健康减重月减20斤找回信心(只看楼主贴)[成功经验,原创]  

回复:46 | 浏览:32487前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

1.     减肥前照片+减肥后照片

 

以上是减肥前

以上是减肥后

2、    减肥成果

减去的斤数:22

围度的变化:腹围92-86(空间的腰围写的是腹围数据)

           腰围89-75

体脂率:29.5-27.9

3、     购买NICE减重服务的时间及服务期

20121016-20121117

4健康减肥经验

 07年结婚后有了老公的陪伴,于是养成了夜夜宵夜美食的习惯。

    从前一直认为自己是不胖体,结果胡吃海喝的我不知不觉胖了起来,不过那时候也没太在意,家人都说胖点好。

有一天突然发现买不到合适的衣服,所有裤子都是30码,我开始后悔没控制好饮食,于是我开始疯狂的减肥。

这期间用过的减肥方法五花八门
节食:结果月经不来了
吃减肥药:(左旋肉碱,泻盐,可可粉,美国花草减肥胶囊,碧生源)对身体不好反弹
代餐棒:贵,吃了还是饿,受不了。
跳绳:枯燥乏味感觉没意思
跳舞毯:跟不上箭头,玩两下就烦了
吃苹果减肥坚持不下了,胃痛

花了多少钱我都数不清了,总之是减减停停,反复反复,没见成功只有不停的更胖!

痛定思痛我决定找一种健康的瘦身减肥方法。经过一个多月在网上的观望,我找到了最合适的健康减肥方法,就是NICE减肥方法,1016号我开通了一个月的NICE减肥服务。

我的减重指导老师Emily帮我制定了一个详细的减重计划并且监督指导我完成每天的记录,在这一个月的时间里我成功的从64KG减到了57KG,加上我自己之前在薄荷努力减下的4KG,共减去了22斤。

我的减重心得就是合理饮食不节食,认真完成老师的减重方案,吃够每天身体所需要的卡路里,饭后有氧运动45分钟,把每天需要摄入的肉奶蛋放到中午早上,晚睡前3小时不要吃东西,晚上主要吃菜和米饭或杂粮粥,每天坚持用薄荷日记,那真是个好东西,可以帮助监督自己的饮食热量,了解每天的运动消耗,陪养正确的进食运动习惯。

现在我的体重离自己的目标还有7KG,我相信在薄荷撑握了正确的减肥方法,坚持下去一定会成功!

分享一个网上收集的公认最有效减肥方法,我觉得满好的

网上那么多减肥方法是否已经让你眼花缭乱,你是否在寻找最安全最有效的减肥方法呢?下面就介绍几个世界公认的有效的基本减肥方法,只要你能坚持去做,就能实现你拥有窈窕身材的愿望,记住,一定要坚持,减肥不是一两天的事,它需要长期的努力。
1、固定的锻炼:
    每个星期进行三至五次的固定锻炼,是个减轻体重、增加肌肉、减少体内脂肪、使精力充沛的好方法。详细的锻炼清单:跑步,每周五次,每
次四十五分钟,每分钟170米的速度,可在三个月内减少十磅;跳舞,每周六次,每次一小时,可在四个月内减少十磅;游泳,每周四小时,可在四个月内减少十磅;骑自行车,每周四次,每次一小时,每小时15公里的速度,可在五个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
2、增加力量训练:
    力量训练能增强肌肉。从而可以加快新陈代谢的速度。每周进行三次四十五分钟的举重锻炼,可在十个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,
应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合:
    不再喝可口可乐,而是以以苏打水代替,这样你每天可少摄取150千卡的热量。如果每周再进行五次,每次45分钟的5公里散步,那么则可在三
个月内减少10磅体重。要是降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
4、减少脂肪摄入与举重结合:
    这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食二十克脂肪,举重二十分钟,每
周进行三次,可在三个半月内减少十磅体重。
5、降低热量的摄取:研究人员认为,我们平时对饮食的控制,其目的无非就是为了降低热量的摄取。如果你每天能少摄取800大卡的热量,那
么可在六个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。不过千万别让体重降得过快,否则对自身的健康是很危险的。我们要知道,按标准来说,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,倘若供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
6、少吃1口肉2个月减10磅:
    专家们指出,每一克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可
以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
7、减少食物的摄入量:
    要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,是要加以控制。如偏爱某种食物且食用量大,那就要减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食
用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,提醒自己摄取食品的重量
8、每天1餐流食5周减10磅:
    通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下
,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐
9、走四十五分钟半年减10磅:
    坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
10、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训
练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
   专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

以上方法是控制饮食加运动的减肥方法,不是节食,在这里我想要告诉大家一定不要节食减肥,会反弹而且MC真的会离家出走,搞不好得个厌症就更惨了,希望大家树立正确健康减肥的概念。

请大家点下面的支持谢谢

 

想和 含笑半步癫 一样减肥成功?请选购 NICE减重服务

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

额~~不太会编辑,大家将就看吧

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢,谢谢,谢谢各位友友捧场

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢各位亲,一起加油健康减重~~哈哈大笑

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

微笑呵呵~~~每个人体质不同,加油努力你一定可以成功减下来的

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

hikaru_rose写道:

一个月减掉那么多呀!我怎么减得那么慢呢……


微笑呵呵~~~每个人体质不同,加油努力你一定可以成功减下来的

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

葡萄的新娘写道:

nice给我们群一个人第一周叫吃900大卡第二周叫吃1100大卡,剩下的那人就没给我们说了,nice真的是科学健康的吗?人家基础代谢在1500


真的嘛?我老师都是让我按正常的代谢吃的,所以我每餐都吃的很饱很好,可能你那个群的朋友有别的原因吧。

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

kdiligent写道:

哇塞,成绩斐然啊,而且人精神了状态也更好了,加油啊亲


谢谢哈~~~我也感觉人精神了,过个小沟飞一下就过去了哈哈哈哈哈大笑

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

丑丑丫头写道:

成绩真的相当好!好羡慕!希望亲能多提供些方法哟!


其实方法很多前辈都说过了

也就是吃正常代谢量

每天喝600毫升水以上

代谢量分成4:4:2晚上运动分为3:4:3

饭后2-3小时才有氧运动,运动时间要45分钟以上,心率在130-140之间最好

把肉放到早上中午吃,晚上吃300大卡就好

基本就这些吧说起来容易,执行起来难,但是坚持肯定会有效果的,亲加油微笑

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Dr.Emily写道:

Emily老师也来支持一下~ 微笑

兔兔这一个月一直很努力,做的也很好呢。NICE教给的方法也掌握的很好,相信之后你自己也能很好的坚持健康的饮食和运动习惯,实现可持续减重,加油!


老师你来了,哈哈~~~我真高兴

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

玥辰胭写道:

一个月减20斤==!这真的是nice嘛?太快了吧。。。


嘿嘿,姐强吧嘿嘿

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

ice_xxp写道:

亲加油,继续努力~~


谢谢亲一个

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

行星永恒写道:

好强大啊,一个月减这么多~


呵呵~~~主要是老师强大,原来自己一个人折腾死了也就减4斤,一吃饭就反弹

我感觉只要认真执行方案,减重完全不是问题

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

丑丑丫头写道:
含笑半步癫写道:


其实方法很多前辈都说过了

也就是吃正常代谢量

每天喝600毫升水以上

代谢量分成4:4:2晚上运动分为3:4:3

饭后2-3小时才有氧运动,运动时间要45分钟以上,心率在130-140之间最好

把肉放到早上中午吃,晚上吃300大卡就好

基本就这些吧说起来容易,执行起来难,但是坚持肯定会有效果的,亲加油微笑

恩恩,这些方法其实都懂,关键就是看能否坚持。亲减肥的效果这么好,肯定是严格执行了。我减肥的速度很缓慢,都是因为我不能坚持造成的。有时候做了自己特别爱吃的,就不管热量了,大吃一顿再说。看来我得好好向亲学习哟。坚持坚持!希望亲也继续加油哟!
其实我也偷了懒,老师说晚上不能吃肉,我晚餐还是会少少吃一点,一个月会暴食二次,但也不算爆食吧,只是吃的热量稍为多300大卡左右,我觉得偶尔吃多点应该不怕,要不天天想着吃,一但没控制住肯定要真正的爆那才可怕微笑

含笑半步癫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:12

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

希星写道:

学习中,一起努力吧


谢谢,一起加油!
         返回