局部动作蛮有效的~亲们看看对比图是不是瘦了一小点儿~(只看楼主贴)[纤腰,收腹] 

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欣航

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我当初参加NICE的主要目标就腰腹部瘦一点儿。

NICE前:最粗的地方:85      最细的地方:74

NICE后:最粗的地方:80      最细的地方:70

我以前一直觉得最粗的地方才上腰呢,结果老师说最细的地方是腰,哈哈。。具体腰腹的围度我也不知道是哪一个,反正看上去瘦了我就满足了,围度无所谓了~

上两张图片对比一下。这一个多月在老师的督促下,我还是不太听话,真是不太好意思,虽然最近有氧少了,但老师给规定的局部动作,推荐的宝贝,我都有坚持着,饮食方面都有努力坚持NICE给的方案,偶尔小吃一顿。貌似在我这样偷懒的情况下,腰部还是有点效果的。。(自我感觉哦~)

这是上个月某天晚饭后LG给拍滴。看到我后面柜子上的零食了咩~被身体挡住还有一大盒子,下面柜子里还有。。买了两个多月了,每天看着,就是不敢吃撒~大哭(偶尔也会偷一两个小袋来吃,少量应该问题不大)

这个是刚才吃完中午饭自己拍滴。呵呵。。事实证明如果这一个月我有做得再好一点,没准儿我的腰可能更好看一点点点点~我的要求其实不高,不用太瘦,有点线条就好~以前真不相信局部有用,在老师天天絮絮叨叨的情况下,她累的嘴都瘦了吧,我的腰好像也瘦了。哈哈大笑现在吃完饭坐下还是有游泳圈,但小多了。

 

侧摆很管用,七日收腹操http://www.youku.com/playlist_show/id_5135544.html也不错,但很累,很痛苦。

还有就是老师给推荐的动作,效果也不错。http://www.boohee.com/posts/view/240421/1看到贴子里那位美女的腰一天天瘦下来,突然也给了我动力呢。

 

不过所有的动作都要坚持才行,可能会是个长期的过程。。坚持坚持再坚持~稍微有点开心,所以分享给大家,同时也谢谢我的NICE老师~希望和我一样情况的亲们能用得上我就开心了~

没写过东西,有点乱,大家表介意~

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谢谢大家的支持~

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arielwee写道:

请问亲,七日收腹操你是每天做吗?

上个月有连着做,但中途要休息,七分钟都跟不下来,两分钟不到就大汗了。太累了。最近几天太忙没做。如果坚持我觉得应该效果可能会更好。亲也做了吗?如果没做真心觉得可以试试。。

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kdiligent写道:
确实有效果勒
太好啦真的咩~感谢支持,感觉更有动力了呢~哈哈。。一起加油~

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琳琳。。写道:

有效果呢 坚持就是胜利

坚持~太好啦一起加油撒~

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杨静5422写道:

你肚子瘦了 就是做七日瘦腹操吗

不全是,因为我比较懒,所以我主攻的是侧摆和另外那个伏在地上身体挺直的动作,七日操上个月做了,最近没做,但那个如果坚持做效果更好。这几天有空了我会继续坚持~大笑

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兔小c写道:

看到你的照片对比!效果好好啊!我也要开始做!!

加油哦~一定要坚持!!!

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yangyanqiu08写道:

LZ 什么是侧摆啊?针对什么?

侧摆主要就针对游泳圈,就是肚脐的高度有一圈肉肉,侧摆主要针对两侧的肉肉,可以让腰部从正面看起更有曲线,不会像个桶一样。

利用腰部力量左右摆动上身,到达极限位置,充分拉伸腰肌。

停留五秒慢慢还原,左右各摆一次算1个。每天20个*3组。越多越好喽。

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兔小c写道:
欣航写道:

刚刚做了下,好难哦,你真棒哦,坚持了一个月,我怎么觉得脖子痛啊。。
要坚持哦~这三个动作是老师推荐给我的众多动作中我个人使用比较管用的。除了七日收腹比较痛苦之外,其它两个是最偷懒的动作了。开始我也做不了几个,我的腰不太好,做动作很痛,老师说可以先少做,每天加量。太好啦要加油哦~

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兔小c写道:
欣航写道:
太好啦要加油哦~
只看到了一个侧摆呢,另外两个是什么呀微笑

七日收腹操http://www.youku.com/playlist_show/id_5135544.html也不错,但很累,很痛苦。还有就是老 师给推荐的动作,效果也不错。http://www.boohee.com/posts/view/240421/1看到贴子里那位美女的腰一天天瘦下 来,突然也给了我动力呢。

 

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露露猪儿(筱妤)写道:
效果真明显,加油哦~~顺便问一下,有局部瘦腿的好方法吗?微笑
哈哈大笑一起加油~腿部我还没试过,不过你的腿已经很漂亮了,真的!

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黑菜写道:

好厉害呀 我回家也要试试!!!!

期待好消息~加油~

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大米粒写道:

NICE就是这样滴,有老师盯着,懒人也会有行动的

可爱我是比较懒啦~NICE的老师确实挺磨人的,她比我自己都上心~有时候说的我都不好意思不运动了。哈哈。。

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ECHO的小宇宙写道:

不知道我做的对不对,往下压的时候觉得反方向侧腰肌肉被使劲拉伸了,我怎么觉得这应该是拉伸的动作呢,难道也算无氧锻练肌肉的动作吗,楼主做完第二天腰两侧肌肉坐痛吗

亲说到这个,我刚开始做的时候也疑惑过,也以为是拉伸,但我的方案里是这样给的,我也问过我了老师,她告诉我这个对付腰侧的肉有效,开始做的时候没感觉,后面坚持做到位,做的数量多了,腰侧及侧前方会发热,痛倒没太觉得,有时候做多了第二天两侧会有隐隐的痛,如果你有痛的感觉,可以先少量做,不要一次做太多了。

还有就是,这个动作可能是做动作的时候挤压并绷紧两侧腰肌吧,跟仰卧起坐有点类似吧,自我感觉是这样。希望帮到你~微笑

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ECHO的小宇宙写道:

http://www.boohee.com/posts/view/240421/1---这个帖子里的你是指那个平板式吗?

是的,我现在每次能坚持50秒以上,个人感觉有效果,不知道是不是心理作用,亲可以试试。
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