减肥也是一种生活态度---一个月从120到110的经验(只看楼主贴)[成功经验,原创]  

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yalandu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

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NICE用户名:yalandu

年龄36,净高160cm,3岁半孩子的母亲

减肥成果:2012-10-19 到2012-11-24 日 减肥效果

体重 kg 60-55         -5

腰围 cm 80-74        -6

胸围 cm 89-89         0

臀围 cm 90-88.5     -1.5

大腿围 cm 52-50      -2

小腿围 cm 35-34      -1

手臂围 cm 28-27      -1

照片变化

2012年清明节 120斤

 

2012年11月24日 110斤

 

Nice服务期限:2012-10-19 到2012-11-24日,中间因小孩生病了需要看护没时间锻炼申请暂停了几天。

 

    说实话我从来没想到要参加这个比赛,因为我的服务期只有一个月,而且刚满,虽然减了10斤的体重,体型没太大的变化,而且离目标100斤还很远,跟其它的达人宝宝们相比我这点努力和成绩真的是微不足道。但Iris老师一再鼓励我,每次她都跟我说:Iris 很看好你呢!我都没有理由不去做好,因为我真的很信任她。我是一个3岁半孩子的职场妈妈,我要工作也要照顾儿子,我平时没有时间跟其他的宝宝交流,也很少去逛论坛,我就是按照Iris老师的计划一步一步走了一个月,这一个月轻松也充实,减了10斤体重,更重要的是收获了好的生活习惯,我也愿意跟各位奋战在减重路上的宝宝们分享。

减肥历史:

    30岁前我是个标准的瘦人,每次去称量体重都是偏轻,一直都是90-94斤。吃什么喝什么从来不用考虑,反正体重不会升。30岁前一直也在学校生活,也很忙。过了30岁,我离开了学校上班了,体重开始上升,到33岁生完儿子出院的那天120斤,这个也很正常的数值。不正常的是别人生了孩子体型很快恢复,但我一直恢复不了,并一路飙升到了127斤。儿子1岁多的时候针灸减了1个半月瘦到了102斤。针灸减肥不需要运动,而且不能运动,只需要控制饮食,不能吃任何淀粉类的食物,包括土豆在内。后来饮食不注意,一不小心就反弹了,好像不到一个月就反弹到了120,之后就一直保持这个体重,吃多吃少就这么多,不增也不减。生了儿子我就很少照相,因为每次照了看了就不想再看第二眼。这3年多照片不会超过10张。再加上家里人都说不胖,一直麻痹着我,所以对体重就无所谓。只有每个季节要买衣服的时候,到了商场就下决心一定减肥,但回来不到一周就忘记了。

     直到最近受了几次打击。一是,遇到10多年前的一个熟人,她说,你长胖了,我看了好久,没认出你呢!二是,遇到另外一个熟人,也是10多年不见的一起吃饭,她居然问我,你是不是又怀宝宝了?三是,最近被一个初中同学拉到了初中qq同学群,20多年不见,同学总要我传照片,唉!真的是没发传。四是,在前三次的打击后,我问老公,我现在的体型跟谁相同,他没有思考的说,***,这位同学真是个名副其实的胖子。我不甘心又问了句,是不是真的?回答:嗯。受了四重打击,我开始准备减肥。减肥药我是不会吃的,因为我工作忙,我还要照顾儿子,身体绝对不能垮掉。就网上搜索最有效的减肥方式,什么21日饥饿法、苹果餐都不适合我,我是绝对要吃饭的。然后看运动方面的,看了赵奕然的原地跑步法,我跑了3天,但太累了,坚持不下来。最后无意中看到了薄荷网,了解基本的减重原理,很赞同饮食加运动的观念,但没马上决定购买服务,犹豫了一周,中间看了些宝宝的评价和用户手册,觉得可以尝试,就决定购买一个月的服务。

    第二天拿到方案后,我仔细的看了减重方案和测评报告。找到了体重降不下来的原因:

1 饮食习惯:

1)因为早晨起的晚,送儿子到幼儿园后匆匆赶去上班,早餐有时来不及吃,或胡乱吃点,造成早晨热量摄入不足,影响新陈代谢水平。要知道早餐要供应人一上午的能量,并且新陈代谢从早到晚是递减的;

2)早餐热量摄入过少,导致中午进餐过量,把胃撑大;

3)晚餐恰好是我们的正餐,晚上吃的丰盛。而且晚上回来了不断吃零食,水果、坚果、饼干、糖果什么的,想吃就吃,不管多晚。

4)我几乎不喝奶,只是有时喝点酸奶。但奶中含有优质的蛋白质、矿物质、维生素利于减肥和健康。我们家吃豆制品比较少,有时一个月都难得吃一回。吃的肉类比较单一,且偏爱瘦猪肉,鱼肉和其它禽肉很少。饮料过多,我们家几乎饮料不断的。

5)喝水的问题,有时一天我都不喝一滴水,只是渴的不行了,才记得喝。

2 运动

之前几乎不运动。不能保证每周4-5次的有氧运动,更不知道尽量保证每次有氧运动能够同时满足以下2个要求,以保证燃脂效果:1. 达到燃脂心率,并且持续维持在燃脂心率范围 2. 持续30分钟以上。

问题找出来了,接下来就是按老师的方案执行了。都知道减肥的诀窍是:管住嘴,迈开腿。但是真的想在减肥的路上少走弯路,的确需要遵循科学的方法。这也就是为什么有些人每天跑步一个月也只瘦2斤的原因。既然知道了自己的不好习惯,那就得按好的习惯执行吧。因为自己的生活习惯已经成型了,要改变还是很难的,要不断提醒自己,克制自己。因为我平时太忙了,没得时间去找志同道合的宝宝相互监督,我就把Iris老师的方案打印出来放在包里,随身带着。刚开始执行的第一天,我真的是摸不到头脑,虽然最佳日程安排里都给出了具体的安排,但一份是多少,吃多少,吃什么,都没有事先准备好。我也没时间准备,更不用说怎么安排运动了。正好10月19日第一天是MC期的第一天,前三天不用运动,我晚上休息的时间把方案读了几遍,一日三餐吃什么,一份是多少,用厨房秤都称了,心里才有个数。最初的两个星期每餐吃的都是我自己准备的,都经过了称量计算。最初的运动,我是看了Iris老师给的链接,看了一遍运动,然后快速的在网上购买了自己喜欢的pump it up 2004-2012,到MC结束的时候,我也准备好了,开始正式的减肥有氧运动了。

    第一二周遇到的问题:饮食上,每餐都觉得饿,一到吃饭的时候就迫不及待,虽然按分量吃了,还觉得饿,很想还吃。其实有时吃饱了,但潜意识里一直暗示自己在减肥,好像亏待了自己似的,觉得没吃跑。过了两周慢慢忘记了自己在减肥,也慢慢适应了,前两周我吃暴过2次,说是暴也不是特别放纵自己,多吃了一点点点肉罢了。每餐尽量安排谷薯、肉蛋、奶、豆、蔬菜、水果。运动上,前两周要适应开始运动后的身体疼痛,还有运动的技巧和强度。运动上出现了问题就及时跟Iris老师沟通,她马上给我指出了正确的方法,还提供了很多可以选择的资源。基本第三周和第四周饮食和运动走上了正轨,加上了力量训练。我每天都写了日记,跟Iris老师沟通当天出现的问题,老师也会对每天的日记进行点评,指出不足需要改进的地方。

    有Iris监督的一个月很快就过去了。这一个月除了减体重,收获的是生活运动习惯。

1.以均衡三餐为主,早晨吃好吃饱,热量控制在300-400大卡,中午吃肉蛋类的,晚上控制在300大卡之内,主要谷薯和蔬菜。

2.每天定时喝水,6杯水1200ml。多喝水多上厕所,这样可以多活动下。免得总坐着,长肉肉。

3.不碰任何油煎、油炸、油酥的高油脂食物,少吃高胆固醇食物,多吃膳食纤维高的青菜、水果、全谷类。

4.不吃含糖量高的食物,如巧克力、糕饼、甜甜圈、含糖茶饮。

5.每天澡沐浴时,多照镜子,要检查身材各部位是否多了脂肪,而且要时时提醒自己,绝对要控制饮食及坚持运动,摆脱过多脂肪的威胁。。

6.下班或周末时要多走路,我可是每周六上下班都是走的哦。

7.睡眠要充足,不要为小事失眠。

8.每周有效有氧运动4-5次,每次45分钟。每餐吃完饭都不马上坐下来,到外面走走,然后再回来做点别的事情,我在家就基本没有坐下来的时候。<!--?xml:namespace /--><?xml:namespace /><o:p></o:p>

9 随时随地都要缩紧小腹,挺直背脊,不要让肌肉有松垮的机会。<o:p></o:p>

   虽然只有一个月,但我相信这会是我一生受用的习惯。我会坚持的,因为Iris说她很看好我呢。为美丽坚持,为健康坚持!<o:p></o:p>

   但也有没做好的地方<o:p></o:p>

  1 早晨起来的第一杯水,我经常忘记喝。在家的时候总忘记喝水。<o:p></o:p>

  2 计划性差,一般都没有计划好第二天的食物,都是临时才选择,这样也避免食物的单一性,特别是早晨这一餐因匆忙,食物选择的机会比较小。运动也是看当天的心情。<o:p></o:p>

   很多同事问我怎么瘦的,我说饮食加运动,再问咋么做到的,我告诉他们薄荷啊,选择薄荷没错。把饮食和运动变成生活的一部分,持之以恒。在就是我想要的生活。减肥就是一种生活态度。<o:p></o:p>

 

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谢谢宝宝们的鼓励,我会继续和各位宝宝们一起努力。

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好的,加油!

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离目标还很遥远,加油!

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