一个月瘦3.5公斤之几点小经验（小基数）(只看楼主贴)[成功经验,总结] 

减肥到现在一个月了，瘦了3.5公斤，倒过头来看看，其实应该是没怎么遭罪，好像是自然而然就瘦下来了。

第一次在薄荷开贴，就说说我这3.5公斤的事儿吧。

我其实基数不算大，减肥前1米61,52公斤。但是但是，过了100斤后，感觉身上好多肉啊，特别是腰和小肚子，在加上天气一天天热起来了，（今天都35度了，我现在开着空调的啦）怕夏天穿紧身T恤的时候被人家误以为怀孕了，逼不得已，只有减减了。

由于工作时间的弹性很大，我一般是中午才起床，晚上2点过才睡觉，不过这种作息时间已经维持N年了，也算是习惯了，没觉得有什么。原来我一般是起床后1,2点吃一顿，晚上7点左右吃一顿，关键是，关键是，我到了晚上12点还要吃一顿。也算是一日三餐吧。本来我的饮食习惯还算好，几乎不吃零食，也不爱吃甜食（带挈着水果都不爱吃，除了西瓜）。但是，我超级爱吃猪肉，特别是五花肉，春节的时候，可以一顿吃掉一斤五花腊肉，说实话，我都有点佩服自己。

上个月开始减肥后，我首先就是戒掉了肥肉，然后把晚上12点那顿也戒掉了，开始的时候，体重掉得那叫一个快，几乎是每天都有变化，心中窃喜。然后没过几天，就杯具了。。。因为我有时候应酬比较多，那几天，天天在外面吃饭，不仅大鱼大肉而且还喝啤酒，热量高得我都不敢记录了，也不称体重了（心里害怕不敢称）。终于没什么应酬了，又接着减肥呗。唉，我有时候都觉得自己挺能折腾的。

最近一段时间，体重又慢慢的下来了，感觉还不错。已经习惯了一天吃两顿，所有也不觉得饿了，要知道，我原来晚上不吃是会睡不着觉的。

总结了几点，一，想吃什么就吃，不过吃个一两口就是了。人都是有逆反心理的，越吃不到的东西越想，最后一吃起来就一发不可收拾。

二，尽量找些热量不高的菜来吃。我因为特别喜欢做菜，所以每顿都吃得比较丰富，只是全部换成了热量比较低的。像海米烧冬瓜这种菜，吃上250克，肚子都吃撑了，热量还是很低。

三，建议姐妹们有条件的都煲点汤什么的，要不每顿煮个白菜豆腐汤什么的也行，吃饭前先喝汤，不仅养胃，还很有饱腹感，吃其他的东西就吃不了这么多了。当然，如果煲猪蹄汤之类的，里面的猪蹄还是能免则免吧。我一般都是萝卜，藕，冬瓜之类的煲排骨，排骨也选肉很少的。

四，喝水，大量的喝水，饮料就戒了吧。这点对于我来说没什么难度，因为很多年来，我的饮料就只有茶和白水，一年也喝不到5瓶可乐。而我每天喝水的量差不多都可以达到2升，这点连我老公都觉得恐怖。不过我觉得喝水很好啊，一点热量都没有。

五，就是大家都谈到的运动了。这个对于我来说，真的是折磨啊。我是从来不喜欢运动的，特别讨厌跑步，看到有的MM可以一天跑一万米，我那个真是超级膜拜啊!但是要叫我跑步的话，会要了我的老命滴。。。

不过怎么说都是在减肥吧，总该意思意思吧，我就选了一样最轻松的，就是做仰卧起坐。开始的时候一次只能做20个。才20个呀20个。。太让我沮丧了。做了几天，可以做到50个了，还是很有点小开心的。就这样，仰卧起坐这个活动坚持下来了，现在一般是一天做150个左右。不想再多做了，运动真的很累的说。不过，真的很减腰啊，我的腰围都瘦了2寸了。  

前天晚上，心血来潮，跳了半个小时的郑多燕。那叫一个累呀，打死我都不跳了，嘿嘿。

所以说了，我觉得运动这个东西也要看个人喜好了，是在不喜欢运动的，也不要太勉强自己，比减肥之前多动动就好。

啰嗦了这么久，好像也没多少太另类的东西，关键是，我觉得改变饮食习惯很重要，非常重要。饮食习惯改变了，自然就会慢慢瘦下来。

五月中旬要去海边旅游，我的计划是出发前把体重降到93斤左右，大家鼓励鼓励我吧。

麦雅小矮人写道：

减得很快诶

估计有一部分是水份吧，希望不要到平台啊。

zhang_an写道：

加油 

你都瘦了好多了呀，真羡慕啊。

风瘦瘦写道：

很好 没有太苛刻 也没有太纠结，真喜欢你这样的自然减肥

 

呵呵，我都32了，要我绝食几天这老胳膊老腿的可受不住啊。再说了，我天生就不喜欢运动，非要怎样怎样的日子该多难过啊。

恩笑写道：

亲，加油~！O(∩_∩)O~

 

 

加油加油，一起加油

huangdd写道：

加油~~顶你~哈哈，话说我和你的爱好一样，喜欢吃肉和喝很多水，家里的水几乎都是被我喝光的，呵呵，搞得经常跑厕所。零食和甜食对我来说可有可无，但是每日是无肉不欢啊！！！现在我是午餐一定要有肉+米饭+青菜，但是肉量会有所控制。晚餐尽量吃素+米饭。没有米饭我总觉得不会饱，晚餐还是会吃几口米饭。我们一起加油，健康地瘦~~~咦？？我怎么弄了了2个一样的回复捏？？呵呵

 

 

握爪，都是超级爱吃肉肉的呀。话说我也喜欢吃米饭，再好吃的菜我觉得没有米饭都不好吃了，嘿嘿。

xzou写道：

减大腿就是快走和慢跑～亲继续加油。

 

跑步我是最讨厌的了，而且出门就开车，也没什么走的机会呀。太懒了，是在不爱运动啊。。。。鄙视一下自己。

呐、写道：

 差不多一个月了···我早餐和中餐正常吃··晚上就吃一个玉米和一块木瓜或者豆浆酸奶什么的··

然后隔三差五去打篮球跳舞··

为什么··我一点都没有瘦啊！！！夏天啊 ··我悲催的腿啊···

恩笑写道：

亲，加油~！O(∩_∩)O~

 

 

 

呐、写道：

皓如云中月写道：

亲爱的，我觉得你还是吃得有点多哟，把零食戒了吧，特别是蛋糕这些，外面的蛋糕添加太多还热量高。

哇哇哇···其实不是那样的···我这一个月就回家两三天吃了一次蛋糕··很少的吃零食了啊····就是吃多了那次就记录了下热量··看看有多少····我的零食都戒得差不多了！！！亲~~ 这一个月吃的零食都数得出、一个蛋糕、两次糯米糍、两次饼干、和一次山楂神马的、而且除了那次蛋糕基本上都没吃很多量···· 还不吃油炸不吃麻辣烫不吃很油的东西···天呐···

抱抱，安慰安慰，其实我知道不能吃自己喜欢的东西有多痛苦，再坚持一下下吧，想到夏天可以美美的出去，就不觉得太难过了

忘记爱写道：

亲、你不运动、就少吃吗..............

 有运动啊，嘿嘿，就是仰卧起坐，一天150个，还有还有，一天12个小时对着电脑，算不算手指运动啊，哈哈哈。话说回来，我的手确实很瘦滴。

不过我觉得我吃的东西的量也不少啊，你看我吃的菜一顿都是1,2斤，只是选择了热量不高的来吃而已，反正我是没觉得饿

奈。写道：

减肥就要找适合自己的，才不会痛苦。楼主加油，愿你早日到达93斤。

vinshelbabe写道：

一定要减... 不减没自信啊

欲雪的夜写道：

去了亲的空间，吃的热量太低了吧，注意健康哦！