更新饮食知识【瘦身问答】玥玥知识普及贴~大家一起来消灭减肥白痴!让我们的瘦身更科学!(只看楼主贴) 

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玥辰胭

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微笑基于问答区总是有小白提问灰常灰常白痴的问题,并且总是有不知道身体真相的宝宝用自己半桶水的经验胡乱给别人指路嘿嘿,更甚还有喜爱证明自己正确死命骂街的固执派发火,好悠闲懒惰的玥某终于决心好好写一个帖子,把一些灰常灰常基础的知识以及自己的观察研究结论等等贡献出来给大家互相交流和学习暗喜

在此特意声明:欢迎大家指正我的错误以及进行学术交流,我也是个好学的宝宝~很多知识也是从你们的帖子中学来的,所以如果我有认识错误的地方能及时改过来是最好啦!~免得我去祸害别人~~~不过某些只会揪只字片语来胡扯进行人身攻击的渣,如果尔等不能用有营养有根据有道理的话来交流,请不要手贱来此贴,不欢迎。我也是有脾气的人,让你占上风不代表我说不过你,跟狗咬人人不咬狗一个道理。

内容会陆续更新滴~~~想到什么写什么~~会在一楼做整理放链接滴~~~

让我们一起来消灭减肥白痴,做一个智慧的宝宝~~~飞吻

 

基础知识篇:

 减肥前要先了解一些基础知识哦!不要老是无头苍蝇一样乱飞,了解事物的原理能让我们更好的去接近减肥的本质和更有根据的解决问题~~~不清楚以下内容的宝宝一定要好好看哦!

内容主要有:

1.基础代谢原理

 

2.独属于你自己的基础代谢

饮食篇

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嘛=3=,自己的帖子总觉得不好自己处理,不过还是先置顶吧!让更多的宝宝能注意到~

玥辰胭

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基础知识篇

 1.基础代谢

      这个是老生常谈了,不过依然有无数宝宝纠结于此汗

      首先,我们要了解所谓的基础代谢是由哪些消耗组成的。

      基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。(摘自百度百科)

      宝宝们要学会分析和提取知识。从上面这段话我们能得到什么信息呢?呐!当然就是基代的原理啦!按一般的说法,基代就是由维持生命特征所进行的热量消耗,人体主要的热量消耗来自两大类,一类是肌肉本身的消耗,还有一类就是内分泌系统了(我觉得我这词用的不够专业)。在这里提供两个我认为非常重要的知识点:

1.450克肌肉每天消耗热量在75至150大卡之间,而450克脂肪每天只消耗3大卡热量!

2.在身体遭受特殊情况(比如遇到节食)无法达到合适的热量摄入时,身体会减缓自身的基础代谢率,当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多!(我去,砖头过去求它升都来不及居然还给我降!太坑娘了吧?!

来来来~这里又有知识点了~~~

这些被降低的基础代谢来自哪里呢?困惑

有两个来源:

1.你宝贵的肌肉(特别是女性,肌肉很难长的啊!大部分人的都是伪肌肉:硬化的脂肪)

2.你的内分泌

 为毛会消耗这两大基代来源呢?哭泣

关于消耗的肌肉:前面已经提到了,肌肉是一个很耗能的组织,形象点说,就相当于我们购买和收藏奢侈品,当你木有money:外部摄取的热量,去维持你身体的奢侈品:肌肉的存在时,身体就会很“聪明”的先变卖一部分肌肉,以求得收支平衡。x是的,身体是很聪明的,人类进化那么几万年,为了让自己活下去,必然要选择最“优”的办法,当然也有会选择誓死keep着奢侈品的牛人出现,不过事实证明这类人是生物进化史上的失败例子,他们在没有食物的饥荒年代死得快!不然现在那么多人都一节食就减肌肉啊?都是妥妥的活下来的经过筛选的优良基因啊!不过宝宝们不要郁闷哦!这并不影响我们健康减肥滴~


      在这里玥某要严重的警告一些自作聪明的宝宝,不要节食加运动哦!原因在以下提到。


关于被降低的内分泌:人体需要分泌各种激素、酶等来维持生命特征。生物大家都学过吧?细胞的分裂和生成是需要酶和能量的,还有身体维持呼吸、大脑进行运作、身体分泌肾上腺素、女性身体分泌雌性激素和哺乳及男性分泌雄性激素和睾丸素一样,都是相当耗能的工作。当一个人胡乱开始节食的时候,身体首当其冲消耗肌肉是不用说了,但肌肉不可能一天消耗完吧?所以当你开始节食的这一天开始,你的一些生理活动就被抑制了,因为我们的身体如此聪明,它会停掉一些无所谓的内分泌活动,比如很多宝宝们常说的MC大人。。。哭泣以及皮肤枯黄无光泽、掉发、大脑运行迟缓等等(你的细胞都饿死了啊喂!砖头过去漂亮有毛用啊?能吃吗?),自己引申一下,节食造成的恶果基本上都能说得通了。如果这时候再强加运动,也就是很多人拿身体开玩笑的节食加运动,在玥某的眼里简直是糟蹋身体啊!本身摄入的热量不够了,又强迫身体去运动以幻想维持高的代谢率,或者说肌肉率,那就是拿你的内分泌开刀!所以说总是有人节食运动了一段时间就再也瘦不下去了,平台卡的死死的什么的大哭那是必须的!砖头过去人会直接虚掉!玥以前就有节食加运动接近一年,减了30斤吧,但是虚脱到现在5年了还没完全好哭泣,调养这么久这一两年才开始气色变好一点,当然期间也走过不少弯路,所以很有责任感的为大家指明节食加运动不是条好路,收获的没有付出的代价大啊!在减肥的路上追求速度是非常愚蠢的!要减,咱们就好好减!不要玩歪门邪道!罪恶

玥辰胭

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落早安写道:

玥玥很多观点我都赞同,继续学习 哈哈

哈哈大笑是吗~~~呵呵~~~我的观点也是从众多宝宝那里学来的~~~当然也会有不对的地方,发现了请一定要指出哦!

玥辰胭

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浅浅的回忆写道:

板凳,期待更新

哈哈大笑内容比较杂,更新会比较慢,尽量做到把精华呈现撒~今天就写这么点了~你也早点睡吧!亲一个乖~

玥辰胭

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基础知识篇

2.独属于你的基础代谢

      宝宝们经常纠结于一个数值:1200卡.

      1200卡是什么?其实1200卡不是什么,它其实也就是取女性朋友的平均基础代谢值而已。

      我们每个人身体都不一样,像面对1200卡这种大众数据时,要理智的去解读它,可以把它作为一个衡量的标准,但不可以此为绝对真理,像很多严厉节食的宝宝,基代一般都1200卡不到了,而一些吃的多却不会胖的宝宝,基代必然是远超1200卡哦!

      在基础知识1里已经提到,维持肌肉和脂肪所要消耗的能量是不同的,所以一个人身体成分构成对其的基础代谢影响是非常之大的哦!内分泌这部分男女有别之外,肌肉和脂肪大家都是一样滴!

      一般我们有一个公式估算基础代谢:基础代谢(kJ) = 体表面积(m2) × 基础代谢率(kJ/m2∙h) × 24h

汗说实话这个公式我也不是很会用,所以大家想知道自己的基础代谢率可以选择使用薄荷提供的实用的减肥工具哦!

      内分泌的旺盛程度和肌肉的多少直接决定我们基础代谢的数值,脂肪也有消耗?汗那个数值实在太小请允许我忽略。。。经常运动的人身体的肌肉率必然较高,而节食的则很不幸通常是脂肪率较高(后面会进行解说),除非达到了骷髅的程度,连脂肪都拿来供能了,那你就极端了,肌肉什么的肯定也少啦!

      男女基代差别很大,其实就是身体肌肉率、脂肪率的不同。女性天生脂肪较男性多,男性肌肉较女性多,所以男性在基础代谢上比女性有优势,可以多享受一个鸡腿而不会发胖~不过还好女性的饭量一般没男性那么大啦~~所以其实是平衡的。哈哈大笑

      宝宝们要注意!基础代谢不是一个永恒固定的值哦!年龄对基础代谢的影响是很明显滴~处于发育期的青少年新陈代谢是相当高的!而一般人到25前依然处于旺盛的状态,25之后就开始走下坡路了,40岁又是一个分水岭,基础代谢率降得更快。

     要点要点!

      这里面其实就跟内分泌相挂钩啦!

      一般18岁之前是我们身体快速发育的时期,身体要分泌生长激素,要长个子啦~发育性特征啦什么的,消耗是相当的大啊!所以处于这个时期的宝宝其实是很幸福的哦!可以随意的吃却不会轻易发胖~不过也要注意发育中的宝宝是绝对不能胡乱减肥的!基础知识1里面提到了,节食是会造成身体停止一部分内分泌活动的哦!如果宝宝不幸发育期肉乎了一点,其实只要多做些运动就可以了,可不敢节食,节食绝对害惨你!长不高,平胸,枯黄的皮肤,掉发,月经不调。。。错失一生中唯一的青春期身体发育期是不可原谅的失败!哭泣玥某青春期就肥美达180斤的巅峰,原本初一已经157cm的个子,原本可以至少165的个子,因为被同学耻笑所以有尝试胡乱减肥,导致黄金的发育期6年间只长了几厘米,现在才161cm高。。。胸部也是。。。大哭大哭大哭这里扯到心理强大的问题,这个后面再说了~)不要说你要现在的美好,是的,你是活在现在,但你的未来也是自己给自己的,所以,美,我们要,美好的未来,我们更不能扔掉!

      18~25岁的宝宝身体的发育成长基本上完成,不过依然处于比较旺盛的水平,年轻气盛就是说的你们啦~~~这时候女孩子皮肤还都好好的,因为身体还有自己生成胶原蛋白哦!这阶段也是不准节食滴!依然是那个原因,保住你的肌肉和内分泌,别让身体把胶原蛋白生成这项生理活动给关闭了,那看着老的忒快了!

      25~40岁的宝宝们比较郁闷,这时候身体就开始走下坡路了,内分泌上已经不占优势了,只能依靠锻炼啦!依然是那句话,不准随意节食,把本来就缺的内分泌又给减少了!

      40岁以后的宝宝嘛~~~想维持身体的年轻,除了营养上要跟上,还有就是锻炼啦!只有运动能让你看起来年轻,化妆品补品什么的,都不及自己用身体的活动扎扎实实打下的基础好哦!而且运动能让人心情愉快,何乐不为呢?依然是不准节食,以免影响基础代谢属于肌肉的那部分正常运转,内分泌更是要好好珍惜的啊!

      这里有一个和年龄挂钩比较明显的基础代谢公式:

    男=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

  女=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

  基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关,公式只是参考值喔。


玥辰胭

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【猫】写道:

现在越来越好看了~

啥好看了?

玥辰胭

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ringer写道:

所以我这岁数还想JF,就只能吃1300啊!!!!泪泣啊!!!!!正常生活也只能1500啊!!!吃货真想去撞墙!

 

请无视以上内容(这个人属于就是不愿意少吃就是不愿意少吃的类型),回复的原因是支持楼主!

不会吧?!你的运动量我记得应该很大啊!岁数的那个只是一般人的数值,经常运动的人身体脂肪和肌肉含量不同不可以这样算的啦!ringer你顽皮了~x

玥辰胭

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肥肠非常肥写道:

伟大的版主,我的情况如下,

 

我每天游泳3000,很慢的游,不会游的气喘吁吁的,大概100分钟,每次游完都不累,尤其是上岸后身体特别轻松,反而是游之前懒懒的没有精神,游泳之前我通常空腹,以前还吃根香蕉,现在就喝点运动饮料,不过游泳之后1小时以后,会达到饥饿的顶峰,这个时候一般吃根香蕉,用处不是很大......

 

每天我吃1500大卡的热量,体重94公斤,而我的基础代谢率都达到2000了,

 

节食加运动十二天了,感觉比以前舒服,没有无力感,以前动一动就喘气,现在耐力好多了,

 

节食加运动的缺点是没有力气,比如剧烈运动,无氧运动,或者扛重物之类的,力量根本使不出来,不是累,是使不出力量,身体经常很凉,尤其是手和脚,经常很凉,吃点东西马上热乎,或者运动完也很热乎,运动之后手脚会持续2小时是热的,然后就冰凉

 

十几天的节食加运动总体感觉很轻松,没有心慌无力的感觉,走路非常的轻松,尤其是肚子里面空空的时候,走路反而轻飘飘的,很舒服,但是有时候进食间隔太长会眼前发黑,吃点东西就马上好了,吃得少身体比以前轻盈了,最大的变化时特别有精神 

 

另外每天游泳晚上都会背痛,买了个按摩的机器

 

 

我在前几个月摸索着减肥,当时吃的还不算少,2700左右,3个月掉了30斤,大概在三月中旬,体重98kg左右的时候掉不下去了,平台持续了10天左右,于是变成现在的节食+运动,坚持了七天,又掉了3kg,从第七天开始到第十二天,体重基本没有变化,又平台了,吃的不能再少了,1500大卡每天,再少就有生命危险了。。。。。。

 

 

研究来研究去,明白了几件事,节食,消耗的是肌肉,节食后恢复饮食,涨得是脂肪,

 

吃得少,基础代谢率降低,吃得多,多余能量又会被转化成脂肪,到底该吃多少,真是难死

 

运动我也动了,嘴我也管住了,但是减肥仍然不是那么明朗,我希望快点减肥,不过我更感兴趣的应该说最感兴趣的,是为什么体重的数据不是那么好管理,有时候体重一天就掉1kg,有时候体重好几天都没有变化,而这期间我的运动和饮食都非常的规律,最打击我的不是体重不掉,而是体重掉的节奏和我分析的不一样啊,这样一来我就非常怀疑我的减肥计划了,

 

 

几乎每天运动之后最想吃的不是肉,不是油,而是甜食,雪糕蛋糕,几乎一切和甜的有关的东西都想吃,以前几乎从来不吃甜食

 

 

 

版主给我点建议吧,跪求

 

 

你的身体应该已经习惯游泳这项运动了,而你又还在大体重阶段,我建议你在健康摄入量达到平台期的时候去做一下体脂率测试。身体能量守恒是不变的,在摄入量正常和运动消耗大于维持体重的热量时,身体重量不变那就多数是身体成分在发生变化了,就好像脂肪被拿来供给能量需求,而肌肉生长以适应当前的运动强度,一般这种我认为是良性的平台,肌肉增长就如基础知识中的介绍,是给更高的基础代谢打基础咯!所以短期体重是不变的,但是围度应该可以看得出来变化。当然这时候摄入上就要随机应变了,我一般建议在基础代谢上再加300左右的热量是给身体更多的潜力,厉害的加1000都可以。。。要知道运动后新陈代谢的提高可是长达24小时呢!具体要看各人身体的潜质了~~~如果你的基础代谢已经提到比公式测算的数值还高时,平台的造成就是热量摄入的不足了。节食的效果很有限,而且副作用是相当大的,我是一点都不希望任何一个人节食滴!!!说的有点绕,看不明白的话再问吧~~~要瘦就要健康瘦!要对得起自己的身体!

话说你可以做一些器械训练,增加肌肉以提升新陈代谢!这样有利减重哦!

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_蘑菇菇菇_。写道:

好帖 对刚来薄荷的和不健康减肥的人很有帮助~ 最喜欢科普贴了

还有好多内容还木有写上去呢,东西太多了反而无从下手。欢迎讨论啊~~~

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某聪写道:

来支持好贴啦。顺便测了下基础代谢,是1360多。 体脂率是前一阵子测的,21%。医生说最好再增加2kg的肌肉。好想增肌肉啊!!求教。

增加肌肉就是要刺激肌肉,做阻力训练咯!然后饮食上多补充优质蛋白撒~

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胡为乎中露写道:

支持斑竹大人的科普!每次我有朋友想要节食+运动减肥的时候我都会苦口婆心地劝说,结果人家每次都给我一个白眼。。。

对于这类不听劝的人,我只能说无知者无罪,但是同时也要说,自己种下的恶果到最后只有自己吃。。。所以还是不要盲目减肥的好闭嘴

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肥肠非常肥写道:

版主的教诲我一个字一个字的在看,你的身体应该已经习惯游泳这项运动了,我自己都明显感觉到了,现在姿势比以前要好了,游的就省力了,能量消耗的比以前要少,这种感觉很强烈,测脂肪率确实很有必要,提醒我了,我明天就去健身房看看能不能测,提醒我了!不过我对我的脂肪率不抱太大希望,估计在20以上,测出来我会把数值汇报,到时候还得麻烦你帮我分析下,编辑中

憨笑ok~

玥辰胭

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夏天就是要清凉的过啊!写道:

搬好小板凳前排就坐~~~

话说节食真的要不得啊。。。。

走了几年弯路才发现饮食和运动都合理才是王道!强

其实就简单的一句话:保持良好的生活习惯!

玥辰胭

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鱼咪写道:
好贴必须支持!
飞吻么么~~谢谢支持~

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小屎蛋儿写道:

赞!!!!

哈哈大笑
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