【过期】(肥臀&象腿杀手)Jillian Michaels Killer Buns & Thighs(只看楼主贴)  

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白云一片去悠悠

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本页图片多,耗流量。手机党最好关闭图片再看!

◆ 「怕肌肉」&「以领操教练的身材来判断跳了之后身材会怎样」&「想要饿瘦那种细腿的」可以不用往下看了

这是我用迅雷离线拖下来转传到迅雷快传的,可能有些宝宝下载会没速度,迅雷没和谐下载就一直有效:

http://kuai.xunlei.com/d/ZIQVUFYECQRN

打不开页面请复制这个链接在迅雷里新建任务:

Level 1

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%201%2Eavi?key=a0a4d6c059d0d9ca2a130b5a4cc563fb&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2F02%2FAD%2F02725ECFEBB6553BFB7B845C03296F7A1DEDB5AD&file_type=0&authkey=2E4A7C261D173471B42AF6898611234F249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=6VxscNMG6JeA04JZyGZQwQLtyZvqoiEaAAAAAAJyXs/rtlU7+3uEXAMpb3od7bWt&mid=666&threshold=150&tid=63509AE93CF11E4F6AA344A42915EDFE&srcid=7&verno=1


Level 2

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%202%2Eavi?key=6480fd48c5d0b62cd6746a1e1ed33d41&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2F0E%2F74%2F0E572A14961532DB07A0D7C9C06D5A0EA7999A74&file_type=0&authkey=312202F9DDD2B623FE6AF358C12097CD249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=OtahOsVTeUjrIocgkRtwd3OdZg0eOQUdAAAAAA5XKhSWFTLbB6DXycBtWg6nmZp0&mid=666&threshold=150&tid=1CE7DF50C2C64F432B2252DF0B807294&srcid=7&verno=1


Level 3

http://dl3.t8.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20%2D%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20%2D%20Level%203%2Eavi?key=c70ef65c0e0620289a81bbf872ba2ff1&file_url=%2Fgdrive%2Fresource%2FBB%2F6F%2FBBE9A677CA50E38E44C17E7AE026FD75EC3EC96F&file_type=0&authkey=37C16F9D8576B9D3EA00AE366D3BB87A249B79CFE91D30218E4694613C82F5B8&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=5754229116817416962&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=h5d6+CljlvFog/ctTh2InxPUEvBIQjQcAAAAALvppnfKUOOORMF+euAm/XXsPslv&mid=666&threshold=150&tid=E5159988EDC0BA53D2F233A6506458B9&srcid=7&verno=1


如果没速度,请下载这个种子:http://kuai.xunlei.com/d/ZQNEZRNIZUZW(蛮有速度的,BT种子怎么下载不用教了吧?


打不开页面请复制这个链接在迅雷里新建任务:http://dl2.ut1.sendfile.vip.xunlei.com:8000/Jillian%20Michaels%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%2Etorrent?key=bbc6a30399bab6d60b4dac895b8bde52&file_url=%2Fsend%5Ffile%2F0F%2F81%2F9F87F314D5BC7211B4D16CF01874F3D148E0&file_type=1&authkey=4F6C468B4239A360016A3CA2DA57C75E2696464B970C16203BABB0470F8149FF&exp_time=1341949719&from_uid=109256549&task_id=1213713435704275&get_uid=109256549&f=lixian.vip.xunlei.com&fid=9zJqMcTByqlJattOVwNYXlSyDAUQbAAAAAAAAA+Bn4fzFNW8chG00WzwGHTz0Ujg&mid=666&threshold=150&tid=28F4978C64525D5DCE9AE9AB53816A9E&srcid=7&verno=1


 

这套健身操是2011年9月6日出的DVD,一共3个视频,分1-3level,每集大概40分钟多点。(三集难度各不同,请根据自己的身体情况选择练哪一LEVEL。据说这个是安排练6周的,一个level练两周。英文好的宝宝可以去亚马逊看看买过这DVD的评论:http://www.amazon.com/Jillian-Michaels-Killer-Buns-Thighs/dp/B0051GLDQI 我个人是觉得按自己的能力来练比较好,哪一个LEVEL自己跳得来就跳哪一个。体力上去了,有时间就一次练两LEVEL。

这操做完第二天大腿臀部会很酸痛(至少我是这样哭泣),是偏无氧的(无氧产生乳酸)。(当然如果你是长期运动大腿肌力很好的,做完应该没我那么酸)

 

教练这身肌肉漂亮吧?怕肌肉看看这个:肌肉女是怎样炼成的(肌肉不是那么好练的,男的都要每天吃很多蛋白质。女的身体激素和男的不同,本身就不那么容易长肌肉。单纯练这个健身操是不可能像教练一样有这身肌肉的)

这是教练:Jillian Michaels

这位MM在第一、第三Level里示范动作的简单版

这位MM叫奈特莉,在1、3LEVEL里示范动作的进阶版,教练很喜欢在后面调戏她可爱

 

14号晚上跳了1LEVEL,只跳了半小时,而且里面有些动作是做不到改为原地踏步的滴汗(大腿脂肪多,肌肉没力量呀叹气

第二天大腿那个酸呀投降还好做完有按摩压腿什么的,不然走一步酸痛一次

到今天(16号)上楼梯、做夹臀动作还有一点点酸,到下午居然不酸了开心

就是酸涂了绿色的部位

号召做完请花点时间拉伸按摩!!(个人觉得视频最后的拉伸有点短)这样不但可以缓解酸痛,还可以把肌肉拉成好看的长条形,而不是向横发展的大块肌肉。关于拉伸的帖子薄荷论坛有很多~~~

 

版主留言

亲找的资源都超棒的,我下载后看看,如果很好就加入汇总贴啦

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热身动作

1空跳绳(忘记是跳几拍了,反正我跳完就觉得大腿有点累)

2、压腿(看似容易,初次做起来要跟上他们速度还是有点难)

3.侧压腿(一腿弯曲与地面呈90度,一腿伸直)

4.反方向挥手踢脚(脚尽量踢到你能踢的位置)

5.左右弓步

接着重复一次这5个动作,7分钟的热身完毕鼓掌

 

 

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6.

7.

8.

9.手臂向上举,单脚腾空屈膝站立,平衡感不好的可以一只脚脚尖点地站立

 

10.

注意腰不要弯曲

11.

重复一遍上面的动作,进入LEVEL1第二部分

12.

尽量做到这样

13.

高难度版

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占位贴LEVEL3的图

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不需要闻肌肉就色变吧?!

要知道肌肉是可以提高基础代谢的,人过二十五岁后代谢就会下降,想提高就要运动、增肌。

而且也不是说随便练练就能练出那些夸张大块的肌肉吧?

 

很多人一运动,觉得肉硬了就是长肌肉了,其实那可能是运动后没拉伸放松,血液循环不好。

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玛婷达写道:

楼主怎么总是下不动呢?


你改用原始种子下载试试,http://kuai.xunlei.com/d/ZQNEZRNIZUZW

BT种子,下载后双击用迅雷或BT下载软件下载就好

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yaoyan7617写道:

看了一下视频,强度好大也, 估计做一次得躺几天


不用吧,我14号晚上做完16号下午就几乎不酸了,可以跳跳郑多燕了

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bravett写道:

先谢谢楼主的共享!我下了level1-3 都快速看了一下!发现这就是正当红的NTC(耐克功能训练) 动作很多是一样的 运动强度很大初学者跳下来PP和大腿能痛两天! 还有就是看到视频里教练的壮实身材 我怕了 会不会变那样?常跳的pump it up海滩风里的妹纸身材修长有肌肉才比较美啊

 

教练还是后面示范的两MM呀?

教练的话…她出过好多健身操,平时肯定也有做其他运动再配合饮食的。

怎么可能是光跳这个就能练得和她一样…

后面两MM的大腿看起来就比较壮,教练的还好。

仔细看视频,发现奈特莉的大腿前侧有肌肉,大腿内侧似乎是松的。

健身操的领操身材怎样,不代表练完就是她那样吧?

莱美搏击操的女领操更彪悍呀,相当爷们呀强

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别碰天使的泪写道:

必须支持一下。虽然下不下来。。。困惑 能不能给俺发一份啊LZ,介个页面都打不开。。

784035378@qq.com亲一个


我没时间上传到QQ,要不给你发种子?或者你试试我在顶楼添加了链接,在迅雷里新建任务

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grace8112写道:
这个教练就是真人秀the biggest loser 里面的嘛
前几天正好看到她对一个减肥女孩怒其不争的愤怒叫喊
真人比这个图上还有震撼力
目前单身写道:

这套健身操是20119月6日出的DVD一共3个视频,分1-3level,每集大概40分钟多点。

这操做完第二天大腿臀部会很酸痛(至少我是这样哭泣),应该是偏无氧的(无氧产生乳酸)。(当然如果你是长期运动的人,做完应该没我那么酸暗笑

教练这身肌肉漂亮吧?怕肌肉看看这个:肌肉女是怎样炼成的

这是教练:Jillian Michaels


 

是的,她现在有个节目是叫:跟Jillian Michaels 一起瘦

可惜没字幕

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grace8112写道:

我已经下载了,速度挺快的,不过还没练习过微笑

另一个节目回去搜搜看,也是真人秀?

mm你现在进展如何了?

我细看了你的签名档,发现我做郑多燕真的是大汗特别是一和瘦腿会滴下来的,让我有带止汗带的想法汗 而且做这个和piu之类呼吸都很急促

玉珠铉瑜伽就不会,跟下来就是濡湿,深呼吸,不痛苦的跟下来,

常常怀疑我不适合健身操困惑


 

嗯,我去VERYCD搜她视频的时候看见的

真人秀 和基尔廉·迈克斯一起减肥 第一季 (2010)

Losing It With Jillian Michaels Season 1 http://www.verycd.com/entries/508085/

----------

我跟你相反,虽然做郑多燕1会滴汗(从脖子下巴滴一两滴),但是心跳没有多快。跳PIU只有在原地跑的动作时才会呼吸急促,但不会滴汗,只是衣服湿了

如果你跳郑多燕不会说只跳一会就汗一滴一滴的流出来,呼吸也不会很急促就跳郑多燕吧(我是跳了郑多燕的哑铃再接着跳郑1才滴了几滴汗的)。跳PIU呼吸比较急促还是先缓缓做其他的等体力上来再跳好了。(姑娘你好像是小体重呀,难道心肺功能比较差?不常运动的人心肺功能总是差点的汗
我现在的进度就是体力好了,手臂紧实了兴奋(没买称不称体重了

最近新宠是《Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism》全集56分钟,动作简单,跳完第二天也不会怎么酸痛。

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胖冰凌写道:

这是美国那个 减肥达人的女教练嘛,我喜欢她

我看她在健身操里都会和观众说话,可惜听不懂,蛮风趣的
百度出来他好像今年36岁,1974年的

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grace8112写道:
目前单身写道:

 嗯,我去VERYCD搜她视频的时候看见的

真人秀 和基尔廉·迈克斯一起减肥 第一季 (2010)

Losing It With Jillian Michaels Season 1 http://www.verycd.com/entries/508085/

----------

我跟你相反,虽然做郑多燕1会滴汗(从脖子下巴滴一两滴),但是心跳没有多快。跳PIU只有在原地跑的动作时才会呼吸急促,但不会滴汗,只是衣服湿了

如果你跳郑多燕不会说只跳一会就汗一滴一滴的流出来,呼吸也不会很急促就跳郑多燕吧(我是跳了郑多燕的哑铃再接着跳郑1才滴了几滴汗的)。跳PIU呼吸比较急促还是先缓缓做其他的等体力上来再跳好了。(姑娘你好像是小体重呀,难道心肺功能比较差?不常运动的人心肺功能总是差点的汗
我现在的进度就是体力好了,手臂紧实了兴奋(没买称不称体重了

最近新宠是《Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism》全集56分钟,动作简单,跳完第二天也不会怎么酸痛。

恩,小体重,现在主要就是想能够肉紧实点,越来越喜欢健美型的身材了憨笑

我估计也是心肺功能差,以前不运动,上学的时候体育也不好汗

最早开始做郑多燕一时候10分钟就累的不行,现在已经好很多了,在持续郑多燕一段时间后,跳过2次piu04,一次没跟下来,中途就岔气了...... 后来能跟下来一整套,虽然没再岔气,但喘的厉害,我做的也不是特别标准那个那个

昨晚做了一套哑铃那个,一套下来觉得不是很累但手臂有点酸,我拿的是满水的矿泉水瓶(我们这大概35度了)

然后做了会的level1热身,做一会就不行了,前迈步拉伸大腿那里就跟不上他们的速度了汗 教练很好,会提示你注意动作,避免运动伤害,不过细看她还真是挺man的啊暗笑

实在觉得没力气了,躺着做了温莎普拉提一个20分钟左右的腹部运动,这个挺好的,有氧之后做一段时间感觉腹部会紧实,推荐下哈,也不累开心

结果就是我穿的无袖背心全部湿透,运动裤腰那里也湿了一些。。。腿出汗明显比上身少太多,我穿的还是长裤呢叽叽歪歪

 

你穿长裤运动?我都穿短裤的....。我这倒是没35度那么高,加上我还是晚上跳的。不过跳一半也口干舌燥了,中途会喝口水含着,慢慢吞下去

我觉得Jillian平时装扮看起来蛮好看的,就是健身操里的穿的比较紧身少布,肌肉线条一览无遗才觉得MAN(她是练多久才练出来的呀,看那线条体脂才多少呀?有人说要体脂少才能在不用力的情况下页看得见肌肉线条)

MM的汗多的时候有觉得心跳很快吗?如果不会应该就没问题

我自己理解那话的意思是“运动出汗不是减脂标准,一味求出汗而运动使心跳加速是不可取的”体虚也会很容易出汗哦(也可能汗腺发达哈哈大笑

之前薄荷就有人发帖说她运动成了易出汗体质,回复里很多都猜是体虚http://www.boohee.com/posts/list/227308


 

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甜心派写道:
前几天都是隔一天做一次。每次都是汗流浃背。有些动作马虎能跟下来。但是觉得不错。不知道楼主做了这三套操后。有什么心得?


 

心得...主楼写啦,目前我是只做LV1的,后面2套很多动作我都做不标准甚至做不到

目前还是要多做做其它有氧的增强体力,安排是跳两天PIU/郑多燕再跳Killer Buns & Thighs,然后休息两天

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会哭,不代表在乎写道:

如何下载啊,谢谢各位了,我就是下不来


打开连接页面http://kuai.xunlei.com/d/ZIQVUFYECQRN有下载选项。要是打不开页面就复制一楼的蓝色连接在迅雷里新建下载,然后黏贴。也可以在第一页点击鼠标右键---使用雷下载全部连接(安装迅雷都会有这个选项在鼠标右键里的
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