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补充写在最前面:唯跑步者得永恒是我个人的运动宣言,没有独高一种运动形式,贬低其它运动形式的含义,我做过跳操、跳绳、跑步多种运动,其中跑步是保持得最久(可以说是贯彻始终)的运动形式,我相信只要我还能运动就会继续跑步。

 

说明:这不是什么科普主题,也不是什么系统分析主题,所以不要指望在这楼里看到楼主COS健身减肥老师的姿态,这楼里只是偶运动近两年来的一点想法。主要是关于跑步的感受,我会集中在日志和这个主题里更新。

 

介绍:楼主是个明年就4字打头的大姐,2011.7开始运动JF,当时近140的体重,从只跑5分钟,到连续跑一小时,期间消耗了20J体重,说多不多,说少不少,说快完全不快,说慢么......的确慢得可以。

 

注意:我所说的跑步不是短距离跑,不是百米冲刺,是指至少在800米以上的慢跑,健身跑,在这方面能力出众的,可以参加21公里的半马或42公里全马的挑战。但是,我毕竟只是为了健身和减肥而跑,所以冲马不过一个梦想,重点是提高自身代谢,锻炼心肺功能,提升身体机能。

 

---------我是引导阅读的分割线--------

跑步的本质是孤独 6楼
什么时候跑步  22楼
跑步的速度    67楼
6公里路跑纪实    68楼
 
跑休结合很关键    73
室内跑与室外跑的区别(个人感受)    143楼
一种实用的系鞋带方法    147楼
早晨空腹跑步刷脂效果强于insanity    199楼

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上对比图
(其实我觉得对比神马的真没必要,身体的健康是无法从几张照片看出来的,比如我开始跑步后一年基本都不感冒了,冬天都不怕冷了)

 

上面是2011年7月去广西玩的时候,肥肥美美一尊佛啊。

2012年6月,开始跑步后一年不到。
不太敢上脸,我是属于一瘦就显现在脸上的人,年纪大了,脸其实还是需要点脂肪支撑的。

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其实我觉得从本质上来讲,跑步者注定是要一个人跑的。

过程中可能遇到同伴,但基本很快就分散。

追求“要找个人一起跑啊,否则没意思啊”其实只是在为不想跑找借口,如果你的同伴不来了,你是不是就不跑了呢?

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onego01写道:

皮肤真好啊!


肥肥时真心好~

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撒旦为我哭泣写道:

跑步是不错,等天气暖和了 我也去跑步


找家附近的公园跑~

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弥生澜写道:

mark之,手机看不到图喂~最近我也在跑步,三周了,不过我一上来就十圈开始跑,汗。希望能像姐姐你一样坚持下去噢•﹏•


MM体力好呢,坚持下去,一定可以见效果的。

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三三三水写道:

mm每周跑几次

跑二休一,基本这个节奏。

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夏天天写道:
ringer写道:

其实我觉得从本质上来讲,跑步者注定是要一个人跑的。

过程中可能遇到同伴,但基本很快就分散。

追求“要找个人一起跑啊,否则没意思啊”其实只是在为不想跑找借口,如果你的同伴不来了,你是不是就不跑了呢?


+1 我也是,我喜欢一个人跑。不用去照顾身边的人 自己一个人就OK了。

之前一直在快走 速度提上来 心肺也上来了 就开始慢跑了

每天跑6公里-8公里不等,慢慢越来越爱跑步了 跑步所带来的快感是与别的运动不同的。我爱上它啦

现在基本跑6休1  或者跑5休2   不跑就不舒服啊`

 

是的,严格地来讲,现在真的有跑步强迫症了,到点自然想去跑,觉得做其它事不安心。哈哈,这么说是有点夸张~

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撒旦为我哭泣写道:
ringer写道:

找家附近的公园跑~

是啊 我也是 到家附近的学校里跑 橡胶跑道 比较爽 还能看到留学生啥的  话说好多外国MM都去跑步的  身材真心棒啊
橡胶跑道很适合跑步的,5555,我要有这条件就好了。

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这层说关于什么时候跑步的问题。
跑步的人传统喜欢早晨跑,空气好,人又少,车也少,是经典的跑步时间。当然也有很多资料说下午4-5点运动效果好,晚上8-10点效果次之,不过这里效果好比效果平常的差距究竟是多少,也并没有一个权威的说法。

所以真的不用计较什么时候运动,什么时候跑步效果最好,安排在你生活工作里最合适的时候,保证不空腹,保证运动前后一个小时里没有正餐安排就行了。

楼主这样的,一般是安排在晚上8-10点左右。正好是晚饭后一个小时以后,有一个小时时间可以外出或做家务,休息一下,准备准备,搬出跑步机,就开跑了。休息日,白天时间(安全系数高,晚上月黑风高地还是别去引诱别人犯罪了),一般是下午3-4点,就可以到附近的公园去跑了。家里附近有个小学校,可惜其操场不向外开放。

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撒旦为我哭泣写道:
ringer写道:
橡胶跑道很适合跑步的,5555,我要有这条件就好了。

是啊是啊  真的很喜欢在外面跑步  之前办了个健身卡  没怎么去 就是不喜欢市内运动   以后再也不花这种冤枉钱了

室内室外可以互补的,现在国内空气质量真心差。

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快乐简单8564写道:

    我也喜欢跑步,不仅仅是为了减肥,而是为了健康和美丽啊~我是早晨跑。跑完一天心情好啊~~微笑

    不过楼主真心有毅力,我要学习~~

嗯,如果作息好安排,我也很想早晨跑~早晨跑人少空气好~

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弥生澜写道:
ringer写道:

MM体力好呢,坚持下去,一定可以见效果的。

哈,原来lz姐姐是版主呐~微笑健健康康的瘦了这么多,果然给大家做了个好榜样!我会努力坚持下去滴~

我还想问下姐姐,你跑步的时候有刻意大幅度摆臂咩?照片里手臂细了很多哇渴望,我感觉我跑步手都没怎么动运动不到手臂呀,就感觉肚子上的肉肉在颤抖在运动

手臂这块倒不能说是跑步的结果了,那时我还在做新兵训练营,这个对上肢的强化很有作用。呵呵,我觉不到肚子上肉肉在抖已经后期的事了,现在总算跑着不觉得那部分抖了。以前胖的时间比较长,肚子上的皮松松的,怎么也收不紧。

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这层说说关于开始跑步时应该跑多少时间或多少距离。

 

经常看到有人问,我开始跑步了,每天跑5000米可以么?或者,每天跑一小时可以么?可以不可以,这真的不是别人可以告诉你的事。一开始跑多少时间,跑多少距离,是需要用自己的身体去测试出来的。第一次跑到自己觉得有点累了,就可以了。当身体开始适应跑步后,可以在觉得累的时候,再坚持一下,多跑一阵。量是要慢慢加的,猛烈地加量和提速会很容易导致过于疲劳,从而在精神上害怕跑步,从此放弃。或者很容易引起身体损伤,很长时间无法运动,甚至永远无法从事运动......开始时只跑1000米,很好,只跑十分钟,不错,因为这样的跑步开始得让人感觉游刃有余,感觉不苦,不断可以看到提升的空间,看到自己的体能一步步提升,很有成就感。

 

刚开始跑步减肥时,总共才跑了十分钟,还是分两个五分钟跑,每次800米,下跑步机时已经两脚发飘了,这种状况维持了一周左右,增加为三个五分钟,之后又增加为四个五分钟。大概开始跑步一个月以后,跑了第一个十五分钟两组,一年以后跑了第一个连续40分钟.....现在估计60分钟左右一万米。

 

细水可以长流,坚持跑步的道理跟坚持减肥的道理是相通的,不需要坚持,是最好的坚持。

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高木林写道:

亲 每天都安排什么时间跑呢?跑多久?

晚上8-10点间跑,30分钟打底(身体状况不好的时候),最长不过一个小时(身体状况好也不能跑个没完)。
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