超有效的瘦腿操(只看楼主贴)[瘦腿] 

瘦小腿~

a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静 止。

c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。





练习大腿前侧~

A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。
B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。




另类“懒人”妙招（思璇自创）~


a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。







瘦大腿


平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。