老猫的瘦身经验-4-健康运动(只看楼主贴)[减肥方法,成功经验]  

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ocat

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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  运动是最不好坚持的了,而且对于现代人早出晚归,是在是很难坚持,甚至没有时间。而且,选择正确的运动和怎样运动,也很重要。

  我们假设,一个胖的人,每天举哑铃半小时,减肥的效果如何?虽然说有一定效果,但是这绝对不是最好的运动。燃脂运动定义的是,对于男士,心跳在100-130左右,可以坚持20分钟以上的连续运动,这才是有效的燃烧脂肪的运动。在这样的强度下,身体在20分钟-30分钟之内,会因为消耗了肌肉内储蓄的糖元等能量,开始消耗身体的脂肪能量。举哑铃什么运动,强度太低;而短跑等运动,是没法坚持长久的。因此,建议是快走(每小时6公里以上),慢跑,持续的游泳(不是游一下休息一下),健身操等,都是首选的燃脂运动。运动40分钟左右,一周运动4次以上,可以有效的消耗身体的脂肪热量。而哑铃\腰腹部针对性锻炼,只能作为辅助锻炼。

  如果挤时间呢,我常是利用晚上的。一般我11点多一些睡觉,常是晚上8点,出去快走,或者慢跑40分钟到一小时。太晚了影响睡眠,太早了,才吃完晚饭。其他的时间,比如下班前补充点牛奶,然后就不做车了,快走回家。等等。时间挤挤总是有的。

  开始时不习惯,下班在街上人潮里快步穿梭,或者晚上那么晚了出去慢跑,总觉得有点傻乎乎的。后来,看着自己瘦下来健壮起来,也就不在乎别人的眼光了。别人看我的时候,我就看他的大肚皮,呵呵。

  运动保健也是要注意的。要买一双舒服的软底鞋,要注意不要运动过量。我受了两次运动伤害,一次是因为穿皮鞋快走,膝关节疼了好几天;现在是哑铃举过头了,还是晚上睡觉冷到了,现在一个肩膀不能动了。还是比较郁闷的。一不小心,几天不能运动,直担心体重反弹。

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先占地盘的,呵呵,希望可以几篇连起来,可以还是慢了。

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开始快走很有效,后来觉得效果不大,改慢跑和搏击操了
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