(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(只看楼主贴,第5页) 

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幸运叶莎

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肉肉要瘦身写道:

= =!还是不会算~!!难道想瘦13斤要九个月????????不是每个月最好的减重速度是4-8斤吗???


不会算那个也没关系的 毕竟只是个理论推算值 尽可能配合饮食多动就好哈
亲理解的减重速度是正确的 基数越小 减重速度也就越慢

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jjccteh写道:
幸运叶莎写道:

可以尽量保证每周运动5次  每次60分钟  这个运动量是最大的允许量了   比这个量还要过大的   是不提倡的   因为那样不易形成终生良好的运动习惯  对身体健康也会有伤害的   尤其是对女生来说   会让生理上也受到影响到哦 
请问幸运叶莎,我现在每天做郑多燕其中一套体操,做完后加玉珠铉瑜伽1,平均一星期休息1天,请问我这样的运动习惯正确吗?微笑


以亲选择的运动内容强度来说 是正确的~

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小雅优逸写道:

不得不說,葉莎真的很有耐心!


谢谢亲夸奖微笑

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落墨0.0写道:

请问一下,我每天的正常摄取量是1221到1621,那我如果媒体那摄取量是大约600多,每天再加上运动,那我会不会就瘦了,但每次瘦下来以后,身上还是显得肥肥的。。。很郁闷的说

1200大卡是最基本的热量低线哦
因为每天的消耗包括了基础代谢+生理活动+摄食热效应+日常活动

最起码要保证身体的基本健康热量的需要

低于1200大卡 新陈代谢是肯定会减慢的 

也就是说 吃相同量的食物 身体需要量会降低 余下的量 更容易被囤积成体内脂肪存起来

所以导致体重减下来了 但是看上去还是不显瘦
看看下面的肌肉和脂肪对比图 亲应该能明白


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不知道不知道写道:

叶沙你好

 

我从去年10月开始每周有氧运动5天,最开始时慢跑,后来是跳操,最近有改成慢跑

 

本来瘦了,但是由于过年的时候大吃又胖了一些。。

 

过年后还是坚持运动。。饮食控制在1300卡左右

 

但是这段时间偶尔大吃零食,所以体重反反复复

 

这2个多月来,我控制饮食,保持运动,瘦了几斤,但58KG的平台一直无法突破,无论怎么减,就是58KG多,甚至有的时候反弹到59KG

 

我无论是怎么替换运动(达到心率130左右),增加力量训练(20分钟),保证饮食的份数(1300卡)。。都没有用,体重一直一直的不变。。58就像一个坎儿,怎么都过不去

 

平台我想了好多办法,都没有用,时间拖的太长了。。我真的不知道怎么突破平台。

 

说的好多好乱。。。大哭



想问下 平台期间还有吃零食吗?有氧和力量训练每周各做了几次?有氧运动每周做了多长时间?

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不知道不知道写道:
幸运叶莎写道:



想问下 平台期间还有吃零食吗?有氧和力量训练每周各做了几次?有氧运动每周做了多长时间?

谢谢回复

 

7月至今,有吃零食,不过次数比较少,可能几块饼干,一小块蛋糕,几块鸡米花。。。(我空间有记录)

 

有氧每周5次,每次40分钟(最开始PIU 06年版,后来TURBO JAM 6,再后来慢跑),也有段时间心率总达不到,可能就在110-120多之间,后来慢跑后又上去了

 

力量训练从上周开始,每周3-4次,20分钟

 

这周想突破平台大吃了一天。。可能热量有个小4000卡。。吃完当天体重不变,第二天还掉了1斤多(仍然没突破58KG)。。可今天又胖了。。我都要疯了。。

 

大吃之后我也在运动的,运动一直都有持续。。但体重就一直在58KG多反复,今天还到59KG了

 

我觉得我是那种一直持续运动平台难突破的那种。。身体可能已经适应了还是怎么了?

 

怎样才能打破这种平衡啊


看了下亲近段时间的记录 
感觉亲的问题还是在心态上 情绪总是很容易被体重左右呢
不知道亲是不是对平台期有真正的了解

可能亲用的称是电子称吧?
如果用脂肪称的话 即使体重不变 身体脂肪率也会有变化哦
减肥减的也不仅仅是体重而已
最终还是以减少多余的体脂 紧致围度为目标的

还有一个很方便实用的办法可以替代脂肪称的
就是 用卷尺量围度也能看出身体脂肪的变化
不知道是不是坚持每周一次测量围度呢

如果体重、脂肪率、围度的数据
在两周以上没有变化 
才能说自己平台了

从亲这么努力的过程来看
不可能围度不发生变化的

建议亲多给自己一些可以对比参考的数值
增加自己的信心
继续坚持才会到成功的终点
千万别被体重的表象欺骗了哦
(ps:上面那张---相同重量的肌肉和脂肪的对比图 应该也可以给你启发的 )

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不知道不知道写道:

虽然我没有一直量围度

 

可是如果围度改变穿衣服会有感觉的

 

之前持续在瘦的时候,我也没有称体重,也没有量围度,但是穿衣服明显宽松了,并不需要皮尺的数据,我也能感觉出来

 

我现在着急的并不单单是电子秤的数字没有变化,而是穿衣服也没有变化,假如衣服宽松了,就算体重再上去个几斤我也无所谓啊

 

所以我才在想到底是什么原因


亲现在的心态还没调整过来
最好还是别频繁称体重的好
毕竟体重围度反应的结果都是前段时间努力后的结果
有少些波动很正常
努力坚持下去更实际些
看到亲也有买NICE
好好按方案饮食和运动就可以了
零食什么的
尽可能少碰或不碰不妙


另外 想告诉亲现在这样对你之后的减重会更有利
原因看这里嘿嘿
http://www.boohee.com/posts/view/86493

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arpch写道:

版主好先介绍一下自己的情况吧,身高160CM,体重75KG,无疑是超过了很多了,医生也警告说再不减肥会导致糖尿病,所以才下定决心每天运动的。

我有一些问题想要咨询版主,我现在的基代是1473 按照您的建议应该是摄入热量=基代+运动比较好,可是像我这样体重严重超标的也要按照这个标准来吗?

 

其次,我现在每天都会跳PIU一小时,我心中老有个观念,体重这样超标更应该每天坚持运动才好,可是看到您说每周运动五天即可,又有些犹豫了,那么我到底是应该每周运动五天还是一周七天都运动亦或是五天做PIU剩下两天做一些舒展性不那么激烈的运动呢?

 

期待得到版主的回复

祝您每天顺利开心。

 

先问下亲现在吃到多少大卡了?

运动可以选择“五天做PIU 剩下两天做一些舒展性不那么激烈的运动”

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zhoutu写道:

楼主你好,我想请问下我从9月22号开始每天早上起来做郑多燕操一个小时,吃了晚饭后再做一个小时,我也没怎么节食,但中间就吃过一次鱼肉。而且每天早上一个煮鸡蛋。但是……为嘛我今天在试裤子的时候发现裤子紧了?这是为嘛?可以帮我解答下吗?我现在都没心情做下去了…………

 

亲的运动量偏小 运动的三个注意点可能没掌握 早上空腹也不适宜做需要消耗的运动的 

没怎么节食 看来应该也有节食的倾向的哦 看了下亲的空间 从体重范围来看 亲的个子应该不低于160cm了 日记记录来看 确实热量没有达到健康减重的要求哦 

运动量和饮食改善了 亲的减重相信能顺利进行下去的

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zhoutu写道:

不好意思再问一下,我身高169CM,体重72公斤,我想在元旦之前减掉24斤,请问每天应该消耗多少热量才行呢?每天应该吃些什么东西?我现在都有点糊涂了……

亲现在可以慢慢增加热量 到1600-1650大卡 

吃得太少 反而会使体重的下降速度停滞的 对身体也不利 导致变成只要吃多就会变胖的易胖体质了

亲的减重目标改为18斤更好现实些 每周运动五次 每次消耗500-600大卡左右就可以实现了 不然你的运动量太大 身体也吃不消的 而且对长期坚持不利的

饮食上 谷类主食吃到8份 肉1.5份 蔬菜500g 水果一到两个 奶250ml 大豆1份 油25g

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蕾蕾的春天写道:
幸运叶莎写道:


 

大笑没想到还帮到汉库克酱了


按时吃饭还会爆食的人!;根本不知道什么是饱…“怎麽办…”

 

亲应该是吃到高热量的食物了 所以热量才会爆高 多了解下食物的真相就会好很多了 看这里http://www.boohee.com/posts/view/152553

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zhoutu写道:

但是亲,我现在的基础代谢才为1400左右,如果我每天吃1600左右,那不是还会长胖吗?烧香

 

所以才建议亲一定要增加适量的运动来配合饮食的

胖的原因 并不是全是吃多才胖 动得少也是最大的原因哦

而且 亲想想 你能坚持一辈子吃低卡吗? 如果不太可能的话 最好从现在起养成良好的生活习惯~

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猪婆芳写道:

好吧,我承认我笨,我看了半天你那个计算法,怎么也算不准,希望你能帮我

我的基础代谢是1289,我一般一天吃1300左右,没来姨妈的时候我基本都是天天运动的,2段郑多燕,大概能消耗个300多把,加上一天下来坐坐站站这个我真心不知道精确的数字,就当个300.400卡吧。然后我现在是54,我希望能到48,也就是6公斤,我应该是需要多久呢?

如果6公斤我想缩短时间尽量是在两个月内,这是否有可能,应该怎么做。

亲也不用继续纠结多久才能瘦下来 关键是自己能坚持良好的习惯到多久 

一般来说 想要越短时间达到目标 付出的努力相对应的一定是非常大的 饮食和运动都要配合好 这样的情况下 是有可能的

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amoya写道:

LZ姑娘看过来!看!过!来! 我从今年八月每天下午5点【下班后】做20分钟无氧运动+PIU2005做完后洗澡洗衣【大约休息半个多小时】后吃晚饭 每三天休息一天,为什么到11月了体重只从65KG降低到63.5KG,我身高163这样应该也算是大基数为啥掉肉这么慢?唯一的成果就是围度变小了一点点 三餐 早:包子X2+鸡蛋/肉丝汤粉 午:米饭+肉+蔬菜 晚:脱脂牛奶泡燕麦片 每天会加餐一些当季的水果或者苹果,戒掉了所有的零食和面包蛋糕什么的 到底是哪里出了问题呢。因为体重一直没变,我最近还换了PIU2004 来跳,可是还是没有效果……TAT LZ姑娘救我!!!

 

亲的运动没什么问题 问题出在饮食上面 运动后一小时才宜进食 同时注意补充水份

另外全天的进食量偏少 早餐可以增加脱脂牛奶 晚餐可以改成和午餐相似的食物种类 但要比午餐少吃些肉 

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jjbb8685写道:
这样算完,不会再盲目追求数字的降低了,一切都是有过程的。而且,减不下来,一定是方式方法没找对。
是的微笑
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