短期突击瘦腰,签到+进度【图】分享 5.5进度更新(只看楼主贴)[纤腰,收腹] 

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Wh_Ariel

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天天坐办公室,腰上肉肉开始悲剧,可是夏天来啦,比基尼神马的不能没有,so,开始突击瘦腰瘦肚肚。

先说个人基本参数:

身高:159cm

体重:50kg

腰围:68cm

目标是59cm,当然,只是远景目标。近期目标是瘦掉5cm,到63cm


运动计划:

每天上午用坛子里提到的直板姿势hold住1分钟,起床

下班回家,饭前左右呼啦圈各15分钟

直板式1分钟+腹部普拉提(坛子里经典动作教了很多)

每周保证2-3次健身房


饮食概况:

每早蜂蜜柠檬水必须滴,早餐肉蛋奶饱饱必须滴(现在的生活习惯每天就指着这顿活了。。。),午餐有单位食堂(把汤泡饭里,浮油一撇掉,开吃),下午3点酸奶几乎不断,晚餐就会吃得相对少些。

 

好吧,基本情况汇报完毕,上第1天图片。

4月8日 1st day  腰围:68cm



第7天 腰围:67cm 体重:49.5kg

本周坚持得不是特别好哈。。。。哭泣和狐狸约会吃晚饭神马的,各种意志薄弱不忌口= =+,几乎没有去健身。。。不过直板式有做,呼啦圈有摇几次,咖啡喝得多了点,ms没有长肉已经是万幸了。。。

只少一公分,看不出来神马变化,下周再上图片哈。。。

下周继续努力,一定按计划进行,争取瘦2-3cm。。。。orz


第15天 腰围:66cm 体重:49.5kg 姨妈驾到砖头过去

本周迎来大姨妈,呼啦圈不敢练了。。。直板式继续中罪恶祈祷大姨妈结束时腰围不会长回去大哭唉。。。


第28天 腰围:65cm 体重:49.5kg 

该说神马好呢。。。大姨妈+忙碌。。。坚持得不好。。。成效不大啊不大~立夏了已经。。。强加油,不可以放弃,不过呼啦圈计划得变,晚上现在都不太有时间做,夏天来了,每天早起半小时呼啦圈,晚上回家,睡前蹬蹬单车腿剪刀腿神马的算了罪恶

好了,上今天图片~

5月5日 28th day 腰围:65cm

加油~加油~↖(^ω^)↗


微笑微笑微笑


Wh_Ariel

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O(∩_∩)O谢谢~加油ing~~~亲一个

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肚脐围肯定会比腰围多些,正常啦。卤煮肚脐73cm,因为卤煮肉肉比较松,但是一直比较习惯收腹,时常锻炼到核心肌肉群来的,可能相对紧些。还有,感觉这个和骨骼有关,卤煮南方人,可能髋骨部位相对小些,不知会不会对肚脐围有影响。。。。

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谢谢~~~~等卤煮忙过这两周,进入全面塑形阶段时这些视频一定会派上用场啦~~~~亲一个亲一个亲一个

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你也很瘦啦微笑~~5斤肉肉,坚持住,不知不觉就下来啦~~~可以看看黄金减肥期的帖子~~~坚持2个月,轻松搞定~~~

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九条命猫妖写道:

楼主跟我的身高、体重、腰围差不多,我也瘦腰的。一起加油~~~

加油~~~~

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杨柳伊伊写道:

哎。。。5555表示腰围在 70+的人 怎么活啊!!怎么瘦不了啊!!!

亲一个表灰心~慢慢来~去年我腰围最粗有72呢。。。

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愉快的绝望写道:

唉 腰腹的肉肉好多,尤其坐着超级明显啊。怎么减啊

最基本的来说,坐着的时候,中心肌群也不可以放松,也就是收腹收腰挺直背,这样长期坚持下来,至少不会有很明显的小肚腩,而且可以保护女生的腰椎,是标本兼治的方法。。。

其他的,可以看看坛子里,好多很有用的健身操哦~加油~~~

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