【完美身材的修炼教程】郑多燕系列 VS 15分钟就够系列(只看楼主贴)[知识,方法]  

回复:356 | 浏览:42607前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

>>怎么做可以尽快地减掉最多的体重?

 

首先,别再被突击式节食诱惑了,没有用的。节食本身对健康的减肥有害,因为节食会使新陈代谢放慢,增加食欲,减轻去脂体重。

 

相反,锻炼却能加快新陈代谢,抑制食欲,保护肌肉组织,通过锻炼减肥减掉的主要是脂肪。因此,要尽快地减掉最多的体重,你就要每天这样锻炼,并长期坚持下去。

 

15分钟就够!”健身丛书(6),专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动,每组运动都只要15分钟,从简单的动作入手,使用简易的健身器械,在家就能做运动。涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题,既能锻炼身体的各个部位,又具有活泼多样的形式。可根据自身的状况,选择适合自己的运动类别及运动强度。

 

团购地址:http://www.hinabook.com/tuan-4-detail.html

现在开始,在短时高效的运动中结实、苗条起来吧!

随便你穿什么衣服,在家就可以练习,15分钟就够!

喜欢的话就给力一下,顶顶更健康!

 

先放上第一个,《从头到脚做运动》15分钟点步运动!

1本《从头到脚做运动》

4组运动,锻炼你全身各处的肌肉,放大图片仔细观摩吧!

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://www.youku.com/playlist_show/id_6044470.html

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/e60lvftq

 

版主留言

非常不错的教程!感谢LZ分享~~

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

第二本《曼舞修身》,倾情大奉送!

 

练习舞蹈能提升你的平衡、优雅、挺直和协调性,使你更好地把握节奏,提高记忆力,增强自尊,更懂得欣赏音乐。除此之外,舞蹈健身还能塑造出舒展、清晰、结实的肌肉和健壮、轮廓分明的身材。舞蹈也能增强脊椎、臀部和其他关节的柔韧性,还能加强改善姿势和挺直的自我意识。

 

你喜欢舞动的感觉吗?

 

2本《曼舞修身》

 

4 种舞蹈——萨尔萨舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞,兼具柔美与动感,古典与现代,动作经典,且简单易学,便于没有舞蹈基础的MM练习。

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://www.tudou.com/playlist/id12150983.html

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/bhbsq2b9

 

萨尔萨舞:轻柔地摆动手腕、扭动臀部能教会你协调身体、把握节奏。

 

芭蕾舞:能使身体更挺直,姿态更优雅,身体更柔韧。

 

爵士舞:有力的小斜线运动能加强身体的协调性、平衡能力和肌肉的紧实度。

 

街舞:能加强节奏感、协调性,街舞的动作又很多样。

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

没人喜欢吗?困惑

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

算了,没人顶,后面的暂且不发了~~

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

moroseangel写道:

我顶!好东西啊!楼主继续发啊!

半天不在,没想到有这么多宝宝支持,信心大增啊开心

马上就来~

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lepus21写道:

好东西,坐下来慢慢阅读

是的,不仅要慢慢读,更要慢慢练,坚持是最难得的,也是最重要的。

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

bynike写道:

看了,确实不错~~~很多伸展拉伸动作!~~~~

嗯,从最简单的动作开始嘛~

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

第三本《美背键脊》,虽然不是减肥,却相当重要!

 

你知道吗?

背部决定外表,脊椎指挥身体活动。

但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背。

全世界接近80%的人一生都受背部疾病困扰。

而每周运动3次、每次15分钟,就能减轻疼痛、预防疾病。

4 组运动循序渐进,对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。

 

开发背部运动:通过每个动作使背部更有力量和美感。

激活背部运动:“激活”就是恢复生命力,带来生机。这组运动能使你长久地保持活力。

强化背部运动:充分激活脊椎,就像给每个肌肉细胞插上插头、通上电一样,激活并充实肌肉。

舒缓背部运动:运动员都知道,最好的训练方法是使身体紧张,然后放松,再紧张,再放松。这组运动的目的是舒缓、放松背部,从而使背部得到真正全面的锻炼。

 

3本《美背键脊》

4组运动,开发→激活→强化→舒缓,背部问题全攻略!

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://dkworkout.56.com

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/dn4qp1uo

 

现在花一点时间来了解一下背部的四个组成部分。

每个部分都有不同的功能,来维持我们身体的日常运行。

清楚地了解这四个部分,能使锻炼更有效。对着镜子,一起来吧。

 

姿势对背部力量和外表而言都很重要。

它可以使你看起来矮胖、疲惫、苍老,也可以使你显得自信和轻盈。

幸运的是,姿势并非全由遗传决定。你可以做许多事情来改善姿势,抵抗重力的作用。

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

第四本《天天普拉提》,坛子里有朋友要练普拉提,看看这个如何?这是我所知道的最简单易学的普拉提教程。

 

约瑟夫·普拉提是一位健身先驱,他借鉴古代养生术和现代技术创建出了一项全新的健身运动,通常被称为普拉提运动。

 

要特别说明的是,普拉提运动的确是为肌肉紧实而量身定做的,但这不是它唯一的焦点。普拉提不仅仅“只是一种健身方式”,它随你而行,是一种精神状态、一种视角,也是一种生活方式。

 

4本《天天普拉提》

 

4组运动,健身,塑身,美化姿态,用简易舒缓的普拉提为快节奏生活做好准备!

 

普拉提,美国演艺明星麦当娜、茱莉亚罗伯茨和芭蕾舞演员保持身材的秘诀!

 

天天练运动:专注于控制,激活力量区域,学会经典动作。这组经典的运动包含普拉提的所有益处。

 

由上而下运动:专注于身体中心,激活普拉提“盒子”,学会举着杠铃做普拉提。不仅能帮你挺直身体,还能训练你随处做运动。

 

由下而上运动:致力于准确,激活普拉提站姿,学会做侧踢运动。培养耐力、锻炼腹部,体现普拉提运动的优雅和流畅。

 

向上,向上,再转侧运动:专注于动作的流畅,激活反作用力和协调性,学会站着做练习。在潜意识中将普拉提练习融入生活中的每一刻,使身体更强壮、更健康。

 

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://v.ku6.com/dkworkout

 

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/e60q7vn5

 

图上的名称能使你更有效地领会你必须了解的东西,运动时要熟悉并使用这些名称,把这张图像地图一样印在脑海里。

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

aprilf写道:
下载的视频好像不对,还有普拉提的好像也不对

不好意思微笑,没检查,待会儿我重新修改一下。先把下载链接放在这里吧:

都是MP4高清滴,电脑放也行,iPad和iPhone也可以播放~

15分钟点步运动_《从头到脚做运动》第1组运动 http://u.115.com/file/e60lvftq
15分钟芭蕾舞健身_《曼舞修身》第2组运动 http://u.115.com/file/bhbsq2b9
15分钟舒缓背部运动_《美背键脊》第4组运动 http://u.115.com/file/dn4qp1uo
15分钟天天练运动_《天天普拉提》第1组运动 http://u.115.com/file/e60q7vn5

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

aprilf写道:

多谢!微笑

我是下载控,看到什么东西都喜欢下到自己的电脑上嘿嘿


我得谢谢你的提醒呢开心

下载控好啊,下下更健康~~

看你空间资料上写的喜欢吃甜食,垃圾食品,这些东东可得少吃啊。。少吃,

光靠运动是不行的,饮食还是关键低卡饮食才是正道。

 

 

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好几天没来了,来了就再无私大奉献一下吧~~微笑

 

小结一下吧!方便各位JM理解和下载。

 

1本《曼舞修身》:4组舞蹈,运动量大,但很好玩,减脂,增强心肺功能,腰腹塑型,瘦腿效果好。

 

2本《美背键脊》:4组运动,强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。

 

3本《从头到脚做运动》:4组运动,锻炼你全身各处的肌肉群,减脂塑型效果好。

 

4本《天天普拉提》:4组运动,身体平衡,静态垫上练习,主要针对身体核心部位(腰腹)的塑形,运动量较小。

 

高清视频(MP4)下载:

15分钟点步运动_《从头到脚做运动》第1组运动 http://u.115.com/file/e60lvftq
15
分钟芭蕾舞健身_《曼舞修身》第2组运动 http://u.115.com/file/bhbsq2b9
15
分钟舒缓背部运动_《美背键脊》第4组运动 http://u.115.com/file/dn4qp1uo
15
分钟天天练运动_《天天普拉提》第1组运动 http://u.115.com/file/e60q7vn5

 

精美文档(PDF)下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

15分钟就够这套教程与郑多燕健身舞有很多相通之处,主要区别在于时间长短和动作编排。亲们看下面的对比图片吧!

 

15分钟就够系列,每本4组运动,时间紧可只选1组运动,时间充裕可以选4组运动,既适合刚开始减肥的亲们,也适合有一定运动量的亲们!

 

我的感受是:

15分钟就够系列,动作简单,运动量可自由选择(选1组或多组),更适合初期减肥的亲们!

郑多燕健身舞系列,运动量大,更适合中后期减肥的亲们!

 

 

 

 

 

 

 

郑多燕健身舞 VS 15分钟就够!

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跟亲们共享一些郑多燕的资源:

 

郑多燕健身舞

1    有氧操

2    哑铃操

3     塑身操

4     座上操

 

图书下载:郑多燕减肥天书.pdf  (完整版,清晰,无密码!)

http://ishare.iask.sina.com.cn/f/15154655.html

 

在线视频:《专辑: 郑多燕减肥系列》4(完整版,清晰)

http://www.youku.com/playlist_show/id_5483328.html

 

视频下载:《郑多燕 figurerobics Figure Dance(figurerobics Figure Dance)[720P] 4(完整版,清晰)

http://www.verycd.com/topics/2845175/

dkworkout

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:322

发贴:68

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

         返回