7月29日 薄荷专家在线咨询整理帖(3)(只看楼主贴)  

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yeplsoso

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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Q早晨是先运动多长时间再吃饭,早晨运动多长时间为好?

A:晨练的注意事项比较多,最重要的就是要热身,否则容易运动损伤。

建议运动时间3060分钟比较合适,以减肥为目的的前提下。另外,运动后仍旧建议1小时后吃饭。

 

Q上腹部怎么减啊?

A:如果要减腹部的话,还是用仰卧起坐。

但要注意方法:不要压住腿部,否则就是靠胯部的力量起来,而不是腹部的力量了。

半身仰卧起坐即可。

或者,如果习惯的话,可以把头部放低,脚部垫高,做半身卷腹运动。

Q脂肪率在多少比较好?

A:年轻女性的脂肪率只要不低于21%,同时不高于34%都是正常范围,但是一般在超过25%就认为脂肪率比较高了,这个时候就需要通过更多的运动来减少脂肪比例。

另外,脂肪率也不能一味求低,低于17%可能造成闭经的情况。

Q: 身高:163CM 体重50~51KG
胸围: 80cm 腰围:64 cm 臀围:
89 cm
手臂围:20 cm 大腿围:49 cm 小腿围:
35cm
下半身比较胖.尤其小腿是不一般的粗壮.希望能寻求一种减腿部脂肪的方法
.平时主要以蔬菜水果为主食.
现在在通过控制饮食适量增加米面的摄入量和增加运动(爬楼)。
目的是为了:减小腿.不知道是否有效?怎样爬楼才会对减腿部的脂肪有效果?下楼对减小腿有没有帮助?个人认为下楼会对关节有小小的伤害.

A从这位宝宝的围度来看,已经很标准了,只是小腿相对于其他部位略显胖,如果要协调的话,目标应为3233cm。从您目前的运动选择来看,不利于瘦小腿,因为爬楼梯是以小腿承重和冲击为主的运动,反而容易导致乳酸过多,小腿变粗壮。调整为瑜伽或以按摩为主,更适合针对小腿减脂。

Q:可不可以相对MC期间调养身体的见意?
      
听人说"四物汤"可以在MC后喝对于女孩子的身体比较好.不知道是不是每个人都适合?

A:四物汤基本来说每个人都适合,除非有特殊疾病,如果身体健康方面存在特殊情况,建议直接咨询医师。另外,MC的身体调养意见是因人而异的,避免刺激食物和剧烈运动这些都是常识,我想宝宝一定知道。

Q:为什么我一直坚持运动+控制饮食..体重都没有下降..坚持了半个月左右..一斤都没掉..反而有上升的趋势..怎么会这样..?
我一般是这样的:饮食:早餐..午餐不限定吃什么..但量减半..晚餐不吃或者吃水果..运动方面:早上慢跑30分钟..下午跳绳30分钟..
我还应该继续这样的方法减肥吗..?? 还有我便秘..和蜂蜜水根本不管用..有没有比较管用的方法治疗便秘呢..??

A1、身体围度上的变化如何?

2、明显感到身体饿或者疲劳吗?

3、便秘多久了。

如果身体围度变小了,不用太担心体重,体重进一步坚持之后会下降的。

不过,您可能食物太少了,特别在这种运动强度下,身体有可能不适应。如果是这样,最好增加食物。

至于便秘,请参考300问,其中有详尽回答。

Q:炒米粥的瘦身效果怎么样?泡茶喝也可以瘦吗?MC期间能用吗?

A:炒米粥是通过开始的高温将米的营养破坏殆尽,间接减少我们的营养吸收,所以不是健康的方法。

一般认为普洱茶具有一定的辅助减肥效果,但是如果是在饭后马上喝茶,则是冲淡胃酸,延长消化时间,造成脏器长期长期工作,妨碍消化吸收。

MC期间要远离生冷食物和咖啡、茶。

Q:请问女生在做一些力量训练的时候,在固定的磅重做得很好的前提下,需不需要增加重量来争取更好的健身美体效果?还是保持在原先的磅重就好了?

A:健身美体通常是通过合适的力量练习来塑造线条,这个过程一般需要超过20周。在这20周里应以3周左右低强度力量练习外加17周以上逐渐增加的力量练习来实现。

Q:关于小腿,可能是因为坐的时间太长,有时候到了下午会觉得小腿肿胀,也粗了很多的感觉,这是不是水肿呢?有解决的办法吗?

A:按照描述,有可能是腿部的代谢循环不好,建议经常摸捏腿部,同时每天坚持竖腿。

Q:什么是有效便捷的预防静脉曲张的办法?

A:不要久站久坐,同时控制盐的摄入。另外专门的防静脉曲张袜也很有效果。

Q:什么运动可以帮助塑造漂亮的下腹肌?该做些什么,做多少及它的间隔时间?

A:运动中的肘膝碰是比较不错的塑造下腹肌的运动。这个运动可以每天进行。

Q:请专家传授全面美腿的运动,包括大小腿哦。请说明运动次数及间隔时间。专家说的我会照做,为美腿努力~

A:请参看杂志4月刊。

Q体重怎么也不降了~~

饮食:早餐:蜂蜜水一杯,玉米粥一小碗,水果一个午餐:米饭50-100克,两素一荤(公司食堂,肉很少) 下午:水果一个  晚餐:水果一个,西红柿一个,有时吃个红薯或喝些牛奶(差不多每天就是这个量,只是做些跟换,周末有一天会自己在做菜,会多吃一点)

运动:几乎每天:羽毛球30分钟,原地跑1.5小时,健身操或无氧运动1小时,伸展(拉筋)10分钟,倒腿20分钟(MC期间除外)

我觉得运动已经很多了,从晚上下班到睡觉一直都没闲过,生活也很规律,可是体重已经3个月没变过了,有时候吃多一点或不上厕所还会上长,郁闷滴~~~有什么方法突破,请专家指教,急,急~~~

A请问您减肥多久了?以前的减肥经历如何?

如果是突然做这样的运动,体重没有变动,可适量减少运动量。现在的运动量对于一个女孩子来说太大了。

无氧运动1小时?

如果以前的减肥坚持很久了,可以减少有氧运动,增加15~20分钟的力量训练(隔天做)。

 

 

P.S.为了让亲们方便阅读,所以我把一些问题简化了。

yeplsoso

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Q我晚上躺在床上动动脚腕..发出咯咯的响声..是骨头发出的声音..我是不是缺钙..因为我运动之后也这样..

而且我容易脚腕这里抽筋..特别是冬天天冷了之后..怎么回事.???像我这样..有哪些运动不好做….跳绳可以吗????

A 有可能是缺钙,注意每天的奶制品有没有达到500g的量。另外,跳绳这种运动不太适合您,您可以选择强度更轻的运动,如快走、瑜伽、有氧舞蹈等。

Q到底是晚上睡前喝蜂蜜水好..还是早上起来喝蜂蜜水比较好..???

A:中医说朝盐晚蜜,但我们认为对于减肥人群来说,早上喝蜂蜜比较好,浓度不要太高,一小勺兑300ml水。

Q:饭后半小时后..可以做轻微扭腰和捏腰部的肉肉..揉肚子这样动作吗???会不会对身体不好呢??

A:饭后半小时内,建议坐着稍作休息,半小时后再活动,这样是防止胃下垂。

Q:我老是八点以后才有便意..就是上班以后..有时忙了就不去了影响工作也影响身体..我是七点起床的怎么才能让BB提前到七点多????

A:可以6点起床,做做腹部按摩和下蹲运动,慢慢调理。

Q不是说运动完了不能立即吃饭吗?那么一天的运动时间如何安排?

A:按您的时间灵活安排,满足薄荷123原则即可:

运动后1小时1小时内不吃食物,或补充少量水份和蔬菜、水果;

运动前2小时最好补充一些能量,如2片面包,1个香蕉;

大餐或正餐3小时后运动。

Q上次看过一个报道说,从小人身体的脂肪数量就是固定的,能改变的只是它的体积而已....从小脸就胖..怎么样有效减脸?

A:对绝大多数来说如此。

脸部看起来胖,有可能是水肿,有可能是脂肪,有可能是骨骼的形状。

前两者用自然手段都是可以改善的。比如每天早晨轻拍脸部200下可以促进血液循环,减少水肿、促进脂肪分解。

如果全身脂肪减少了,脸部的脂肪也会有效减少的。

但是因为脸部肌肉很难去有效锻炼到,可能也需要更多的耐心。

Q男生怎么减胸部多余的赘肉,练力量会不会造成更难减脂肪?

A:首先,全身减的话,胸部赘肉也会有一定减少。另外就是需要做针对性的力量练习,比如俯卧撑和哑铃运动。根据经验,练习2个月会有明显效果。

力量练习主要作用是保持和增加肌肉量。

Q:减肥合理的饮食+运动

要是中间有段时间没办法运动

应该不会反弹吧(比如1--2个星期不可以运动)

饮食都比较合理跟健康,

A:保证足够的活动量,适当减少晚餐。避免高油脂进食即可。多喝水,保证排便顺利。

短期内体重保持不是一件很难的事。

Q得了某病,不能运动,可是又一定要减肥,那么该怎么办呢?..

A:不运动=不减肥。如果不能进行长时间的中等或高等强度运动,那么可以选择瑜伽、快走一类较轻的运动,虽然对减肥的效果稍小,但是坚持也是有效果的。

Q髖骨上的兩坨肉肉怎么減?

A:经常按摩,做以腰腹运动为主的瑜伽。

Q一般一天热量保持在一千二三大卡,加上运动可以瘦,但是我觉得老吃不饱,这样即使瘦下去了,如果要保持也要一直这样注意饮食,想想以后要一直这样我就没劲减肥了.(因为好多好吃的东西都不敢吃)

A:建议根据自己的体重情况来,比如身高165,体重55公斤左右,每天吃1400~1500大卡,配合运动也可以减下来。如果不清楚自己现在要吃多少热量,建议使用减肥方案中的瘦身方法定制

Q:我现在体质17.1.。。是不是不太好?还有我每天应该吃多少热量合适 运动消耗掉多少合适呢?

A:体重偏瘦了;如果要体质更好更健康的话,可以做瑜珈等对肌肉练习比较好、比较轻缓的运动。这样身体线条也会更漂亮

至于现在摄入多少热量、做什么运动,要看前一段时间的情况如何,现在的目标是什么。

Q我从3月到6月减了将近9公斤,但是7月的时候为了考试停止了一切运动并且恢复了饮食,结果复胖2公斤,这长回去的是不是都是脂肪啊?新长的肉肉是不是会比较好减呢?

A:大部分是脂肪,也不全部都是脂肪。新长的肉肉是会最先减下去,但好不好减取决于长上去多久了。曾经减了9Kg,一定不要被这2Kg吓倒,继续加油!

Q:我在运动疲劳期后四肢木木的,感觉像血液凝住一样。睡觉的时候用身体压住胳臂会舒服点。这样正常吗?

A:可能运动过度,建议减少运动时间和运动强度,以一天不超过1小时为宜。另外运动后应做10~15分钟拉伸和放松。

Q:想请问专家,一个月不正经吃主食会有什么危害么?

A:首先当时是可能会让身体的直接供能不足,比如运动的效果会降低;

其次,因为主食中还有维生素B族等微量元素,如果长时间不吃主食的话,会出现掉头发、容易疲劳、抵抗力下降等状况。

另外,血糖会降低,因此很容易感到饿。

Q:按摩什么地方会加快代谢呢?

A:按摩都会促进血液循环、加快新陈代谢,但它对新陈代谢并不是起决定性作用的。

按摩的好处还在于运动后放松肌肉等。

Q:有的减肥法说如果不想跑步小腿变粗就裹东西在小腿上,是这样么?那如果我慢跑的时候裹着保鲜膜在小腿可以达到抑制长肌肉的作用么?

A:并不是这样的。肌肉和合成与这个毫无关系。

如果您在跑步的时候不想长成横状肌肉的话,在跑步之前做好热身、跑步后做好放松活动,注意拉伸肌肉。这也有助于减少运动损伤的发生。

Q如果外出暴饮暴食一次,有没有什么好的补救方法?

A:请参考电台723日节目。 

Q:节食减下去的体重,恢复饮食,主要是清淡饮食有一个月了,保持的很好,没有反弹,以后需要怎样饮食呢?平时有运动,每天走路上下班2个小时,晚上跑步半个小时加半个小时瑜伽。

A:运动情况很不错,所以整体问题还不算太大。饮食要恢复普通人情况的话,要慢慢恢复,大概用3个月左右的时间会比较稳妥。另外,以后的饮食、运动习惯都要保持在一个健康范围内,如饮食89分饱,三餐定时定量、少量零食,一周100分钟以上的运动。

Q:早上吃的比较营养,比较饱,中午吃的清淡简单而且量少主食基本没有,晚上再吃主食的话会胖吗?

A:主食不是发胖的原因,热量摄入是否超标才是关键。不过现在的安排是不合适的,对于晚上有运动的情况,早中午的热量比应该是3:4:3

Q我喜欢吃清蒸带鱼,可以每天早上都吃吗?我每次可以吃100-200克左右。

A:鱼肉在肉类中是被推荐的一种,清蒸鱼也是推荐的烹调方法。早上吃鱼没有问题,但是要减少其他肉类的摄入。

Q:我从MC结束到现在减肥两个星期了,体重和围度都没有一点变化

饮食我是按照薄荷瘦身计划提供的食谱稍作调整,并且热量控制在1500左右(计划给出的参考热量是1800

每天都会有一个小时的有氧健身操锻炼,心率也控制在参考范围内

前几天看到没成效,就加长持续20分钟的运动时间,仍然没有变化。。。。。

请问,这种情况我是不是该减少热量摄入了?

A:有可能是热量摄入比需要少过多。建议按照参考热量计划进行,另外应注意饮食和运动的时间安排,以及三餐的热量配比,比如建议三餐热量3:4:3,运动后1小时才可以进食。建议可以学习课程中《运动前后的饮食》。

 

 

 

yeplsoso

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Q:我身高是163减肥快2个多月了,一开始的体重是111一个月是喝豆浆和吃素为主,没吃主食,一直每天都在坚持运动。到了第二个月105的时候就平台了,这个月的时候我一开是用了黄瓜鸡蛋减肥法,2天之后体重下降了1公斤之后我就开始吃苹果喝脱脂牛奶(是苹果和牛奶在一起喝,不是那个苹果减肥法),现在体重在9596之间,我想现在开始恢复一点饮食,主要是一蔬菜为主,每天不停止运动,这样会不会反弹?

A:之前用节食的方法导致体重下降,减少的大多数是肌肉和水分,现在的反弹风险确实很大。所以,现在运动不能停,但是饮食要慢慢恢复,即使有小小的反弹也不要担心,因为新陈代谢正在恢复,之后体重会有能很好的控制住。

先从早餐开始恢复正常,坚持1周,观察体重情况;然后午餐,坚持2周;最后恢复晚餐。我们不要被体重控制,而要控制体重。

 

Q  我想问问专家就是屁股跟大腿连着那块肉肉应该怎么瘦啊

A:后踢腿是有效而简单的方法。高抬腿也可以拉伸到臀部与大腿后侧肌肉。

Q:这样好像看着我腿很短 还有就是我大小腿都很有肌肉 我腿不算粗但是肌肉块比较明显 我想知道应该 怎样能减少肌肉块 不让他看着那么明显

A:作拉伸活动,可以让肌肉变得更纤长;另外,多按摩腿部。

可以去300问看看怎么瘦肌肉腿

Q:上个星期跟我朋友去健身房跳了一节有氧舞蹈,大概一两个小时左右,2,身上的肉明显变得松松垮垮地,为什么会这样呢?现在没上了,运动几天肉又变回紧实了,那是让肉肉变松的运动方法减好点还是让肉肉紧实的方法减好点呢

A:理论上是不会出现您提到的情况。从长期效果看,运动和之后的拉伸按摩是减肥所必需的。

Q為什麽我做平躺舉腿靠墻的動作,剛抬起腿,腿就會發麻不止,每次都這樣,這正常嗎?

A:正常,可能平时运动较少,血液循环情况不好。您可以看看自己冬天是不是比较怕冷,而且坐久了、站久了、逛街久了,小腿容易出现浮肿情况等。

建议您在竖腿的同时配合腿部按摩,可以不用保持90度,与身体呈60度或者屈膝按摩都是可以的。而且起初时间不要过长,从10分钟或者更短开始慢慢加量,每天也可以多竖腿几次,渐渐的可以看到自己的进步

 

Q我的体重并不是很胖~
但是下身和整体真的不协调..尤其是小腿,感觉都要和大腿一样了!
而且常常便秘。该怎么从饮食上解决呢?
还有就是经期怎么好好利用呢?
有时候还很奇怪~ 肚子会很胀。但是胃却会饥饿般的咕咕叫。。这是为什么啊~我都不知道该不该吃~

A:体型的问题应该多做运动来协调,效果会更好。下身胖多做慢跑、拉丁健身操等运动。

如果是水肿型的,坚持竖腿会有很好的效果。

便秘的问题请参考300问,会有详尽的回答。

经期需要好好休息;经期后新陈代谢会更快一些,可以多作用(但不要给它太多的期待)。

肚子胀与饿不是一个问题:胀气,与便秘,是肠胃问题。少吃豆制品等容易胀气的食物,牛奶换成酸奶,蔬菜水果适量,可以吃燕麦等含可溶性纤维的食物。

Q:我的腿是脂肪+水肿型的,用瘦身霜会有效果吗?
另外我不属于太胖的,我知道太胖用瘦身霜是没什么效果的。

A:瘦身霜必须配合按摩才会有一定效果,建议看一下7月刊的薄荷瘦身杂志,有详细说明。

Q靠墙 竖腿 的时候,左腿比右腿更早发麻,而且麻得更厉害,这会不会说明我的姿势有问题?或是我的左腿有问题?

A:这说明右腿比左腿的循环顺畅,骨盆可能存在倾斜,建议可以练习论坛中电台专区下的骨盆操。在腿部发麻时可以暂时把腿放下,待腿部不麻后继续练习。

Q:我从夏天开始注意饮食,加上运动,体重已比冬天少了好几公斤,除了腰腹部外其它地方明显瘦了,现转呼拉圈已有一段时间,可仍没什么变化,请问还有什么好点的方法来减腰腹部。

另外,对于年龄超过35岁的女士,减肥与年轻女孩相比,要注意点什么?

A:您的成绩非常不错。现有的呼啦圈请继续坚持,可以适当延迟时间,但要注意选择1.36kg以下的呼啦圈,且不要在饭后2小时内进行。

另外,您还可以多配合散步、快走、游泳等运动。

35岁以上的女士,新陈代谢以及激素分泌水平都倾向于脂肪的囤积,尤其是腰腹部。所以要形成并保持一定的运动习惯,才可以将好身材进行到底。要注意的就是,减肥宜慢不宜快,不要过度追求减肥效果,而在于生活方式的调整。相信有了健康的生活习惯,体重就能很好的控制住。

 

Q我一个月中总有几天非常饿,感觉吃不饱,导致体重增加,怎么才能让饿意减退些?

A:目前还没有报告显示吃不饱和体重增加有直接关系。如果长期比较严厉的节食,那么可能会在期间有强烈的饥饿感。建议规律自己的饮食习惯,不可过度节食。

Q:从去年7月开始减肥滴,以前一直都是上下班各走一个小时,晚上会原地跑1-1.5小时,现在这种运动量也是这两个月才开始的,没想到体重不变了,还以为是肌肉重了,结果围度也不变

A:如果是增加肌肉的话,围度一般会下降。

运动过量;建议您减少有氧运动量,增加力量训练。

另外,饮食上要注意,一是不要过少,特别要吃适量的优质蛋白质(蛋清、奶制品、豆制品、鱼虾、瘦牛肉、鸡肉等)。

注意饮食与运动的配合,薄荷123原则。

Q:我是想在8月减14斤的胖胖诶。不知道行不行。有什么好方法么?

A:一个月14斤已经超出健康减肥速度的上限,建议您调整为4kg以下,算上生理期的影响,3kg左右比较合理。

减肥没有捷径,合理饮食+规律运动,这就是好方法。建议您多看看薄荷瘦身课程,有很详细的方法介绍。

 

Q 如何防止减肥反弹

A:保持现在的饮食、运动习惯,坚持23个月,如果之前节食过度,那么从早餐正常开始慢慢恢复。

 

Q1.花生到底能不能起到减肥的作用?会不会增加脂肪?
2.
玉米类的粗粮对减肥有无好处?
3.
如何最有效的减下胸部赘肉(男性)?

A:按照薄荷的研究,花生作为坚果(肉类的一种),少量食用(一天15颗)对减肥是没有负面作用的。如果大量食用一定会增加油脂摄入,对减肥不利。

粗粮含有丰富粗纤维,对减肥有利,一般建议一天粗粮应超过85g

胸部赘肉问题在前面其他人的问题中已经回答。

 

Q:爬楼梯的具体做法,是整个脚板全踩楼梯上,还是前半端站上面呢?正确姿势是怎样的,爬楼梯是慢慢上呢还是跑的上呢?哪种减肥效果好?

A:避免小腿负荷太大,以及对关节的冲击太大,建议全脚掌落地。快速爬楼肯定效果更好,对心率的影响较大,但可能成为高强度运动,并不是特别推荐。整体说来,爬楼梯以正常速度进行即可,而且如果有别的运动可选,建议不要爬楼梯,对膝盖半月板的损伤较大。

 

Q:帮我看下这份食谱吧:

早起:6点起床。然后一套健身操

早餐:牛奶麦片+一个鸡蛋白

加餐:一个水果

中午:食堂的菜涮过油在吃,一份米饭

加餐:黄瓜或者西红柿

晚餐:凉拌菜一份,豆浆一J

A 您的食谱,主食过少,另外早上运动后如果在1小时内进餐对减肥不利。同时,肉类、奶制品摄入都不足,蛋白质摄入不达标。

 

Q:超市卖的那种阿胶枣减肥中吃合适吗??我看里面有白砂糖,早上空腹吃5个,然后运动好吗??

A 一点糖对减肥并没有很不利的影响,过量了则不可。如果可以的话,建议您把运动调整到晚上,健身操这样的运动不适合早上做。

 

Q那不是说饭后要站半小时..再坐..这样不会长小肚子.. Dr.Queenie老师说:饭后半小时内,建议坐着稍作休息,半小时后再活动,这样是防止胃下垂。 那底应该怎么做...

A:民间有很多说法都不可取,脂肪的囤积肯定不会发生在饭后半小时内。半小时后再运动,完全不会对减肥有不利影响。

Q:玫瑰+桃花+茉莉,可以减肥么?

A:有少许促进,而不是决定作用。

Q我在55号开始减肥的,刚开始的时候就是减少了主食加上每天运动半个小时左右,五月的MC都有正常来,而且MC来的那几天我也没有做任何运动啊,怎么会这样子呢,有什么办法可以补救吗?

A:如果谷物严厉限制或者肉类严厉限制,那么是可能造成经量较少的,建议保证谷物每天至少4两,同时保证肉类摄入。

 

Q:现在的目标就是希望自己体重更轻一点 然后身上减肥后大量松弛的皮能回去。。。其实我现在睡觉的时候都会被骨头咯到。。不知道是不是皮的原因围度和体重我还是觉得不满意。。我该怎么办呢希望专家回答。。我这个月MC3天就没了 量也特别少

A:很明显,您现在的脂肪含量已经偏少,这也是皮肤松弛和MC不正常的原因。

因此您现在需要的不是进一步减少脂肪,而是调养身体、适量增加脂肪含量,以及让身体的线条更紧实。

均衡而足够的饮食,适量的运动,是您现在需要的。

 

yeplsoso

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 Q:我身高1.70,如果按照薄荷上的瘦身方案,我要吃到一千五大卡以上,可是我发现这样我的体重一点不会减少

A:对于17065kg体重,1500大卡已经是很少的热量摄入。当然,如果你想在几天就看见体重拼命下降也是不可能的,因为薄荷的健康减肥方案一般是设定一周0.5kg下降量。

 

Q:了标准体重似乎很难减下去,比如说我161 到了49kg就减不下?饮食正常,运动少量,为什么呢/?

A:抱歉,不是很明白您的问题。

请增加针对性的运动,此时应更多关注身体围度的变化

Q:苦瓜减肥法到底有米有网上说的那么神奇?我生吃了好久,体重也没见降多少?我现在到了110就减不下去,去年这个时候我和现在一样运动和吃饭却减了20几斤,这个是不是我身体产生什么抗体了??我现在早上要么慢跑30分钟要么跳绳24分钟,下午拖地做家务什么的。这样的运动量搭配什么食物是要多还是少呢?我很想减到100下,还有一个月时间,这样的减肥会不会不合理?

A:关于苦瓜减肥法,您可以看看300问中的详细解释,薄荷官方并没有说过苦瓜减肥法是有效的。

我们现在的新陈代谢已经降低了很多,可以说是抗体,也可以说是身体的自我调节使然。我们接下来要做的就是,多一点耐心,注意自己的减肥方法。

现在的运动量是很正常的,饮食可以通过方案制定得到计划。

一个月减10斤不合理,完全没有必要,对于您现在的情况,只会付出很大的健康代价。

Q:早上的运动:跳500个跳绳好还是做做局部运动好

晚上:跳500个跳绳以后在慢跑半小时这样好吗??

我现在在吃一种减肥营养餐:

木耳粉+魔芋粉+谷糠,这个的减肥原理是什么?

我吃了这个,一天可以大便3次以上呢

但我吃了一段时间体重却上升了,但身上的肉肉感觉有点紧了,这是为什么?

A:薄荷不推荐用跳绳来减肥,因为跳绳对膝关节的长期损伤较大。如果可能的话,建议进行慢跑一类运动即可。

对于您提到的方法,我目前没看出什么减肥原理,只是过多的使用木尔粉可能让我们拉肚子。如果不是磨成粉,那么粗纤维还可以帮助我们消化。

Q这样的3餐减肥效果怎么样?
早餐(800):200克酸奶 ,一个中等大小的苹果。期间喝白开水。
午餐(1200):一碗荞麦面(汤里有少许肉丝,100克左右的白菜),低脂牛奶250毫升。期间喝白开水。
晚餐(500):蔬菜沙拉(半个卷心菜加一根黄瓜,加醋和少许胡椒味精盐和糖调味)或水果沙拉(200克西瓜,一个中等大小番茄)
小玉米棒一个,无糖芝麻糊一包(40克)冲着喝
运动计划:
每周一天出门走路2个小时以上。
附加说明:
喜欢喝水~每天保持2L的喝水量~
早餐(800):200克酸奶 ,一个中等大小的苹果。期间喝白开水。
午餐(1200):一碗荞麦面(汤里有少许肉丝,100克左右的白菜),低脂牛奶250毫升。期间喝白开水。

A:嗯,首先我们要清楚一个概念:对于不同的人,是应该有不同的减肥方法的。适合的才是最好的。

所以您并没有说明您的情况,我并不能给您一个肯定的判断。

不过,早餐最好增加一份谷物;苹果与酸奶间隔1小时更好。

中午需要增加一些蔬菜和优质肉类或豆制品。

另外,走路一段时间后,换成一种运动(也就是提高运动的强度),效果更好。 

整理完毕。微笑

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feng88323 wrote:

你在占楼把

222

333

444

555

这样吗


吃惊被你发现啦..

刚才一直说[有错误],编辑了好几次都不行...大哭

只好要多一楼

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smile wrote:

整理起来很辛苦的,亲真勤快亲一个亲一个


恩恩,很累...

其实还没弄完呢...为了大家方便阅读,我还要把累赘的字词句删掉才行嘘

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qinlan_1111 wrote:

大哭我的问题没有解决。


我记得亲的问题好象在后面...

因为时间到了,所以就不回答啦..

亲下次记得早点问哦~微笑

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离leave wrote:

辛苦啦~~微笑

下次留给我整理吧,我不怕累tr,呵呵

 


这活是看谁抢得快...吸烟

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bingbingxb wrote:

亲好厉害阿~献玫瑰这么快就整理完了~很累吧~玫瑰


活要抢着干大笑

yeplsoso

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一个人跳舞 wrote:

辛苦啦亲一个


流鼻血

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feng88323 wrote:

在娃累的

小5快来按摩一下

多吻2下哈哈大笑


失血过多咋办呐...害羞

yeplsoso

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偶是小胖 wrote:

没有赶上在线咨询....

这个咨询都什么时候有的呀?

多久一次的..能不能象电台一样地预告一下.或者提前预告一天

不过,估计那样搞的话,人会很多,回答不过来了吧汗


你可以去问问客服微笑

yeplsoso

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cxcarol wrote:
薄荷真好,还有专家答疑~


恩,微笑

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