(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(只看楼主贴) 

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幸运叶莎

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12.9.1
没想到那么久了

还有JM们支持这个帖

点开帖的时候

发现还有好多问题没回答

现在尽可能一一回答亲们

如果你的问题急的话

可以空间留言提醒下叶莎哈

平时“新关注”点的少
谢谢JMS的支持微笑



更新友情提醒:欢迎到一楼、二楼围观大笑

 

 

 

叶莎现在第二次连任瘦身问答版版主,继续用心帮助瘦身中遇到各种问题的薄荷亲们微笑

 


 

服务这个瘦身问答版,叶莎以认真的态度对待每个问题,在一个问题接着一个问题地专心回答宝宝们,不知不觉,自己也开始更加喜欢瘦身问答版。原因是,这个版的宝宝们真的很厉害,某些问题还能带出些专业上的很有深度的问题,Ta们真的有在用心地瘦身中;另外,加上叶莎其实也是个随时会有各种怪怪问题的人,哈哈大笑

 

 

在瘦身问题答版,叶莎也发现不少问题,对论坛中多数宝宝们来说可能还没想到或者问题还没有完全成形,但是其实也是Ta们想要了解的为什么。现在叶莎借自己任职期间,留意宝宝们的问题相对较快些的优势,第一时间整理出对大家能起到关键作用的问题和答案链接,让各位的瘦身大计更加畅通无阻太好啦

 

2011.7.23   之前在这个问题中写的答复,有些宝宝似乎看不懂,今天重新编辑下。

4.10    第一个看似简单,其实是我们在减重中最常见的问题:

此问题的链接地址:减肥有问题,我们来帮忙 http://www.boohee.com/posts/last/121000  第1475楼

selven童鞋提出的:我的基础代谢率是1318 大卡 然后我额外做的运动大概消耗177大卡 1kg=7700大卡 我每天大概吃1500大卡,这样说我每天大概只多消耗了5大卡? 我想说,如果这样下去要多久才能瘦? 是不是坐着上课也会消耗热量?我是学生,一天最起码8~9个小时是坐着的。 坐、睡、站是不是已经包括进基础代谢里面呢? 求解答T T

 

答:基础代谢率会受到节食,疾病等特殊情况的影响而降低的,所以估算减重时间的前提应该是,每天饮食摄入热量需>1200大卡,且>自己基础代谢率,同时有保持每周4-5次40-60分钟的有氧运动情况下,1318大卡才能代入计算,否则计算出的时间误差会和实际的相差较大

 

基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小,所以不包括坐和站这类日常活动。

日常活动对脂肪的影响不大的,所以计算多久能瘦下来这个问题,一定要按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值,比如有氧运动消耗177大卡,即177直接可代入“总热量-基础代谢的差值”来算,然后7700大卡*需要减掉的重量/差值=减重需要的时间,如需减掉2kg,即7700*2/177=87天,减重所需时间为87天左右。

 

在此感谢 11楼“挞挞CC”提到的问题:

挞挞CC写道:

那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间?

 

所以,补充第二步,实际时间还需考虑每周四--五次的运动,也就是每周还有两天没有运动,这部分没运动的时间也要计入所需时间中按每周进行5次运动,87+(87/7)*(7-5)=112天。

ps:得到的时间中,MC的时间没有加入考虑,因为影响不算太大,所以忽略不计。


 

叶莎从中得到的启发:

这个方法虽然是估算的,所以肯定是不准确的时间,但是我们可以借此提醍自己, 多久能瘦下来,其实和自身的努力绝对是分不开的,保持好的心态,有意识地坚持规律的饮食和运动习惯越好,减重效果才会越好,只要努力着,目标一定就会离自己越来越近。

 

相反,如果遇自己的减重效果很慢很不明显,体重或者围度迟迟不见动时,就感到很挫败、失望,甚至自暴自弃,重新回归爱动不动的懒散日子,那样自己距离自己的目标肯定会是背道而驰的结果。但是这时能加以反省自己哪方面做的不好的原因,及时修正,回到正轨才是补救的最好办法保佑

 

113楼作了一些补充:

这是个估算的时间   最终的目的 是让自己了解要付出怎样的努力   才能达到目标    并不是肓目地给自己设定过短时间内   就要达成瘦到多少多少斤哦

如果在这个过程中   因为坚持运动  自己的体力增加了   自然就会增加运动的强度    到时时间还是会提前的

所以自己只要一直努力   时间的缩短就全在自己的掌握中

 

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2011.4.22   

suney2006 宝宝提到的:    按时吃饭 VS 饿了才吃?

原文详见:  http://www.boohee.com/posts/view/163060

启发

按时吃饭还是饿了才吃,确实以前对我也很纠结过,所以以前的饮食习惯很不好,基本上用的就是饿了再吃,比如早餐很晚吃,午饭时又吃不下,下午没到饭点又感觉有些饿了,于是靠零食打发自己,再到吃晚饭时又吃不下了,反复循环之下,对有营养的食物摄取就会明显不足,对健康也会非常不利的。

现在实践后才发现,原来按时吃饭其实就是在帮助自己养成饿了才吃的好习惯。

正确的进餐时间安排:

       早餐-------06:30~08:30

上午加餐-------10:00~11:00

       午餐-------11:30~13:00

下午加餐-------15:00~16:00

       晚餐-------18:00~20:00

一般一餐饭消化的时间需要4~5小时,难消化的也有6-7小时的,通过这个时间安排,刚好能同时满足按时吃饭和饿了才吃,时间上可以灵活适当调整,长期坚持,更有利于自己养成规律的饮食习惯,也有效地防止了暴饮暴食的坏习惯呢!开心

 


 

 

2011.7.23    

惜-要瘦  提到的问题:    塑形减肥操和力量训练

原帖地址: http://www.boohee.com/posts/last/182371

问题内容:

比如普拉提,这样的算是力量训练吗?

垫上的运动,是不是都算是力量训练?

郑多燕是有氧运动吗?能减脂吗?还是只塑形?

是不是有氧运动+力量训练会瘦身更有效?

各位亲有知道的吗?我对这方面的了解太少了

答:普拉提是有氧运动  。

      垫上运动 瑜珈也是有氧运动   多次有节奏且有负重练习的才是力量训练  不仅限于垫上的运动哦    比如  哑铃操 及  常见的局部运动:仰卧起坐、剪刀脚、空中蹬车等都是力量训练。

      有氧运动+力量训练会瘦身会更有效。

启发:力量训练,可以增加身体的瘦肌肉,提高代谢,当减重遇到停滞时,有氧运动搭配这种训练,效果会有意想不到突破哦!开心

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2011.7.24

下一个海阔天空 宝宝  提到的问题:

【亲爱的们 谁能帮我恢复正常的饮食 心理上过不了关】】T T 好痛苦 

原文地址http://www.boohee.com/posts/last/182329

答:心理上这关确实需要像当初必须下决心减少热量那样突破

这个问题我自己也遇到过

想加热量  但是因为胃可能已经缩小了

稍多吃胃就会难受

最后找到平衡的办法是

早一点吃早餐

早餐尽可能吃丰富一些

因为早上这餐 吃完后   毕竟还有大量的时间去消化

这时心理上更容易多

午餐也是这样

上午和下午的加餐习惯也地培养起来

这样最重要的两次正餐和加餐习会帮助自己形成少吃多餐的习惯

只要进餐时间和量控制到位

晚餐允许自己少吃一些

全天的热量也基本上有一定的突破了

长期坚持下去

恢复到正常的饮食也就会变成一件很轻松的事情开心

 

推荐的食谱

早餐:谷物(全麦吐司/粥/馒头等)+肉/蛋+蔬菜/水果+蛋白质饮品(牛奶/豆浆)任选三到四种搭配

午餐:谷物+ 肉+菜

晚餐:谷物+菜+豆类制品(如豆腐)

加餐:水果/奶类/豆浆

 

 

启发:试想如果三餐进食时间很混乱,或者有食欲就吃,没有食欲就不吃,甚至进餐时间偏晚,如早餐10点才开始吃,这时已经错过食欲最旺盛的时候,将会影响身体一整天的新陈代谢!

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飞儿❤飘过来又飘过去写道:

顶一下~对于学工科的俺来说还是很受用的吼吼~!


大笑我也是工科的 

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柒_sylvia写道:

基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小,所以不包括坐和站这类日常活动。日常活动对脂肪的影响不大的,所以计算多久能瘦下来这个问题,可以按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值,然后7700大卡*需要减掉的重量/差值即得到减重需要的时间

——

学习了……  怪不得,单纯的用基础代谢率,饮食摄入量和各种运动量算的减重时间常常不准确……


 希望这个方法能给各位宝宝对减重时间新的启发大笑

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妖精国度写道:

亲问一下,我19天减掉了7斤,每天都有正常吃饭只是饭量少一点大概有1000-1200卡,也保证至少6杯水,每天都有运动45分钟(跳绳+跳操) 用薄荷的基础代谢率我大概是1400左右吧,我想问一下19天减了7斤算正常嘛?


 

先看看亲每周减掉的体重哈:7斤=3500g,19天=2.7周,3500/2.7=1296g=1.296kg,注意:这个重量已经超过推荐的减重速度每周0.5~1.0kg了哦。

 

因为脂肪的减少一般是没有那么快的,减得过快可能减掉的更多的是水分或者肌肉。

如果每周体重下降超过1.0kg,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时,你的新陈代谢会下降,也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。

所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的减肥效果还不错,但是如果不及时补充流失的肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。

减重的目标是在于减少体内的脂肪,亲可以根据“脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化”,这四种变化综合起来判断目标是否达到哦。一定要记住:体重只是其中一个参考。

 

 

另外,以亲的基础代谢率来说,每天的饭量一定要大于基础代谢的热量,如果是1400大卡左右,那么每天最少的摄取热量也应该最吃到大于等于1400大卡才能维持身体的正常工作的,但其实达到基础代谢还远远不够,调整正常后还需要再增加一定的热量大卡,具体可以按身体的适应程度来增加即可。

因此,建议亲的饭量应该积极提升起来,一是避免造成尴尬的平台期,二也能让身体的能量代谢保持在一个正常偏高的水平,让瘦身更加顺利。

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挞挞CC写道:

那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间?


那个公式  只适合摄入热量=基础代谢率的情况  

亲现在的情况是   实际摄入热量<基础代谢率   根据 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率   这里的基础代谢率就只能用摄入热量的实际量代入计算  

应该这样算:7700*想瘦的体重再除以(活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢)

ps:解释下这里  “活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢”:因为实际摄入热量低于基础代谢      但通过运动的方式   利用体内的脂肪分解提供能量   以达到抵消实际摄入热量与基础代谢的差值对减重的负面的影响

这也告诉我们    摄入热量<基础代谢+运动减肥的效果    <     摄入热量=基础代谢+运动

不过     也有特殊的情况   比如水肿型肥胖的     以上算法都只对脂肪过多者可以参考

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简约爱心写道:

我的基础代谢是1318大卡,我每天吃1300-1500大卡,慢跑一个小时加上时常活动,消耗700大卡,我要减的重要是6KG,7700*6/700=66,我要66天才能瘦下来,是这样计算吗?

还要考虑   天数除以7得到周数  以及每周运动几次哦

如:按每周进行5次运动只算慢跑一小时消耗的热量(350大卡)代入计算      即7700*6/354=130      130+(130/7)*(7-5)=168天

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爱丽粉特、写道:

又学到新东西了~那如果要加快速度是要加大运动量吗?


可以尽量保证每周运动5次  每次60分钟  这个运动量是最大的允许量了   比这个量还要过大的   是不提倡的   因为那样不易形成终生良好的运动习惯  对身体健康也会有伤害的   尤其是对女生来说   会让生理上也受到影响到哦 

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简约爱心写道:
简约爱心写道:

天啊,要这么久啊!

 

如果我要一周瘦1KG,六周瘦下来的话,我该如何安排饮食和运动啊。

 

求指教。

 

微笑谢谢。

亲爱的叶莎,指点一下啊。哭泣

 

 

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

 

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4:4:2     非运动日  3:4:3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

 

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈开心

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简约爱心写道:
幸运叶莎写道:

 

 

抱歉哈  前面可能回复漏掉了  刚看到亲的问题

用估算法算出亲六周减一公斤    每天需要消耗-----183大卡    按一周四次运动来算   那么每周将有三天休息时间   6*3=18天*183=3294大卡   3294平均在6周的每一天上需要多增加消耗-----78大卡    即亲每天需要消耗262大卡有氧运动的热量

 

饮食上  建议亲保持每天摄入热量大于等于自己的基础代谢热量    尽量以新鲜的蔬果肉蛋奶为主   少吃或不吃零食   三餐热量比做到  运动日 4:4:2     非运动日  3:4:3就可以了

运动  建议选择跳健美操  慢跑  快走  都是有效且又易坚持的运动哦   另外  还要注意保持燃脂心率120-150次/分 20分钟以上  这样才会有明显的减脂减肥的效果哈    每次运动40-60分钟即可

 

以上提到的  都是以前我自己忽略掉的问题    应该也有很多宝宝都忽略掉这些简单的问题了    希望把上面的问题都做到位哦   相信我们都能看到效果的   加油哈开心

谢谢亲,非常感谢亲一个

不过这个燃脂心率怎么知道是不是达到120-150次/min了?
我想每一个星期减掉一公斤耶。我每天是不是得多消耗1100大卡的热量?寒

 

 

可以通过测心率知道是不是达到燃脂心率了

方法是

对好时间   右手手指放在左手的手腕动脉处    数数10秒内脉跳动的次数 再乘上6,即是一分钟心跳的次数了,然后对比燃脂心率就能知道达到没。

一周减一公斤   是需要每天多消耗1100大卡的热量   一般体重偏大的人   才能达到这样的效果的  

体重基数小的人   即使消耗热量达到1100大卡/天   体重也会下降得较缓慢

不管怎样吧  只要注意多累积每天的消耗热量  每周累积到7700大卡     就可以瘦一公斤

也可以说    瘦得快慢      是取决于自己累积每公斤脂肪需要消耗7700大卡热量的速度

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飞儿❤飘过来又飘过去写道:
幸运叶莎写道:

4.22 

suney2006     按时吃饭 VS 饿了才吃?

原文详见:  http://www.boohee.com/posts/view/163060

叶莎从中得到的启示

按时吃饭还是饿了才吃,确实以前对我也很纠结过,所以以前的饮食习惯很不好,基本上用的就是饿了再吃,比如早餐很晚吃,午饭时又吃不下,下午没到饭点又感觉有些饿了,于是靠零食打发自己,再到吃晚饭时又吃不下了,反复循环之下,对有营养的食物摄取就会明显不足,对健康也会非常不利的。

现在实践后才发现,原来按时吃饭其实就是在帮助自己养成饿了才吃的好习惯。

正确的进餐时间安排:

       早餐-------06:30~08:30

上午加餐-------10:00~11:00

       午餐-------11:30~13:00

下午加餐-------15:00~16:00

       晚餐-------18:00~20:00

一般一餐饭消化的时间需要4~5小时,难消化的也有6-7小时的,通过这个时间安排,刚好能同时满足按时吃饭和饿了才吃,时间上可以灵活适当调整,长期坚持,更有利于自己养成规律的饮食习惯,也有效地防止了暴饮暴食的坏习惯呢!开心

 

 

 

 


就记得以前见过,见天找了好久没找到,原来是在叶沙这儿看到的吖


 

大笑没想到还帮到汉库克酱了

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yusi写道:
幸运叶莎写道:


那个公式  只适合摄入热量=基础代谢率的情况  

亲现在的情况是   实际摄入热量<基础代谢率   根据 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率   这里的基础代谢率就只能用摄入热量的实际量代入计算  

应该这样算:7700*想瘦的体重再除以(活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢)

ps:解释下这里  “活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢”:因为实际摄入热量低于基础代谢      但通过运动的方式   利用体内的脂肪分解提供能量   以达到抵消实际摄入热量与基础代谢的差值对减重的负面的影响

这也告诉我们    摄入热量<基础代谢+运动减肥的效果    <     摄入热量=基础代谢+运动

不过     也有特殊的情况   比如水肿型肥胖的     以上算法都只对脂肪过多者可以参考

亲,你好!我还是有些没有太看明白。我的基础代谢率是1350,我每天摄入800,我运动再加上日常消耗800,其中有氧活动消耗也就500,如果按这个公式,  在不计算MC的情况下,如果每天都运动,而且得每天运动500K,然后按公司7700*10/(500+800-800)=154天,就是如果想瘦10KG,那我一算,得约半年?是这样算吗?这样计算,是否算健康减肥呢?


 

日常消耗部份的热量对减肥作用不大,主要是计有氧活动消耗的热量。另外,在154天中,还要加上非运动日的天数,以一周坚持运动5次来算,非运动日将有:154/7*(7-5)=44天,实际上,154+44=198天才减肥最少需要的时间。

从亲摄入的热量来看,每天摄入800大卡,这是完全不够的,也就是说,亲不符合这个公式的计算范围,是不健康减肥。

必须每天摄入热量 超过基础代谢以上,这个公式代入计算才会较准确,本身这个公式只是估算,只起参考作用。亲一个

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绵王子写道:

就是,有时候觉得自己应该瘦了,却没有。很受打击,于是就想放弃。我以后要多做有氧运动才行。


运动效果都是延后才出现的   比如这周有坚持很好的的运动  但如果这周去称体重的话   可能是看不到自己希望的那样的    除非上周运动和饮食也坚持得很好   继续坚持下去  一般是下周就会有效果了 

所以   即使没有体现自己瘦    也要相信自己的努力   坚持是唯一的真理   一旦放弃   以前的努力不就白费又得重来了吗   王子   除了要多做有氧运动以外    绝对不可有放弃念头也是很重要的哦   加油哈!!~

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wenduozheng写道:

请问 我每天摄入的热量是1500到1600 就折中算1550吧~ 我的基础代谢是1320 那我想一个月瘦下2斤 就是7700k 那我的运动该是多少呢?你们指的活动消耗是有氧活动+日常消耗么? 能帮我算下吗? 我都看糊涂了~~嘿嘿


亲的运动量至少应该在170大卡有氧运动消耗    是按每周运动5次来算的~

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