服!

夸的我真美,谢谢亲微笑

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胖的难受写道:

我30+了 请教楼主你是怎么瘦下来的啊 详细说说呗

还是那句老生常谈:运动加控制饮食。我不控制饮食的时候,体重最重到58公斤,虽然不是太胖,但我自己不能忍受。我其实属于易胖的体质,所以更需要控制饮食。运动伴随了我这么多年,跟体重斗争了也这么多年。胖胖瘦瘦,但是最近在薄荷让我了解了很多健康减肥,健康饮食的方法。

最近比较瘦一个是运动量大,还有就是少吃多餐,低卡饮食。每天基本1200左右,吃饭不吃到撑。我算的1200卡是很严格的。原来都是自己估算,后来买了个小秤,发现其实原来的估算差很多呢。关于饮食早餐一定要吃,这也是来薄荷学到的,我午餐比较少,上午下午都会加餐,不过都是一小杯酸奶,一片面包,几颗花生什么的,晚饭前健身,空腹健身的效果很好的,晚上吃比较多,因为睡得晚,一般都五六百卡。

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uto写道:

亲爱的你太强大了!!!T T榜样阿…… 我我我我……我运动总是不好坚持……唉 亲给了我好大动力哎~ 想问亲这样小腿会长硬块么??

会的,不过我比较注意运动后的抻拉放松比较好些,现在小腿围32

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胖的难受写道:

偶像啊

谢谢亲,加油吧,你也可以的,我是30岁以后才开始比较注意皮肤保养的,基本上天天面膜补水,因为在北京天气比较干燥,但是我觉得运动还是关键,每天都练到出汗,有助于皮肤代谢和排毒。

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