晒晒我的腹肌图!(只看楼主贴)[收腹] 

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享瘦的水瓶女子

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我的练腹肌减脂阶段:要练腹肌必须是要先减脂肪,每周3-4次的有氧运动30-45分钟+腹肌练习10-15分钟。外加健康饮食,少吃脂肪。

 

去年12月份:

 

 

我的梦想是要有V-CUT,6PACS 有点小妄想,但也不是遥不可及。

 

 

 

我现在的健身计划:是周一到周六每天都是 先无氧力量训练+ 一周几次腹肌训练+核心肌群+ 一周3-4次有氧。

 

练到我这个份,有氧已经不需要4-5天的,3天就OK。因为不是减肥阶段了,是塑造肌肉线条和硬度的阶段,所以我先做WEIGHTS 重量的。

 

2012 5月

 

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吃草老虎写道:

楼主只练腹肌?不塑造一下腰线?


一起塑造的啊。哈哈。运动都是一起的。

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懿宝贝写道:

额。。。腹肌不错,可是没腰线。。。。上下一样粗的感觉。。不过还是很佩服LZ~~厉害


腰线是有的。就是这个角度拍腹肌的就看不出来了。我上张有腰线的照片。

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anying889写道:

楼主多高?


163cm ,腹肌和身高有关系吗?哈哈

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懿宝贝写道:

恩,发来看看~~

能具体说说你的腰腹的负重运动吗?


具体的就是垫上做普拉提式的腰腹运动,半蜷的仰卧起坐类的,侧式仰卧起坐。一周做个3-4次,每次10-15分钟。在有氧运动后做更有效果。

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Jenny.S写道:

支持一个,楼主喜欢美黑?


是啊。大爱美黑,小麦色系。喜欢海滩,日光浴。

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熊猫胖子写道:

LZ练了多长时间呢? 我也想有腹肌呢~~ 我每天就跑步加仰卧起坐~ 有用不?


跑步起码30分钟。然后仰卧起坐要做对哦,全式的仰卧起坐+半蜷式仰卧起坐+左右侧做的。还有之后的拉伸。坚持才有用哦。一周3-4次起码。

 

坚持3个月~~~

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ringer写道:

腹肌很强,再加把劲打造下腰线吧~


怎么打造腰线的?

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会哭的小魔女写道:

LZ真的好强大..我每天50到100个仰卧起坐..要的就是腹肌


还要结合有氧运动的。不要做标准的仰卧起坐。要做半个式的,更有效果。

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zoe_wang1028写道:

没胸,跟我一样


恩。胸86 B

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冬儿1975写道:

实话实说,感觉腰粗了点,皮肤黑了点,不是我喜欢的类型哦。


我喜欢就好。腰确实要应该再细点。皮肤是我喜欢的小麦色。

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懿宝贝写道:
哇。。。你头像好诱人啊、渴望
冲浪女孩哈哈

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会哭的小魔女写道:
享瘦的水瓶女子写道:

还要结合有氧运动的。不要做标准的仰卧起坐。要做半个式的,更有效果。

每次都是1小时健身操后做的..都是做的半式的

恩。那也应该快练成了。

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我要遵守对自己的承诺,加油写道:
哭泣杂减脂啊,我150高,爱吃零食,这几天准备多吃鸡肉和水煮鸡蛋,过年吃胖25斤呢,现在,哎,吃零食厉害,2个月木去健身了,也全怨我自己,但是楼主能透露下这么减脂么烧香,感激不尽啊

靠做有氧运动。每次起码30分钟。少吃点。

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っ菟酱い写道:
哇楼主强人啊,,,看着好健康,,,我喜欢

哈哈。喜欢运动。健身很快乐。
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