[资源1]Jillian Michaels健身操及其他健身视频下载(3.8更新Jillian Michaels两个新操)(只看楼主贴)[知识,方法]  

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renshiq

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:529

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镇楼图一张,不再贴图。这个教练不用我介绍了,大家讨论得挺多。她的健身操编排科学,有强度,简单易做,挺喜欢。把我搜集来的健身视频发一下,其中Body Revolution是网友提供的地址,剩下都是我传上去的(当然很多秒传,也是网友们的贡献微笑)我手上就这么多,大家还有好货的请补充,我说的有不妥之处也请指正。

 

1、Jillian's Body Revolution 15-DVD Set with Tubing

90天健身计划,具体日程安排见下载里面的电子书“Fitness Guide”,15张碟,做6天歇一天。

下载地址是网友提供的,非常非常感谢!

http://kuai.xunlei.com/d/MZXPCCDZRPII

 

2、Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs

锻炼臀部和大腿,三部分,应该是每周练一个部分,坚持三周吧

http://kuai.xunlei.com/d/ASXJVIDCUFNO

http://kuai.xunlei.com/d/ASHDQGNRFYTU

http://kuai.xunlei.com/d/AXIKACUJYIDY

 

3、Jillian Michaels' Ripped in 30

四部分,一周一部分,坚持锻炼一个月\(^o^)/ 

http://kuai.xunlei.com/d/AUHWJFSLJOSH

http://kuai.xunlei.com/d/AEGMKKVEAOEA

http://kuai.xunlei.com/d/AXRXLHVEDSGI

http://kuai.xunlei.com/d/ADIGPQEOPAVD

 

4、Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack

两部分,三周做一部分,共做六周

http://kuai.xunlei.com/d/AABASAIHTLJA

http://kuai.xunlei.com/d/ANGVMNJRQIZT

 

5、Jillian Michaels' 30 Day Shred

30天减重法,一共三部分(没切开,只有一个文件,大家将就吧汗),10天做一部分,共30天。

http://kuai.xunlei.com/d/AFFJRFECBSOM

又找到一个版本,是三段分开的,提供给大家。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI4NwB1MgdR554

 

6、此外还有三个单独的视频,分别是

Jillian Michaels' Banish Fat, Boost Metabolism

Jillian Michaels' No More Trouble Zones

The Biggest Loser: Last Chance Workout

 

http://kuai.xunlei.com/d/AOJLHDWDKCUH

http://kuai.xunlei.com/d/ALGTODYQJIDW

http://kuai.xunlei.com/d/AWHLFBGSCABB

 

7、Jillian Michaels' Yoga Meltdown

又找到一个,没想到这个教练也出瑜伽课程,汗

http://kuai.xunlei.com/d/AHUBRXXLJZHS

又找到比较清晰的分段式版本,两段,每段半小时左右。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL6LgBHhfpQ83a

 

8、Jillian Michaels' Killer Abs

针对腰腹的练习,会用到哑铃。三段,每段三十分钟,可能是一段练十天,总共一个月?

http://kuai.xunlei.com/d/AHXMHDUWNHAA

第一段最后少了几分钟,用白云亲的版本补上

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKRWADT8C1Rb05

 

9、Jillian Michaels for Beginners: Frontside

Jillian Michaels for Beginners: Backside

针对初学者的,动作很初级,大体重可以做(里面的学员基本是大体重)。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKYPwBriPZQ59f 

 

10、The Biggest Winner - Cardio Kickbox

The Biggest Winner - Maximize Back In Action

The Biggest Winner - Maximize Full Frontal

Jillian Michaels的The Biggest Winner系列,强度挺大,每集大概30分钟。应该是五集,在网上只找到三集,欢迎大家补充。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALqGQBBBvZQ78d

 

11、Jillian Michaels Shred It with Weights

重力壶练习,用哑铃替代也可以,手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼到。分两段,每段将近半小时。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK4KwBOefpQ0e8

另外一个版本,含教学示范。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALfUQDu2S1Rc33

 

12、The Biggest Loser: Power Sculpt

超级减肥王系列的,三个教练,里面有Jillian Michaels哦!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK7BwAXAPpQ2e0

 

13、The Biggest Loser Workout - Cardio Max Workout

还是超级减肥王系列,JM在里面露面的时间不长,不过这套操还是很好的,适合大体重。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIspwAJJg1R302

 

14、Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

看字面意思又是一套有难度的健身操,分两段,分别是44和53分钟,还是会用到哑铃、垫子。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKilgAD9QxR07b

 

15、Jillian Michaels Kickbox FastFix

搏击操,0是教学动作,1-3是练习,每段大约有20分钟。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIjuwCjsg1R3d8

 

16、Jillian Michaels Hard Body

两段45分钟的练习,还是那么强悍,全身锻炼燃烧热量,适合有一定基础的人。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJ9IwDvtBpTde4

 

17、Jillian Michaels Yoga Inferno

流瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽,如果你喜欢第一个瑜伽教程(就是7),也会喜欢它。而且是难得的外景啊,沙滩、美女、墨镜……好酷!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKHIwBAtRpT510

 

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2.1 The Firm - Total Body Time Crunch

The Firm系列的有氧操,47分钟,动作简单,会用到哑铃,后面有垫上运动。

http://kuai.xunlei.com/d/AFZQXKFJGBFR

 

2.2  The Firm Express: Get Thin in 30

the firm出品的强效瘦身套操,13段,每段20分钟,号称30天变瘦。头一段是热身+腹部练习,后面每三段一个周期,共四周期。没有找到课表,我估计是前两天做第一段热身,然后每七天做一个周期(做六天休一天)。

难度中等吧,会用到哑铃,里面时有高冲击动作,但每次不超过8秒钟,还可以接受哈!

这套操每段都是20分钟,除了按周期做之外,也可以搭配Jillian Michaels的操——她的操一般都是30多分钟一段,有些人担心运动时间不够,那么再加上二十分钟不就正好喽!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL6PwDGRO1Q599

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI0QQBbSe1Q1b4

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKkRQBiWe1Q41c

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAICSwALaO1Q7cc

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIzUQBNee1Q474

 

另外一个版本,有课表,但是我没太看懂,汗,哪位帮忙解释一下。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKTIwACthpT2c6

 

2.3  The Firm - Ultimate Fat Burning Workout

41分钟,会用到哑铃,没有垫上,是全身锻炼哦,不过手臂能得到较多运动。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJfYQDhmElRda8

 

3.1  10 Minute Solution-Target Toning

10 Minute Solution系列,就是每套操五个部分,每部分十分钟。本操的锻炼点分别是:腰腹、手臂、伸展、臀、腿。

http://kuai.xunlei.com/d/AFZMDAXTDZBX

http://kuai.xunlei.com/d/AEQESFLGREHH

http://kuai.xunlei.com/d/AWPSAWEENUNW

http://kuai.xunlei.com/d/AKRQAVWKWGSZ

http://kuai.xunlei.com/d/AIATOHEBHZQT

 

3.2  10 minute solution blast off belly fat

用五种方法锻炼腰腹,还是每种十分钟(好累啊)。

http://kuai.xunlei.com/d/ACRLLCHYRCSE

 

3.3  10 Minute Solution Fitness Ball Workout

健身球操,编排还是不错的,有条件可以做做。

http://kuai.xunlei.com/d/ASRVLTZDMWCL

 

3.4  10 Minute Solution Pilates

普拉提练习,这一系列都是50分钟,分五个小部分,不再重复。锻炼点分别是:腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸。

http://kuai.xunlei.com/d/ADEZSUKNPQLQ

 

3.5  10 Minute Solution Rapid Results Pilates

也是普拉提,锻炼臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。

http://kuai.xunlei.com/d/AWOQVQQDPANL

 

3.6  10 Minute Solution Quick Tummy Toners

还是用各种方式对腰腹进行练习,如瑜伽、有氧操等等。

http://kuai.xunlei.com/d/AZBNCNWXHNQG

 

3.7  10 Minute Solution Pilates Perfect Body

又是普拉提打造完美身材,腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。

http://kuai.xunlei.com/d/AJQBMKEXWYNP

 

3.8  10 Minute Solution Kickboxing Bootcamp

搏击操,运动量挺强,这个教练的眼神也很凶,汗一个。

http://kuai.xunlei.com/d/AILGQKNTXKIP

 

3.9  10 Minute Solution Kettlebell Ultimate Fat Burner

拿着单个大哑铃(目测至少8磅)做各种塑形运动的操,主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹,动作简单易学,前四十分钟站立,后十分钟垫上。顺便说一句,我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动,这个操用6磅哑铃做过,没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进

http://kuai.xunlei.com/d/ADJFFEIDRGQA

 

3.10  10 Minute Solution Rapid Results Fat Burner

运动强度比较大的减肥燃脂操,没有垫上。

http://kuai.xunlei.com/d/AGRQGBPZNGSP

 

3.11  10 Minute Solution 5 Day Fit Mix

综合性较强,里面有搏击、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形,会用到哑铃。

http://kuai.xunlei.com/d/ABIKSXALUIPY

 

3.12  10 Minute Solution Carb Burner

又一套十分钟练习,动作挺简单的。忽然想到,其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来,自己组合运动哦

http://kuai.xunlei.com/d/AUQBPHZFRQVR

 

3.13  10 Minute Solution Belly Butt and Thigh Blasters

用松紧带练习,主要针对大腿和腰腹,还是很实用的。

http://kuai.xunlei.com/d/AKWHLXAWOTYF

 

3.14  10 Minute Solution Hot Body cardio Bootcamp

强度比较高的有氧操,能快速消耗热量。

http://kuai.xunlei.com/d/AFDRPVXLWCWS

 

3.15  10 Minute Solution Knockout Body

又是一套搏击操,这种类型的操一般强度都挺大。

http://kuai.xunlei.com/d/AZTVSNWJPRZZ

 

3.16  10 Minute Solution 30 Day System

有30天课程表的什锦操,基本是从上面10 Minute Solution系列中东抽一段西抽一段组合起来的,大家也可以仿效它的模式自己组合。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJvIwD9sxpT1ff

 

3.17  10 Minute Solution Dance It Off & Tone It Up

10 Minute Solution Dance off Fat Fast

10 Minute Solution Fat Blasting Dance Mix

10 Minute Solution Fat Blasting Latin Dance Mix

四套有氧舞健身操,不多说了,喜欢舞蹈与健身结合起来的亲请享用吧

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIsAgARxlpR38e

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALZBgBJ1lpR2b0

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKnbgAP8lxRdd0

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALjeABJGV1Rf5b

 

3.18  10 Minute Solution Ultimate Bootcamp

强度比较大,分战斗、上身、下身、全身、腹部五段,需要用到哑铃和垫子。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL.TABGqFdRa51

 

4.1  董晋屹魔力塑身课堂系列之纤臂美胸

方法很独特,和我们平常做的练习不太一样。由于基本只活动上半身,所以生理期也可以做。

http://kuai.xunlei.com/d/AHTUXZJFJLGY

 

4.2  董晋屹魔力塑身课堂系列之宫腔保健

[宫1]在非经期练习,[宫2]在经期练习,都是用家里的大沙发做操就好

http://kuai.xunlei.com/d/AYUIZQJUZZBL

 

5.1  Denise Austin Burn Fat Fast Cardio Blast

有氧操,不含垫上,大家可以做完后自己找个垫上活动做做(比如10 Minute Solution系列中的),时长51分钟,动作简单易学。

http://kuai.xunlei.com/d/AUDJWYRTFEZG

 

5.2  Denise Austin Fit Kids

适合7岁以上小朋友做的儿童有氧操,家长可以和孩子一起做哦!第一段时长21分钟,第二段时长也是21分钟。

http://kuai.xunlei.com/d/ATZXVNMANPKD

http://kuai.xunlei.com/d/AWZFQSWKCDUX

 

5.3  Denise Austin Fat Burning Dance Mix

时长57分钟,前36分是有氧舞蹈操,后21分是塑型练习,这套很不错,可惜的是英语原声之外还混着别的解说语言(法语?),美中不足啊。

http://kuai.xunlei.com/d/AMCKNVMIUWGX

 

5.4  Denise Austin Best Bun Leg Shapers

时长65分钟,分六段,锻炼腿臀,第五段用弹力带,第六段会用到大球,其他几段徒手+垫上即可。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKZHABjEfZQ49e

 

5.5  Denise Austin Blast Away Indoor Walk

Denise Austin出的走步操,54分钟,会用到哑铃,后面放松运动需要椅子。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKEIwChKPZQ13a

 

6.1  Dance with Julianne Cardio Ballroom

有氧舞蹈操,动作挺简单,腰跨的动作很多。前10分钟是对一些相关动作的分解展示教学,随后的43分钟是正式做操时间,没有垫上运动。

http://kuai.xunlei.com/d/AWKUMKPBBAPU

 

7.1  billy blanks focus on abs glutes

这是billy叔另外一张教学碟,时长33分钟,主要针对腰腹和臀部进行练习。

http://kuai.xunlei.com/d/ALGQXWAMIWIS

 

7.2  Billys Ab Bootcamp

比利叔经典四套操里面第三个,腰腹练习那个,很有效。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIKcwD5IuVQe5d

 

7.3  Billy Bootcamp Cardio Inferno

比利较新出的强化有氧操,论坛上有原盘下载,我转成avi格式了,这样缩小体积。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIHewA.POVQcfd

 

8.1  Crunch - Belly Butt and Thighs Bootcamp

crunch系列健身操,时长41分钟,练习大腿、臀部和腰腹。

http://kuai.xunlei.com/d/AJLMWSJKAEFQ

 

8.2  Crunch - Candlelight Yoga

烛光瑜伽,43分钟,减压舒缓。

http://kuai.xunlei.com/d/AUSVNWLJGZHG

 

8.3  Crunch - Fitness Fat Burning Yoga

燃脂瑜伽,42分钟。

http://kuai.xunlei.com/d/AUTPCDDFJJJT

 

8.4  Crunch - Super slimdown Pilates Yoga blend

41分钟,结合了普拉提、瑜伽和少许芭蕾手势,ellen barrett执教(她和Denise Austin都是我非常喜欢的健身教练),简单舒缓,但是也有一定强度,锻炼腰腹和腿部。

http://kuai.xunlei.com/d/AJGQRFNSRINH

 

8.5  Crunch - Burn And Firm Pilates

也是ellen barrett教练的操,48分钟,前36分钟站姿,后面是垫上,会用到哑铃。

http://kuai.xunlei.com/d/AWTTNMGBVRDO

 

8.6  Crunch - Fat Burning Pilates

还是ellen教练,前半有氧,后半垫上,43分钟。

http://kuai.xunlei.com/d/ASOADMRVGAPG

 

8.7  Crunch - Fat Burning Dance Party

这个是有氧舞,就是把舞蹈动作融合在有氧操中,44分钟,无垫上。

http://kuai.xunlei.com/d/ANDBFMLLTSQZ

 

8.8  Crunch - Pick Your Spot Pilates

又是我很喜欢的ellen barrett教练的操,都是垫上塑型运动,腹、臀、腿、全身,每节十分钟。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKrWgCjP2FR935

 

9.1  Tracy Anderson Dance Cardio

Tracy Anderson就是那个“绝世神操”的教练,这个是她的有氧练习,时长2小时15分,整套操就看她在那里表情坚毅地蹦啊蹦,我是做不了,给需要的人吧!

http://kuai.xunlei.com/d/AARINFJQMGCR

 

9.2  Tracy Anderson Method Mat

一个小时的雕塑体形操,能锻炼到腿、臀、腰腹、手臂,这个推荐。

http://kuai.xunlei.com/d/AFCVILOAVUZU

 

9.3  Tracy Anderson Post Pregnancy Workout

产后形体恢复操,当作平时的垫上操也挺好。

http://kuai.xunlei.com/d/ABFLKBMZLERK

 

10.1  郑多燕一代的四套操,不介绍了,高清版,iso格式,DVD原盘,非常清晰,我提取出vob格式文件在电视上播放很过瘾^^现在发现有人提供迅雷下载地址,给大家转载一下:

http://kuai.xunlei.com/d/RZDXJPHDXIVF

http://kuai.xunlei.com/d/RSRCCMBJNAJD

http://kuai.xunlei.com/d/RJKWYSZWZGQM

http://kuai.xunlei.com/d/RUJXLZPVBWEI

 

11.1  Leslie Sansone的走步操

月经期间做,或者和家人一边聊天一边做,感觉挺好。Leslie Sansone出了好多好多套走步操,这里提供八个,文件名上标了公里数(没标的估计是2、3公里),大家按需要下载。

http://kuai.xunlei.com/s/kOxDoZoU04CNnmjIeS75ig

 

11.2  Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan (2012)

又找到一个比较新的,大家换换口味。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALfTwCLB91S413

 

12.1  Turbo Jam女子搏击操

网上早年流传的7个vob 格式高画质(现在看来清晰度也一般了,就是Dvd原文件嘛)搏击操,1是教学动作和热身,2是20分钟短练习,3是哑铃练习,4练腰腹,5、6是混合性有氧运动,7是减脂运动。嗯,还是不错的,大家可以试试。

http://kuai.xunlei.com/d/ANYYCJZWTJND

 

12.2  Turbo Jam - Kickin Core

Turbo Jam - Punch Kick And Jam

这两个也是Turbo Jam搏击操,第一个后半部有大球,第二个后半部有拉力绳。

http://kuai.xunlei.com/d/AXHDSHMZMOEO

 

12.3  Turbo Jam女子跆搏操的全集,包含12.1和12.2的内容之外还有好几个新的,有个课表(比较简单,可以参考它自己再增加内容)。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIMOAAEXxxT3aa

 

13.1  Shape Bikini Body Cardio Workout

shape系列的有氧舞蹈健身操,里面揉合了爵士、拉丁、街头舞、部落舞等多种舞步。长度大约是1小时零五分。

http://kuai.xunlei.com/d/AIMIDFSVJUVS

 

14.1  佳木斯健身舞

近来在黑龙江流行的好东西,又叫“僵尸舞”,属于广场舞吧,在家一样可以做。是佳木斯一个体育老师创编出来的,版本有多种,这个时长36分钟,共五节:腿、腰腹、肩、综合、体侧。动作简单易学,减脂健身,老少皆宜。

http://kuai.xunlei.com/d/AFBUCHTUTXNP

 

14.2 佳木斯健身舞分解动作

顾名思义,就是14.1的教学分解。

http://kuai.xunlei.com/d/AWWEWGFEYFNE

 

15.1  Insanity健身系列

好操,简单粗暴,不用器具(最后那个练哑铃的没安排在63天课表之内),准备一双运动鞋和一个垫子就可以,真坚持下来对减肥大有帮助。曾几何时,我还觉得它很吓人,但现在咬牙也勉强跟下来了。现在推荐给大家,格式是vob,我从DVD里提取出来的,清晰度还算过得去。里面含课程表,初学者一定要按课表的顺序来。如果想加强效果,可以用12替换06,用13替换07.

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKi2ADtWOJQ37b

 

15.2  Insanity健身系列宽屏版

根据vob格式压缩的16:9宽屏版,avi格式。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL5QAD.GuRQe35

 

16.1  ellen barrett教练系列操

一共九套,其中ellen barrett walk off belly fat需要穿运动鞋,其他都可以光脚做。融合了瑜伽、普拉提和芭蕾的动作,简单易学,柔和优雅,运动量适中但是也挺累人,向大家推荐一下。其中ellen barrett skinny sculpt和ellen barrett slim sculpt需要哑铃,其他的只需一张垫子即可。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIL2QC8WuJQ0b7

 

16.2  Ellen Barrett - Super Fast Body Blast

2013年出的新操,31分钟,赤脚站在垫子上即可,瑜伽、普拉提和舞蹈的结合,运动量不大,对活动关节很有好处。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJ1RQDphxZTf8e 

 

16.3  Ellen Barrett - Pick Your Level Weight Loss Pilates

35分钟普拉提练习,有三种难易程度,视个人情况跟随练习。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJvIgBSRy5T510

 

17.1  Hip Hop Abs街舞腰腹系列操

富含街舞元素的有氧健身操,肖恩T(就是Insanity那个教练)编排,针对腰腹的练习,相信很多人都听说过,不多介绍,提供一个听来的练习计划:

【第一周】一二四五做1,三六做2.1(或者2.2,后一个强度较大,按实际情况选择,下文不重复解释),周日休息(每周日都休息);8 F" r' }" d0 d' [9 X0 ~) H
【第二周】一做1,四做2.1(或2.2),二三五六做1+2.1(或2.2);! i: r( I+ W! z
【第三周】一四做1+2.1(或2.2),二五做3.1(或3.2),三做1+4,六做4;4 ?* s9 s) }  Z
【第四周】一四做3.1(或3.2),二五做1+2.1(或2.2),三六做1+4;+ r9 q2 S' `9 x; u6 H
【第五周至第八周】重复以上计划。

此外,5、6是五分钟的小练习,7是教你练习要领的,8、9是赠品街舞操比正式练习复杂一些。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI5NQCoA-JQ4d3

 

18.1  Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Strength

Prevention系列,会用到哑铃,有垫上,52分钟,动作比较简单。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALgYQB8EO5Qeb9

 

18.2  Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Cardio

有哑铃有垫上,42分钟,比18.1的有氧动作多一些。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJIZQB-Iu5Q5cf

 

18.3  Prevention Fitness Systems Express Workout - Belly Butt & Thighs (2005)

37分钟,针对腹部、臀部和大腿,帮助下半身纤细,会用到哑铃、垫子、椅子。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIILgCrFDZT381

 

18.4  Prevention Fitness Systems - Fight Cellulite Fast! (2007)

前面有一点儿教学内容,真正练习时间是62分钟,后面会用到哑铃和垫子,大部分时间都是站立姿势。动作简单又能帮助燃烧脂肪,时长也够,适合减肥初学者。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIYMABqNTZT06f

 

19.1  The Biggest Loser Workout - Weight Loss Yoga

超级减肥王系列的减重瑜伽,会用到哑铃。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJMcQD9qftQ7bc

 

19.2  The Biggest Loser Workout - power walk

强力走步操,70分钟,强度一般,会用到哑铃,月经期间做也可以,但要注意把一些跑跳动作去掉。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIWMwBM8hpRd73

 

19.3  The Biggest Loser Workout - new year new you

全长82分钟,热身10分钟,最后拉伸8分钟,中间松紧有度,有有氧有塑形,有哑铃有垫上,动作简单易学,运动强度中等吧,个人比较推荐。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALi.gCQmxlR1fe

 

19.4  The Biggest Loser Workout - calorie killer circuit

强力减肥操,有氧、塑形、腰腹练习都有,中间会用到踏板,不过没有也没关系。这个操有别于其他“超级减肥王”系列健身操之处在于:里面的学员挺苗条,不是肥胖者。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKlrwB7hxdRb1b

 

19.5  The Biggest Loser Workout - Boot Camp

时长55分钟,会用到哑铃。这一系列都是好东西,针对大体重练习者,有氧、力量、平衡,一个都不能少!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKsYgCuLEVRb39

 

19.6  The Biggest Loser: The Workout

The Biggest Loser: Vol. 2

可能是这个系列最早的健身操,第一个94分钟,第二个96分钟,普遍反映前者效果好,后者道具有点儿多。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDALI9wChrDBR82b

 

下面是更清晰一点点的版本,提供给大家。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKbIwBjthpTe14

 

19.7  The Biggest Loser At Home Challenge

又来一套!还是会有哑铃和垫上,喜欢的亲下载吧^^

http://kuai.xunlei.com/s/.rHYafkaweHKMs-56LL2kg

 

19.8  The Biggest Loser Workout - cardio max weight loss

时长59分钟,会用到哑铃,运动量还是挺大的。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI72gDmuRhR319

有反映第二段无法下载,可以试试ray下载,地址如下

http://www.rayfile.com/zh-cn/files/31a525ab-99ac-11e2-91f0-0015c55db73d/

 

19.9  The Biggest Loser Workout - 30 day jump start

时长55分钟,有哑铃、大球(没有没关系,看教练示范动作也没用大球)、拉力绳,还有垫上。

我手头的Biggest Loser系列目前就这么多(别忘了最前面JM里还有三套哦),至少还缺Biggest Loser 30-Day Power X-Train、Biggest Loser Power Ab Blast、The Biggest Loser Calorie Knockout,希望以后能有人补全。

这系列操相当不错,锻炼全面,动作简单,尤其适合大体重减肥,推荐哦!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAp71gCsLFlR5ec

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAqD1gCsLFlR6d1

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAp91gCsLFlR87c

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAp-1gCsLFlR9a6

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAqB1gCsLFlR3a1

 

20.1  Shiva Rea - Flow Yoga For Beginners

Shiva Rea的流瑜伽,这一段适合初学者,有70分钟,她的瑜伽胜在动作流畅优雅,背景也是自然环境。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJKBACzB-5Q79d

 

20.2  Shiva Rea - Daily Energy Vinyasa Flow Yoga

时长3小时11分,大概半个小时一段,建议有瑜伽经验者练习。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJXBADXB-5Q24f

 

20.3  Shiva Rea - Creative Core Abs

36分钟,针对腰腹核心练习。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJhBADyB-5Q94e

 

21.1  Pump It Up 2004

这个操不用多做介绍了,很好很好,论坛上提供下载地址的亲也很多,为什么我还要再提一遍呢?嘻嘻,因为我提供的这个版本视频相同,音频却是纯配乐的,只有背景音乐,没有教练的说话声,供喜欢的亲享用!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIJ-wBfzjlRfe0

 

21.2  Pump It Up 2005

2005年海边沙滩比基尼版,腰腹练习相对多一些,也是只有背景音乐没有教练说话声,喜欢的请下载。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIcawAR1TtRe94

21.3  Pump It Up 2009

04版的女教练和一个男教练合作的,内容安排也和04版比较像,也是只有背景音乐没有教练说话声(7小段中只有一段有画外音,咱们忽略不计吧\(^o^)/~)。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJyCAAa-7JRa37


22.1 Exercise TV - 10 Pound Slimdown - Chris Freytag

Exercise TV - 10 Pound Slimdown Xtreme - Chris Freytag

白云亲提供的Chris Freytag成套练习操,前者5个视频,后者7个视频(看课表应该不全),都附有课程表,里面用哑铃、垫子等道具。

具体见本帖191楼。

http://www.boohee.com/posts/view/236387/13#

又:上面那个地址好像出现点儿问题,大家可以在这里下载:

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI5dACxYEVR86e

 

23.1  Michelle Dozois - PeakFit Challenge  8周健身计划

又发现一个好东西,介绍给大家。Michelle Dozois教练的10套操共8周健身系列,里面有有氧、力量、拉伸、腰腹各种方面,会用到哑铃、拉力带和垫子,时长一般在40分钟到一个多小时,有强度,动作迅速有力、音乐动感性强,使人有跟下去的欲望,挺像TurboFire。贴心的是每部分练习什么都会标明,还有半个指针型大表在倒计时。食谱和课程表都含在内,感兴趣的亲们不妨试试!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKp7QBD-1BRf2d

 

24.1  Beachbody - Brazil Butt Lift 巴西美臀翘起来

Beachbody系列的健身操,7个视频,塑形为主,也有有氧部分,有时会用到弹力带和哑铃,有垫上动作。大家懂的哈,练臀部的同时也锻炼大腿,有需要的亲们试试吧!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJlTABQpldRbd5

课程表在此

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIdTABTpVdRe73

 

24.2  Brazil Butt Lift Deluxe Upgrade & Secret Weapon new

看字面意思应该是Brazil Butt Lift的升级版本,多角度提升臀部,专为女性而设哦

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKhIwClthpT039


25.1  Rushfit Georges St-Pierre 8 Week Ultimate Home Training Program

啦啦,又来一个套操,8周健身,是个男教练,适合男性以及强悍女性,健身视频和课程表如下:

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJpfwDDL11R00d

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKhfwB3MF1Ra69

 

26.1  RevAbs: 90 Day Six-Pack Ab Solution Workout DVD Program

Beachbody出品,90天锻炼腰腹,不错哦!DVD1的两个视频是教学视频,做操之前先看看。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJ8RADjZmpR6c0

课表、食谱等说明文件

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKXRABlZ2pR1e2

单独的课表图片

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAINRgB0bWpR3df

 

27.1  Shaun T's FOCUS T25

Shaun T的新作,火辣登场!每段25分钟,课表两个,每个练五周。感觉比Insanity更适合女孩子哦!有氧为主,塑形、拉伸也有(纯拉伸占一个视频呢),会用到垫子、哑铃。动作相当简单,强度相当有,嫌不够长也可以一天做两节。大家来试试吧!另:根据个人经验,一定要穿运动鞋,一定要带运动胸罩,最好打上护膝!

第一阶段练习ALPHA Phase

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJh-wCoj.hRda6

第二阶段练习BETA Phase

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAL8FQAQ-.hRa89

又转换了一个avi版本的,如果mkv版播放有问题(好吧,是我自己发现在电视上播有问题,电脑和手机没事儿),请下载这个:

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK8ZAD6J.tR4da

 当当当!最全版本来了,Alpha、Beta、Gamma阶段都有,四张课程表,整个做下来大概十八周,我们一起加油!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKRRQA4pPlR0db

 

28.1  X-TrainFit At Home Workout - Women's Complete Fitness

有课程表,专为女性设计的九十天健身计划,会用到哑铃或健身带(没有可用哑铃代替,哑铃没有就拿矿泉水瓶子),不要怕会练出鼓鼓的肌肉(汗,女性没那么容易出肌肉滴),它会让你苗条哦!

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKNIwCHtRpTe03

 

29.1  BeFit In 90 Workout System

带课程表的九十天减肥练习计划,每天35分钟的交叉训练,难度逐渐提高。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKkIwDVthpT946

 

29.2  Befit: 30-Day Butt Lift

30天提臀训练,有课表,混合有氧、塑形、瑜伽、芭蕾等动作,每次时间都不长(10-20分钟),给需要塑身的姐妹哦

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKcTgDsfQxT4df

 

30.1  star trainers cardio

五位名教练云集一处,每人带领你做一个有氧燃脂操,还是挺不错的。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKzIwCvtxpTf17

 

30.2  Star Trainers - AB Blast

五位教练,每人领做一段腰腹运动,每段大约11分钟。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIzIgAZQy5T4b8

 

30.3  Star Trainers - Strength

五位教练,每人领做一段无氧塑身运动,每段大约20分钟。大家可以组合起来,先做30.3中的一段无氧,再做30.1中的一段有氧燃脂,最后做30.2的一段腰腹。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI9IgDDQy5T12e

 

31.1 Tracey Mallett's FuseDance Cardio Melt

长60分钟,将莎莎、爵士、打击乐和芭蕾混合起来的健身运动,初学者可用,需要哑铃和垫子。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIXNAC3HBxT20f

 

31.2  Tracey Mallett's FuseDance Cardio Lean

长57分钟,包含芭蕾舞、爵士舞和普拉提,简单易学。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAIgNADPHRxT973

 

31.3  Tracey Mallett - Booty Barre™

芭蕾舞式的塑身操,需要椅子、哑铃和小球(可以用毛巾卷个卷儿代替)。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI0NAA1HxxTd09

 

31.4  Tracey Mallett's The Booty Barre Plus Abs & Arms

看名字就知道,锻炼手臂和腹部的,结合瑜伽,普拉提,芭蕾和舞蹈多种形式,需要椅子、哑铃和小球(小球也可以不用)。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJDNABiIBxTd95

 

31.5  Tracey Mallett-Pilates Super Sculpt

适合初学者和中级练习的普拉提,会用到小球,你可以拿毛巾卷儿代替。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJcNAC-IhxT38f

 

31.6  Tracey Mallett's The Booty Barre Beginners & Beyond

混合了普拉提、瑜伽和舞蹈的练习,从头到脚逐步锻炼,63分钟,需要哑铃和椅子。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJgNABbIxxT0cb

 

31.7  Tracey Mallett - RenewYou Cardio Fusion

Tracey Mallett - RenewYou Sleek and Lean

融合普拉提、瑜伽、芭蕾的独特运动,需要用到椅子、哑铃和垫子。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAJuNABFJBxT296

 

32.1  Ballet Beautiful: Body Blast

芭蕾舞健身操,很优雅的教练,1个小时锻炼上肢、腹部、腿臀。

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKZNAB3JhxTba7

 

32.2  Ballet Beautiful: Total Body Workout

知道舞者怎么保持修长、纤细、紧致的身材吗?来做这个芭蕾健身吧!需要垫子,不需要舞鞋哦

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAKvNABoJxxT3df

 

32.3  Ballet Beautiful: Cardio Fat Burn

充满活力、快节奏的芭蕾锻炼,最好穿上舞鞋,体会优雅^^

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK9NAAfKBxTb50

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好资源~

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情何以堪嘚饭饭@sina写道:

Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教


感觉粗一点儿的是4磅铃,比较细的是2磅铃。我没有来回换,始终用3磅哑铃来做。

另外,有用到拉力绳的地方,也可以拿哑铃代替。

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sim写道:

亲,Insanity的有吗?

 

这个目前不合我的口味,短期内不会有

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dekee写道:
小鱼肥球写道:

正在跳她的30DAY,之前跳过几天Banish Fat, Boost Metabolism累的要死啊,还是先30day,90day已经下好了,按目前看来,真的 很喜欢她的操啊,时间不长,但是一秒钟没有休息,汗是大把大把刷啊,真的很爽啊


请问亲 她的30day 每天就做20分钟就可以了吗? 大体重也可以跳这个?烧香

大体重先做点儿别的操呗,据说130斤以上不适合做郑多燕,先在10 Minute Solution系列里挑几个做,或者试试ellen barrett教练的操。

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maxsim写道:
楼主,问下那个10分钟的操要怎么安排啊?那个算是有氧么?不是有氧要30分钟以上才算是开始燃脂么?


那个10分钟的操是每个里面分五段,每段10分钟,加起来就是50分钟啦,所以燃脂够用。

这个系列很杂,各种类型健身操都有一些,像普拉提、腰腹练习就属于塑形而非有氧,但搏击、燃脂等就属于有氧了(如3.8、3.10、3.14、3.15)。

可以每次做一套(五十分钟),也可以从这许多套里选择自己喜欢的片段,用五六段组合起来做,比如前三段是普拉提、塑形,中间两段是有氧,最后一段拉伸。

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楼主,我下载的Jillian's Body Revolution,可是课程表下载不了,能不能发一份给我呀

 

**********************************************************************

 

嗯,这个课程表好几页呢,我这么说给你,不知行不行。里面不是3个有氧+12个work嘛,一、二周是work1、work2、有氧1这么循环(每周日休息),三、四周是work3、work4、有氧1,五六周是work5、work6、有氧2,七八周是work7、work8、有氧2,九十周是work9、work10、有氧3,十一、十二、十三周是work11、work12、有氧3。

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小熊和大牛写道:

lz,我想问问,不知道你有没有Turbo Fire的健身操视频?

在单身mm那下载了,但是缺了2个教学视频:

Fire 30 Class (Breakdown)和Fire 55 Class (Breakdown)

 

不知道你那里有米有?谢谢献玫瑰


我有这两个,你看看是不是,不是的话就没有了

http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAITQQBZG.RQ0c2

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taburissyy写道:

好资源啊 可惜速度好慢 有的下到85%了 没速度了。。。


既然下到85%了,再坚持一下下。我用电驴下载,有时两三个月能完工就不错。

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喜欢跳海写道:

jillian的那个哪个最管用?


其实都管用,认真坚持一段时间都能看到效果。

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萝啦A萌写道:

楼主万岁!我喜欢Prevention系列的那个教练Chris Freytag,亚马逊上她出了不少系列,请问楼主还有她的资源吗??


没有啊,没有她的资源了!其实我很心水她新出的10 Pound Slimdown Xtreme with Chris Freytag,374分钟,13套操,呜呜……

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嗯嗯,白云亲给种子了,我已经下载,是前两年出的,不过跟新的挺像,会用到哑铃、椅子。一共7个,有食谱有课表,从课表上看7个不全,等着过几天我上传给大家看看。

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萝啦A萌写道:

麻烦楼主看哈,神马情况:

cardio max weight loss  2 ,下了2天,完全没速度啊???哭泣

用迅雷边下边播显示“找不到指定的资源”

上传到ray了,亲再试试微笑
http://www.rayfile.com/zh-cn/files/31a525ab-99ac-11e2-91f0-0015c55db73d/

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vivian4321写道:

1、Jillian's Body Revolution 15-DVD Set with Tubing

请问这个是有氧还是无氧运动啊?怎么觉得里面好多动作都是练习肌肉的训练呢?


综合的,有氧无氧混合搭配

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7.19更新Shaun T新操FOCUS T25,位置在27.1

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loveboa1215写道:
亲爱滴楼主,请问有木有Focus T25的Gamma阶段的资源咧?~~

 

这个好像可以有,我再找找

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