减肥这件小事--NICE(只看楼主贴)[成功经验,失败教训]  

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小8(大星星)

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呵呵,标题套用“初恋这件小事”

大家好,我是大星星,哈喽我2010年5月份的时候买了一期的NICE,那时NICE还没有涨价,HOHO~~偷笑窃喜。

切入重点,就是2010.5.17好我在boohee从57kg减到54kg的标准体重,并保持到现在!(之前我是节食和多度运动减下去的)我的签名写的很清楚,我最胖的时候85kg,很不可思议吧。也许小时候练体育的缘故吧,反正胖到自己都没有感觉。上大学开始从75kg减到了现在,我也是循序渐进啦,一点一滴的瘦下去的。所以减肥这件事真的是件融入生活的小事。

说到之前我爆料:12天减肥法,苹果减肥法,分食减肥法我都试过,可惜效果有,但我无精打采,毫无力气,一点生气也没有!之后就节食+运动咯,瘦下去了,可是我不知道怎么才能保持住,那时我遇到了boohee……

到今年的5.17,就是我在薄荷减重1周年了。我真的打心底感谢这个平台,感谢我的顾问Dr.Jason ,最重要的是感谢我自己!

之前的极端没有影响之后的减重,并且围度和体重都在下降,最重要的是吃的好吃的饱,心情那叫一个舒畅!

现在的我还在保持中,中间一个阶段饮食有所打乱,尤其是在冬天,我也反弹了一些。但是之后我重新规矩记录我的饮食和运动!真正保持住我的成果!

那么下来我说一下饮食和运动:

先说饮食:谷物、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、肉蛋、(干果)、油脂

早餐:2-3份谷物、豆制品、蔬菜都是不错的选择。当然加点奶制品、肉蛋(变化花样,越丰富越好)

上午加餐:水果或奶制品,当然豆制品也不错,HOHO~~当然水果在饭前半小时吃效果绝佳啦!

午餐:3份谷物、蔬菜、肉蛋、油脂(这里基本就是一荤一素菜啦!)

下午加餐:水果或奶制品,当然豆制品也不错,HOHO~~当然水果在饭前半小时吃效果绝佳啦!

晚餐(17:30-20:00):2份谷物、蔬菜、豆制品(也就是两素啦!)

备注:运动日的热量在3:4:3,非运动日在4:4:2

运动后1小时可以吃点水果、蔬菜、豆制品,补充一下能量。不建议食用肉蛋奶哦!

后说运动:有氧运动+拉伸+按摩+局部运动

 运动这方面我有专门一个帖子,写的很详尽,是我瘦腿经验帖子。请亲们参见http://www.boohee.com/posts/view/110144

 

下面说一下我的经验教训吧:

为什么在喜欢薄荷,因为它健康它教会了我很多很多的知识,让我懂得健康的瘦下去。最重要的结识了一帮好姐妹,相互鼓励,共同奋进。就是现在有些忙,要不然我很想学习一下薄荷的减重指导师。等我放假吧,我一定好好学习一下。

其实我现在特别信奉的一句话,知识就是力量,行动决定前程,坚持成就理想。我现在也看到很多宝宝们还是用过午不食等方法,可是我想说,赶紧停下来,按照健康的饮食,少食多餐,营养均衡才好。否则反弹的会让你们欲哭无泪。用NICE的方法确实不会一天马上看到效果,但是你坚持一下就会有很好的效果。并且很容易保持。因为你不仅仅是在减肥,更是在养成一个良好的生活习惯。习惯了,就成功了

我认为,减肥首先需要自己的一个态度。有什么样的态度,做什么样的事。宝宝们现在必须有良好的心态,当然这不仅用于减肥。心态真的很重要,不要因为一次的暴食一次的偷吃然后自暴自弃。我告诉你们,我经常暴食,我的暴食就是吃一顿大餐、零食之类的。然后第二天继续恢复正常饮食,我就认为即使影响效果,也不是很大。记得要会原谅自己,要善待你自己用心感受身体给你的每一丝反馈,你和身体有良好的沟通才能有助于减重。千万不要给自己太大的压力。

第二坚持,怎么算坚持,不是必须每天都怎样怎样,按计划去做,你只要每天都能饮食均衡,保持适度运动开开心心,这就是坚持,这也就是保持。我那时遇到问题就找我的NICE顾问,他总是能及时回复我,并且鼓励我,我真的很庆幸有顾问的陪伴。现在还和顾问保持着联系,NICE过期后还是可以找顾问帮助的,这点真不错。因为其实我减重的时候压力很大,我担心反弹,那时吃的东西是我之前减肥吃的东西的2倍还多,可想而知我的心里负担多重。但是在自己的鼓励下,我真的成功了,正常饮食还有体重下降,我好开心。回想那段时间,多么值得纪念。

第三记录,在薄荷的记录是鉴证,是总结,是经验。你有良好的记录才能知道更好的了解自己,才能进一步做的更好!当然除了记录饮食,写写心情,分享自己开心的难过的好的坏的,都是不错的。记得记录不是硬性规定不是强迫自己,是自己发自内心喜爱去做的。这也是一种习惯的养成。

第四问题,很多宝宝们在减肥中都会有多多少少大大小小的问题。这时你需要在薄荷搜索,去寻求解决办法,或者更直接的就是询问自己的顾问。顾问是会给你很好的解答的。这也是NICE的特点之一。不要恐慌,因为在这里有很多人们与你一起并肩作战,共同努力,所以遇到问题并不可怕,可怕的是你自己先认输了。

第五知识,很多宝宝们之所以什么方法都尝试关键是知识不足,那么怎么样补充自己减肥的知识呢,当当当,薄荷的专题、问答、课程,没事多多看看,汲取养料。还有很多宝宝们考了薄荷的减重指导师,可以多与这些宝宝们交流学习。做什么样的运动适合自己,怎么样去吃东西,里面都可以找到相应的答案哦。

第六行动,很多宝宝们都很忙,不像我这个学生族,其实宝宝们只要根据自己的时间,每天能坚持运动保持合理的饮食就可以了。不需要讲求什么时间段,关键你要去做,你要在你有时间的时候去动。即使没事做做几个局部运动花几分钟,这都是很不错的。饭后坚持散散步什么的。其实这些小细节真的会对你的减肥又很大的影响。

第七饮食,这个是宝宝们恐惧的吧,其实根据NICE的说法,饮食是减肥很重要的,减肥不是不吃不是少吃而是认真去吃你的每一口,细细品尝你的每一口食物。NICE的减肥是件幸福的事情,你只要吃到自己饱就好,还有膳食合理,至于什么零食啊之类的,其实可以吃,只是尝尝就好啦,点到为止。多吃谷物瓜果蔬菜什么的,好好吃饭,其实这在减肥中很重要的,这样可以保持或提升你的新陈代谢率,对可持续减肥是很重要的。

待续……

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很好的分享哦!微笑

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给自己打打气,加加油!

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铅笔小叮写道:

小8~支持你

铅笔铅笔啊~~么么,最爱你了!微笑

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anruichao写道:

支持亲!请一定会更美丽的~~


一起一起朝着我们的目标大步向前!微笑

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松松家的猫猫写道:

留个脚印~~~好贴要分享~~~


握个抓,谢谢支持!

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减小在写道:

支持下!~ 融入生活的小事,真好~


是啊,能瘦下来真好,能当平常人真好,能融入人群中~~痛苦

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kankanhai写道:

美好的生活。。。很是羡慕。。。


宝宝你也有自己美好的生活,加油!

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V_am稻草写道:

加油加油~~


一起加油哦!!么么~~

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朵朵要变瘦猴子写道:

支持一下。


希望能帮到亲,亲也可以帮助我哦~~

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ppcc1992722写道:

真的能减下去吗! 我也85KG 从没想过我减下去会是什么样!在我印象里我从小就挺胖!


肯定可以!微笑

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A.M.写道:

学习!我的心态啊就是最大的问题!


so,宝宝微笑,加油把!

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Q要减肥!写道:

LZ几点运动,先吃饭在运动还是先运动在吃饭,晚上什么能具体点吗???


减重的时候是晚餐后2-3小时后运动。

晚餐我都吃一份米饭,1-2份素菜!你可以参考吃点豆制品!微笑

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ppcc1992722写道:

真的能减下去吗! 我也85KG 从没想过我减下去会是什么样!在我印象里我从小就挺胖!


需要时间,需要坚持,需要坚持的信念!你一定会成功的!微笑

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Q要减肥!写道:

LZ几点运动,先吃饭在运动还是先运动在吃饭,晚上什么能具体点吗???


没时间就是睡前运动,前提是你睡眠还不错,别因为运动影响睡眠~

我一般就是8点左右运动~

晚餐在6点前吃。微笑

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防暴群121864371写道:

小8真是无私啊.... "很多宝宝们考了薄荷的减重指导师,可以多与这些宝宝们交流学习。"请问都有哪些宝宝?


一个人跳舞

热爱生活

其他的蛮多的,你看看论坛里面宝宝们头像下面都有说明~再自己找找哈~

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