(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(只看楼主贴,第6页) 

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幸运叶莎

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蒂德莉特写道:

你好 我想减到47kg,目前169cm,53左右吧,每天吃的大概在1300~1500,要怎么运动才能有效呢?

每周四到五次运动 运动内容可以到“活力运动族”版块去逛逛看哦

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喵喵社科院写道:

亲,你好,我是一名大三的学生,身高163,目前体重120,每天饮食方面摄入量为1200大卡左右。运动方面快走40分钟加爬楼梯10分钟 ,这样减下去行吗?本人对健美操无感,坚持不下去

可以减下去 对健美操无感的话 也可以尝试慢跑之类 相对更易坚持 效果也非常好

饮食吃到1200大卡-基础代谢大卡以上哦 

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小ZZ的猫写道:

你好:

上班族,饮食是伙房做的,有数量没质量,又咸又油又没营养

 

1.早餐:1200毫升红豆薏米粥,豆浆机做的,一个多小时陆续就能喝完。馒头半个,土豆/白菜/茄子 一小碗(能装200毫升牛奶的那种)。

 

2.午餐:馒头半个,土豆/白菜/茄子 一小碗。 饭后半小时偶尔吃苹果。

 

3. 晚餐:几口菜或者一小碗,偶尔很饿的时候再吃半个馒头,很多时候是不吃的。之后一个苹果。

 

饭后一个半小时,开始运动:跑步机5到5.5的速度(算是快走吗?)45-60分钟,偶尔跳跳郑多燕减肥操20分钟。打台球1个小时(是有氧吗)

 

每天摄入的热量在1500-2200之间,很奇怪,没觉得吃太多 热量怎么那么高,基础代谢是1323. 活动消耗按300来算的话。

 

那:摄入热量2200-基础代谢1323-活动消耗300=577

这不是还剩下五百多没消耗 又长成肉肉了吗??照此下去是不是减不掉啊??

请求解答。

对了,前一个月瘦了后来暴饮暴食了几次 反弹了十斤左右。。哎。痛苦

 

呃...确实不怎么有营养哦 肉也不给点吃吃吗....投诉他们 太扣门了 这样都导致亲暴饮暴食了

要不亲也可以考虑自己带午饭吧 老这样被虐 实在是不利减肥的说

亲可以数数自己的心跳 一般118-159之间就算有氧了 打台球应该是到不了这个要求吧

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周小可写道:

你好,请问下,我每天摄入的热量是1400-1600,我的基础代谢是1418 大卡, 那我想一个月瘦下5-10斤,那我的运动该是多少呢?你们指的活动消耗是有氧活动+日常消耗么? 能帮我算下吗?

不管亲想多久瘦下来 或者一个月减多少体重 每周都需要保持四到五次运动频率哦

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bhqq-13096727-。。。写道:

能帮我算算,我多久才能瘦4斤吗? 身高157,体重45.7,目标43.7,基础代谢大约1180,我每天摄入大概900卡,几乎不运动,需要多久我才能达到目标呢

不管亲想多久瘦下来 或者一个月减多少体重  每周都需要保持四到五次运动频率哦

如果亲不运动 就要对减肥死心才行 因为真相是 不运动=不减肥 

摄入低于1200大卡...看来亲需要对减肥基础常识普及下 坛子里各种搜索下吧

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杨静5422写道:

楼主 我想问下 慢跑现在几乎都不减脂了 吗目前想增加腹肌练习 ,莱美的踏板操瘦腿效果是不是比其他的效果好点呢?

慢跑只要心率达到了燃脂水平 是可以减脂的 而且是非常推荐的一种有氧运动 注意跑步姿势一定要正确哈

LM的踏板操瘦腿效果挺好的 

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lijiangmin写道:

前两天在健身房办了张月卡,想问下怎么在健身房瘦下来?

当然是坚持去咯 用用跑步机 或者跟操都不错啊

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chilam514写道:

我92KG大体重靠跑步和正常营养饮食减肥到63KG,保持63KG一年了~ 现在想再次开始继续减肥~健康的那种~但是跑步好像对我没效果了~ 我本来是想每天NTC40分钟+快走45分钟,但是感觉身体适应的很快,貌似没什么效果~ 于是本来想试试看insanity,今天只是跟了fit test就觉得有点不适合我自己了, 俯卧撑的动作我根本连一个都做不了,可能之前减肥缺乏蛋白质的补充和肌肉流失过多, 导致我肌肉力量不足吧…… 这种情况我应该跟哪种运动做好呢……减体重慢也不要紧~最重要是可以减脂塑形特别有效就好了……

减脂和塑形基本不可能同一阶段里完成的 建议亲可以先塑形增肌 俯卧撑可以从跪式的做起 不用一来就做那种非常标准式的 那样肯定吃不消 饮食中注意增加含蛋白质丰富的食物     insanity可以做 但是就像前面说的 动作难度可以适当降低 还有Jillian Michaels系统的也是很好的选择哦

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CourageRuby写道:

不知道楼楼会不会看到我这个问题呢~不过还是求解答~ 之前一直用不正确的方法 就是节食啦~!虽然节食的时候瘦了 不过吃着吃着就回来了 觉得自己现在是易胖体制了 T T! 想再寒假里稍微减下来一些 可是感觉吃了就胖吃了就胖 而且现在用少吃的办法已经不行了。。感觉身体产生了抗体 这几天有做tracy的mat垫上的那套 效果也不是很大。。 好忧伤。。。T T 肿么办。。是不是没救了、、、

有救的 亲

节食会降低身体本身的代谢能力  所以节食到一定程度 减肥必然会出现瓶颈哦

要解决这个问题 必须至少吃到1200大卡 另外 运动也需要长期坚持的 不可以这几天动动 过几天一动不动的状态哦 那样对减肥来说是根本无效的

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冷琴0601写道:

我想问一下,我基础代谢为1228,我是学生党,如果我只是想保持体重的话,那我每天应摄取多少卡的饮食啊?

这要看亲的个人情况才能准确判断的 因为不知道亲的实际代谢是否达到基础代谢水平了 比如有没有节食

正常是需要吃到1800大卡左右 保持是没问题的

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mumu长安写道:

到了吃什么都长胖的时节,,,马上就过年了,该如何是好啊啊啊。。

在美食的面前,,定力要足够强大。大哭

其实不用到过节时就给自己太大的压力 规定自己这不能吃那不能吃 压抑得越厉害 反而容易吃得更多 

什么都吃一些 放慢速度去中品尝和享受的状态 相信亲是可以控制好的哦

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bvslime写道:

我从十一月初开始减肥,就是少吃加每天运动,运动大概是在宿舍里跳郑多燕减肥操,每天跳的只穿内衣还大汗淋漓(我也是北京的,冬天宿舍里还是挺冷的)四十多天两个月掉了二十几斤,然后寒假恢复了点正常饮食(还是以蔬菜水果啥的为主,主食和肉都吃的不多,每天还紧张兮兮地算热量)运动量没怎么变,然后春节的时候去了趟新马泰玩儿,看什么都嘴馋的不行,吃起东西来不知道饱,好几天晚上都吃到肚子撑得痛然后又跑去吐,吐完继续运动,难受的不行,回来发现长秤了又恢复刚放假的饮食(蔬菜水果加较少主食和肉,运动量减少了) 五六天之后差不多又掉回来了。现在开学了,但是MC从十一月开始减肥之后提前十天来了一次之后就没来过,白带也没有,阴部总觉得比较干燥,我现在174厘米,53公斤,还是既怕反弹又怕不来MC...现在我在饮食和运动上该怎么做??

不得不说亲現在很瘦了(体重),而且亲身体上出现的种种症壮正说明亲用的减肥方法对健康影响极大,所以要解决亲担心的问题其实也不难,只要亲必须把之前吃的少的食物种类(主食,肉)吃起来,运动一周两次都可,平时多走走动动,注意力放在调理MC上,从很多亲的调理结果来看,包括我自己,都是比吃药更效的方法。当然,如果拖的时间越长,调理的难度也可能会越大,建议亲按上面的方法尽快做出调整!

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bvslime写道:
谢谢~~!!我准备恢复正常饮食,每顿营养均衡吃饱吃好,然后不吃甜饮料和零食,每天做点剪刀腿之类的塑形,有氧就按亲说的每周做两次,主要还是摆正心态,不要太钻牛角尖,相信一定会有改善!不过MC三个月不来还是有点担心,我准备明后天先去医院检查一下,做个彩超跟激素水平检查什么的看看~

 

恩 希望亲现在已经没问题了哦

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莙01写道:

楼主,我刚从2月底开始减肥,身高164,现在体重56.9,因为是妈妈啦,所以腰腹部脂肪比较多,还有臀部和大腿。现在我每天控制饮食摄入1200卡以内,每餐吃6-7分饱,主食还是米饭,就是肉类吃的少(一顿两三片吧)。一周三次跳健身操(一个小时)。其它的日子就没有什么有氧运动了,就做做剪刀腿之类。你看我这样的减肥计划可以么?是不是运动量太少,减的会比较慢呢?这样坚持一年左右,有没有希望减到50公斤?期待回复,谢谢啦!

 

1200大卡是底限 不需要控制在它以内了 运动可以增加一次  少吃多餐 1200卡以上都行 饮食太克扣自己 那不是太亏待自己了吗?

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kunbugege写道:

亲。。。问一下。。MC期间能不能做郑多燕的垫上?

我的计划是每天中午郑多燕垫上(无氧)+下午PIU(有氧)

现在来M了把PIU换成亲帖子里的走步操了~

但是不知道郑多燕垫上还能不能做。。。

 

郑多燕的垫上操有不少抬腿和收腹的动作 所以这集是不适合MC做的 能坚持做走步操就可以了哦~

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