一个月瘦3.5公斤之几点小经验(小基数)(只看楼主贴)[成功经验,总结] 

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皓如云中月

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减肥到现在一个月了,瘦了3.5公斤,倒过头来看看,其实应该是没怎么遭罪,好像是自然而然就瘦下来了。

第一次在薄荷开贴,就说说我这3.5公斤的事儿吧。吸烟


我其实基数不算大,减肥前1米61,52公斤。但是但是,过了100斤后,感觉身上好多肉啊,特别是腰和小肚子,在加上天气一天天热起来了,(今天都35度了,我现在开着空调的啦)怕夏天穿紧身T恤的时候被人家误以为怀孕了,逼不得已,只有减减了。


由于工作时间的弹性很大,我一般是中午才起床,晚上2点过才睡觉,不过这种作息时间已经维持N年了,也算是习惯了,没觉得有什么。原来我一般是起床后1,2点吃一顿,晚上7点左右吃一顿,关键是,关键是,我到了晚上12点还要吃一顿。也算是一日三餐吧。本来我的饮食习惯还算好,几乎不吃零食,也不爱吃甜食(带挈着水果都不爱吃,除了西瓜)。但是,我超级爱吃猪肉,特别是五花肉,春节的时候,可以一顿吃掉一斤五花腊肉汗,说实话,我都有点佩服自己。


上个月开始减肥后,我首先就是戒掉了肥肉,然后把晚上12点那顿也戒掉了,开始的时候,体重掉得那叫一个快,几乎是每天都有变化,心中窃喜嘿嘿。然后没过几天,就杯具了。。。因为我有时候应酬比较多,那几天,天天在外面吃饭,不仅大鱼大肉而且还喝啤酒,热量高得我都不敢记录了,也不称体重了(心里害怕不敢称)。终于没什么应酬了,又接着减肥呗。唉,我有时候都觉得自己挺能折腾的。


最近一段时间,体重又慢慢的下来了,感觉还不错。已经习惯了一天吃两顿,所有也不觉得饿了,要知道,我原来晚上不吃是会睡不着觉的。


总结了几点,一,想吃什么就吃,不过吃个一两口就是了。人都是有逆反心理的,越吃不到的东西越想,最后一吃起来就一发不可收拾。

二,尽量找些热量不高的菜来吃。我因为特别喜欢做菜,所以每顿都吃得比较丰富,只是全部换成了热量比较低的。像海米烧冬瓜这种菜,吃上250克,肚子都吃撑了,热量还是很低。


三,建议姐妹们有条件的都煲点汤什么的,要不每顿煮个白菜豆腐汤什么的也行,吃饭前先喝汤,不仅养胃,还很有饱腹感,吃其他的东西就吃不了这么多了。当然,如果煲猪蹄汤之类的,里面的猪蹄还是能免则免吧。我一般都是萝卜,藕,冬瓜之类的煲排骨,排骨也选肉很少的。


四,喝水,大量的喝水,饮料就戒了吧。这点对于我来说没什么难度,因为很多年来,我的饮料就只有茶和白水,一年也喝不到5瓶可乐。而我每天喝水的量差不多都可以达到2升,这点连我老公都觉得恐怖。不过我觉得喝水很好啊,一点热量都没有。


五,就是大家都谈到的运动了。这个对于我来说,真的是折磨啊。我是从来不喜欢运动的,特别讨厌跑步,看到有的MM可以一天跑一万米,我那个真是超级膜拜啊!但是要叫我跑步的话,会要了我的老命滴。。。

不过怎么说都是在减肥吧,总该意思意思吧,我就选了一样最轻松的,就是做仰卧起坐。开始的时候一次只能做20个。才20个呀20个。。太让我沮丧了。做了几天,可以做到50个了,还是很有点小开心的。就这样,仰卧起坐这个活动坚持下来了,现在一般是一天做150个左右。不想再多做了,运动真的很累的说。不过,真的很减腰啊,我的腰围都瘦了2寸了。  

前天晚上,心血来潮,跳了半个小时的郑多燕。那叫一个累呀,打死我都不跳了,嘿嘿。

所以说了,我觉得运动这个东西也要看个人喜好了,是在不喜欢运动的,也不要太勉强自己,比减肥之前多动动就好。



啰嗦了这么久,好像也没多少太另类的东西,关键是,我觉得改变饮食习惯很重要,非常重要。饮食习惯改变了,自然就会慢慢瘦下来。


五月中旬要去海边旅游,我的计划是出发前把体重降到93斤左右,大家鼓励鼓励我吧。大笑


 

皓如云中月

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我觉得腰和肚子还是比较好减的,总比减大腿要容易,我的腿呀,什么时候才能瘦点啊啊啊啊!汗

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麦雅小矮人写道:
减得很快诶花痴



估计有一部分是水份吧,希望不要到平台啊。

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zhang_an写道:
加油 


你都瘦了好多了呀,真羡慕啊。

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风瘦瘦写道:

很好 没有太苛刻 也没有太纠结,真喜欢你这样的自然减肥

 

呵呵,我都32了,要我绝食几天这老胳膊老腿的可受不住啊。再说了,我天生就不喜欢运动,非要怎样怎样的日子该多难过啊。


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恩笑写道:

亲,加油~!O(∩_∩)O~

 

 

加油加油,一起加油


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huangdd写道:

加油~~顶你~哈哈,话说我和你的爱好一样,喜欢吃肉和喝很多水,家里的水几乎都是被我喝光的,呵呵,搞得经常跑厕所。零食和甜食对我来说可有可无,但是每日是无肉不欢啊!!!现在我是午餐一定要有肉+米饭+青菜,但是肉量会有所控制。晚餐尽量吃素+米饭。没有米饭我总觉得不会饱,晚餐还是会吃几口米饭。我们一起加油,健康地瘦~~~哈哈大笑咦??我怎么弄了了2个一样的回复捏??呵呵

 

 

握爪,都是超级爱吃肉肉的呀。话说我也喜欢吃米饭,再好吃的菜我觉得没有米饭都不好吃了,嘿嘿。大笑


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xzou写道:

减大腿就是快走和慢跑~亲继续加油。

 

跑步我是最讨厌的了,而且出门就开车,也没什么走的机会呀。太懒了,是在不爱运动啊。。。。鄙视一下自己。


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呐、写道:

大哭 差不多一个月了···我早餐和中餐正常吃··晚上就吃一个玉米和一块木瓜或者豆浆酸奶什么的··

然后隔三差五去打篮球跳舞··

为什么··我一点都没有瘦啊!!!夏天啊 ··我悲催的腿啊···

亲爱的,我觉得你还是吃得有点多哟,把零食戒了吧,特别是蛋糕这些,外面的蛋糕添加太多还热量高。微笑

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恩笑写道:

亲,加油~!O(∩_∩)O~

 

 

 

谢谢妹妹啦,一起努力努力呀大笑

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呐、写道:
皓如云中月写道:
亲爱的,我觉得你还是吃得有点多哟,把零食戒了吧,特别是蛋糕这些,外面的蛋糕添加太多还热量高。微笑

微笑哇哇哇···其实不是那样的···我这一个月就回家两三天吃了一次蛋糕··很少的吃零食了啊····就是吃多了那次就记录了下热量··看看有多少····我的零食都戒得差不多了!!!亲~~大哭 这一个月吃的零食都数得出、一个蛋糕、两次糯米糍、两次饼干、和一次山楂神马的、而且除了那次蛋糕基本上都没吃很多量····砖头过去 还不吃油炸不吃麻辣烫不吃很油的东西···天呐···砖头过去

 

 

抱抱,安慰安慰,其实我知道不能吃自己喜欢的东西有多痛苦,再坚持一下下吧,想到夏天可以美美的出去,就不觉得太难过了开心

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忘记爱写道:

亲、你不运动、就少吃吗..............

 有运动啊,嘿嘿,就是仰卧起坐,一天150个,还有还有,一天12个小时对着电脑,算不算手指运动啊,哈哈哈。话说回来,我的手确实很瘦滴。

不过我觉得我吃的东西的量也不少啊,你看我吃的菜一顿都是1,2斤,只是选择了热量不高的来吃而已,反正我是没觉得饿哈哈大笑

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奈。写道:

减肥就要找适合自己的,才不会痛苦。楼主加油,愿你早日到达93斤。

谢谢亲的鼓励,我觉得我现在这样没什么痛苦,唯一的遗憾就是不能放开吃肉了,呵呵。不过,今天起床一称,已经47.8了,开心啦。。。。

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vinshelbabe写道:

一定要减... 不减没自信啊

就是啊,不减我夏天都不敢穿短裤的,但是,长裤太热,裙子有时候又不方便。唉,只有减肥啊汗

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欲雪的夜写道:

去了亲的空间,吃的热量太低了吧,注意健康哦!

主要是我几乎完全不吃零食,也不喜欢甜食,这下把肉减少了,热量就很低了。话说,我以前吃东西的主要热量都是吃肉吃来的呀。不过现在我觉得吃的东西还是不少,还挺多样的,也不怎么饿。不过,刚才吃晚饭的时候开始怀念红烧肉了,准备明天烧点吃几块,我可不愿意委屈自己了。
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