局部动作蛮有效的~亲们看看对比图是不是瘦了一小点儿~(只看楼主贴,第3页)[纤腰,收腹] 

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欣航

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ECHO的小宇宙写道:

我来报告了,前几天做了3组侧摆,第二天两侧腰痛停了两天,昨晚又做了3组,今天两侧腰已经不怎么痛了,看来适应了,以后要天天做! 另外楼主你说那个平板式你做的很轻松哇?我怎么觉得很累呢,比侧摆更累,不过时间短点,我一般做一分钟,极限也就是一分半的样子,做一组就很累呢


哇,那你比我厉害呢。我顶多也就做一分钟就崩溃了

不过我下载了那个平板式的整个教程,里面讲这个动作坚持15秒就好,然后趴在地上整个身体放松20秒,再继续,之前看那个贴子里的美女说坚持越久越好,我跟着她做是因为觉得她是个成功案例,你要是觉得这个动作累,按教程里说的做也可以。。

 

侧摆坚持做一定会看到效果哦~加油了~大笑

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越仔的小柒写道:
欣航写道:

哇,那你比我厉害呢。我顶多也就做一分钟就崩溃了

不过我下载了那个平板式的整个教程,里面讲这个动作坚持15秒就好,然后趴在地上整个身体放松20秒,再继续,之前看那个贴子里的美女说坚持越久越好,我跟着她做是因为觉得她是个成功案例,你要是觉得这个动作累,按教程里说的做也可以。。

 

侧摆坚持做一定会看到效果哦~加油了~大笑

平板是什么???
http://www.boohee.com/posts/view/240421/1

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越仔的小柒写道:
欣航写道:
吸烟
可以先不按老师的速度吧。。。太快了
可以先熟练动作再加快速度,我是这样的。开始我是跟不上啦。。

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windowsmx写道:

想问一下,你这两个对比图花了多久,真有动力,我也要练习!

40天左右吧,提醒一下,这些动作要有空就做,不限数量,三餐后半小时内不要坐下哦(这样可以避免腰腹继续变肥~)哈哈大笑加油了~

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罗嗦笔记写道:

楼主是早上做的吗?7日收复和平板都晚上做的话就没劲了。

痛苦早上起床后空腹会做收腹操,如果时间不够就会做几组平板式,这个我倒是没有严格要求自己,老师也说越多越好的,但平板式和侧摆动作只要一有空我就会做,一天中不间断的做,因为没有什么局限性嘛。老师跟我说七日收腹只要是空腹都能做的。

亲不要把所有的局部运动都赶在一起做,那样会觉得很疲惫,也会使做运动的心情变差,反正我是这样,除了有氧会集中时间做之外,局部我一般会一次做几组,每天多做就好,让我的肚肚习惯随时都在运动状态。哈哈大笑

 

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罗嗦笔记写道:

楼主,是从BMI值多少了开始局部塑身的? 我目前属于大体重,不知道有没必要塑局部

BMI是多少我真不知道,不过我刚开始减肥时候的体重对我来说也是大体重,65KG,那个时候先是大量做有氧,没有考虑塑形,先狂跑步把整体瘦下来,差不多了才开始塑局部,但亲不要这样,因为我的胸也跟着狂瘦,它可比我的肚子缩水快得多呢,所以建议亲可以有氧+某些局部。小心你的胸哦~大笑但我看你不太做记录不太好哦,习惯记录日常饮食和运动确实对减肥有一定的帮助!

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罗嗦笔记写道:
欣航写道:
大笑但我看你不太做记录不太好哦,习惯记录日常饮食和运动确实对减肥有一定的帮助!


是啊,我不太爱记录呢,原来顾问老师也是天天催着我记录。

我现在瘦的最快的是腰,胸和臀。都是3cm,我很高兴的看到原来穿不上的裤子都穿上了,然后很郁闷的去超市买了小一号的内衣。

有氧+局部会防止减胸吗?我还真没注意这之间的关系。

老师说BMI到22之内再塑身,可是。,,我忍不住了呢。哭泣

嗯。我最担心的问题就是胸,所以问老师,她让我做一些健胸的力量运动,可以防止一些,应该不会瘦的太快,但你要知道,有氧一般都是全身,我们完全控制不了它瘦哪里,所以只好让某些地方更健硕是不是好些呢~强

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食物有定量吗?虽然食物可以随意选择,但量还是要控制的!

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colaes写道:

顶一下  嘻嘻  最近在做啊 ~~~只是每天早上起来会感觉肚子小了   尺寸是   晚上 肚鸡眼一圈 72  腹部 78 

早上  肚鸡眼 69  腹部 75  早上细了  晚上又会回去  伤心咩 哭泣

食物有定量吗?虽然食物可以随意选择,但量还是要控制的!

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快乐简单8564写道:
欣航写道:
可爱我是比较懒啦~NICE的老师确实挺磨人的,她比我自己都上心~有时候说的我都不好意思不运动了。哈哈。。

原来老师是打电话的呀~我一直以为只是在网上指导一下,哈哈!
木有打电话,只是在网上磨人啦。哈哈大笑

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我现在改做平板支撑和腹肌撕裂者了,建议你做这两个,一个月坚持下来相信你会看到明显的效果。
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