来来回回减肥了2年,你的决心在哪里~~(只看楼主贴)  

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majuntian21

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儿子9月份要上幼儿园了,为了避免给儿子带来负面影响(小朋友会嘲笑别人妈妈是个胖妈妈),努力吧~~为了儿子,这回必须瘦下来!!9月份,现在还有不到五个月,努力争取到65KG吧~

大家给我动力,给我支持!!我现在需要大家的鼓励与支持!!谢谢!!

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一楼最下方:办公室MM瘦腿方

三楼:女性标准身材比例对照表!大家来对照一下自己的理想身材~

四楼:如何快速瘦手臂、如何快速瘦大腿

八楼:如何突破平台期、认清卡路里大忽悠

 

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2012年10月26日

胸围:100cm   下胸围:87cm    腰围:86cm     肚子:101cm    臀围:97cm  

胳膊:32cm    大腿:58.5/55.5cm     小腿:39.5/38cm   脖子:37.5cm  

 

2012年11月13日

胸围:100cm   下胸围:87cm    腰围:82cm     肚子:97cm    臀围:97cm  

胳膊:31.5cm    大腿:57/54cm     小腿:38.5/38cm   脖子:37cm 


标准:哈哈大笑 

身高    胸部      腰部      臀部     大腿     小腿    標準體重㎏    美體重kg

168    89.0      62.2     90.7     51.5     30.9        57.0          51.3

 

MM,哦。

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

0L长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!

1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。

搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。

转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。

力量训练3个理由

  许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想法可能是一厢情愿。专家说,力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1:通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。

理由2:你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。

理由3:你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。

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身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)
150 43 B80 W55 H83 T46
152 44 B81 W56 H84 T46.5
154 45 B82 W57 H85 T47
156 46 B83 W58 H86 T47.5
158 47 B84 W59 H87 T48
160 48 B85 W60 H88 T48.5
162 50 B86 W61 H89 T49
164 52 B87 W62 H90 T49.5
166 53 B88 W62 H91 T50
168 54 B89 W63 H92 T50.5
170 55 B90 W63 H93 T51
 

女性标准身材比例对照表!大家来对照一下自己的理想身材~

中國女性美體曲線對照表    玫瑰

 

身高    胸部      腰部      臀部     大腿     小腿    標準體重㎏    美體重kg
150    79.5     55.5     81.0    46.8    28.1       48.0         43.2
151    80.0     55.9     81.5    47.1    28.2       48.5         43.7
152    80.6     56.2     82.1    47.3    28.4       49.0         44.1
153    81.1     56.6     82.6    47.6    28.5       49.5         44.6
154    81.6     57.0     83.2    47.8    28.7       50.0         45.0
155    82.2     57.4     83.7    48.1    28.9       50.5         45.5
156    82.7     57.7     84.2    48.4    29.0       51.0         45.9
157    83.2     58.1     84.8    48.6    29.2       51.5         46.4
158    83.7     58.5     85.3    48.9    29.3       52.0         46.8
159    84.3     58.8     85.9    49.1    29.5       52.5         47.3
160    84.8     59.2     86.4    49.4    29.6       53.0         47.7
161    85.3     59.6     86.9    49.7    29.8       53.5         48.2
162    85.9     59.9     87.5    49.9    30.0       54.0         48.6
163    86.4     60.3     88.0    50.2    30.1       54.5         49.1
164    86.9     60.7     88.6    50.4    30.3       55.0         49.5
165    87.5     61.1     89.1    50.7    30.4       55.5         50.0
166    88.0     61.4     89.6    51.0    30.6       56.0         50.4
167    88.5     61.8     90.2    51.2    30.7       56.5         50.9
168    89.0     62.2     90.7    51.5    30.9       57.0         51.3
169    89.6     62.5     91.3    51.7    31.0       57.5         51.8
170    90.1     62.9     91.8    52.0    31.2       58.0         52.2
171    90.6     63.3     92.3    52.3    31.4       58.5         52.7
172    91.2     63.6     92.9    52.5    31.5       59.0         53.1
173    91.7     64.0     93.4    52.8    31.7       59.5         53.6
174    92.2     64.4     94.0    53.0    31.8       60.0         54.0
175    92.8     64.8     94.5    53.3    32.0       60.5         54.5

 

最佳美腿尺寸 玫瑰



身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
150  68.3 46.5 30.0 18.0
153  69.5 47.4 30.5 18.4
155  70.5 48.1 31.0 18.6
157  71.4 48.7 31.4 18.8
160  72.8 49.6 32.0 19.2
163  74.2 50.5 32.6 19.6
165  75.1 51.2 33.0 19.8
167  76.0 51.8 33.4 20.0
170  77.4 52.7 34.0 20.4
173  78.7 53.6 34.6 20.8

美腿标准1:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

美腿标准2:

大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

脚踝:小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

若想双腿美丽,在饮食方面就得做到“三要三不要”:

1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

5.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠咸鱼等高盐分食品。

6.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。

 

 

最后,再附上标准身高体重对照表  玫瑰

 

女性标准身高体重对照表

年龄|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm
19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60
25 46 48 49 50 51 53 55 56 57 61
27 47 48 50 51 52 53 55 56 58 61
29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62
31 48 49 51 52 53 54 56 58 59 62
33 48 50 51 52 53 55 57 58 59 63
35 49 50 52 52 53 55 57 59 60 63
37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64
39 50 52 53 53 55 57 59 60 61 65
41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65
43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66
45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66
47 52 53 57 57 57 58 60 62 63 67
49 52 53 56 56 57 59 60 62 63 67
51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67
53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67
55 53 54 56 57 58 60 61 63 64 67
57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67
63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67
65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66

 

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如何快速瘦手臂?

如今,双手最常做的事情莫过于吃饭和打字了。这样能不胖么?所以,要瘦手臂其实很简单,就是让它动起来!

最简单的纤臂运动

绕手臂!站姿,两腿分立与肩同宽,手臂以肩部为圆心,在身体两侧,从下至上从前到后画圈。从一次50个开始,依次加量。每次增加50个。一天可多做几次哦!

Tips:保持匀速,不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。

最花哨的纤臂运动

舞蹈!以肚皮舞、拉丁舞为首。这两种舞蹈都有很好的瘦手臂功效,而且一点都不枯燥哦。除了能纤细你的手臂,还能让肌肉线条变的很流畅,让手臂更具柔韧性。只要练上一个小时,保证有感觉!你要做的就是坚持下去,这么花哨的运动一定不会感到厌倦吧。

最暴力的纤臂运动

搏击操!运动强度较高,消耗很大,适合有较好运动基础的人。练习3-5次就有明显变化,减手臂的同时还能顺带把小肚肚也消灭了哦!虽说暴力了点,但学几招防身术倒也挺不错的!

要想瘦,就要动!现在冬眠,夏天就只能远离小吊带了哦! 

如何快速瘦大腿?<?xml:namespace /><o:p></o:p>

最恨就是粗壮大腿!只能藏着掖着。短裙不能穿,热裤不能穿!买条仔裤都特别难!!想改变现状么?那就跟着薄荷一起瘦,天天坚持,3周后看到惊人改变!<o:p></o:p>

分腿下蹲<o:p></o:p>

  • 直立,双脚分开比肩宽,脚尖45度向外打开。 <o:p></o:p>
  • 沉肩,双手叉腰,吸气下蹲,膝盖顺着脚尖的方向弯曲。 <o:p></o:p>
  • 尽可能的下蹲,但膝盖不能超过脚尖。 <o:p></o:p>
  • 停留5秒,慢慢还原。做15×2组。 <o:p></o:p>
  • 有效消除大腿内外侧赘肉。 <o:p></o:p>

升级版:<o:p></o:p>

  • 分腿下蹲至最低点时停留20秒,还原。 <o:p></o:p>
  • 重复3次。可慢慢加量,每次增加1次,也可延长停留时间,每次增加5-10秒。 <o:p></o:p>

空中蹬车 <o:p></o:p>

  • 脚尖绷直,双腿与身体呈60度或45度蹬出,能更好的锻炼下腹肌。 <o:p></o:p>
  • 像骑自行车一样,连续蹬踩100200下,膝盖要完全伸直。 <o:p></o:p>
  • 间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。 <o:p></o:p>
  • 可慢慢加量,每次增加50100下,也可一天少量练习多次。 <o:p></o:p>

高抬腿<o:p></o:p>

  • 直立,胸前高抬腿,尽量让大腿碰到上身。上身始终保持正直,不要前倾。 <o:p></o:p>
  • 左右各50个。做23组。间隔休息不超过1分钟。 <o:p></o:p>
  • 可慢慢加量,左右每次各增加50个,也可一天少量练习多次。 <o:p></o:p>

以上3种练习方式,薄荷建议您,在一周之内循环进行,每天练习一种即可。不要长期只做一种局部运动,身体会对同样的刺激产生适应性,运动效果大打折扣。当然还要记住,动作一定要到位哦!<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

 

 

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如何突破平台期?

厌恶平台期,对么?其实,平台期比反弹可爱多了。让我们把平台期当作给身体的十一黄金周吧,休息一阵之后再上路,往往效果更好!

Step 1 放轻松

根据薄荷的减肥周期理论,平台期是在预料之中的,所以突破平台期也尽在掌握中。有薄荷的陪伴,千万不要焦虑,放松心情,看看对策!

Step 2 吃营养

避免高热量低营养的垃圾食品,多吃薄荷的核心食物。千万别乱了阵脚,妄想通过水果餐清肠突破平台期,小心反弹哦!

一定要按照饮食方案当中的健康饮食结构配餐,尤其不能遗漏了奶制品的摄入。补钙有助于燃烧脂肪哦!

Step 3 换运动

长期不更换运动种类也是形成平台期的原因之一,所以突破的通道很简单——换换就好!让我们的身体远离惯性运动,重新适应新鲜的运动种类。

还有个秘笈不能忘了,那就是力量训练。当你进入平台期时,不妨放松一点,千万不要有氧运动疯狂加量,做到每天23个小时。每周做315-20分钟的轻器械练习才是更聪明的做法哦!薄荷为您精心准备了一系列力量训练。突破平台期,3步到位!你一定可以! 

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认清卡路里这个“大忽悠”

 

    卡路里真是个让我们心忧的东西,热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里,而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人,每吃下一口,心里就多了一分负罪感,腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……

  可就在你把热量表烂熟于心的时候,在你每吃下一口东西都强迫自己用数学公式推算一下的时候,当你每日进食热量远远低于专家建议的1800-1900大卡、却还在偶尔发胖的时候,就应该意识到,卡路里其实只是一个本事不大的魔法师,他时不时地挖个坑,笑眯眯地看着我们掉下去。那些教科书上写的食物热量只是他忽悠人的幌子,他不断地在用时间差、睡眠、运动等等花招与我们周旋。不要怕,其实他的本事实在有限,搞明白了他的小伎俩,我们才不至于落败于这个举世闻名的“大忽悠”。

  忽悠伎俩一:时间差

  对,就是时间差。7片苏打饼干的热量是120卡,如果你早晨8点以前吃,然后匆匆忙忙去上班,那么这120卡其实只起了80卡的功效。因为早上6点-10点之间,体内新陈代谢比其它时间段快40%,所以吃下去的热量很快就会消耗掉。

  而你要是把这120卡留在晚饭后,蜷在沙发上一边看电视一边吃,那么它的实际热量功效可是200卡,摄入热量很难消耗,很快就被囤积在腰部和大腿上。

  再如果,你在12点睡觉前饥饿难堪,咽下这7块饼干,那可就坏了。你要是就着白水吃下饼干,还好,这120卡的实际热量功效是260卡,因为白水可以促进消化,不会让热量在你的胃里驻留太久。但如果你连水都不喝,就这么干吃下去120卡,然后直接睡觉,那它的实际热量功效最少是300卡!热量很快转成脂肪, 伴随着你香甜的睡眠茁壮地成长至周身。

  想想吧,为什么自己每日都在精确地计算热量,却还不停地发胖?因为无意中,我们上了这个叫卡路里的大忽悠的套儿!

  
忽悠伎俩二:运动还是吃饭,这是一个问题

  对于每一个女人来说,最遥远却又最无奈的现实就是运动。谁都知道运动是唯一能让我们在减肥过程中享受美食的借口,卡路里带给我们的错觉就是:运动消耗800卡,之后补上400卡,健康又减脂。

  其实事实不是这样的。澳大利亚国立大学的营养学院在做过一个实验。科学家让一组26-32岁的女性在1个小时的慢跑、1个小时的瑜伽后吃下500大卡的食物,结果发现她们身体新陈代谢出现了一种奇特的“单反”效应:这些食物只有很少一部分在12小时之内从体外排出,大部分都被身体以最快的速度吸收,并迅速将营养传输至体内。2个小时的运动,辛辛苦苦地消耗掉900卡的热量,但因为身体过于疲劳、饥饿,随之到来的食物让其跳过常规的消化路线,将热量迅速吸收。此时这500卡的真实卡路里效应是850卡!也就是说,收支几乎平衡,运动无效。

  与此相似的例子是禁食减肥法。可以说,禁食是众多减肥法中最艰难的一种。因为跳过了一顿饭,在下一顿饭中身体会不自觉地比平常更加饥饿、更加迅速地吸收食物热量,新陈代谢速度整体减慢,实际卡路里效应增加。

  然而国立大学的专家同时指出,如果在运动前1个小时进食,那么500卡的食物实在是小意思,运动前的自体代谢消耗掉一部分热量,2个小时的运动不光可以将剩下的一部分食物热量消耗干净,还会因此提高新陈代谢速度,本身价值900卡的 运动热量会因此再多消耗掉50-100卡。

  忽悠伎俩三:负卡路里,零卡路里,正卡路里

  一个中等大小的苹果是50卡,步行15分钟才能消耗掉的热量,相当于半碗米饭、一个白水煮蛋。其实严格地来说,苹果并不算是超低热量食品,可为什么它还被各路营养专家奉为“减肥圣品”呢?

  这就要涉及到一个“负卡路里”的问题了。苹果含有大量的水果纤维,而消化这些纤维又恰恰是最费劲儿的。专家指出,吃下一个热量为50卡的苹果,我们的身体另需要75卡的热量去消化它。如果你常常吃那些富含纤维的“负卡路里食物”,如苹果、甘蔗、西兰花等食物,那么减肥的速度将会是原来的2-3倍。

一般的碳水化合物属于零卡路里食物,比如米饭、面包、面条等,一块方片白面包的热量为80卡,消化所需热量在75-85卡之间,身体基本不受影响,收支平衡。而如果你改吃全麦面包,那一片所含热量比白面包稍低,70卡左右,但由于其丰富的全麦纤维,身体需要消耗90卡的热量去消化它。摇身一变,也成了“负卡路里食品”。

  而那些含动物脂肪较多的食物就不是那么好对付的了,比如羊肉、鸡蛋黄、奶酪等。你的肠胃对它们的反应是“等等再说”。吃下去了,在胃里暂时储存着,先消化那些容易对付的,等到最后再来收拾这些“老大难”。而在等候的过程中,食物中的营养已通过血液循环渐渐传递到身体中,新陈代谢的速度也会随之减慢。有专家指出,100克的煮羊肉的热量是350卡,却需要24小时左右才能全部将其消化干净,并排出体外。你的新陈代谢速度会因为这个消化过程而减慢9%。也就是说,350卡的羊肉的实际热量指标是380卡。如果其它饮食平衡,没有“负卡路里”,那么多出的这30卡热量将会化为3.5克脂肪储存在身体里。

  当然,正卡路里食品往往是营养丰富又美味的,吃了之后也不必惊慌失措,补救的办法有两个。一是去做一些有氧运动,消耗掉这些最难搞的热量,并将减慢的新陈代谢速度调节正常。二是吃一些帮助消化的食物,如香蕉、红薯、西梅等,它们可以舒缓肠胃,加快新陈代谢速度。不要担心这些助消化食品中的糖分,因为它们本身也是“负卡路里食品”。

  破解卡路里进行时

  如果你并非超重,那么一周减掉半公斤的体重就足够了,一般两个月左右就能掉10斤脂肪,照这个速度,反弹的几率是很小的。这就意味着,每7天你就要多消耗掉3500卡路里的热量,每天500卡。

  早餐和晨练

  1、扔掉你早上喝的1杯橙汁,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,而一杯橙汁的热量是140卡。橙子里含有大量的纤维,属于负卡路里食品,实际卡路里热量为30卡。你一下子就少了110卡的摄入。

  2、一中杯牛奶的热量是120卡,而咖啡只有30卡。如果你能喜欢黑咖啡的苦涩那最好不过,否则就用热量几乎为0的“代糖”。另外,适量的咖啡因可以刺激新陈代谢速度。这样一来,一杯咖啡的实际热量只有20卡左右,你又在不知不觉中扔掉了100卡路里。

  3、减肥时最好起的要比平时稍微早一点,在家附近走上一段路再坐车上班,吃完早饭后的运动可以提高新陈代谢速度。 如果能以步代车慢走半个小时,就会比平时多消耗掉110卡,要是疾走,那么就是130卡甚至更多。

  午餐和下午茶

  1、中午少吃那么一点点吧!平时吃一碗米饭,现在只吃半碗,立刻减少50卡。饭前喝一点不带油性的菜汤,一来增加饱腹感,二来汤可以稀释随后入肚的脂肪,让其更快地排泄出去。

  2、中午吃的不如平时多,下午肯定会饿。选择杏仁或者葡萄干之类的干果做下午茶比较好。别看这种食物的热量不低,却是富含粗纤维的“负卡路里食品”哦。20克杏仁(大约15颗)的表面热量是80卡,实际热量只有60卡。很多白领喜欢喝一杯奶茶,这可是大错了,一中杯奶茶的热量有140卡之多呢!算算看,你又少吃了80大卡。

  晚餐,一定要吃

  1、晚上的时间比较漫长,不要不吃,但要吃得聪明。建议把晚餐时间安排在7点以前,那时候的新陈代谢速度比晚上9点以后高10%呢。

  2、炒菜时,用橄榄油代替花生油。橄榄油中的不饱和脂肪酸让脂肪在你体内合成的难处增加了30%,热量降低50卡左右。当然,如果你将蒸过的蔬菜和肉拌点醋和清淡调料来吃,就更好了,这会比寻常烹饪少100 卡路里热量。

  3、把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧,简单的盐、醋、柠檬汁的热量只有火锅、咖喱、大酱等调料的15%。以你每顿饭用30克调料为例,简单调味品的使用令你又丢掉了110卡热量。

  4、别吃猪肉了,20只煮过的小虾只有100卡路里热量,而100克猪肉的热量是420卡,算一算,这可是320卡的区别啊。而且海鲜富含蛋白质,可以增加饱腹感。基本上胃口不大的MM,在吃完一盘热量有限的虾之后,也就没有什么力气吃别的东西了。

 

 

majuntian21

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alicegy写道:

抱孩子30分钟~~楼主真可爱~~

偶抱着孩子在走路,算是负重运动了吧。HOHO嘿嘿

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体重:84公斤   本期目标:3公斤

日期:11月6日

早餐:肉包子3个   鸡蛋汤1碗    韭菜包1个小

上午:香蕉半根    柚子1块  

中午:洋葱炒肉丝半碗    鸡蛋青菜汤半碗    米饭半碗

下午:豆干1小袋   饼干1小口

晚餐:馍夹肉1个   煎包1个   鸡蛋饼2口   米线1碗  没喝汤

运动:抱孩子30分钟微笑  吵架算不算运动啊,呵呵,跟老公PK了1小时。寒

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楼上的,没动手,只是动动嘴,呵呵~~~~

顺便说哈!!!~~又来一个新朋友,今天刚申请的,就跑来我的贴,要求报名,可不到24小时不能发帖,就跟我私聊互动了下,我先给她排个队,

昵称:毛豆豆减肥       NO2

毛豆豆记得明天来更啊亲一个

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pengle写道:

昵称:沫沫

体重:94公斤    本期目标:3公斤

日期:11月6日

早餐:米线一碗 肉夹馍2个 油条一根        

中餐:肉夹馍一个 凉皮一碗

晚餐:无

运动:逛街4小时 爬楼梯4趟

MM,给你排个号NO3,加油,不过说真的,你这个肉夹馍是不是吃的多了点。咱解解馋就好,不要吃这么多啦,表怪姐姐我说你~~~对你好,我今天也吃了肉夹馍,不过我很久才吃一个闭嘴

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alicegy写道:
pengle写道:

昵称:沫沫

体重:84公斤    本期目标:3公斤

日期:11月6日

早餐:米线一碗 肉夹馍2个 油条一根        

中餐:肉夹馍一个 凉皮一碗

晚餐:无

运动:逛街4小时 爬楼梯4趟


我觉得吃油条不是很适合~~~x

哦,对了,忘记说油条的事情了,适量,偶尔可以,长期,还是不要了,虽然不是很专业的说,但是油炸的还是少吃点。我有时候也吃个半根1根的,但是是偶尔。哈哈大笑


 

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pengle写道:

微笑恩·肉夹馍戒了!加油~

戒到不必,少吃点。给自己点压力,比如只允许2星期吃一次,一次只能吃1个。

还有,你逛街可真狠,4小时·~~~强

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瓶中沙86写道:

昨天没睡好,严重影响了今天的消化。。。我们这里竟然半夜还在修马路,气死了

我很久没睡好了,有孩子,难睡安稳觉。

10点半去睡觉,睡觉也是减肥的必要~~~哈哈哈,是不是借口~~亲一个

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搭配的不错,营养早餐,可是对于现在的我来说,貌似少了点,我会饿,55555,在等等,我在慢慢减少食量,现在已经在控制了,原来我基本吃到13分饱,现在7·8分吧,寒

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慢慢来,我不急,慢慢调整,慢慢过渡,不然容易暴,尤其是我这种没定力的人,大家给我支持,狠狠监督我。罪恶

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瓶中沙86写道:

LS的算顾问么。。。哈哈,外援

算是我的粉丝么??渴望大笑大笑大笑

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我要睡觉了,大家晚安,明天见~~~~~~明天可能就要在缩点主食了,上班时候比较好控制,没得吃,哈哈~~88

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