【打造魔鬼身材】丰胸瘦腿...线条才是王道!(5/11更新丰胸动态图)(只看楼主贴)[丰胸,瘦腿] 

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陌沫er

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今天开始要局部塑身了

体重基本上已经到达标准体重

可是围度差的远

我身高处于161和162之间,暂且按161算吧

我胸围过小了,大腿过粗了,小肚子一堆肉,胳膊有蝴蝶袖。。。

总之就是悲剧啊。。。 

你妹啊,为啥腿上还有肚子上的肉不长到胸上啊!!!

我严重抑郁。。。。

总之就是瘦归瘦了,但是瘦错了地方...

想当年,姐也是75C 啊!!!现在呢...大哭 

 

按照  减肥那些事儿  里的标准,加上一些美体计算公式

标准围度应该如下

 

身高--------胸围-------腰围---------腹围----------臀围---------大腿围----------小腿围---------上臂围-----------美体体重

161--------85.3-------59.6---------73.6--------86.9--------47.7------------31.8-----------23.85----------48.2

162--------85.9-------59.9---------74---------- 87.5------ -47.9------------32.0-----------23.95----------48.6

 

目标-------85/65------58.0---------74-----------86-----------47-------------30--------------23.0----------45

 

2010/10----91--------75-------------------------99-----------59-------------36--------------31 (曾经反弹最厉害的时候)

4/28-------80/66------59.5---------79-----------87-----------50-------------32.0-----------25.5---------48.5 

4/30-------81/65------59.0---------78-----------86-----------48.8----------31.7------------25-----------47.5

5/11-------82/65------59.5---------78-----------86-----------49------------31.5------------25.3---------48.0

 

差距---------3----------1.5----------4-------------0-------------2-------------1.5-------------2.3-----------3

 

小总结:丰胸略有成绩~瘦腿还需加强

 

开始做局部运动。。。

运动,才是减围度的王道!

 

 

每日计划

 

有氧运动

快走/普拉提/瑜伽/郑大妈/PIU/跳舞   选择其一x

 

针对下半身

1. 空中自行车 100×2

2. 剪刀脚 20×3

3. 后抬腿提臀 左右各 30

4. 仰卧抬腿 10×3

5. 拉伸 5 min

6. 泡脚 15 min

7. 按摩大小腿15-30min

 

针对上半身

1. 胸部运动 半身俯卧撑 10个

2. 瘦臂操 前后绕圈 15*2

3. 按摩胸部 15min

 

针对腰腹

1. 普拉提 腰腹运动

2. 扭腰摆胯

 

 

饮食

 

每日牛奶摄入至少300g

多吃玉米,花菜,黄豆,牛肉,坚果等丰胸食品

核桃水

每日摄取卡路里需在1200以上

多补充维生素

 

 

知识贴

 

由于资料比较多,为了大家滴方便,华丽丽的电梯来啦~

我会不断更新汇总哦,欢迎收藏~

PS,照片放空间啦~论坛人太杂...等成功了我再放对比照哦~

 

 

关于丰胸

 

经络丰胸  穴位按摩 动态图 

内衣佩戴法及丰胸操 

丰胸的有效运动,大家一起来UPUP!

丰胸食物及器械训练  

美胸标准和十个丰胸方法

丰胸食谱  

如何既减肥又丰胸

 

 

关于收腹

 

我不要做小腹婆!运动起来吧!

腹部运动

消除 love handle

健身球瘦腰腹

诱人小腹36计 

 

 

关于瘦腿:

 

腿部刮痧

按摩+刮痧 图解

美腿成就美人!有效运动大合集!

腿的类型+经络按摩+瑜伽动作

有关瘦腿的一切

一个MM强大的瘦腿贴

淋巴按摩瘦腿法 

 

 

 

身体各部位拉伸

 

骨盆操

针对骨盆前倾的瑜伽动作

 

 

其实本人穿上衣服还是不显胖的...但是脱了衣服。。各种松弛啊!!

可能是以前太胖了,然后减肥期间又缺乏运动。。。

 

 

 

亲们,一起努力把!!!

大家可以跟帖一起哦~~~

我们不要当悲催的梨子。。。。大哭

 

 

 

好了好了

不发泄了。。。

努力坚持才是真的

 运动啊运动

 

放张美图吧~~

我想要的就是这样的身材啊!!!

 

 

亲们,看在我辛辛苦苦编辑帖子加上不顾形象的份儿上,给个呗~~~

 

 

大家一起来丰胸瘦腿咯!!!

 

陌沫er

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1254550198写道:

祝你早日到达自己的标准

谢谢啦~~~~亲也差不多了呢~~~

陌沫er

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1254550198写道:

我的腰,是个杯具

可是亲的腿很细哦~~~比我细多啦,有你那小细腿我就不减肥了~~~唉~~

腰还蛮好瘦的哦,没事多扭扭腰~~~

陌沫er

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胸就不上图了

看了我郁闷。。。

以前是有沟沟的。。。

现在完全木有了。。。

瘦了10kg

胸围掉了10cm 

以后天天喝豆浆牛奶补充蛋白质

我就不信涨不回来。。。冷峻

陌沫er

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1254550198写道:

只要你好好努力一定会有好成绩的

谢谢亲支持我!!~~~爱你~~~~我们一起努力啦~~~~~·

亲一个

陌沫er

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╭^龙家妹写道:

亲我们一起啊,嘿嘿嘿,我也愁这些呢

恩恩!~~~一起~~~~~加油哦~~~~~~~~·

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飞儿❤飘过来又飘过去写道:

有计划有决心 正好这段时间我也要塑型,正好打算今天开始。一起吧。每天汇报。不过那个运动内容我根据自己的情况修改下…


恩~~~一起啦~~~夏天来了嘛~~~要好好塑形~

运动计划我也在不断改进中~

似乎缺少有氧了...

 

陌沫er

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飞儿❤飘过来又飘过去写道:

我主要想丰胸细腰直腿 我对自己的腰都快绝望了 不过即使绝望也还是一直坚持着每天扭腰


我现在腰围是可以了,但是不好看...坐下来之后很松很难看,主要是小肚子和马鞍肉...

我喜欢欧美那种稍微有点肌肉的线条~~

这些都只能靠运动啦~~~

陌沫er

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飞儿❤飘过来又飘过去写道:

嘿嘿 MM也是五一放假吧 俺大四生闲着嘿嘿 咱们正好狂减一次围度

围度估计得3个7天才能见效啊~~~

你现在的围度都已经是我梦寐以求的了耶...

我要以你为目标努力~~~~~~~~~~飞吻

陌沫er

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飞儿❤飘过来又飘过去写道:

一起努力!!好好运动往前冲一个月,然后每天都动动保持下去!MM全天在线不?


恩恩~~坚持一个月就应该有成效啦~~

我不是全天在线呢,不过老挂着薄荷网~~~嘿嘿~~跟挂Q似的~~~

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xzou写道:

加关注。。。我也要开始围度战了


是滴~~围度更加重要!看起来瘦才是真的瘦

陌沫er

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铭__写道:

- - 后抬腿少做点,容易把大腿前侧弄出肌肉。


有这个说法么? = = 可是我需要提臀耶。。。

我大腿前侧的肉似乎不是肌肉是肥肉。。。能捏起来的。。。

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夜卯卯写道:

 

腰滴问题跟我有点像  。。。。 

相比其它来说,腰滴问题是我最不是问题的问题啊。。。

唉~~~~~~··

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may44521写道:

看了楼主 我决定去做玉珠铉了 减不减肥 肉不能再松了...

看了我之后。。。额。。。我给你那么大的刺激么。。。

好吧~我承认我肉松。。。哭泣

陌沫er

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飞儿❤飘过来又飘过去写道:

每日计划:

针对下半身

 

1. 空中自行车 50*2

2. 后抬腿提臀 左右各 30

3. 泡脚 15 min*3

4. 按摩大小腿15-30min

5.拉伸+按摩10min

 

针对上半身

 

1. 按摩胸部 15min

 

针对腰

1.扭腰:分时段,顺逆时针共计各1000下

  9:30~11:00

  15:30~16:30

  19:45~20:30

2.敲带脉600下

3.推腹+按摩5min

 

先坚持三天吧。

亲这个扭腰扭的。。。哈哈~~真可爱~~亲一个
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