HI，大家好，我是小8（大星星）

最近小8有空，根据NICE的有氧运动总结和小8自身经验，跟大家分享一下我的运动项目，希望对宝宝们有帮助。

小8运动之健身操：

1.Kitty三件套

初级版：（杂色）http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p28.html

中极版：（红色）http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p25.html

高级版：（蓝色）http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p26.html

使用说明：配合以上三操中任选其一操跳完后最好配合局部运动、拉伸和按摩。塑身效果更佳。

2.pump it up 系列之

2004：http://www.tudou.com/programs/view/dr1iLmsKTvY/

2005：http://www.tudou.com/playlist/p/l8733695i47820488.html

使用说明：此操有很多系列，小8就常练这两个，任选其一跳，跳完后按摩一下即可（此操强度较大，建议有运动基础的人练习）

3.郑多燕减肥操

1.健身操：http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwNzc2MjA0.html

2.哑铃操：http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0Mzc1NDg0.html

3.瘦身操：http://v.youku.com/v_show/id_XMjM2ODM5NzA0.html

使用说明：此操以塑身为主，是体重快达标或保持体重的最佳选择。任选一操跳完后拉伸和按摩。

4.道明枫塑身操

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480

使用说明：14分钟，简单的小运动，出奇的好效果！

5.七日收腹操链接： 土豆视频  优酷视频  下载 

6.燃脂普拉提：http://www.tudou.com/playlist/id/10643566

小8运动之快走

小8运动之慢跑

小8运动之游泳

小8运动之爬楼梯

小8运动之瑜伽

小8运动之骑自行车

小8运动之动感单车

薄荷瘦身杂志09年2月刊地址：http://www.boohee.com/magazine/vol12/?page=14

先写到这里，逐渐增加~以上运动都是小8做过的运动，宝宝们加油！

沉掉了~救起来，今天忙，稍后更新~

杨杨_pecci写道：

支持下~ =3=

liusujinnian写道：

小8的帖子怎能潜水，顶上去！！！！！！！！！！！！！！

鹏鹏要减肥写道：

好帖子~~

20110720写道：

很好的贴,谢谢

banana119写道：

学习

祖国一朵小瘦花。写道：

挺不错的，我也是PUMP IT UP 2004 2005 交替进行，顶楼主

纸飞机1118写道：

支持小8~~~~~~那个道明枫，徐华凤前几天去世了，，好可惜哦，，觉得她挺不错的呢~~~~~~~

防暴群121864371写道：

纸飞机1118写道：

癌症，，，她抗癌好多年了，，，挺不容易的~~~

不是天天在运动吗？还会癌症啊?

绿茶girl写道：

提问：慢跑里说不能空腹进行慢跑，后面还有慢跑前后的饮食，小8能发个链接给我不？这点特别纠结

防暴群121864371写道：

小8（大星星）写道：

这个跟饮食等很多方面有关系的~运动只是改善一个方面而已哦！

她好美好有气质的说....大可惜鸟....

以后....做运动的时候,我要以何种心情来面对视频里光鲜鲜的她咧...

看上去很有朝气很活泼的一个人啊....

怎么会...

所以珍惜生命吧~美丽是活给别人看的！自己快乐是自己的！

绿茶girl写道：

小8（大星星）写道：

更新了，请看吧！

我一直是早上起来跑步，6点半吃完早餐，出门先走个20分钟，然后开始跑，不过我跑得时间也不长，也就20分钟，然后拉伸，立马回家洗脸，8点上班，所以时间都安排不过来。

紫藤花1169写道：

支持小8哈

我是一天慢跑+跳绳 一天在家跳PIU04版的,差不多可以坚持跳50分钟了,就是垫上的那部分觉得好难呐
运动也还OK吧,为什么不瘦捏???

要配合合理的饮食滴~

还有慢跑+跳绳运动有些过量咯！跳绳对膝关节不好，自己多注意哦！

还有运动时间是否合理，这些都是要去注意的！

自己检查一下吧！

绿茶girl写道：

紫藤花1169写道：

支持小8哈

我是一天慢跑+跳绳 一天在家跳PIU04版的,差不多可以坚持跳50分钟了,就是垫上的那部分觉得好难呐
运动也还OK吧,为什么不瘦捏???

体重不动就量围度，我跳PIU04不到一个月手臂就瘦了2CM，坚持就是胜利！