更新饮食知识【瘦身问答】玥玥知识普及贴~大家一起来消灭减肥白痴!让我们的瘦身更科学!(只看楼主贴,第4页) 

回复:3040 | 浏览:38841前一主题 | 后一主题 收藏

          去其他板块

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

都都妈妈写道:
本想一直翻完~~~ 不过好高的楼啊~ 所以先支持先~~回头有时间再慢慢看
其实我就写了两篇,后面的还没憋出来~~~

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

酥戈儿写道:

我就有一个小问题,每次做类似仰卧起坐之类的腹部运动时,我都会胃疼,像抽了一样,应该是我用力不对吧?可是真心不知道怎么用腹部。。

这个。。。你就感觉自己是只毛毛虫,精神只集中在肚子那块,感受肚子用力,卷起来!

话说我动作不标准一般是脖子疼,怎么会胃疼啊==!你换平板支撑吧!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

方梦林写道:
吃惊玥辰胭写道:
照你这样比基础代谢多300~400 OK了

吃惊不是吧 那我得消耗多少热量啊,岂不是慢的要死,汗
这么想就不对咯!!越慢的减下来,维持的效果越好哦!而且运动后身体会维持在一个代谢较高的水平,消耗可是大于你想象的数值哦!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

卧槽你妹写道:

我还有个问题妹子!我现在每天摄入是900卡,活动消耗是500卡,那么按照我的基础代谢有利于减肥么

不利哦!宝宝你该把我写的知识点好好看看,里面都解释了哦!授人予鱼不如授人予渔,希望你能把我的知识武装到你自己身上哦!哈哈大笑

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

卧槽你妹写道:

嗯,我懂了!那我应该摄入1500卡才正常对嘛?那按照这个比例我一个月能瘦多少!!!!

体重很难说的啦!变化因素太多了,但是只要饮食合理,配合上适量的运动,体脂率是可以稳稳降得哦!虽然速度比较慢,要知道油脂的能量可大着呢!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

sindoora写道:

想知道楼主说的节食是怎样子的?是那种什么都不吃近乎绝食的方式?还是正常摄取营养但控制饭量【如八成饱变五成饱】以及拒绝高脂高热【如减少吃肉 不吃甜品】的饮食管理? 之前对节食的概念感到模糊 百度到的解释是科学的饮食管理 然而在论坛上又总见到大家说不要节食啊 所以感觉很奇怪……借此机会询问交流一下≧ω≦ 啊还有一些问题想不起来……下次再来问问题●▽●

节食的标准首先要找到你个人当前的基础代谢率,如果是脂肪型的人基础代谢低啊!还有长期吃得少的人基础代谢也低,而身体比较精瘦紧实的人基础代谢就高,薄荷有工具可以计算,不过这只是公式而已哦!不够精准的。

一般比如玥某的基础代谢是1200,如果我一天的热量摄入是1150那也算是节食了哦!程度比较轻,但是身体还是会做出调整的,不利于长期减肥滴!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

1070844528写道:

楼主的观点很赞同,但是我现在的情况有点奇怪,我一直不节食,三餐正常,偶尔加餐吃个苹果什么的,但是由于食量比较大,我估计我一天应该能吃到1700到2000这样,基本走路上下班,速度不快,差不多3500米的距离我要花45分钟,然后每天晚上回家差不多七点会运动一个小时左右,基本是Billys Bootcamp, Insanity,Jillian Michales这些轮着来,如果一个小时不到,我就做做腰腹的练习,大概15到20分钟,现在在学游泳,一个礼拜一次,基本就40来分钟不会游所以运动量小,外加一个礼拜一次的羽毛球(打球游泳 了回家就不运动了),基本一个礼拜休息一天或者两天,我自认为这样的运动应该算健康,而且我也不求瘦下去,只要保持,然后再瘦腿,但是最近差不多已经一个多月了,体重没变腿围也没变,不知道是什么情况,求楼主不吝赐教啊

其他地方的围度有变化吗?运动消耗不多效果显现的就慢啊!腿部的话应该是脂肪混合型的五花肉吧?要消耗掉这些脂肪还是要坚持运动滴,一个月不够啊!身体消耗脂肪的顺序一般是先腰腹再四肢,而且貌似腿是最后的,如果下肢循环不好,那就更慢了

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

方梦林写道:
玥辰胭写道:
好累啊,运动慢跑加快走45分钟七七八八的总共1小时好累啊流了好多汗,不知道还能坚持多久回来后好饿好饿啊,不知这样吃会不会瘦想吃的少点可是会饿啊,怎么办,怎么吃都超过1350哭泣问题还只是八分饱

饿了就不好啦!饿了代谢会降低而且消耗肌肉,代谢会更低的!

1350这个热量相当于我一天没什么食欲吃不下东西的热量,该吃的热量不要乱省,摄入的热量够高身体才有潜力减得更多,这就是传说中的易瘦体质啦!吃啥都不胖~

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mm1314写道:
玥辰胭写道:

到底是大还是不大啊==!

雪糕这种东西还是少吃好,没什么营养价值。

心态是自己养出来的,宽容一点淡定一点就好。重要的是好好的享受生活啊!即使是运动也是快乐的哦!

 

好的,我剛做完運動,減脂最好是怎樣減。後面要加無氧嗎?無氧要做多久?开心

减脂主要是靠有氧,增肌的话做力量训练咯!就是器械或者仰卧起之类的,一般全部运动时间在一小时左右就OK

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

创可贴姑娘写道:

楼楼,我感觉自己每天吃的也挺多的呀,怎么都吃不到自己的基础代谢(1288)以上呢,是我算的不对么?!热量高的垃圾食品要少吃,可是健康的热量又低,吃多了又吃不下... T T 另外我现在在健身房运动,先热身5分钟,然后半小时无氧机械练习,20分钟踏板机,30分钟快走,然后10分钟拉伸。自我感觉安排的不错,楼楼觉得捏~

好东西多得很啊~鸡爪啊~红枣啊~坚果啊都是高能高营养的食物哦~踏板机没玩过我不清楚啦!略微多了点,有氧的时间减少15分钟吧!前半小时器械已经消耗了糖原了,后面有氧过长反而消耗肌肉咯!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lattee写道:

好棒!跟着大家一起长姿势啦

哈哈大笑

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

yikoxi写道:

请教: 我花了7个月时间从59.5KG减到49KG,方法是每周5次玉珠贤第一套,饮食在1200-2000之间摇摆,基础代谢是1200+,平时会清淡饮食,但平均每周至少有一次外食,外食时什么都吃。 请问我现在的状态是健康的吗?有什么改进的建议? ps:现在身体中段(大腿、臀部、小腹和腰)围度还是有点大,尤其是腰和小腹,还有一团的肥肉。

外食是很正常的现象哈~~~~基于你平常饮食没有刻意过低,身体对能量的吸收消耗弹性应该是很大的,不容易发胖吧?

至于身体中段的围度大,应该是脂肪的堆积吧!可以把瑜伽操的时间缩短一点加一些有氧或者改其中几天做下有氧哦!跑步什么的~有氧运动30分钟后就开始消耗脂肪了,但要控制不要超过一小时,超了会有反效果。

前期跑步可能会粗腿,是因为代谢垃圾堆积及肌肉的适应过程,坚持下去会越来越细的~

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肥肠非常肥写道:

肌肉的硬是有弹性的感觉,我在怀疑你的是硬化的脂肪呢!


值得好好分析分析,能再详细描述一下肌肉摸起来的感觉吗,我有点迷茫了,就说我的肚子吧,不用力手能伸进去10厘米,感觉就像海绵一样,腹部用力手指能伸进1.5厘米,然后就硬邦邦的了


饮食上在确保热量充足的前提下,尽量做到营养结构均衡,食物种类我觉得越丰富越好~每种食材的营养都会有所不同嘛~


我完全同意,真的是啥都得吃,没有一样食品是营养完全全面的,我现在就是这样了,不敢再只吃香蕉和燕麦了,老吃也恶心,八成是身体在抗拒这些食物了



我看了一下你描述的运动,基本都是有氧运动啊!加一些器械吧!塑形哦!光做有氧身材变化也是很有限的


哎.....版主是器械控啊,我对那个东西真是不怎么感冒。。。。。。这东西。。。他增肌不减脂啊,一会你看看照片帮我分析下


我也是天气凉会手脚凉,天气热就热,不过这还是跟体质有关,身体好的人都不会觉得冷的哦!说明我们都还需要把自己的体质调整好。


按理说你说的是对的,可是昨天我去打球发现一个雷人的场面,温度12度的球馆,有半数的人都是短裤+T恤,我穿的是毛裤,真是没法比啊,问了好多人,都说不冷,无语了,这些穿短裤T恤的人都有一个特点,精瘦,不是瘦,是精瘦,身上的肉都不多,但一看就都是纯瘦肉,似乎体内的卡路里在剧烈的燃烧,好像浑身都在散发热气,你说这是不是就是所谓的基础代谢率高啊,如果是的话我该怎么做才能像他们一样啊,为啥我就总是手脚冰凉的,不过我其他地方都不冷,


羽毛球消耗貌似没有游泳大,你会觉得酸痛和累是因为打羽毛球用的肌肉群平常不怎么用,而且岸上运动身体承受重力啊!具体的消耗数值你可以查查薄荷的运动热量,在日记里面。游泳的岸上动作的我木有资料哦~吃惊

 

羽毛球其实打得很累,2小时喝了2升水,还不尿尿,全变成汗了,用跑步的速度倒着向后跑,然后跳起来,上身用力扭腰挥拍,然后马上向前冲刺接对手的网前球,往复循环,大概就是这个模式持续1局比赛。每局不到20分钟,打一局歇一会,打完累的小腿发抖,纯打球的时间在一小时以上,超级剧烈,有的网友说剧烈运动期间基础代谢速度可以提高20倍,如果按照1小时算,我在这期间的基础代谢是不是有20小时的量了??另外打得激烈如否和对手的水平关系也很大,前场球擦着网,后场球压着底线,前后跑动距离巨大,而时间又很短,球在空中就停留那么一会就落地了,必须赶在那之前把球打回去,还不能只是打回去,必须控制肌肉力量,控制发力角度,看看此时动手站在哪,然后大脑思考下采用什么打法,披吊,杀球,还是后场球,当然还要把球对手的空当才行,而对手打来的球接起来本来就不舒服,要是双打就不怎么累了,几乎不累,要是在场馆外打不需要下身的移动,那几乎打6个小时都没事,

 

我想把6块腹肌练出来(谁还没点梦想),如果6块腹肌出来了是不是其他地方也不会差到哪去,有六块腹肌,然而其他的地方还很胖应该是不可能吧??

 

另外如果我的基础代谢是2000,我每天应该吃多少大卡

 

又麻烦版主了,

 

 

 

虽然你对器械不感兴趣,但是力量训练总是要做的吧?徒手也可以做的啊~一看你的照片我就明了,有氧做的够多了,但是力量没跟上,所以身体皮肤松垮没有型。纯粹的有氧运动是很难刺激到肌肉的深层生长的,而且皮肤不紧致,皮下又没有足够支撑的脂肪或者肌肉,六块腹肌绝对只是个美好的梦啊汗

器械其实也减脂的哦!不过不像有氧运动那么直接,而是间接的。器械增肌了之后,新陈代谢提高,摄入不变的情况下,身体为了供养肌肉这个奢侈品,自然会拿脂肪来养它们啦~~~只是过程比较慢,但是作用效果却很持久,这也是我力荐力量训练的原因,还有个原因是我去健身房锻炼,教练告诉我,有氧确实能瘦,但是就算做十年有氧,身体也不会紧实,也就保持那样(他给我举得例子是:广场上跳广场舞的大妈,跳了十年广场舞,那就是有氧运动,瘦是瘦了,但身材还是那样没什么变化。。。因为有氧的塑形能力是非常有限的。这例子太惊悚了!x我不要当大妈。。。),所以我现在更愿意做器械而不是有氧,当然除了跳舞~所以我松弛的皮肤收敛了不少哦!

打羽毛球的我不清楚~因为能力太弱所以都不爱玩撒~~~精瘦的人体质是很好的,肌肉运动产热啊!手脚冰冷其实是因为身体感觉核心部位供热不足,于是把四肢的血液减少以维持体温哦!所以总体来说还是体质问题,比较虚,还需要长时间的养生滴~

至于摄入嘛,2500~3200我觉得都适合你啦,依据你当天的运动量选择咯!感觉你运动量蛮大的,食物热量上让蛋白质功能多一点,利于长肌肉撒~

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

heyniki写道:

楼楼 麻烦帮我解答下..目前在家办公 通常是早上十点多起床吃早餐 午餐自己做的话是在2点左右 然后4点出去外面跑步一小时 然后回来后要准备去学校上课的 请问下晚餐到底该怎么安排?因为晚上要上课不能自己煮的呢 而且也说运动后不能吃东西...

运动后没有不能吃东西的说法哦!只是运动后半小时吸收会比较好而已,如果好好利用身体这个特性的话,其实这半小时吃一些蛋白质是很不错的。晚上实在不行就事先煮一颗红薯一个蛋白再来瓶牛奶好了,加颗水果也不错。

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

1070844528写道:
    减肥开始 应该是去年八月到现在已经半年多了,体重倒是轻了大概10斤吧,因为本身就不是什么大体重,其他地方腰腹最明显,相对减肥前都瘦了,腿比去年八月也瘦了,但是最近一个多月开始体重不变维度也开始不变了,因为其他地方我都觉得减的差不多了,但是还是想瘦腿,我这样的运动量还是不够?求楼主赐教哭泣
腿部有脂肪的话,还是要依靠长期的有氧运动慢慢减才下的去的。身体消耗脂肪的顺序一般就是下肢最慢。
           返回