[对比图]6.30更新 72.7kg--52.5kg 40斤 变成最好的自己(只看楼主贴)[成功经验,原创] 

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Vees

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说说我最近的情况:我是身材比较丰满的女孩,骨架很大,小时候在体校练过游泳。身高165cm,体重稳定缓慢下降并保持在52.5Kg 胸围70D。

我量到过最极端的情况是。。 身高165cm 体重72.7Kg 胸围80E

 

小时候我还是个小瘦子,小学一年级就130cm的身高,瘦瘦高高的,像个小男孩。直到03年非典,那时候我小学六年级12岁刚刚进入青春期,全北京小学全部停课放假,我每天一个人躺在家里不停的吃零食。。然后中午晚上去姥姥家吃饭,老人嘛都喜欢看孩子多吃点。。一不小心158的身高 体重飙到了50kg哭泣

初中基本上维持了小学六年级的节奏,每天大吃二喝,脸上长了好多痘痘大哭初三的时候160身高 体重差不多60kg。高中零花钱多了,每天上学就想着买点什么吃。一不小心高中毕业的时候,身高163 体重基本上65kg

然后我去美国读本科。丝毫不控制饮食 大一一年时间体重飙升到73kg 一直保持到大二暑假。。

这是我73kg时候的样子。。。

 

真是惨不忍睹啊啊啊啊啊大哭大哭大哭大哭大哭

 

 

主要是我当时还觉得挺美 因为身边老美比我还胖的多的太多了。。直到大二暑假回国 看了看身边这些妹子 一个个45kg 看看自己实在忍不了了。。开始着手减肥烧香

最早的时候每天早期保证早饭 中午维持原来食量的2/3 下午去游泳1000米 下午晚上不吃饭 其实减肥初期这样做还挺有效果的 三周时间一路瘦到了68.5kg大笑之后平台期到来大哭 开始逐渐恢复晚饭,但是只吃一小口米饭和一小口蔬菜 偶尔加一点点肉渴望

大三开学 更加残酷的考验开始了。。恢复到减肥初期的饮食 

早吃饱 一般是两篇白吐司 一个煎蛋 一点点低脂蛋黄酱 保持一天的活力

午吃好 一般是半碗米饭 一点点蔬菜 偶尔搭配一点点鸡腿肉或牛肉

晚上一小杯酸奶或者半个水果

下午去gym跑45分钟 或者跳zumba一小时

虽然两个月内体重由73kg 突破到稳定保持65kg 但是身体已经吃不消了。。 感觉浑身软绵绵的没力气 眼前一片漆黑哭泣

于是慢慢恢复正常饮食 慢慢加上午餐的量 之后加了晚餐 恢复到正常人饮食的时候体重一点都没有反弹 稳稳的65kg

从65kg到55kg这段路走的轻松很多汗

大三回到美国之后一年没见的朋友都认不出我来了大笑但是65kg对于165身高来说还是太胖太胖了tr

我在美国期间一直练场地障碍马术,体重太重导致成绩不佳。于是逐渐地取消了晚饭。维持午餐正常食量。长时间减肥,饥饿,已经让我的肠胃学会很好适应这种变化,所以也不会觉得太饿太难熬~加上平时骑马很大热量消耗,大三结束,体重稳定60kg。

大四报了个潜水课,每周一天四小时水下训练,维持每天早上马术训练,加上10月底去北大西洋冰冷的海水里参加完整两天的考试,一下子一个月内让我瘦到58kg强

之后到55kg就很轻松啦~半年时间稍微控制饮食,别暴饮暴食,加上稳定马术训练,体重在很缓慢的下降。差不多两个月1kg这样。2013年6月体重 54kg

这是我55kg的样子

 

 

 

 

后期减到52.5靠的是强烈的意念+执念。因为执念觉得大腿太粗我又开始了小规模的节食,成效相当不错。每日将晚餐减半,两周顺利减到52.5,然后逐步恢复晚餐,并且一直维持三个月到现在毫无反弹。 

 

早餐是减肥的关键 早餐一定要吃饱 但不要吃撑着 想吃什么都可以 包括油炸的 各种长肉的 想吃什么都可以 但是尽量保证营养均衡 因为早餐将是你减肥事业中营养的保证 吃过早点会让你的肠胃开始蠕动 促进你一天的代谢速度 加快减肥速度

刚开始可能你不觉得早餐的重要 可是越到后面 你会发现你越来越离不开早点

午餐:(五成饱甚至越少)

拒绝任何主食 切断淀粉的来源 餐前可以喝汤或吃水果 如果你想加速减肥 可以连午餐一并省略 但是这样子对胃不会太好 所以你要喝一些豆浆牛奶汤类保护你的胃 让你不会太饿太难受

对于午餐的食谱 很简单 没有什么特殊规定 尽量多吃蔬菜 不要吃肥肉 油炸

晚餐:决绝晚餐

这个减肥安排看似很简单 因为它不是减肥的重点 每个想减肥的人都了解什么应该吃什么不该吃 但是解决肚子的饥饿感才最重要 只要保证早点 其他时段吃得越少 减得越快 但是我们饿了怎么办?所以我们要选择一些替代品 例如豆浆,牛奶,水果,蔬菜,吃一些瘦肉 还有鸡蛋 这些东西不但可以让我们果腹 还能补充我们因减肥而缺少的营养

 

精确数字体重秤可以帮助树立信心!!减0.1kg都会很开心~

不要心急 不要心急 不要心急

兄弟姐妹们加油~


Vees

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哈哈谢谢 你也加油啊~

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honeywater99写道:

总之就是管住嘴巴啊

没错没错 说起来很简单大笑

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蚊子123写道:

骑马帅爆了 !

哈哈谢谢~

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熊二❤微生物内行人写道:
Vees写道:

说说我最近的情况 我是身材比较丰满的女孩 骨架很大 小时候在体校练过游泳 身高165cm 体重稳定缓慢下降54Kg 胸围70D

我量到过最极端的情况。。 身高165cm 体重72.7Kg 胸围80E

 

小时候我还是个小瘦子 小学一年级就130cm的身高 瘦瘦高高的 像个小男孩

直到03年非典 那时候我小学六年级12岁刚刚进入青春期 全北京小学全部停课放假 我每天一个人躺在家里不停的吃零食。。然后中午晚上去姥姥家吃饭 老人嘛 喜欢看孩子多吃点。。一不小心 158的身高 体重飙到了50kg哭泣

初中基本上维持了小学六年级的节奏 每天大吃二喝 脸上长了好多痘痘大哭初三的时候160身高 体重差不多60kg

高中零花钱多了 每天上学就想着买点什么吃 一不小心 高中毕业的时候 身高163 体重基本上65kg

然后我去美国读本科 丝毫不控制饮食 大一一年时间体重飙升到73kg 一直保持到大二暑假。。

这是我73kg时候的样子

 

真是惨不忍睹啊啊啊啊啊大哭大哭大哭大哭大哭

 

 

主要是我当时还觉得挺美 因为身边老美比我还胖的多的太多了。。直到大二暑假回国 看了看身边这些妹子 一个个45kg 看看自己实在忍不了了。。开始着手减肥烧香

最早的时候每天早期保证早饭 中午维持原来食量的2/3 下午去游泳1000米 下午晚上不吃饭 其实减肥初期这样做还挺有效果的 三周时间一路瘦到了68.5kg大笑之后平台期到来大哭 开始逐渐恢复晚饭 但是只吃一小口米饭和一小口蔬菜 偶尔加一点点肉渴望

之后动身去伦敦交流哈哈大笑到了伦敦发现英国妹子瘦的没天理!更加残酷的考验开始了。。恢复到减肥初期的饮食 

早吃饱 一般是两篇白吐司 一个煎蛋 一点点低脂蛋黄酱 保持一天的活力

午吃好 一般是半碗米饭 一点点蔬菜 偶尔搭配一点点鸡腿肉或牛肉

晚上一小杯酸奶或者半个水果

下午去gym跑45分钟 或者跳zumba一小时

虽然两个月内体重由73kg 突破到稳定保持65kg 但是身体已经吃不消了。。 感觉浑身软绵绵的没力气 眼前一片漆黑哭泣

于是慢慢恢复正常饮食 慢慢加上午餐的量 之后加了晚餐 恢复到正常人饮食的时候体重一点都没有反弹 稳稳的65kg

从65kg到55kg这段路我完全没有印象汗

大三回到美国之后一年没见的朋友都认不出我来了大笑但是65kg对于165身高来说还是太胖太胖了tr

我在美国期间一直参加场地障碍马术运动 体重太重了很多好马都不能骑呜呜呜 于是逐渐地取消了晚饭 维持午餐正常食量。长时间减肥 饥饿 已经让我的肠胃学会很好适应这种变化 所以也不会觉得太饿太难熬~加上平时骑马很大热量消耗 大三结束 体重稳定60kg

大四报了个潜水课 每周一天四小时水下训练 维持每天早上马术训练 加上10月底去北大西洋冰冷的海水里参加完整两天的考试 一下子一个月内让我瘦到58kg强

之后到55kg就很轻松啦~半年时间稍微控制饮食 别暴饮暴食 加上稳定马术训练 体重在很缓慢的下降 差不多两个月1kg这样 现在54kg~

这是我55kg的样子

 

 

 

 

减肥的关键是少吃和多动 但重中之重是运动之后一定要控制住不要吃东西!!!

保持至少一点点肉类的摄入可以避免减肥先减胸!!

精确数字体重秤可以帮助树立信心!!减0.1kg都会很开心~

兄弟姐妹们加油~


看LZ的腿就是很好瘦下来的那种哭泣哭泣哭泣哭泣

好不好瘦要看你下多大功夫了

我是运动员身材 全身都硬邦邦的很结实

努力了两年 现在身上软多了~

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Ssuil写道:

我好喜欢你那个豹纹鞋子……

哈哈谢谢~ Cole Haan的 淘宝应该就有吧

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陈睿睿写道:
真漂亮  楼主又白富美了痛苦而我。。。。哭泣
加油啊!!大家都是一步步走过来的~

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Wisper写道:

be fit not to be skinny, very inspiring

目标是52kg 还有小小最后一段路~

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鼐潴潴写道:

人瘦就是好看,看着也年轻的很,而胖会让自己看起来比同岁人老个5-10岁歪嘴

人美美的活一辈子是件多幸福的事啊玫瑰

楼妹很美啊,看腿。。。。瘦下来真漂亮保佑

瘦下来走路都轻松很多啊~

你也加油~

谢谢~~微笑

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Ulin写道:

好喜欢楼主的减肥过程,感觉做过不少种运动,尤其羡慕骑马! 55kg看起来就好匀称,向楼主学习呐~~~~~

谢谢~我骨架比较大 所以看起来壮壮的 目标是52kg~~

你也加油!!

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十里荷写道:

骑马照好靓!运动健美的匀称比弱不经风的瘦美多了!

没错 减肥是不能速成的~

我坚持了两年多

你也加油啦~

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hattielee写道:
我的目标也是55KGS
加油啦 减肥真的要慢慢来才不会反弹

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素心汤圆写道:

楼主mm的体重变化跟我好相似啊。我现在74,在加拿大,和老外比不算胖,但是的确不是健康的身体啊,臃肿累赘的感觉。

哈哈北美的好姐妹~

加油啦!

要经常看看白人运动健将的身材!

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bhqq-86903943-玉绾绾写道:

练马术真的可以减肥吗?我最近也想开练呢!不过mm貌似体脂率很低呢,75kg时也不是很胖啊

我看上去比较结实~

马术这个东西看你怎么练 我也是碰巧喜欢这个运动

如果说最减肥肯定还是游泳

加油啦~

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会飞的鱼巴巴写道:

天天看励志贴太鼓舞人心啦 我也要瘦也要有肌肉~!学习了

加油啦!!
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