交换减肥经验——瘦腰,排宿便的方法(只看楼主贴)[纤腰,收腹] 

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减掉20斤!

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先介绍下楼主的大致情况:

 

       身高168,体重。。。64公斤哭泣。。。。好吧我知道很重。。。水塔腰77cm哭泣,楼主是北方姑娘,圆脸大骨架,本来就显肉,但好在腿比较长,不会显得很肉丸子哈哈大笑,而且从全身比例来看,腿还算瘦的,可能跟我喜欢步行有关吧,所以现在楼主减肥的重点就在于腰!腹!强

  有姑娘说腰腹最好减了,我用四年的失败经验告诉你,大错特错!根本不好减!尤其楼主要减得位置很奇怪,上楼主自己画的丑图,

 

 

 

 

额。。。。比较抽象,大家凑活着看哈~

那两个肉色的团团就是胸,紫色线是最下面的肋骨长的位置,绿色小点是肚脐眼,黄红两陀就是肥肉了。。。这么解释不知大家看懂了吗?

 

现在楼主最想见的就是黄色那坨,但是如图黄色和肋骨下部重合,似乎没有什么动作可以训练到这里的肌肉,所以黄色越来越肆无忌惮,越来越大,越来越松软,现在都可以一把揪起来。。哭泣,红色那条就是俗称的游泳圈了,不算很肥,但也是软趴趴的。。。

 

楼主现在的目标就是消灭黄宏!。。。不是!是消灭黄红两大坨!

下面介绍我的奋斗史:

  之前减肥我坚持下来的就是跑步,这个瘦腿还行,想瘦腰?做梦吧!

 

  于是我就转向了呼啦圈,不得不说,这个真的很痛!头一个月我腰上都又青又紫的,等过了这一段时间,身体慢慢适应了就不那么疼了,不过乌青也没下去过。。。冷峻

 

    呼啦圈还算比较有用的,转了快两个月能感觉的腰上的肉紧了一些,但是楼主的问题在于胃部到肚脐眼的这一块(基本上是肋骨下半部分)很大很松软,呼啦圈根本就赚不到这来,所以坚持了大约半年放弃了,不过我建议大体重或者那种一看就圆滚滚体型的姑娘可以用呼啦圈,等身形拉长了再用其他方法。

 

最近用的就是昨天看的一个帖子,“挺腰”动作,那个姑娘说:四肢贴床,用腰部力量往上顶(大意)

  楼主理解能力比较差,是这么做的,平躺,双腿并拢,手臂贴在身体两侧,然后用力把腰臀顶起来。

我不确定我是否做对,因为这么做时腰的确有些累,但我用力的部位是小腿和脖子!做完以后小腿特酸!但是确实做完以后很热很渴很累,如果做错了还请高人指点啊!哈哈大笑

 

再说说著名的仰卧起坐,我几年前做过,结果因为隐约练出四块田字腹肌而放弃,我想可能是我哪些动作没做准确。。。。求“川”字腹肌的练法!!!!!!!!

 

 

这些基本上就是我能想到全部经验了,欢迎各位姑娘进来一起交流~~开心

 

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忘记说排宿便的方法了!!!!!!

 

   楼主试过最有效的方法,不是早上喝淡盐水,也不是和蜂蜜水,而是。。。

喝!咖!啡!

黑咖或加奶无所谓,都行~

  早上起来空腹喝一杯热咖啡,再次强调,一定要喝热的,凉咖啡没用!

 

大概40分钟不到就有效了,你完全可以清楚地感觉到肠胃的蠕动,如果这时再揉一揉,“嗯嗯”的时候就格外畅快~~开心

 

   另一个方法是喝可可粉,楼主喝的是纯可可粉,没有任何添加,有人可能会觉得苦,但其实这就和黑巧差不多的味儿,习惯了就好了,(啊。。话说我很久都木有吃巧克力了啊。。亲爱的黑巧。。。)

 

发情完毕,楼主接着说

 

     早上用家里一般的吃饭勺舀5勺,6、7勺也行,开水冲开,不要加蜂蜜冰糖什么的,热热的喝下去,大概一个小时起效,另一个好处就是:管饱!早上来这么一杯,到11点才会饿,饭量大的姑娘还可以吃些枣当零食~哈哈大笑楼主是阳虚体质,总是手脚冰冷,所以包里老放着一包红枣,一天最多吃7个,一般就5个,有时候早上喝可可时还会放些桂圆肉进去,这样一天都不会手冷~~~但是如果阴虚的小盆友就不要吃桂圆啰~~叽叽歪歪

 

 

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刚做了一节小红帽

 

我的天!短短半个小时居然让我这种再累都很少流汗的做得满头大汗,我决定以后就用这个+挺腰运动

小蛮腰快快来!

 

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不知道妹子胃怎么样

胃不好的话不要喝黑咖哦,可以加少量牛奶,对胃就不会太刺激了~

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我试过往上转,结果每次都是撞到肋骨,有时候还会撞得胃疼,像胃被撞移位了一样。。。。

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昨天晚上又跳了郑大婶半个小时,本来还想做那个七日瘦腰,结果硬做了3分钟不到肚子酸的要命,就是那个仰卧半坐的动作,这个动作一定很有用!黄红领域都练得到,就是太酸了搜不鸟! 临睡前想起来平板式,心想这么简单的动作,随便撑个五分钟再睡吧,于是我成了30秒。。。。。。。 平板式真的不容小看啊,建议各位想瘦腰的妹子都来做这个动作,又不占地方,动作又简单,关键要锻炼的地方都能锻炼到,真的太好了!

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嗨惹娜写道:

早晨一大杯温水,10点喝一杯酸奶,两根香蕉,中午吃很多红薯,绝对能BB

我以前也试过吃红薯来通便,因为听说红薯有很多纤维可以促进肠胃蠕动,结果我一吃就便秘。。。汗

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老狐狸AU写道:

如果有运动的底子,可以尝试做P90X腹肌撕裂者,跟着做完就是牛人!如果是刚从基础开始,可以去尝试一下Jillian Michaels的 6 week six-pack,专门针对腹肌。

仰卧起坐嘛,是对于上腹部或者胃肌那一块的,要瘦下腹部,基本就是平躺着然后同时抬双腿,或者plank这个姿势也很有效。

刚特意去看了P90X腹肌撕裂者,简直太难了,我可不敢觊觎微笑

Jillian Michaels的 6 week six-pack的动作比较简单,像楼主这种肢体不太协调的人也能做,不过需要一定的场地,还要用瑜伽垫,

这里是地址http://www.tudou.com/programs/view/-ZHqS2wvpC4/

关于plank也就是楼主说的平板式,楼主找到一个介绍这个的地址,有兴趣的妹子可以看一下

  http://tw.sports.yahoo.com/news/瘦運動核心肌群鍛鍊系列撐體plank.html    

 

如果还有其他减肥方法,欢迎大家积极回复楼里,一起减肥!一起变美啦啦啦啦啦啦~~~~~~~

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找到一个网址 是专门介绍各种plank的,plank动作单调,多学几个到时候可以换着做~ 再次说明一下 plank是专门训练腰腹的,想瘦腿的妹纸就不要误入歧途了哟~ http://www.56.com/w73/play_album-aid-8638224_vid-ODI5Nzc0MTU.html

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早上喝咖啡。。。有什么不对吗?困惑

 

  最近就是再跳郑大妈第一套,腰疼大腿疼!x

不过这样才表示段炼到了开心

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MM的头像很励志啊!渴望
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