有氧运动NICE总结--小8(12.20更新)(只看楼主贴)  

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小8(大星星)

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哈喽HI,大家好,我是小8(大星星)

最近小8有空,根据NICE的有氧运动总结和小8自身经验,跟大家分享一下我的运动项目,希望对宝宝们有帮助。


小8运动之健身操:

1.Kitty三件套

初级版:(杂色)http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p28.html

中极版:(红色)http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p25.html

高级版:(蓝色)http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p26.html

使用说明:配合以上三操中任选其一操跳完后最好配合局部运动、拉伸和按摩。塑身效果更佳。

 

2.pump it up 系列之

2004:http://www.tudou.com/programs/view/dr1iLmsKTvY/

2005:http://www.tudou.com/playlist/p/l8733695i47820488.html

使用说明:此操有很多系列,小8就常练这两个,任选其一跳,跳完后按摩一下即可(此操强度较大,建议有运动基础的人练习)

 

3.郑多燕减肥操

1.健身操:http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwNzc2MjA0.html

2.哑铃操:http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html

3.瘦身操:http://v.youku.com/v_show/id_XMjM2ODM5NzA0.html

使用说明:此操以塑身为主,是体重快达标或保持体重的最佳选择。任选一操跳完后拉伸和按摩。

 

4.道明枫塑身操

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480

使用说明:14分钟,简单的小运动,出奇的好效果!

 

5.七日收腹操链接: 土豆视频  优酷视频  下载 可爱

 

6.燃脂普拉提:http://www.tudou.com/playlist/id/10643566

小8运动之快走

小8运动之慢跑

小8运动之游泳

小8运动之爬楼梯

小8运动之瑜伽

小8运动之骑自行车

小8运动之动感单车

薄荷瘦身杂志09年2月刊地址:http://www.boohee.com/magazine/vol12/?page=14

先写到这里,逐渐增加~以上运动都是小8做过的运动,宝宝们加油!微笑

 

 

 

 

 

版主留言

great~~~佩服

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沉掉了~救起来,今天忙,稍后更新~

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杨杨_pecci写道:

支持下~ =3=


谢谢宝宝支持!微笑

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liusujinnian写道:

小8的帖子怎能潜水,顶上去!!!!!!!!!!!!!!


~~~~(>_<)~~~~ 太感动了~

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鹏鹏要减肥写道:

好帖子~~


谢谢!加油!微笑

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20110720写道:

很好的贴,谢谢


亲一个谢谢捧场~

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banana119写道:
学习哈哈大笑

亲一个希望对你有帮助!

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祖国一朵小瘦花。写道:

挺不错的,我也是PUMP IT UP 2004 2005 交替进行,顶楼主


嘿嘿我其实是这几个运动轮换着做,外加还偶尔暴食,所以基本米有平台这一说!

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纸飞机1118写道:

支持小8~~~~~~那个道明枫,徐华凤前几天去世了,,好可惜哦,,觉得她挺不错的呢~~~~~~~


啊~怎么去世的,你不跟我说我都不知道~

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防暴群121864371写道:
纸飞机1118写道:

癌症,,,她抗癌好多年了,,,挺不容易的~~~

不是天天在运动吗?还会癌症啊?

这个跟饮食等很多方面有关系的~运动只是改善一个方面而已哦!微笑

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绿茶girl写道:

提问:慢跑里说不能空腹进行慢跑,后面还有慢跑前后的饮食,小8能发个链接给我不?这点特别纠结


更新了,请看吧!微笑

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防暴群121864371写道:
小8(大星星)写道:

这个跟饮食等很多方面有关系的~运动只是改善一个方面而已哦!微笑


大哭她好美好有气质的说....大可惜鸟....

以后....做运动的时候,我要以何种心情来面对视频里光鲜鲜的她咧...

看上去很有朝气很活泼的一个人啊....

怎么会...困惑

所以珍惜生命吧~美丽是活给别人看的!自己快乐是自己的!

吸烟

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绿茶girl写道:
小8(大星星)写道:

更新了,请看吧!微笑

我一直是早上起来跑步,6点半吃完早餐,出门先走个20分钟,然后开始跑,不过我跑得时间也不长,也就20分钟,然后拉伸,立马回家洗脸,8点上班,所以时间都安排不过来。

早晨还是以局部运动、散步为主吧!建议把运动放在晚上或者下午!这样配合饮食效果能好点!微笑

小8(大星星)

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紫藤花1169写道:

支持小8哈

我是一天慢跑+跳绳 一天在家跳PIU04版的,差不多可以坚持跳50分钟了,就是垫上的那部分觉得好难呐
运动也还OK吧,为什么不瘦捏???怒了


要配合合理的饮食滴~

还有慢跑+跳绳运动有些过量咯!跳绳对膝关节不好,自己多注意哦!

还有运动时间是否合理,这些都是要去注意的!

自己检查一下吧!微笑

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绿茶girl写道:
紫藤花1169写道:

支持小8哈

我是一天慢跑+跳绳 一天在家跳PIU04版的,差不多可以坚持跳50分钟了,就是垫上的那部分觉得好难呐
运动也还OK吧,为什么不瘦捏???怒了


体重不动就量围度,我跳PIU04不到一个月手臂就瘦了2CM,坚持就是胜利!

真不错!加油加油~HOHO~
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