局部动作蛮有效的~亲们看看对比图是不是瘦了一小点儿~(只看楼主贴,第2页)[纤腰,收腹] 

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欣航

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二宝。写道:

效果真明显。 楼主饮食上有忌口么? 其他运动呢?

我基本没有忌口,以前我减肥的时候,从来不吃肉和奶。后来才知道这是不对的。现在就按着NICE给的量吃,每天吃的东西挺丰富的,只是量的问题,肉蛋奶豆饭菜水果一样都不缺,不过说真的,这一个多月里,有十一假期,那几天我是没听老师的话了,什么都吃,零食,大鱼大肉,(但要心里有数吃了多少)呵呵。。这大半个月也经常有请客吃饭,也都正常吃。

其它运动,就是有氧了,我基本就是靠跑步和快走,偶尔也骑动感单车。其它没有了。但每天三餐后半个小时之内我是站着或活动活动。绝对不坐。希望帮到你~

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兔小c写道:
欣航写道:

七日收腹操http://www.youku.com/playlist_show/id_5135544.html也不错,但很累,很痛苦。还有就是老 师给推荐的动作,效果也不错。http://www.boohee.com/posts/view/240421/1看到贴子里那位美女的腰一天天瘦下 来,突然也给了我动力呢。

 

我居然没联系起来,以为那个链接是说美女呢~我坚持一段时间看看效果~

还有每天三餐后半小时之内不要坐下哦,站立或活动活动都能有效减少下半身发胖。

期待你的好消息哦~一起加油~

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快乐简单8564写道:

楼主效果很明显哦!继续加油~~我也要做七日收腹操,不过看着就很难哦~

那个得慢慢来,很难!!挺你哟!期待你的好消息~

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applejoanna写道:

为什么我做七日收腹操脖子好痛,好像仰卧起也是这样,是动作不对吗?

七日收腹操,我手不撑着地,根本起不来

除了腰腹部用力,其它的地方都不要用力,手搭在头两侧就好,如果觉得控制不了,可以把手向前伸直先试试看,我以前做仰卧起坐也是用力不对,总是脖子痛,第二天起床整个上半身都酸痛,做很久才找到方法。你可以先试试,轻松的做~

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yangyanqiu08写道:

知道 谢谢了

这个跟侧身手碰膝盖差不多

嗯。。其实原理是一样的啦。看个人方便,做哪个都好。。

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applejoanna写道:
欣航写道:
除了腰腹部用力,其它的地方都不要用力,手搭在头两侧就好,如果觉得控制不了,可以把手向前伸直先试试看,我以前做仰卧起坐也是用力不对,总是脖子痛,第二天起床整个上半身都酸痛,做很久才找到方法。你可以先试试,轻松的做~
收腹操里面躺着,屈膝,手向前,然后坐起来,你行吗?我起不来,一定要用手撑丫哭泣
要尽量跟着他做,开始我只能做两分钟,肚子酸到想死了,休息一会儿也不行,之后再做就好了。不要用手撑,哪怕坚持几个也好,慢慢的就好了。我给你打气~

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nana116写道:

这7日瘦腹操一天做7分钟还是要一天做几集呀?微笑

一天七分钟就好了,那个瘦身操可变态了,做完七分钟就累得半死了。大笑亲要是能做几集的话那可厉害了,保证你瘦得快。。哈哈。。加油哦

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ECHO的小宇宙写道:
欣航写道:

侧摆主要就针对游泳圈,就是肚脐的高度有一圈肉肉,侧摆主要针对两侧的肉肉,可以让腰部从正面看起更有曲线,不会像个桶一样。

利用腰部力量左右摆动上身,到达极限位置,充分拉伸腰肌。

停留五秒慢慢还原,左右各摆一次算1个。每天20个*3组。越多越好喽。

楼主,关于侧摆我又有问题要问了,左右摆动要停留五秒,那到中间位置的时候(就是上面第一张图)要停留吗,还是说不作停留直接从左摆到右再从右摆到左
微笑这个倒真是没有规定,我是左右摆的时候,经过中间位置稍微停留一下,当做还原,然后再慢慢做下一个动作。做运动都要有个还原动作的,不是吗开心

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秦皇岛叮当猫写道:

七日收腹操确实有效,我曾经坚持过一个月,后来又做了其他腹部运动,断断续续的还做。坚持下来的可以每天做,坚持不了的可以隔天做。有了这个基础,以后做无论8分钟腹肌训练还是各种仰卧起,甚至做腹肌撕裂者都会有帮助。

握手

欣航

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ECHO的小宇宙写道:
欣航写道:
微笑这个倒真是没有规定,我是左右摆的时候,经过中间位置稍微停留一下,当做还原,然后再慢慢做下一个动作。做运动都要有个还原动作的,不是吗开心
恩,因为我做的时候觉得如果中间停留一下会更累,如果直接从左马上向左摆
可能有惯性的原因会更轻松,还是小停留下累些有效果,不能偷懒!
可爱虽然我很懒,但我可以监督你。。

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珊凡一力写道:
欣航写道:

侧摆主要就针对游泳圈,就是肚脐的高度有一圈肉肉,侧摆主要针对两侧的肉肉,可以让腰部从正面看起更有曲线,不会像个桶一样。

利用腰部力量左右摆动上身,到达极限位置,充分拉伸腰肌。

停留五秒慢慢还原,左右各摆一次算1个。每天20个*3组。越多越好喽。

我昨天做了这个动作。今天两侧腰好痛啊。一动就痛
哈哈大笑恭喜你~说明你离成功又近了一步

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珊凡一力写道:
欣航写道:
哈哈大笑恭喜你~说明你离成功又近了一步

寒什么理论啊。我今天不运动了,因为痛
不要给不运动找理由哦~你可以做些其它的局部或有氧,这是老师最爱磨叨的一句话大笑但如果真的痛到不能做,就休息一天调整一下,我刚开始的几天里也有不适,调整一天如果有状况好转就接着做,平板式不累也不痛又可收腹哈哈大笑我个人比较受用,不如你也试试。

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maggielina写道:

我也要做这几个。楼主人好好,好有耐心,回答的又详细!谢谢!

可爱嘿嘿。。能帮到你就好~加油喽~

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越仔的小柒写道:

楼楼啊,这个真的有点难度哎。。。好累好累的。。。而且我觉得脖子好疼脑袋好涨啊,是不是我做错了?坚持了一天了,怕坚持不下去。

说的是七日收腹吧,开始我也一样会觉得脖子不舒服啦,可以先放慢速度,尝试腹部用力,慢慢熟练了再加快速度,如果一开始就放弃了,那就真的失败了哦~加油,坚持就是胜利!吸烟

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小傻馒写道:

想知道楼主腰腹的围度呢

惊讶你倒是提醒我了,确实好久没量了。

最粗的地方原来是85,现在80.

但老师说那个不是腰,腰是最细的地方暗笑

参加NICE时是74,现在70

具体腰腹围度我也不知道是哪个。哈哈。。反正看上去瘦了我就满足了,围度无所谓

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