英文盲无奈:为啥INSANITY63天课程表里面没有视频12,13,14呢?再求个P90X的中文课程表(只看楼主贴)[知识,交流] 

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筱筑根根

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    昨天费了半天劲,把INSANITY的英语课表给翻译过来了,突然发现没有视频的12,13,14,很是迷茫啊,求高人给指点下。

    另外,P90X我下载的视频是中文标题,网上了都是英文课程表,唉,对不上啊对不上,26个字母单独我都认识,一组合就。希望那位知识渊博又正好有空的心眼好的妹纸给翻译下啊。

    我是昨天开始跳INSANITY,今天该跳02Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环,刚才看了一遍先,卤煮真心的说,看着都累啊,退堂鼓是咚咚的敲啊大哭

 

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小熊和大牛写道:
筱筑根根写道:

    昨天费了半天劲,把INSANITY的英语课表给翻译过来了,突然发现没有视频的12,13,14,很是迷茫啊,求高人给指点下。

    另外,P90X我下载的视频是中文标题,网上了都是英文课程表,唉,对不上啊对不上,26个字母单独我都认识,一组合就。希望那位知识渊博又正好有空的心眼好的妹纸给翻译下啊。

    我是昨天开始跳INSANITY,今天该跳02Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环,刚才看了一遍先,卤煮真心的说,看着都累啊,退堂鼓是咚咚的敲啊大哭

 

01Fit Test 体能测试

02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 
03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 
04 cardio recovery 有氧恢复 
05 pure cardio 纯有氧 
06 Cardiovascular Abs腹部有氧 
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡 
08 max interval circuit 极限间歇循环 
09  Max interval Plyo 极限增强间歇 
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 

11 Max recovery 极限恢复 
12  Insane Abs 疯狂腹肌 
13 Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 
14 Upper Body Weight training 上半身负重训练    
  

14课表里没有,其它的都有的,lz仔细看一下
   


是我贴出来这个课表么?

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小熊和大牛写道:
筱筑根根写道:

是我贴出来这个课表么?


对的,是这个课表。

你可以看一下14的视频,那个场地换健身房了,而且要求上哑铃的。

p90x我没下载全,里面器械要求比较多。

英文不行,也不用一定要翻译啊。下载好视频,对应的有名称,然后直接对照课表上面就好了,不太需要知道是啥


恕我眼花缭乱了,我看了半天没看见12跟13.在哪天了啊渴望

筱筑根根

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miaow_w写道:

insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了

 


我想今天跟跟试试,费了半天劲下载下来,总要试试吧。我赶脚着吧,跳操不一定非跟他们同步吧,人家速度快,跟不上咱就慢点呗。

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10    08    09    11  0610  07
0108  09    0610  11  08    07 
09    0610  08   07  09    0610

 

 

我搞了半天,把课表搞成这样了。就是没见12跟13

英文不好的妹纸伤不起啊。现在真怀疑我杂大学毕业的砖头过去

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小熊和大牛写道:
筱筑根根写道:

恕我眼花缭乱了,我看了半天没看见12跟13.在哪天了啊渴望


好吧,是我眼花了。

有就跳,没有就不跳了呗微笑

 


跳这个能能瘦腿瘦肚子么?

筱筑根根

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毗陵写道:
miaow_w写道:

insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了


+1!虽然很多人重视体能,这个绝对是好事情!但是我觉得INSANITY真的不是一般MM能承受的,郑多燕、瑜伽那种程度就累得不行的,真心不建议下载,浪费电脑空间!PIU04能坚持下来2个月的妹子体能也未必够得上~INSANITY都是力气活!!!烧香

俯卧撑标准型都做不来10个的,建议先去加强练这个,等可以一口气做20个再去试INSANITY!那里面大票的PUSH UP,而且都还是顺带起身跳跃的或者另加侧身跳、IN & OUT等等!!!那些都是精华!做不了的好呀,只能干瞪眼,不过大家都懂得,光看是不顶用的!!!吸烟

最后友情提醒,已经有下载好INSANITY的,有志于练习的人士,请仔细阅读片头的WARNING部分,那真不是随便写写的!想练体能,最基本的可以从跑步开始,5000--8000-12000米这种开始!


我跳PIU04跟Billy大叔超不多半年了,这几天开始跳INSANITY。我跳操基本上就是尽量跟,频率跟不上的话我就放慢,像是INSANITY02后面那几组蹲跳,人家跳2下我跳一下。照着这个原则基本上跟下来感觉还行。跳Billy大叔的时候,其它基本上都能同步,就是拉力绳部分胳膊基本拉不动,所以每次都跟不上频率。我看好多妹子跳操都力求同步,我这种方法跳操可行么?我是觉得,只要尽力能跟下来就行,能做到就做,做不到也不要勉强,毕竟咱也不是专业搞健身的。

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毗陵写道:
筱筑根根写道:

我跳PIU04跟Billy大叔超不多半年了,这几天开始跳INSANITY。我跳操基本上就是尽量跟,频率跟不上的话我就放慢,像是INSANITY02后面那几组蹲跳,人家跳2下我跳一下。照着这个原则基本上跟下来感觉还行。跳Billy大叔的时候,其它基本上都能同步,就是拉力绳部分胳膊基本拉不动,所以每次都跟不上频率。我看好多妹子跳操都力求同步,我这种方法跳操可行么?我是觉得,只要尽力能跟下来就行,能做到就做,做不到也不要勉强,毕竟咱也不是专业搞健身的。


BILLY'S BOOTCAMP我老早说了,那是高阶的锻炼项目,拉力绳部分没一点肌肉力量基础的人根本没法跟的!同样PIU04和INSANITY完全不是一个级别的啊!!!一个是舞蹈操,一个是专业间歇心肺锻炼,不能比的。

我以为,运动锻炼的项目一要适合自己的身体情况,二是运动的针对性,最后是项目的可持续性。尽量跟是没错,但前提是要符合这三个要点!INSANITY这种高强度的运动项目,如果照课表练,每两周是要测FIT TEST,记录下每次的数据,前后对比!你所提到“做不到就放弃”,我很怀疑2个月下来会有提高么?(仅从FIT TEST结果来看的话)我们当然不是要去参加奥运会,但是既然开始锻炼了,希望有客观的进步是很自然的。总之,我更愿意尝试要求110%体能的训练,PUSH自己一点点开心 或许其他人更赞同你所讲的“做不到不勉强”,O(∩_∩)O~

虚心受教烧香。运动最怕跟风,主要还是看适不适合自己,我之前一直跳PIU04跟Billy大叔觉得太乏味了,没什么新意,看大家推荐这个,因为我是白脖一个,主要是这个有课程表觉得挺专业的。

筱筑根根

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小熊和大牛写道:
筱筑根根写道:
烧香。运动最怕跟风,主要还是看适不适合自己,我之前一直跳PIU04跟Billy大叔觉得太乏味了,没什么新意,看大家推荐这个,因为我是白脖一个,主要是这个有课程表觉得挺专业的。
再推荐一个turbo fire,

这个在哪里下载啊?百度上找不到。有课程表么?渴望

筱筑根根

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小熊和大牛写道:

第一个是视频,后面几个是什么?图片?
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