从105公斤到69公斤。不挨饿!不吃减肥药!马仙减肥之路。(只看楼主贴)  

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戎马江山

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终于能发帖了。

在薄荷网潜水一段时间了。受惠很多。决定开始在薄荷网记录减肥历程。

楼主自我介绍: 身高180cm, 最重时候105公斤。陆陆续续盲目减肥,今年一月份到达87公斤。今天测量到近几年以来的最轻体重78.6公斤。


【105公斤是最重体重,70公斤是我的目标】

(2012年7月2日,修改目标到65公斤。)

(想要快,就要轻!)

(每一天,为明天。每一分钟都过得问心无愧。)

 

典起的小腹,和腰两边的肥肉在逐渐褪去。

走过很多弯路,最开始是散养式减肥。就是想少吃一点,就少一点。想多动一下,就多动一下。

没有刻意地控制总体的食量和热量,没有定期记录体重,没有减肥的目标。

 

直到近期,近三个月到半年以内,跌跌撞撞逐渐朝着减肥的正路上走去了。

1) 一方面,查阅了大量的减肥方法;

2) 上薄荷网,学习更多的减肥和饮食知识;

3) 上薄荷网和其他网,看别人的减肥经历。

 

虽然原来没有目标,但是我有几个原则。 那就是:

1) 不吃减肥药!

2) 不喝减肥茶!

3) 不用任何的手术和任何的减肥产品!(不吃专门的减肥食品。就依赖平时吃的食物)

4) 不挨饿!

5) 健康减肥,绝不摧残式减肥。

 

玩的就是毅力和意志力。

 

截止于2011年8月24日,早晨体重78.6公斤。我看到了黎明在东方升起的第一缕阳光。。

我决定减慢一下减肥的速度,来仔细聆听自己各个器官的声音。让他们适应即将到来的变化。烧香

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(2011年10月20日编辑线)

运动轨迹:

1) 最开始因为肥胖,上三楼都要猛喘气。上六楼的话,要在三楼歇一会。几乎没有想到跑步。

2) 别的运动,看样子也做不了,有次去试了一下动感单车,累到不行,而且根本跟不上,放弃。于是我去四五星级酒店游泳。一般这样的酒店都是有四季恒温游泳池的。时间不固定,有时候一周一次,有时候一周三四次。后来在健身房开卡游泳。只是游泳而已。游完了就走。现在想想真是浪费。期间还试图跳拉丁,但是没保持。

3) 体重稍轻了以后,开始跑步。发现跑步+游泳,减肥很快。

4) 体重继续轻了以后,开始练哑铃等器械。在以前,我想都不敢想。看着肌肉男们玩很大的哑铃,只有羡慕的份。

5) 后来转战长跑,跑着跑着居然上了瘾。逐渐减少了游泳的量。随着赘肉的消逝,开始长跑结合器械练习。


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本帖目录:

。【通过脂肪率标准列表来判定肥胖程度】----------------60楼。

。【男女衣裤对照表,希望你隔段时间就可以换小一号的衣服】-----75楼。

。【极速减肥减的是脂肪吗?!】------------------------------------78楼。

。【神马是膳食宝塔?怎样吃才算是营养均衡?】-----------------80楼。

。【保住肌肉不流失--如何补充蛋白质??】----------------------82楼

。【肥胖的后果-脂肪肝。嗜睡,工作没精神。降低性能力,视力,肝病变】------83楼

。【见缝插针的减肥,一切零碎时间都是减肥时间】------101楼。

。【薄荷一个月】-------------------------------------------171楼。

。【薄荷两个月】-------------------------------------------259楼。

。【三言两语谈跑步减肥】---------------------------------288楼。

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记录一下各个第一次:

* 2011年7月7日, 买回体重计开始严密监控体重。

* 2011年8月27日,第一次进入健康体重范围的上限,77.9公斤。

* 2011年8月28日,买了软尺,开始量腰围。

* 2011年8月31日,买了脂肪秤,开始测量脂肪率。

* 2011年9月8日, 随着肥肉赘肉全方位地退去,开始想到练胸肌和腹肌。

* 2011年9月19日,第一次在一个小时内跑完10公里,万米成绩 51分20秒。

* 2011年9月24日, 5000米跑目前最好成绩,26分34秒。

* 2011年9月24日, 买回来一对哑铃和仰卧板,正式开始在家里练力量和肌肉。

* 2011年9月26日, 体检结果表明没有脂肪肝!脂肪肝消失了!体重76公斤。

* 2011年10月9日,5000米,25分05秒。

* 2011年10月15日,第一双马拉松鞋子到达,开始有计划的加大长跑的量。

* 2011年10月25日,开始练间歇跑,1000米最好成绩4分23秒。

* 2011年10月28日, 到达第一个目标体重,75公斤。

* 2011年10月29日,第一次尝试跑30公里,(发现腿部还没有准备好20公里以上的距离。)

* 2011年11月3日,买回来一只心率表,希望开始用心率指导减肥锻炼和进阶锻炼。

* 2011年11月8日,报名2012年扬州马拉松。

* 2011年11月12日,一个月内,新跑鞋已经陪伴我跑过120公里。

* 2011年12月1日,5000米第一次破25分钟,24分15秒。

* 2011年12月13日,5000米第一次破24分钟,23分51秒。

* 2012年2月15日,10,000米第一次破51分,50分44秒。

* 2012年3月19日,10,000米第一次打开50分,49分29秒。

* 2012年3月23日,10,000米再次刷新个人PB,49分21秒。

* 2012年4月12日,5,000米再次刷新个人PB, 23分46秒。

* 2012年4月29日,第一个马拉松赛事,扬州鉴真半程国际马拉松。2小时15分。

* 2012年5月21日,5000米刷新个人PB, 23分23秒。

* 2012年5月26日,重感冒跑1000米,4分0秒。比去年10月份提高23秒。

* 2012年6月3日,报名10月14日的北京马拉松。

* 2012年7月23日,5000米,23分44秒。

* 2012年8月4日,自己跑完第一个42.5公里,4小时38分钟。

* 2012年8月30日,累计跑完了908公里,破900公里了。

* 2012年10月11日,累计跑量,突破1000公里。

* 2012年10月13日,长沙橘子洲半程马拉松。 2小时04分28秒。

* 2012年10月27日,桂林半程马拉松,1小时59分19秒。半马第一次打开2小时。

* 2012年11月18日,广州马拉松,第一个正式全程马拉松,5小时10分。跑崩了。

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运动到最后,我们不再为了减肥而锻炼。我们都希望浑身上下充满着活力,我们都希望每天都神采飞扬。我们每天都花一些时间照顾我们的胳膊、腿和五脏六腑。

 

我们和身边的亲人、朋友和同事,身边的一草一木乃至万事万物都和平共处。

 

我们吸纳天地灵气,感激太阳和大自然的赐予。

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美女帅哥们,点个支持行么?开心开心亲一个

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sim写道:

真厉害啊。。从开始到现在减了多久了?

怎么这么快就有人回复?

从最开始想到减肥,那大概满久了。但是真的开始用心,大概是一年之内的事情。就是越来越关注,不断地往减肥手段中加入细节。大概在十个月到一年之内。

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flybird12342588写道:

亲很厉害呢,加油啊

一起加油。

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犬蛛蛛写道:

话说身高真高呀,继续努力哦,嘻嘻

还好了。

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(二)无心栽柳。

 

 在陆陆续续的、磕磕绊绊的、体重反反复复的减肥过程中,我甚至学会了和提升了很多的东西。

 1) 游泳。最大的进步是游泳。蛙泳长距离游而不累,姿势越来越规范。自由泳姿势越来越规范,每下水一次,就进步一点。每次都有细节在进步。 

2)舞蹈。为了减肥,神马舞都尝试。从恰恰,牛仔,到街舞。有几个舞种还跳的有模有样了。

3) 八段锦。最近开始练健身气功八段锦。早上打一套路,晚上打一套路。 

4) 时间的管理。生活越来越规律。起床时间和睡觉时间越来越固定。锻炼的时间长度和起始时间也越来越固定。

5) 生活的管理。饮食越来越有节制和健康。

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fuly1988324写道:

为啥楼主的的目标 有零有整的

BMI=22.

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好了,开场白和废话讲的差不多了。


以后就开始定期记录饮食情况、运动情况和体重变化情况了。

说明: 

1) 从87公斤算起是因为,那一天正好在宾馆里称了一下体重;

2) 从7月4日开始,数据开始密集是因为,从那天开始买了一个体重计每天开始称体重了。

3) 我不赞成饿肚子的节食减肥法。食量可以减少,不暴饮暴食。但是不能饿坏胃和其他器官。

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绝地反击写道:

游泳 俺就会狗刨 不好意思去专业场馆去啊。 楼主一天运动多久?

偶脸皮很厚,只要发现是好的东西,立刻去做。很少在乎别人的看法。没啥好意思,或者不好意思。

 

昨天一万米跑步,和游泳1300米。

 

最近才开始跑长跑,以前游泳为主。但是时间上不固定,大约一周两次游泳,或者几周也不去一次。主要看有没有应酬。

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绝地反击写道:

等我减去50斤肉后,估计勉强能达到你这运动量吧。 1300米 就是我们这游泳馆 52个来回啊。

我最近才开始有意识的计算时间和速度等。

我的游泳池也是一个单程是25米,一个来回50米。1000米是20个来回。

原来不计数。最近一个月才开始计数,并且计算速度。

 

我计划,以后每次只要是时间足够,下水就要2000米起算。

 

昨天游泳1300米是因为,游泳馆要关门了,不得不上来。跑步花的时间太长了。


我最近才开始决定要跑步的。是因为看了一篇文章,受刺激了。话说老罗说减肥太容易了。一点都不难,每天一万米。


我一看急了,这有神马啊,老罗能做到,我就能做到。不但跑步,跑完一万米,继续按原来的运动量游泳!玩的就是意志力。只要我的各个器官不反对。在注意没有体育损伤的情况下,我基本上没啥问题。


长跑的时间不长,最近的记录是,大前天6300米,前天6500米,昨天一万米。

10000米总共耗时 83分28秒。第一个1000米,17分。第一个5000米,41分47秒。

跑的不快。

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Shelly2085写道:

对了,今天体检的时候医生的建议:快走是最有效的减重和健身的方式,比跑步效果要好。

我想也是,耗时间比速度更减肥。

 

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早餐:四小圆块灵山素饼杏仁酥(完全是因为还剩下一点,不是神马减肥食物)。一小圆块的厦门软糕(最后一块了)。
一个大桃子(真的好大)。一盒250ml的蒙牛低脂高钙牛奶。
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中午来客人,在皇后吃饭,吃的较多。皮蛋瘦肉粥,牛肉,空心菜,西瓜,等等。
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晚餐,一个桃子,一个大李子。
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晚上跑步一万米。共79分55秒。
1000米,7分44秒。2000米,15分。5000米,37分28秒。
游泳1000米。
吃了一些提子补充糖分,再不吃就会坏掉了,放在冰箱好久了。
另外好些食物在冰箱都好久了。一看到淀粉啊,肉啊,就好犹豫拿出来吃。我觉得我的饭量可以加一点。不要减那么快。

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我决定过有质量的生活,要享受生活。

 节食,饿肚子,不要不要。

 美食要吃,但是控制量。适可而止。

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pangnnn写道:

很厉害。我缺的就是毅力

玩的就是毅力。

 

争取等到健身房的人全部走光了,我还在跑。。。。

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小懒虫4641写道:

这个运动量,你可以充当省级运动员了!强悍!我跑步坚持15分钟都受不了,强悍!意志力呀,这个网站的宝宝们太强悍!打击。。。

没有啦。跑的很慢的。

不过这几天跑下来,速度加快了一点点。

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hujoon写道:

加油,我老公跟你一样高,140斤看上去很瘦了,不过现在他的体重跟身高越来越接近了。

也就是说身高181, 体重181?

我在那个情况呆了很长的时间。。。。。

周围的人都知道我身高一百八,体重一百八。------------直到我痛下决心,坚定踏上减肥之路。

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