(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(只看楼主贴,第4页) 

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幸运叶莎

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scarlet小妖写道:

亲,你好,你的计算方式很强大,我不再盲目梦想我短期内苗条的模样了,是这样,我想减掉14KG,目前每天有氧运动快走消耗250左右,基本能一周有5次这样的运动,每天的饮食摄入量我也保持在1300——1500的状况,那我是否需要如下天数完成目标:

    14KG*7700=107800kcal

     107800/250=432天

算上一周休息两天的话,432/7*2+432=555天

是这样计算的吗?我有些沮丧啊,时间好长的,是这样,我之前生病,现在在处在较好的恢复之中,每天的饮食摄入量我一定不能减,对于运动量的话,目前看来三四个月之内只能维持现状,我试过稍微加大运动量的身体就马上出现不好的反映,所以,对于想我这样正在调养身体的MM,既不能少吃也不能多运动的状况,你有没有比较科学的减肥建议呢?不知道坛子里像我这样的MM多不多,好寂寞,我的问题很特殊,坛子里也找不见答案,好期待亲的回答~~~

 

小妖算的没错  鼓掌

虽然时间长些   但是实行起来不会那么痛苦那么难坚持哦   而且这是个估算的时间   最终的目的 是让自己了解要付出怎样的努力   才能达到目标    并不是肓目地给自己设定过短时间内   就要达成瘦到多少多少斤哦

如果在这个过程中   因为坚持运动  自己的体力增加了   自然就会增加运动的强度    到时时间还是会提前的

所以自己只要一直努力   时间的缩短就全在自己的掌握中

 

 

调养身体 不能少吃也不能多动的情况下   可以把握好能动就动的原则就好

这样能使代谢保持在一个较高的水平上   而不至于因动的太少   代谢下降的太厉害

运动不适合做中高强度的    中低强度的就可以了    比如瑜珈、普拉提、步行、家务

同时可以根据自己身体的反应   时间上自行调整下

适当运动对调养身体更有利微笑

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王二姐写道:

我之前通过绝食的方法瘦了十几斤,弹了几斤,总共减去了10斤。但是我现在感觉一吃东西就涨肉,长体重,吃的再少都长,而且还叼头发,长痘痘,我现在一天大概吃东西的热量是不超过500卡,偶尔运动,但是我还是感觉长肉长体重。 我也很想用薄荷网健康的方法减肥了现在,但是一天吃1000多卡,我肯定会长肉,反弹回去的,怎么办?很纠结~~~


绝食是绝对不推荐的减肥方法    很伤身体的 

就像现在亲的情况一样   容易出现掉头发、长痘痘

而且只要吃东西就容易长体重

减肥的目标是减脂肪

并不是纯粹地减体重

绝食减重的后果   减掉的绝大部分是水份   肌肉也有流失

肌肉流失了  身体的代谢能力就会下降   消耗的热量也会减少

现在要调整的话    可以这样做

慢慢地增加饮食   同时配合运动

如果之前吃500卡   现在就从600卡开始恢复上去    直到恢复1200卡以上

不要怕长肉    按上面的方法  就涨也不会反弹太多的

 

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菲LOVE公主写道:

飘来啦!!!!!!】 问一下亲,就是有时自己控制不了自己。有时候吃了很多还像没吃一样的。怎么办?


吃东西的时候要专心哦   细嚼慢咽   喝点水

千万别一边吃一边做其它事情   很容易就会多吃了都没感觉哦

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375213472写道:
每次看你的贴就非常有耐心的一字不漏的看完  哈哈  我现在都是上班下班走路回家 早上35分钟 晚上也是 回家还会做郑大妈的 偶尔爬山  偶尔跑步 就是食欲很好啊 哎


哈哈  谢谢亲的支持哦开心

亲  平时一定要注意营养搭配   不要挑食什么的  这样即使运动   食欲也能控制得很好

还有就是运动后一小时再进食  这个时候也是能控制好食欲的哦   运动过程中一定要喝水    不然身体也会因为流失水分产生饥饿的假信号的~

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王二姐写道:

恩!刚刚出去快走了半个小时!这几天也渐渐增加了大卡~~~但是肉还是长啊!~~~~


刚开始会长  坚持下去   减重效果才会越来越好哦  

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scarlet小妖写道:
谢谢亲的耐心回答,我开始明白这个计算公式的最终意义了,让减肥的MM们不要盲目制定不切实际的目标,要根据自身实际情况科学的调整饮食和运动并且耐心有规律的减重,很好的公式。事实上,我这几天不断调整饮食和作息时间,我开始发现少食多餐和规律的休息对减肥是有极其重要的帮助,仅仅只是做到这两点,我的体重就每天往下掉一点,而我每天都吃的很好,完全没有饿肚子,如果再加入适当的运动,应该能做到持续稳定健康的减重,谢谢亲的回复哦

不用客气   对亲有帮助就好   希望咱们每位想减肥的亲都能无痛苦开开心心地进行到底大笑

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拈音写道:
莎姐姐。能不能帮我看看我的食谱呢?我身高166.体重51.比较想塑型。之前节食弄得代谢很低而且现在是寒性体质,手脚凉……来到薄荷后看到有姐姐用少吃多餐提高代谢,我现在已经进行半个月了,没上秤。我的基础代谢率是1296.现在是早上:燕麦片25g+豆浆粉10g+全麦面包2片60g.(300大卡)。十点加餐:酸奶140g(100大卡)。午餐:米饭100g+豆腐~茄子~土豆块~白菜~鸡肉块一点(400大卡左右。).下午4点加餐苹果一个。【很奇怪我吃完苹果饿得很快,所以再加三个红枣】。晚饭:桂圆红枣粥一碗200g一些菜,有时候加半个馒头,一点羊肉(200~300大卡)。最近看帖子说要喝牛奶,准备睡前加脱脂牛奶100大卡左右。算下来一天1300大卡左右。姐姐你看这么安排合理吗?还有我想加蛋白质但是在学校吃不到鲜豆浆和肉……而且我鱼肉鸡肉等动物蛋白吃多了过敏……还有一个问题就是我现在高二不可能一周运动4~5回。周末两天会跳pump04.这样行么?


不好意思  让亲久等了 刚看到提问

饮食安排中  晚餐应增加蔬菜的量  其中的羊肉可以排到午餐去吃   另外 午餐的米饭可以增加到150克  基本上就够需求了

蛋白过敏的情况  可以适量增加豆制品稍作替代  但是鱼肉鸡肉还是需要适量摄入  才能使营养更全面  如果过敏的情况不严重的话  这样的方法还可以使之转变为非过敏

运动可以在平时增加一些小运动  不太耗费时间的   然后结合周末的piu会更好些   不然平时动得太少  突然高强度运动  反而会对身体造成负面影响哦

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whoiamxyy写道:

我身高170cm,体重66kg。我最近一段时间经常会出现,我运动几天,前几天体重减得速度很快,后几天体重不变,甚至会反弹。不运动体重绝对不会降。就一直这样循环,我在饮食方面只是控制,不节食,肯定能吃到基础代谢。我一般的运动就是快走1.5小时,1周5天-6天。我这是什么情况,我该怎么解决,我怎样运动才能更合理,我希望4个月内可以减到55kg。谢谢

亲 看我签名哈 不运动=不减肥 这个绝对是真理 运动需要养成习惯 长期坚持 是一辈子的事 就像有些运动员 一旦停止运动 不控制饮食 也是会长胖的
4个月减11kg  周期有点短  除去生理期 每个月也就只有23天适合运动 再除休息日6天 共有17天运动 乘4就是68天运动  有信心坚持一天都不差地做到完美的话 那应该就有希望达标了
活力运动版 置顶帖 Jillian那个帖 推荐亲 配合有效的快走坚持下去 会有效果哦 

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blackcatmiao写道:

我看到楼主说普拉提、瑜伽是有氧运动,可是我做的时候心跳达不到有氧区,这种情况是不是意味着不属于有氧运动了?


心率没达到 就不是有氧运动了 还要看动作是怎么编排的 

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qui0写道:

提问: 我们都知道早餐好中餐饱晚餐少,薄荷日记的计算卡路里功能还会自动帮我们算出三餐的热量比及加餐热量比。那么最佳的三餐热量比及加餐热量比又是在什么数值范围呢?

三餐比 
运动日:  3:4:3

非运动日:4:4:2
加餐比:  10-15%
对照着吃就可以了

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Scorpion。写道:

http://jianfei.39.net/thread-3118628-1.html

叶莎  你看看她的经历啊  - -她跟我一样 我现在61  目标51.7  因为是高三党 没时间运动了 所以想效仿她来着嘿嘿

可是大家觉得不运动不会瘦 她怎么就瘦了呢  瘦的很慢 一个月四斤哈哈大笑

我现在每天一套PIU04偶尔加两套郑多燕  基带1314吧大概 不太记得了

这样的话我20天能瘦多少呢?~ 饮食方面还好就是每餐吃的差不多不会撑

- -开学以后打算早上牛奶+燕麦  中午学校食堂 米饭加两素一荤 食堂油还不算太大 我会用汤涮菜= =  晚上喝点粥吃点菜吧不会很多

现在纠结在学校要呆到六点半 加餐吃什么好呢 求推荐微笑

 

还有 这样一天下来的饮食有多少大卡呢   求解  烧香 这样算不算还健康

不会掉头发mc不来啊什么的吧困惑

亲一个亲一个


不好意思哈 那个帖内容太长了 没有看完  微笑
但是每个人的减肥方法 肯定是不能照搬的  要按自己的个体差异来调整  多借鉴别人做得好的地方 比如饮食上还是能控制好的习惯 不节食
不运动的后果很可怕的 想象下 老年人走路都没力气的样子 大概就能知道了吧
建议郑多燕做一套就可以了
加餐:牛奶、酸奶、竖果、水果、豆浆 都是给力的选择
只要饮食是均衡营养的 不低于1200 头发和mc都会很安全的

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牙様写道:

想请问一下,怎样算减重成功呢?? 总觉得自己即使到了理想体重后也不敢吃,怕一多吃就会复胖TAT 减重多少时间后,体重算稳定了,不会大幅度波动啊?? 拜托解答一下吧~感谢!

正常饮食 保持成果两年 才算减重成功了~
不敢多吃 是指不敢正常饮食吗? 这样的想法会妨碍自己真正减重成功 积极主动地增加每天的活动量 并配合饮食 体重是不可能大幅波动的 

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圆子宝写道:

我想问一下基础代谢率是怎么计算的?


在薄荷首页---减肥工具---点开就有基础代谢率的自助计算了
http://www.boohee.com/assessment/

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斯宾果写道:

我在薄荷上计算了一下我每天的基础代谢率只有1189卡,连最低1200卡都不满,这算正常吗?影不影响我的健康以及mc呀?


正常的 不影响 

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肉肉要瘦身写道:

亲~健康减肥也就是说我们每天摄入热量不能低于基础代谢是么?这样才不会减慢新陈代谢??可是不是说不低于1200大卡就成了么?那么我摄入热量约莫1000-1500大卡左右,每天有运动,新陈代谢还是会减慢么~?

健康减肥是指良好心态+合理膳食+适量运动。
1200大卡是最基本的热量低线哦
因为每天的消耗包括了基础代谢+生理活动+摄食热效应+日常活动

最起码要保证身体的基本健康热量的需要
低于1200大卡 新陈代谢是肯定会减慢的 对健康也不利哦!!!

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