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实用：手臂变细一圈紧肉操 [图]--ZT QQ.COM(只看楼主贴)[纤臂]

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天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 \| 查看所有发帖收藏 1 字体大小 NO.1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 2 NO.2 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部　　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 3 NO.3 二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部　　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 4 NO.4 蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 5 NO.5 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部　　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 6 NO.6 反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 7 NO.7 “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部　　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 8 好辛苦，自已坐个沙发先！！ :D 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-26 收藏 9 这么实用的贴，都不顶呀？！ :-( 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-27 收藏 10 很好的东东哎！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-14 收藏 11 我在超市里，竟然没看到有卖这种小哑琳滴？！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-16 收藏 12 这么好的贴子！申请加精！！ :D 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-16 收藏 13 现在加精，还不迟。还未穿短袖，还未真正热起来。 :) 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-04 收藏 14 顶起来，给MMS看！！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-16 收藏 15 其实我也做不到，只是想起来时，拿样东西举举~动动总比不动强吧！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg

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