“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(只看楼主贴)[心得] 

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毗陵

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哈罗,大家好!大笑

按照国际惯例,我先自我介绍!楼主我今年开春去旅行,爬了几百米高的小山坡居然喘得不像样子!所以我回来后决定开始运动锻炼。一番兜兜转转,我发现了薄荷,并长期蹲守此运动板块。从最初的两个月PIU 04,到中间不断地更换尝试不同的健身运动,前前后后100多天,终于也算有所得!(掉了不到10斤,目前始终在52KG徘徊!)我30+,所以不再对自己的体重苛刻,(上限 53KG 下限 48KG)更看重身体的健康,希望借由运动锻炼让自己的体能、体质都得到大幅改善和提升。目前主要的锻炼内容是JILLIAN MICHAELS 的 BODY REVOLUTION 90 DAYS,我喜欢她的简单、粗暴、但很有效!对于致力于肌肉训练的人很有帮助!我在论坛里也发现还有一群童鞋也在练着类似的内容,诸如 INSANITY,P 90X, BILLY'S BOOTCAMP, JILLIAN MICHAELS的一系列健身,大家的诉求和出发点比较一致,真是 同志 啊!(别想歪,就是字面的本意)

我在坛子里,以前都只回帖,或深度潜水。但这次受W童鞋建议,我开了这么个专贴,同志们可以一起交流心得,相较于老歪别人的主贴,这样做比较好吧!

前情均已说明,我就不再多废话了!这儿的口号就是  “我爱肌肉”  !同志们啊,你们还等什么呢?大笑 


附:相关健身视频的下载地址

JILLIAN MICHAELS KILLER BUNS & THIGHS   

http://kuai.xunlei.com/d/ZIQVUFYECQRN 

BILLY'S BOOTCAMP CARDIO INFERNO

http://kuai.xunlei.com/d/ZCABCTWJNHPE      (以上均由“目前单身”提供)

 

J.M. BODY REVOLUTION 90 DAYS

http://kuai.xunlei.com/d/MZXPCCDZRPII

 

J.M. 6 WEEK 6 PACK

http://kuai.xunlei.com/d/AABASAIHTLJA

http://kuai.xunlei.com/d/ANGVMNJRQIZT

 

J.M. Banish Fat, Boost Metabolism

http://kuai.xunlei.com/d/AOJLHDWDKCUH

 

J.M. No More Trouble Zones

http://kuai.xunlei.com/d/ALGTODYQJIDW

 

BILLY BLANKS FOCUS ON ABS GLUTES

http://kuai.xunlei.com/d/ALGQXWAMIWIS

 

Tracy Anderson Dance Cardio

http://kuai.xunlei.com/d/AARINFJQMGCR

 

Tracy Anderson Method Mat

http://kuai.xunlei.com/d/AFCVILOAVUZU   (以上均由“renshiq”提供)

 

“小熊和大牛”更新并增加了几项健身视频,下载地址如下:

http://www.boohee.com/posts/pick/5340518#5340518

 

继续更新健身视频 AB JAM http://kuai.xunlei.com/d/ZFFDTVTCTQPQ 

http://kuai.xunlei.com/d/ZPKHKXBAMWMM

http://kuai.xunlei.com/d/ZAIBBLWAFELR  (感谢“目前单身”) 

 
tapout XT Workout
 
P90X 2
 
ASYLUM+INSANITY/P90X CALENDAR
 
TAPOUT XT
http://www.boohee.com/posts/pick/5495314#5495314 (单身MM是资源帝!!!吸烟
 
ASYLUM
 
ASYLUM 2

http://www.boohee.com/posts/pick/5601548#5601548

 

Bob Harper - Body Rev Cardio Conditioning.avi

http://kuai.xunlei.com/d/ZR.DBtLmgviOUQQAee0 (白云提供)

莱美搏击

http://www.boohee.com/posts/pick/5888149#5888149 (感谢”白云“资源帝)


    有关肌肉的科普知识 http://www.boohee.com/posts/pick/5340518#5340518 

    体脂率目测体型标准 http://www.boohee.com/posts/pick/5332426#5332426

 

毗陵

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ringer写道:

呵呵~爱肌肉,最近去医院测了下身体组成,虽然脂肪是悲催的25%,还好肌肉有40%,对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪,加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦,但是强效~


( ⊙o⊙ )哇,你是第一个回复的!亲一个亲一个亲一个 居然还是版主诶~大驾光临哦!

医院的检测项目是叫什么啊?该去哪个科?我也想去测诶!我好像记得我的体脂率是19.8%,不晓得肌肉比例多少!总之我的数据很一般!

大叔是指BILLY么?我有练过一礼拜,太凶残了,我HOLD不住!等练到足够的体力再找他!

加油减脂!同勉同勉!!!

毗陵

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安布罗休写道:

悲催的我,好不容易习惯了大叔的强度,氮素,把脚给扭了,不知道要休息多久啊。。。。。。。。。。。。。。。听说伤筋动骨一百天啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


童鞋,脚伤就一定要好好养!健身不是几天、一个月、一年,不急的!运动锻炼要的是WHOLE LIFE!大家还是要培养好的运动习惯,这个真的是受益一辈子的!!!大笑

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吃拉面的鹅写道:

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷


腹肌是很难练哦!同苦恼ING……我肚子不大,但是一团白肉啊!软趴趴的!毫无美感!!!

我现在除了BR,每天会加CRUNCH!腹直肌,侧肌都有加强练习!虽然短期(中期都难说)见不到肌肉效果,但是我想坚持以恒,腹部赘肉应该会憋下去点吧!我听说有专门练仰卧起坐的板子,比较高阶的样子!多了器材辅助,可能更快见效吧!

哦,我记得INSANITY里有专门的ABS训练,P90X里头肯定也有!可以去练练!童鞋,坚持哦~

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miaow_w写道:

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑


LZ我目前BR进行中,下周WEEK 6! P90X和INSANITY我是都下好了,还没练!但是我知道有童鞋在练这俩项目!等下看看他们会不会进来回复你!(他们不来,我也会去把他们给拖进来的!SO,童鞋,你放心等着吧)

P90X应该不算纯粹有氧吧!我瞄过几眼,强度不小哇~PUSH UP都在椅子上玩,强……

我说说我在练的BR好了!有氧和无氧穿插,就我目前感受,感觉不错!能HOLD住全部30分钟!腿打颤,手臂抖,站不稳,这些抛开不说!的确蛮能提高心肺能力的!HIGH KNEES那种1分钟时间,心脏砰砰声就和打鼓似的!

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胖明明。写道:

在练 BILLY'S BOOTCAMP 喜欢听billy喊口号。。


BILLY叔已经两票了哦!目前目测第一!他是满强悍的!那满身的肌肉让人不忍直视啊   O(∩_∩)O

能跟的上BILLY叔的都是好筒子!哈哈大笑

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cherrly写道:

本人162 体重62kg 与肉肉斗争多年 也有一个月瘦过10斤 但是总是又吃回来了, 希望有高手指点 ,或者想一起减肥的都可以加群:114057655 我们一起加油吧!

1个月10斤啊,童鞋你强!流鼻血 姐我三个多月都只掉10斤!!!弹也弹了回去了一点,2斤吧!你如果把前期减的10斤原封不动地给打包回来了,那还真是可怜!体重急速上下,这个好么?或者减下去的水分偏多呢?我觉得减肥路上,真玩不了假,也来不得虚的!相信你流的汗水,付出的努力,会有回报的!当然要尊重科学,不利不好的习惯还是得尽量改过来!否则事倍功半!闭嘴

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cherrly写道:

嗯 看你的减肥历程 瘦了蛮多的 要是愿意 就加入我们的群吧 分享经验 让胖子们少走弯路 我现在也着急减肥 到处寻不反弹的方法哭泣


你是第一个说我 瘦满多的人!深受感动啊!哭泣 不过说真的,我100多天才10斤,这个成绩真的不算什么!

谢谢MM的好意,不过QQ我不怎么用,所以就不进群了!抱歉了!希望你们群里的童鞋们减肥健身事业成功!

PS. 找不反弹的方法,得先看你的问题出在哪儿。饮食?运动?一项项排除吧,然后再对症下药!就大体而言,有氧操个人觉得跳到一定时间,即便换各种不同动作的编排,体重停滞不动!可能是燃脂心率达不到!加长时间似乎效果也不佳!我就是那会儿开始关注肌肉训练!BR的一个多月锻炼过程中,我的体重上下半斤,摄入倒有超过以前10%(买了个食品秤,搞得我容易火大老吃爆)但是全身的肉紧致了点,视觉效果不止下了半斤!手臂也有点力量了!!!我还是挺满足的……

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cherrly写道:
嗯 好厉害 我做不到啊 很多条件不允许的 继续加油吧 你有好的操推荐吗?做瑜伽好吗?


瑜伽?我会告诉你,某人在健身房的瑜伽课上睡着了么?!汗 我再也不要去健身房了!我讨厌瑜伽!我实在是没脸再去那家健身房了……嘘

Be serious! 瑜伽我不喜欢。最大的原因在于派别太多,而且理论很混乱!我反感一切太玄乎的东西,OK,要说服我,必须要有客观的实验数据和严密的理论支撑!的确有很多人得益于瑜伽,不过我个人的态度是保留意见。(另,我问过老妈,作为医生的角度来看,有些瑜伽动作违反人体骨骼和肌肉走向,容易造成重大的身体损伤!还有个人觉得国内的瑜伽市场太过混乱,所谓的瑜伽导师的资质我强烈质疑!)

跳操的话,PIU 04的不错! CLUBLAND WORKOUT我也喜欢!这仨个有氧是我跳得最多最顺的!

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Sunnie小白写道:

INSANITY,P 90X 是什么操 麻烦楼主指点


INSANITY是SHAUN T教练出的一套健身视频!训练时间为60天,以INTERVAL TRAINING为主。

P90X全称是POWER 90 DAYS EXTREME,教练是TONY HORTON,12套健身内容锻炼到全身基本的肌肉。

两者均是BEACHBODY公司出品,适合肌肉锻炼爱好者在家练习。P90X涉及到的器材多一些,哑铃、拉力绳、俯卧撑支架等,INSANITY则基本徒手就可以。以强度来说,INSANITY比P90X要来的大。但它们的理念其实很类似,大概出自同一家公司的缘故。

 

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蛋白粉啊?鸡肉,牛肉,鹅肉,猪肉,鸭肉、兔子肉这些我一礼拜可以换着吃不同的,顺序正着来,反着来我都没意见!那个怪味道的蛋白粉我是绝对绝对绝对吃不下去的!某吃货甩头飘走……

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NATALIE绝对算是JM眼里的资优生!她的肌肉线条是很不错,力量也强大,不过我练习BR时,被我发现她有个相对弱的环节------平衡控制!当然我这是鸡蛋里挑骨头了,她人高马大的,有些需要平衡的动作,她的完成度就不如其他人!我每次瞧见她人站不稳左右歪,或者重心低不下去,就很开心!!!哈哈~~~虽然我也晃得不行,但是心理上平衡了不少!

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目前单身写道:
毗陵写道:

蛋白粉啊?鸡肉,牛肉,鹅肉,猪肉,鸭肉、兔子肉这些我一礼拜可以换着吃不同的,顺序正着来,反着来我都没意见!那个怪味道的蛋白粉我是绝对绝对绝对吃不下去的!某吃货甩头飘走……


水煮蛋白呀


の,我的那些肉也是会水焯啦!(否则会腥气重啦!颜色和口味都会差许多哦)完了之后那加不加花椒等调味料呢?我是肯定要加的,而且还加其他配料葱姜蒜一顿爆炒,齐活,上桌!!!O(∩_∩)O~

中餐胜在食材丰富,这个作为中国人的我,我深深地知道我这一辈子都没法像洋鬼子那样吃的!肌肉是很不错,但是在对于身体健康无损害的情况下,我会尽量地满足我的口腹之欲!美食毕竟也占了我生活的很大比重!降低油脂摄取!每日每人油脂不超过25克!我推荐清蒸类!

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小熊和大牛写道:
miaow_w写道:

蛋白粉忽悠人的 就是大豆做的嘛

 

还不如买点豆干 既能当加餐又能当零食渴望


植物蛋白跟动物蛋白还是不太一样的

所以我吃水煮鸡蛋白,呵呵,蛋白粉目前还没准备买。

我的经验,每天吃2个鸡蛋白,可以在减重的同时,保证肌肉不减少微笑


真的咩?蛋白,我还是爱吃的~~~我不爱吃蛋黄,O(∩_∩)O哈!

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joyqian写道:
miaow_w写道:

蛋白粉忽悠人的 就是大豆做的嘛

 

还不如买点豆干 既能当加餐又能当零食渴望

那个,我买的是乳清蛋白。。。大豆蛋白粉我也有就是啦,不过我现在都是自己打豆浆喝。

豆干里面盐和糖太多了啦。。。会水肿的,我真心不建议各位JMS吃加工过的包装豆干,里面很多盐糖和味精还有油,自己买豆干回来卤的话很好,但是最好不要买有味道的香干臭干什么的,我去菜场买的香干和臭干什么的都太咸了。。。食盐摄入量会超标

发现没有,所有好吃的有味道的都不利于减肥。。。大哭

黄豆的衍生品挺多种类,豆干是不是我们这儿说的“牛筋干”啊?我很喜欢的……腐竹什么的我超爱!凉拌啦,烧汤啦,都好美味的!豆渣饼蒸蛋,有人听说过么?我家常吃这个!话说清蒸臭豆腐,营养不错!

说到吃的,我突然觉得好饿!咳咳汗

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