(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(只看楼主贴,第7页) 

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幸运叶莎

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coyoyo写道:

谢谢叶莎楼主的用心,在这里爬完贴后学了很多。 开心

 活了一把年纪,最近才下定决心要以运动来减肥。 

 

 我高163cm ,重 72kg, 基础代谢率为 1406 大卡. 目前每天的饮食摄入量 为 1000-1200,

爬了贴过后发现必须大于基础代谢,所以是 每天饮食摄入为 1500吗? 

 

 至于运动呢,现在只做快走30分钟,一周4-5次,心率最高达到125左右。 希望可以 增加时间到40-60分钟,这是楼主建议的,只是现在的肺活量没法承受,需要时间慢 慢锻炼。汗

 爬了很多贴,都听说郑大妈,PIU 这类操很有效。可是自己一直很困扰不知到适合 自己与否。 原因半年前加入的瑜珈班,我的瑜珈老师一直强调我是关节柔软过度, 是很容易肥胖的。 而且她还提醒我跳操是练肌肉的,叫我要小心。要我先学会呼吸 才比较好。困惑

 

 所以想问楼主到底什么样的运动适合我呢,我怕乱乱运动过后反而肌肉乱伸展。 运动时如何才是真确的呼吸? 运动一定要更具这个步骤 "有氧运动>无氧运动>瑜伽放松" 吗?困惑

 

 至于我的用餐时间是这样:

早上10点 早餐 : 燕麦 50-60g + 蛋白粉 10 g + 苹果 一 粒 中午 2 点 

午餐 : 水果沙拉 / 面条汤 /一人分火锅  

傍晚 8 - 9 晚餐 :燕麦 50-60g + 葡萄干 + 橙 一 粒 (运动在7-8点之间做) 


 **如果饿的话都会以 蛋白粉和少糖分的水果充饥的 

 希望叶莎能帮忙建议和需要改善的地方。微笑


 感恩!烧香

 

1.每天饮食摄入为 1500吗? 

亲的现在的饮食摄入量还比较低 可以慢慢提高到1500大卡会更好

 

2.到底什么样的运动适合我呢,瑜珈老师要我先学会呼吸 才比较好。困惑

从亲的自我身高体重的介绍来看 现在最适合亲的运动并不是瑜珈哦 最好从快走就可以了

运动中 正确的呼吸有利于帮助燃脂 也可以舒缓不适 亲的瑜珈老师的建议是为你着想的哦

 

3.运动时如何才是真确的呼吸? 

运动有分很多种类的 具体快走而言 只需要保持有节奏的呼吸就行 最简单可以用鼻子用力吸气 再用嘴慢慢呼气 配合快走的动作进行 亲不妨亲身多尝试体会下 相信能掌握方法的

 

4.运动一定要更具这个步骤 "有氧运动>无氧运动>瑜伽放松" 吗?困惑

是的 

 

5.饮食

亲的早餐时间偏晚 可以提前两小时

晚餐时间距离运动后太近了 也需要提前 最好能在18点左右进餐 休息消化下 现在的晚餐时间再运动会更适合哦

亲似乎愿意吃蛋白粉 但不愿意吃肉吗?水果也比较多 是为了取代蔬菜?建议不要依赖蛋白粉 适量吃肉 多吃蔬菜会对你更好的

 

祝亲顺利减重微笑

幸运叶莎

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莙01写道:
幸运叶莎写道:

 

1200大卡是底限 不需要控制在它以内了 运动可以增加一次  少吃多餐 1200卡以上都行 饮食太克扣自己 那不是太亏待自己了吗?


谢谢楼主啦,现在我的饮食已经比之前多一些了,偶尔嘴馋的时候,也会吃一些零食,每周增加了运动次数,基本一周4-5次,每次一小时健身操。4月初的时候就减到55公斤以内了,但是最近三周,体重也没怎么降过,都维持在55公斤左右。从最初减肥到现在,估计身体已经适应了这种状态,如果我不做一些改变,体重很难突破了。还需要再增加运动量么?或者运动的方式做一些改变?期待再次回复,谢谢你啦。。。
可以加大一些运动强度 或者改变运动的内容 不要让身体适应自己的运动的节奏哦 配合更加健康的饮食就可以了 另外 多量围度还是很有必要的 瘦的标准 还是围度更可靠

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sindoora写道:

亲 我提个小小的问题煲过汤后的黄豆 热量还像干豆子那样高吗?可以大量食用吗?

还有榨过豆浆的豆渣 混在豆浆里当做糊糊一起吃 热量高吗?

不会啊 一般干货 或者说凡是没有水分的食物 热量都是偏高的  煲过汤的黄豆虽然热量比较低一些 但是要考虑豆类的东东大量食用的话 用引起胀气 消化不良的问题哦 还是少吃点吧

豆渣热量不高 有丰富的纤维素 正常量对排便很有好处~~

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gjl19921117写道:

楼主大人,我是一个在减肥路上奋斗多年的悲催娃纸。我从小就不瘦,到青春期就胖起来了,一直到现在上大学了也没瘦过,我身高167,体重有75kg,各种运动我都有尝试,郑多燕的健身操我也跳了几个月,可是还是没什么效果,而且小腿的肌肉倒是越来越明显。。。我是那种减下来不容易但很容易就长胖的人。我还吃过减肥药,可完全没效果,当然也没什么拉肚子没精神之类的副作用。。。所以楼主大人,我难道真的是收不下来的人吗?我最瘦的时候也就140,然后就瘦不下去了。。。所以我真的很需要一些专业的意见。。帮帮我吧。。

运动不见效果的话 可能问题就出在亲的饮食上了吧? 平时都吃很少吗?现在运动还有坚持吗?减肥药还是表再吃了  吃过减肥药的人 基本上都需要一段时间恢复自己的正常代谢能力的

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WLL19880107写道:

亲,基础代谢是怎么算的啊。我现在身高162,体重56,每天要吃多少热量食物,运动多少时间才能起到减肥的效果呢?

现在薄荷推出的“薄荷爱瘦身”这个应用 可以帮助亲了解想知道的问题哦 快去下一个用起来吧

运动时间 控制好饮食的前提下 每周四到五次 每次一小时就可以有减肥的效果了  

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v要减肥写道:

楼主 我跳了快二个月 郑多燕操。体重 没怎么变。以前只跳一集 最近才两级。。可能是我运动量少 晚上不怎么吃。。。爬过帖之后,,,我现在体重 69kg 身高 169.。BMR 是 1425 大卡。。意识是说 我要每天摄入量 1425 左右吗? 我打算 早上 30 分钟 操 和 晚上 一个小时的。。操。。这样 可以正常 减肥吗。。只是 我的基数有点 大 我想 看点效果。。。

是啊 吃到基础代谢才行 太低其实对减肥效果并不好

基数大的情况下 控制好饮食 运动跟上 很容易就可以见到效果了 要有信心 加油吧!

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ai1205325639写道:

已经跳绳30天了 打算加强锻炼了!但是同时怕运动过量! 所以这里先问问大家! 《《我准备》》 每天早上9:30跳绳半小时(3000个) 傍晚18:00跳绳四十五分钟(4500个) 仰卧起坐每天早上下午晚上加起来大概有150个 会不会运动过量呢?

跳绳 很伤膝关节的 不知道亲的体重多少?大基数的话 就更推荐跳绳 了

运动一小时内都可以的

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ai1205325639写道:

早餐喝一杯淡盐水+酸奶脱脂+苹果, 可以吗?

早餐吃得有点少 再加些馒头 面条 全麦吐司之类的吧 吃热食会推荐些

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iyu99写道:
跳绳据说对胸部很不好哦,特别是大胸MM

恩 对膝关节也不好 

运动都会对胸部有些影响 要注意保护 选款保护性强的运动内衣运动吧 问题就解决了 呵呵

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sindoora写道:
幸运叶莎写道:

不会啊 一般干货 或者说凡是没有水分的食物 热量都是偏高的  煲过汤的黄豆虽然热量比较低一些 但是要考虑豆类的东东大量食用的话 用引起胀气 消化不良的问题哦 还是少吃点吧

豆渣热量不高 有丰富的纤维素 正常量对排便很有好处~~

啊谢谢这位亲!

有时吃太多的确有胀气的问题- -

所以觉得榨豆浆最好了 而且豆浆+豆渣有豆沙的感觉><的确很喜欢吃

不过……该BM的我还是BM啊!~

不客气

造成BM的原因很多的 纤维素摄入够不够只是其中一个原因 比如作息 再比如运动等等微笑

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naomi815写道:

叶莎老师 有几个问题请教你 1、我基础代谢1221 每天吃到1300到1500 算少吗? 2、运动是10分钟左右力量+60分钟左右有氧piu或者爵士舞+100卷腹+30个俯卧撑 运动是不是有点过量啊 3、关于主食 早餐80全麦面包/40g玉米糊+中午食堂一两饭 +晚餐一包25g雀巢燕麦片 这些少吗 4、关于晚餐 我以前晚餐只吃水果的 现在一杯25g燕麦 或者一个玉米或者一杯红枣豆浆 合适吗?

1.这个范围可以的

2.亲的运动量合适 再多的话就比较过了

3.早餐全麦面包可以再增加35g/玉米糊增加40g 晚餐燕麦增加25g 

4.量还是有些偏少 尽量增加到正常量 晚餐后休息10-20分钟 散散步 也不会担心身体消耗不掉

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sindoora写道:
幸运叶莎写道:

不客气

造成BM的原因很多的 纤维素摄入够不够只是其中一个原因 比如作息 再比如运动等等微笑

也许是主食变少的原因吧!最近喝了一种通便茶【不是减肥茶= =】拉了几次好多了……嘘
通了就好~ 不要常喝哦 不然可能也会依赖上的

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naomi815写道:
幸运叶莎写道:

1.这个范围可以的

2.亲的运动量合适 再多的话就比较过了

3.早餐全麦面包可以再增加35g/玉米糊增加40g 晚餐燕麦增加25g 

4.量还是有些偏少 尽量增加到正常量 晚餐后休息10-20分钟 散散步 也不会担心身体消耗不掉

谢谢老师  还有一个关于奶的问题 一天喝250ml 脱脂奶 和100g酸奶 过量吗 听说运动后半小时补充蛋白质最好,我是晚上运动,七点半左右结束,结束之后能喝250ml脱脂奶吗

恩能喝的

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Lovexiaoxi写道:

你好,叶莎,我有一问题,再做有氧运动的前提下,是先做有氧还是无氧?疑惑?

 

亲是减脂还是增肌?

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爱跳舞的松松写道:

亲。。我大概一月冬天的时候在减肥,陆陆续续大概减了一个学期,瘦了十斤,当时没有运动只是少吃,后来放假去学跳舞,强度比较大就没有继续节食了,现在在做舞蹈教练,也有一段时间。最近又开始减肥,每天控制卡路里进食,可是已经大概两个月了,只瘦了一斤,围度也没有什么明显变化。因为舞蹈教练的缘故每天的运动量还可以,仰卧之类的都在做,可是一直没什么效果。是不是到平台期了呢??要怎么样才能继续瘦下去呢??

每天的进食时间不规定,总是早饭午饭乱成一团,是不是因为这个的缘故?另外每天睡得也比较晚哭泣哭泣哭泣求助求助。。。

 

饮食和休息时间不正常 对减肥是非常不利的 

亲的运动量比较大 为了健康和继续减肥的话 饮食和休息时间 是必须调整正常才行的 否则 运动再多 也是白搭了 这样很不划算的啊

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