zz健身房最有效塑形四大器械(只看楼主贴)  

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小妖

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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OL每天坐太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,而在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械却能达到瘦腿的目的。对女孩子来说,适当地做些器械练习,不仅不会让自己变成女泰山,反而能让肌肤变得非常有弹性。对于特定部位的肌肉线条塑形来说,实在是没有比器械训练更有针对性的了,而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加,即便在睡觉的时候,身体也能消耗比平常多十几倍的热量。

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训练重点:大腿

  动作一:器械直立蹲举

  双脚站在踏板上,背部贴紧背垫,双手握住把手,双腿屈膝下蹲,下蹲时双膝不能超过脚尖,再慢慢向上站起。

  注意:站起时不要用肩膀发力向上顶器械,而是用腿部的力量自然站起。双膝不要向前顶出。

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动作二:坐姿前举腿

  双手握住手柄,背部紧贴背垫,大腿紧贴支撑板面,小腿慢慢抬高接近水平,下落时保持匀速。

  注意:下落时双腿尽量控制住速度,平缓地克服地心引力。

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 训练重点:小腿

  动作三:坐姿提踵

  坐在座椅上,大腿放在固定架下,双脚前脚掌踏在踏板上,脚跟向上提起至最高点,慢慢还原。

  注意:下落时注意控制速度。

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动作四:俯卧后举腿

  调整摆动架腿垫的位置,使小腿置于其下时正好放在踝关节处;面部朝下,趴在垫子上,将膝盖置于大腿垫外侧,脚部放松;手握把手,以膝关节为轴,双腿平稳向上弯曲推动摆动架上摆;双腿尽力后拉,到极限位置后稍停,然后在力量控制下慢慢还原,循环操作。

  注意:双腿上摆时不要提臀和抬起背部,保持腰部紧张以减少背部下侧的挪动和张力;双腿下摆时要控制反作用力,缓慢还原;可以双腿同时抬直,也可单腿交替进行。

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第三个和第四个没练过

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