不做力量训练的后果!这真是你想要的吗!付对比图(顺便解释下有氧和无氧的区别)(只看楼主贴)[心得,交流] 

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anshi315

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还是先丢之前的帖子链接……无语

(24号更新瘦小腿运动!)这样的小腿你们要不要!你们不是要瘦腿吗!

(更新关于肌肉的说明!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)

http://www.boohee.com/posts/view/240421

 

5月开始~到现在~从77.7KG到53.3KG (更新经验~!)

http://www.boohee.com/posts/view/202200



以下正文:

写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……

我知道大家都要减脂,(不一定是减重!脂肪和肌肉的区别你们都懂!)

你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数,越要做力量……


以下这张是今年7月26拍艺术照的底片(刚刚开始力量训练一天!)你们看手臂这个松松的肉!


这个皱褶是什么!!!肉松成什么样!是瘦了!!但是这是你们想要的吗!!!纯有氧+控制饮食,没有力量训练就是这样!

然后今天10月25(刚好训练3个月!)为了写这个帖子拍的:


手臂怎么挤和压进身体,都不会松松垮垮的!


随便挤!绝对没有松垮的肉!


现在我比以前健康多了 ,增加了肌肉,脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦,更不是只剩下松垮垮的脂肪!

我知道你们想要瘦,但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美!!我 相信你们要的是健康紧致的瘦!



关于有氧和无氧的区别:

“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;

以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;

以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”


具体的内容:

有氧运动:http://baike.baidu.com/view/590.htm

无氧运动:http://baike.baidu.com/view/1612.htm


这些你们都知道 我简单说点最重要的。

有氧:减脂为主 一般前20~30分钟消耗糖原 建议维持45~60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是,肉松驰,新陈代谢降低。


无氧:增加肌肉和力量为主 可以紧致线条,塑形体。肌肉增加 体重必然上涨!(接受不了别和我说增肌)但是肌肉多了 会让你不动都在瘦,因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75~100大卡! 所以肌肉多了 就算你不动!也在瘦!这就是为什么你们觉得我吃很多!我代谢快!但是我怎么看都不胖!你看得出来我快120斤了吗!!!我才166!!不怎么容易吃胖!刚刚增肌,维度会涨,因为肌肉上来,脂肪还没掉,配合有氧,加上肌肉增加,肌肉燃烧的热量增加,过1、2个月就会维度掉下来,而且线条很好看!


要数字上的瘦,还是视觉上的瘦,而且是健康的,吃不胖的,自己做决定。

所以我一般推荐,就算你们做有氧为主,一周至少也做2次力量,这样才不会瘦下来后肉都松了!这不是你们要的!!


剩下的提问交给你们~


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筱轩竹写道:

我也只想瘦局部,体重神马都是浮云,楼楼可以告诉我怎么瘦腰不

没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子

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晓川。写道:

我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕(暂时还没做其他力量训练)

最近忙所以时间不多= =

快走35分钟会不会太短了TvT 

 

总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的

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柒柒默默变美好。写道:

啥算有氧啥算无氧的运动勒....

刚刚编辑丢了链接~

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筱轩竹写道:
anshi315写道:
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子

我不是要局部掉脂肪,我是想通过肌肉来提升代谢,将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身
=0=那针对性的做局部力量就好啦

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七芒星的指引写道:

伦家没有占上沙发。。好桑心

我终于知道你是群里哪个了 ~!

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筱轩竹写道:

好瘦啊,120斤?木有可能吧

最新58.8KG……

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晓川。写道:
anshi315写道:

 

我是想瘦腿部,做的是郑多燕的瘦腿瘦臀,还有什么无氧可以推荐呢?

我隔天35分钟有氧是不是太短了……等考试结束打算增加到55分钟(外加20分钟椭圆机)

烧香

腿部主要是各种蹲 练屁股也练腿 什么弓步蹲 深蹲之类 不过一般腿部的 都对心肺功能要求比较好。

我觉得有氧起码45分钟吧 一般没什么就不要超过1个小时了。

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筱轩竹写道:
晓川。写道:

 

我是想瘦腿部,做的是郑多燕的瘦腿瘦臀,还有什么无氧可以推荐呢?

我隔天35分钟有氧是不是太短了……等考试结束打算增加到55分钟(外加20分钟椭圆机)

烧香


我就是每天30+分钟的,不过有两次,上下班快走回家,目前还没看到有瘦腿的效果……
不一定说瘦腿 但是肯定线条比以前好看的 你看我肚子那个帖子 其实都是66CM的腰围 但是看上去完全不一样了

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CoriAnna写道:

有同学要提问 1.可以说下具体训练方法吗 先有氧后无氧 还是倒过来 还是穿插? 2.他们说刚刚做有氧维度会增加,之后才开始掉。所以有氧也能增加一部分的肌肉吗 3.想问下肌肉是从肥肉变过来的吗,还是另外生成的 3.楼主每天都做很大量的运动,你自己平时的时间是怎么分配的呢 4.可以给减肥前中后期提点做运动的建议吗

1.推荐先无氧在有氧 因为糖原先被无氧消耗 这样有氧进入燃脂比较高效。


2.刚开始运动 无论有氧无氧 因为刺激到肌肉 所以刚开始都会增加一点 但是有氧 多少都会消耗一些肌肉的。关于开始运动体重涨 这里有个帖子 http://www.boohee.com/posts/view/86493?sub_id=1

 

3.肌肉和脂肪是不会互相转换的 2样完全不同东西。


4.我之前上班 每天7点半出门 走2公里到地铁站 快8点到地铁站 然后8点半下车 再走1公里去公司。下班7点到健身房 开始上课1小时无氧 1小时有氧。不上课的话 我可能去跑步 也可能回家休息。一般每天就算不去健身房也走6公里。(没时间的,更要把运动放在生活里,以前中午休息的时候,我还会到走廊后去走深蹲。)

现在无业~所以时间更好安排了


5.大基数的话 刚开始推荐还是全有氧,到健康范围 每周2次无氧也差不多,到差不多体重,就可以主要增加无氧了。

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aimaomao写道:

请问,跳绳30分钟跟无氧的运动一起做的话,哪个先做利于减脂增肌呀

跳绳是有氧。

 

推荐先无氧 然后再有氧

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晓川。写道:
anshi315写道:

腿部主要是各种蹲 练屁股也练腿 什么弓步蹲 深蹲之类 不过一般腿部的 都对心肺功能要求比较好。

我觉得有氧起码45分钟吧 一般没什么就不要超过1个小时了。

好的谢谢-,-看来考试完还是得提到50分钟左右啊~~

深蹲太考验我的膝盖了……OTL 我还是老实做操吧

做操其实也伤膝盖的 深蹲膝盖的话 你肯定姿势不对 屁股一定要撅起来 靠屁股和大腿力量起来 不是靠膝盖和小腿

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筱轩竹写道:
anshi315写道:
不一定说瘦腿 但是肯定线条比以前好看的 你看我肚子那个帖子 其实都是66CM的腰围 但是看上去完全不一样了

嗯,所以现在啥也不纠结,坚持终究会看到成果的开心开心腰是我的死穴!!!每天上班坐8、9个小时,肉肉都软啪啪地还分层最讨厌了,即时每天有坚持做仰卧起坐效果还是很慢很慢啊
我到现在其实肉也松的 捏起来还有1.5~2CM的脂肪 站是完全看不出了。还是要坚持 效果慢慢出现的

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晓川。写道:
anshi315写道:
和马步差不多的感觉?是啊我刚做郑多燕的时候膝盖就感觉很受伤,现在适应了,有一些膝盖的动作不敢做的太到位  一般无氧一次做多久比较好?
无氧我上课的话会1个小时 你做各种蹲的时候 膝盖别超过脚尖~

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蜕变的猪写道:
anshi315写道:
做操其实也伤膝盖的 深蹲膝盖的话 你肯定姿势不对 屁股一定要撅起来 靠屁股和大腿力量起来 不是靠膝盖和小腿

话说之前我蹲全是大Z型 膝盖离脚尖远远的···

膝盖疼一阵子·····

养好了··

现在每回蹲都记得看膝盖不要超过脚尖 保持小腿竖直··痛苦


 

对= =膝盖绝对不能超过脚尖- -我现在也是每次做都看
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